Massagepistol: Udtalelse fra en sundhedsprofessionel

Et meget populært værktøj, massagepistolen bruger vibrerende percussion til at lindre muskelsmerter og fremme sportsrestitution.

I hvilke tilfælde er massagepistolen angivet? Findes der billigere alternativer? Hvad er fordele og ulemper ved dette værktøj?

I denne artikel deler jeg min mening som sundhedsprofessionel (fysioterapeut) om denne terapeutiske mulighed, idet jeg lægger vægt på enkle og videnskabeligt beviste begreber, der giver dig mulighed for bedre at forstå dens virkningsmekanisme. Til dem, der ønsker at få nogle, kommer jeg med nogle praktiske anbefalinger og forslag.

Massagepistol, hvad er det?

Nej, dette er ikke en boremaskine, selvom lyden og udseendet af massagepistoler kan forveksles med disse DIY-værktøjer!

Massagepistoler er bærbare enheder, ofte udstyret med et genopladeligt batteri og udstyret med udskifteligt massagetilbehør.

Når enheden tændes og placeres på dine muskler, vibrerer dens vedhæftede filer og "påvirker" huden med høj frekvens. Målene (og rost af designerne af massagepistoler) er følgende:

• Slap af stramme muskler
• Reducer kropssmerter
• Fremskynde genopretningen
• Forbedre den samlede ydeevne
• Aktiver trafik
• Frigiver toksiner
• Nedbryd muskeladhæsioner

Hvad med disse tilbehør, hvis du lider af rygsmerter eller kroniske smerter? Står de forventede resultater i forhold til de formidlede fordele?

Lad os starte med at afsløre de positive punkter ved massagepistoler i lyset af min kliniske erfaring og de mange udtalelser, der findes på internettet om disse værktøjer.

Positive point

Så meget at fortælle dig, er massagepistoler forgudet af mange. Nogle atleter sværger til dette tilbehør for at lindre muskelspændinger og forbedre deres atletiske præstationer.

Jeg er mig selv fysioterapeut, og jeg kan fortælle dig, at jeg bruger disse våben ret regelmæssigt (af specifikke årsager, som vil blive dækket i et senere afsnit).

Indrømmet, stimuleringen forårsaget af disse tilbehør er unik, hvilket er ideelt, når andre typer behandlingsmodaliteter ikke har givet de forventede fordele. Læg dertil, at pistolerne kan anvendes som en selvbehandling.

Dette sidste punkt er vigtigt. Faktisk kan ingen terapeut eller massør gætte præcis, hvad du føler. Fordi vi er i kontrol, når vi bruger en massagepistol, kan vi nemt tilpasse intensiteten af ​​behandlingen, eller endda bruge mere tid på specifikke områder, som vi anser for vigtige og svære at frigøre.

Endelig giver den lette adgang, at massagepistolen kan bruges til enhver tid. Dette er ideelt for aktive mennesker, der har brug for regelmæssig pleje, og som har et begrænset budget (for ordens skyld har nogle professionelle atleter en dedikeret massør, de kan henvende sig til når som helst!).

Sammenfatning af de positive punkter ved massagepistolen

• Værdsat af patienterne
• Enkeltstimulering
• Kan påføres af patienten derhjemme
• Kan øge blodcirkulationen en smule
• Kunne forbedre fleksibiliteten (ofte på kort sigt)
• Ideel til aktive mennesker, der har brug for regelmæssig pleje
• Vi er i kontrol (evne til at tilpasse intensiteten af ​​behandlingen, behandlingens varighed og de områder, der skal behandles)

Negative punkter

Nej, massagepistoler vil ikke behandle årsagen til dine lændesmerter, kroniske smerter eller andre ledproblemer. Desuden vil intet værktøj eller tilbehør være i stand til at rette op på sådanne komplekse problemer.

Massagepistoler har nogle ulemper. På den ene side er deres virkningsmekanisme ikke baseret på solidt videnskabeligt bevis. Når vi således siger, at vibrationerne vil løsne sammenvoksninger eller stimulere blodcirkulationen på lokal vis, er det mere på et teoretisk end et praktisk grundlag.

Nå, dette forringer ikke deres terapeutiske effekt og den følelse af velvære, de giver. Men de mest strenge blandt os vil foretrække at stole på videnskabeligt beviste forklaringer. Og til dato ville den mest plausible forklaring være desensibilisering af nervesystemet ved vibrationsstimulering af enheden.

I enklere vendinger sender den unikke stimulering, som massagepistolen giver, en besked til hjernen, der fortæller den, at den skal slappe af stramme muskler og modulere den opfattede smertefornemmelse i det område, der behandles.

Tilbage til emnet. Selvom massagepistolen er effektiv, når den påføres af en professionel, skal det forstås, at mange mennesker foretrækker at købe og bruge den alene. Med dette i tankerne er det nogle gange svært at skabe et afslappende miljø (fordi du skal gøre arbejdet selv). Det er også svært at nå visse områder såsom ryggen eller musklerne omkring skulderbladet.

