Disc klemme: Effektive øvelser til at lindre dig selv

øvelse

Lider du af voldsomme rygsmerter? Er det en disk klemme ? Find i denne artikel en serie på 6 øvelser og stræk, du kan øve dig på for at lindre dine smerter i forbindelse med diskusklemning.

Men frem for alt, genopfrisk din hukommelse om denne sygdom, hvorfor den er smertefuld, og hvad er årsagerne til dens forekomst.

Definition af skiveindsnævring 

Rygsøjlen svarer til stakken af ​​33 hvirvler adskilt fra hinanden af ​​mellemrum kaldet intervertebrale diske. Skiveklemning er defineret ved reduktionen i højden af ​​disse skiver, som gradvist synker, indtil total udfladning.

Diskusindsnævring kan påvirke de 3 segmenter af rygsøjlen (cervikal, dorsal, lænd), men påvirker især de cervikale områder (f.eks. C5-C6), og lænden. Dette forklares med vigtigheden af ​​det pres, der udøves på disse områder.

Denne tilstand manifesterer sig afhængigt af sværhedsgraden af ​​klemningen. Det er muligvis ikke ansvarligt for symptomer eller komplikationer, da det i fremskredne stadier risikerer at forårsage kompression af rygmarven, en kilde til invaliderende smerte.  

Hvad forårsager disken klemning?

Årsagerne til diskusindsnævring er talrige og varierer afhængigt af det berørte område. De vigtigste årsager er:

  • La degenerativ diskussygdom : hvilket svarer til en progressiv forringelse af den intervertebrale disk og et tab af dens dæmpningsegenskaber.
  • Degenerative sygdomme: hovedsageligt slidgigt (cervikal, lænde) og diskusprolaps
  • Dårlige livsstilsvaner (gentagelse af dårlige arbejdsstillinger)
  • Regelmæssig transport af tunge byrder
  • Dehydrering: ansvarlig for den progressive tørring af disken
  • Udøvelse af overdreven sport (udøvelse af sport på en intensiv og overdreven måde)
  • Traumer: skader eller ulykker

Hvordan genkender man en klemt disk?

Cervikalgi et lændesmerter er de mest antydende symptomer på diskusindsnævring, afhængigt af dens placering. Disse smerter siges at være mekaniske, da de udløses af friktionen af ​​hvirvlerne forbundet med diskuskompression.

Deres intensitet varierer afhængigt af graden af ​​kompression af nerverødderne samt den degenerative tilstand af den intervertebrale disk. De kan være milde, moderate eller svære.

Andre symptomer kan manifesteres forskelligt fra en patient til en anden:

  • En blokering af rygsøjlen: Patienter, der lider af diskusklemning (cervikal eller lumbal), viser en betydelig blokering i udførelsen af ​​visse bevægelser, såsom at sidde på hug, stå op eller bøje nakken.
  • Neurologiske symptomer, der tyder på en diskusprolaps: følelsesløshed, snurren, svie i lemmerne.
  • Svaghed eller endda tab af muskelfunktion

Disc klemme: hvilken ledelse?

Styringen af ​​en indsnævret skive består af 

  • Lindre rygsmerter og stråling (til armen eller iskias-lignende)
  • Behandl årsagen
  • Intervener kirurgisk i alvorlige tilfælde

Behandlingen af ​​smerte er i det væsentlige medicinsk. Det er baseret på ordination af analgetika, hvis dosering afhænger af smertens intensitet.

De ordinerede molekyler er generelt: paracetamol, antiinflammatoriske midler, kortikosteroider, opioider eller endda morfin.

Osteopati og kinesiterapi (fysioterapi) er lige så vigtige i behandlingen af ​​diskusindsnævring, især for muskelstyrkelse og spinal stabilitet.

Alternative terapier anbefales også til at lindre denne type smerte:

  • cupping terapi (terapi af sugekopper)
  • Akupunktur
  • Akupressur (akupressurmåtte)
  • terapeutisk yoga
  • Æteriske olier og hjemmemedicin

Øvelser for at lindre diskusklemning 

 

Øvelser for at lindre forsnævring af cervikal diskus

Øvelse 1: Cervikal Lateral Flexion

 

Denne øvelse består af at udføre en lateral fleksionsbevægelse af din nakke mod den smertefulde side. At gøre dette :

 

  • Udgangsposition: siddende på en stol
  • Brug din hånd, bøj ​​hovedet let sidelæns mod den smertefulde side
  • Bliv i denne position i 2 sekunder og slip derefter
  • Bøj dit hoved til den kontralaterale side, 2 sekunder og slip derefter
  • Skift bevægelser 10 gange i alt
  • Skal udføres 3 til 4 gange om dagen

Øvelse 2: Styrkelse af nakkeekstensorerne

 

  • Udgangsposition: siddende på en stol
  • Placer dine krydsede hænder på bagsiden af ​​dit hoved
  • Flyt dit hoved tilbage, mens du forhindrer denne bevægelse med dine hænder
  • Modstå i mindst 3-5 sekunder og slip derefter
  • Gentag denne manøvre i alt 10 gange
  • Du kan udføre denne øvelse 2 gange om dagen

Øvelse 3: Styrkelse af nakkebøjerne

 

  • Placer dine hænder krydset på din pande, håndfladerne vender fremad
  • Før dit hoved fremad, mens du modstår det med dine hænder. Dine hænder skal forhindre dit hoved i at bevæge sig fremad
  • Hold i 3-5 sekunder og slip derefter.
  • Gentag manøvren mindst 10 gange
  • Skal gøres 2 til 3 gange om dagen

Øvelser for at lindre forsnævring af lændeskiven 

 

Øvelse 1: kobraen

 

  • Start med at ligge fladt på maven
  • Arme strakte, hænder placeret på jorden, løft din overkrop, mens du holder bækkenet klistret til jorden strakt
  • Lav en maksimal forlængelse ved at trykke mere på dine strakte arme
  • Bliv i denne stilling i 30 til 60 sekunder, og vend derefter tilbage til en liggende stilling.
  • Gentag manøvren op til 3 gange
  • Du kan gentage denne øvelse op til 3 til 4 gange om dagen

Øvelse 2: Proprioception af stammen

 

  • Udgangsposition: siddende på en træningsbold
  • Sid på en træningsbold og hold ryggen ret
  • Stræk det ene ben fremad i 15 sekunder og slip derefter
  • Hold din ryg stabil og ret det andet ben i 15 sekunder
  • Skift disse bevægelser op til 10 gange
  • Gentag denne serie to gange om dagen
  • Hvis det lykkes dig at holde balancen, så gentag den samme øvelse med at strække begge arme opad

Øvelse 3: Broen

Denne øvelse har til formål at styrke glutealmuskulaturen og mavemusklerne

 

  • Udgangsposition: liggende på ryggen, benene bøjet 90°
  • Løft dine balder fra jorden, så hele ryggen, balderne og bagsiden af ​​lårene er lige
  • Træk dine balder og mavemuskler sammen i 5 sekunder, og slap derefter af
  • Vend tilbage til startposition
  • Gentag denne manøvre cirka femten gange med pauser på 5 til 10 sekunder mellem serierne
  • Skal gøres to gange om dagen

Før du udfører denne serie af øvelser, skal du dog først konsultere en læge, som vil dokumentere din tilstand og råde dig til at kontakte en fysioterapeut (fysioterapeut). Han vil være i stand til at vælge de øvelser, der passer bedst til dig. 

Tilbage til toppen