Endelig skal du vide, hvordan du bruger massagepistolen, ellers kan du forværre din smerte. Afsnittet "Praktisk anvendelse" uddanner dig om den optimale brug af dette værktøj for at maksimere dets effektivitet og forhindre nogle gange alvorlige tilbageslag!

Sammenfatning af massagepistolens negative punkter

• Bryder ikke sammenvoksninger (som formidlet af mange terapeuter)
• Meget begrænset effekt på blodcirkulationen
• Selvbehandling vanskelig at anvende på lændeniveauet, nakken eller midten af ​​ryggen
• Kortvarig effekt (skal bruges regelmæssigt)
• Svært at etablere et afslappende miljø under selvbehandlingssessioner
• Kan være kontraindiceret i visse populationer (se afsnittet "Praktisk anvendelse")

Alternativer til massagepistoler

Massagepistolen er baseret på 2 principper for at give patienten terapeutiske effekter. Disse er terapeutisk massage og vibrationsterapi.

Selvom massagepistolen er unik, er der andre værktøjer på markedet, som giver relativt ens terapeutiske og afslappende effekter. Lad os tage et kig på de mest almindeligt citerede tilbehør og ressourcer:

Miniature massagepistol

Nogle vil sige, at den konventionelle massagepistol er for tung eller endda for støjende. Med dette in mente kan det være relevant at bruge den samme enhed, men i miniatureformat.

Ud over at være mere støjsvage og meget mere formbare, giver disse mini massagepistoler lettere adgang til visse områder såsom lænden. De har også en længere levetid, før de skal genoplades. På den anden side skal du vide, at de ikke vil være i stand til at generere så meget kraft, hvilket ikke er ideelt, når du vil nyde godt af en dybdegående massage (på niveau med quadriceps f.eks.).

Massagerulle (skumrulle)

Massagerullen bruges til at opnå myofascial frigivelse. Denne teknik er baseret på bløde og dybe teknikker, der har til formål at afslappe fascierne.

Purister af denne tilgang vil således hævde, at massagepistolen ikke giver de samme terapeutiske virkninger på grund af den hurtige, lave amplitude percussion forårsaget. 

Massagepistolen dækker på grund af deres lille fastgørelse meget mere præcise områder end massagerullen. Det er derfor mere effektivt, hvis du ønsker at frigive triggerpunktereller specifikke spændingsområder.

massage session

Det er klart, at en specialiseret terapeut som en massør eller en fysioterapeut vil være i stand til at slappe af dine muskler på en mere effektiv og hensigtsmæssig måde.

Fordi vi ligger ned, og terapeuten "gør arbejdet" for os, fremmer denne tilgang et afslappende miljø, der er umuligt at kopiere med en massagepistol. Og det er uvurderligt at drage fordel af en sundhedsprofessionel ekspertise.

Faktisk, ja, det har en pris. Og det er nogle gange dyrt, når vores budget er begrænset. Derfor er dette dyre alternativ ikke nødvendigvis egnet til alle...

massageværktøjer

Der findes flere massageværktøjer på markedet. Forskellige formater, teksturer og materialer tilbydes for at opnå stort set det samme resultat: muskelafspænding.

Disse enheder er bestemt billigere, men de kræver aktivt og gentaget arbejde fra brugerens side. Jeg har allerede set patienter klage over håndledssmerter, når de forsøger at behandle sig selv med et massageværktøj!

Det skal også bemærkes, at disse værktøjer ikke kan nå områder så dybt som massagepistoler, især hvis du ønsker at opretholde et kontinuerligt tryk og stimulere området dynamisk.

Hvis du er interesseret i disse værktøjer (for eksempel for deres meget overkommelige pris), er her nogle, der vil leve op til dine forventninger.

Min fysio mening

Jeg håber, at du nu er blevet mere uddannet i massagepistoler, og at deres gavnlige virkninger og ulemper ikke længere rummer nogen hemmeligheder for dig! Faktisk er mit primære mål at informere dig – uden forudindtagethed – så du selv kan få en idé om disse produkter.

Personligt analyserer jeg ethvert instrument efter 2 kriterier: videnskabelige undersøgelser om emnet, og min erfaring som kliniker (dette inkluderer feedback fra mine patienter).

På den ene side skal det siges, at videnskabelig evidens er begrænset til at tilskynde til brugen af ​​massagepistolen. Dette skyldes især, at dette værktøj er ret nyligt, og at undersøgelser, der viser dets effektivitet, er vanskelige at udføre ud fra et metodisk synspunkt. På den anden side tyder nogle opmuntrende undersøgelser på, at de kunne være effektive. under visse betingelser.

Det andet aspekt, som jeg tager i betragtning for at få en idé om en behandlingsmodalitet, er mine patienters reaktion. Og jeg kan fortælle dig, at dem, der har nydt godt af massagepistolen, generelt er positivt overraskede. Denne enhed tager ganske vist tid at vænne sig til, men den unikke afslapning og stimulering, den giver, gør den til et interessant instrument.

Kort sagt anbefaler jeg at bruge massagepistolen ud over andre tilgange, der allerede er videnskabeligt demonstreret. Intet vil faktisk erstatte en proaktiv tilgang med fokus på træning, stresshåndtering og søvnoptimering. Massageværktøjerne vil give dig mulighed for at lide mindre i det daglige, og vil dermed forbedre dit velvære. Men de vil ikke rette årsagen til dit problem.

Nu, i hvilken sammenhæng skal massagepistolen bruges? Hvordan (og hvornår) skal man anvende det, samtidig med at dets effektivitet maksimeres og risiciene minimeres? Det næste afsnit tilbyder praktiske anvendelser relateret til dette værktøj.

Praktisk ansøgning

Hvis du nogensinde overvejer at få en massagepistol, er det afgørende at bruge den på den rigtige måde. Dette vil give dig mulighed for at få det maksimale udbytte, ud over at undgå enhver skade eller forværring af din smerte.

Her er de vigtigste elementer, du skal overveje, når du bruger disse massageinstrumenter:

Indikationer for behandling

Her er en liste over forhold og situationer, hvor massagepistolen kan bruges.

• Cervicalgia: skal bruges på trapezius-musklerne og undgå den cervikale region
• Rygsmerter: Brug på muskler, der er forbundet med lænden (quadriceps, glutes, baglår)
• Kronisk smerte: for midlertidigt at lindre symptomer 
• Muskelspasmer
• Før træning for at stimulere kroppen og forberede den til indsats
• Efter træning for at opnå afslappende effekt og behandle kropssmerter

Anvendelsesteknikker

Hvordan bruger man dette værktøj? Brug følgende tips til at guide din tilgang.

• Brug i første omgang et håndklæde som mellemflade for ikke at irritere hud og muskler. Håndklædet kan tages af, når trykket er mere behageligt
• Vælg det rigtige massagetilbehør i henhold til området, der skal slappes af
• Start med overfladisk pres på det område, der skal behandles (uanset om det er en bestemt muskel eller et større område). Påfør pistolen i ca. 1-2 minutter, og øg derefter gradvist tiden.
• Påfør derefter kontinuerligt tryk på de stivere områder (ca. 15 sekunder pr. område).
• Handl overfladisk på risikoområder (såsom lyskeregionen, psoas, nær halsen osv.).
• Søg hjælp fra nogen, hvis det er nødvendigt (for eksempel til at behandle din ryg).
• Ideelt set skal du tage din massagepistol med til fysioterapeuten, så de kan vise dig, hvordan du anvender den sikkert.

Forholdsregler

Massagepistolen kan ikke bruges på alle tidspunkter. Tag forholdsregler i følgende situationer:

• Undgå altid at trykke for dybt og/eller for længe. Din hudfarve eller hævelse bør vejlede dig om intensiteten og varigheden af ​​påføringen.
• Undgå knogleoverflader, nerver og blodkar (f.eks. er forekomsten af ​​følelsesløshed eller prikken et tegn på at stoppe påføringen).
• Undgå den kraniale og cervikale region (undtagen trapezius).
• Afbryd brugen, hvis der opstår svimmelhed.
• For følgende tilstande skal du søge tilladelse fra din læge eller behandlende professionel: Fibromyalgie, osteoporose, osteopeninær friske ar (efter operation for eksempel), dyb venetrombose, neuropatisk smerte, graviditet, pacemaker, allodyni, hyperalgesi.
• Undgå pistolen i akutte perioder eller ved tilstedeværelse af betændelse (f.eks. stressfraktur, karpaltunnelsyndrom osv.)
• Husk at overstimulering af musklen kan forårsage skader, blå mærker og i svære tilfælde en rabdomyolyse (akut nedbrydning af muskelvæv).

Hvilken massagepistol skal du vælge?

Lad os være ærlige, prisen på massagepistoler er ikke billig. Da nogle avancerede enheder kan koste flere hundrede dollars, er det afgørende at omhyggeligt vurdere dit køb og træffe en informeret beslutning.

Her er de elementer, du skal kigge efter for enhver pris, hvis du ønsker at få en massagepistol:

• Komfortabelt håndtag
• Langt håndtag for at kunne nå bagsiden
• Flere tilbehør til rådighed
• Forskellige niveauer af modstand (mindst 2, sigt efter 3 ideelt set)
• Minimal støj
• Bør kunne passe i din taske (hvis ikke, vælg en mini massagepistol)

Her er de to bedste massagepistoler at vælge imellem afhængigt af dit budget.

Konklusion 

Så meget for massagepistolen. Jeg håber, at min ærlige, komplette og udtømmende præsentation har givet dig mulighed for at få en komplet og repræsentativ idé om disse meget moderigtige værktøjer.

Selvom de ikke er perfekte, er de et interessant supplement til en aktiv tilgang, hvis du lider af rygsmerter, nakkesmerter, muskelsmerter mv. Disse instrumenter er også interessante for atleter, der ønsker at slappe af i deres muskler efter en session, eller tværtimod stimulere dem før træning.

Hvis du vil vide sundhedspersonalets mening om andre produkter med fokus på rygsmerter:

Lændebælte (varme)

Posture corrector

akupressur måtte

Memory skum pude