Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin
Er holdningskorrigerende midler gode for ryggen? Skal jeg få det? Det er spørgsmål, som jeg jævnligt får fra mine patienter med lændesmerter.
Mit svar: Det kommer an på! I stedet for at give et forhastet (og subjektivt!) svar, foretrækker jeg at uddanne mine patienter om holdningskorrektorer generelt.
Hvad er frem for alt en posture corrector? Hvad er de positive og negative. Er der alternativer? Hvordan bruger du dem til daglig, hvis du beslutter dig for at købe dem?
Du vil i den følgende artikel have alle svarene på dine spørgsmål om stillingskorrektorer. Sørg for at læse den til slutningen, især hvis du overvejer at købe et af disse produkter. Jeg giver dig også mine anbefalinger som fysioterapeut om emnet.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Posture corrector, hvad er det?
Her er kvalifikationer, som vi ofte hører i forbindelse med posture correctors:
"De korrigerer dårlig kropsholdning ved at opretholde optimal justering."
"De styrker rygmusklerne."
"De forhindrer vertebral kompression og diskslid."
"De hjælper med at opretholde en god position af skuldrene"
"De korrigerer rygsmerter, rygsmerter, nakkesmerter osv."
Jeg vil senere vende tilbage til disse termer, som ikke er helt nøjagtige fra et videnskabeligt synspunkt.
Husk for øjeblikket, at holdningskorrektion er tilbehør, som vi generelt har under vores tøj, og som gør, at vi kan stå oprejst. De er generelt i form af en sele med adskillige elastiske påmindelser for at undgå sløje stillinger.
Der er delte meninger om deres anvendelighed. I de følgende afsnit vil vi diskutere de positive og negative sider ved posture correctors.
Positive point
På den ene side er der fans af stillingskorrektorer. Hvis vi tror på anmeldelse delt på nettet og fora, har mange mennesker set en forbedring af deres symptomer og en forbedring af deres tilstand efter at have fået et af disse produkter.
Her er et eksempel på en udtalelse til fordel for deres brug:
“Min holdningskorrektor får mig til at tænke på at rette mig op i løbet af dagen. Siden jeg havde den på, har jeg følelsen af at være mindre bøjet, og jeg tolererer den oprejste stilling bedre. »
Denne udtalelse vidner om visse fordele ved kropsholdningskorrektorer. Faktisk tillader disse enheder en mere æstetisk kropsholdning og forebyggelse af en bøjet fremadrettet stilling af typen dorsal kyfose. (På den anden side vender vi senere tilbage til relevansen af at indtage en sådan kropsholdning på daglig basis).
Nogle hævder, at stillingskorrektorer fremmer en bedre cirkulation, forbedret åndedrætsevne, og bedre fordøjelse. Selvom det er muligt fra et subjektivt synspunkt, bør du vide, at disse påstande ikke understøttes af nogen videnskabelig dokumentation på nuværende tidspunkt.
Sammenfatning af positive punkter ved stillingskorrektorer:
Hjælp til at tænke på at rette op
Diskret
Tillad en mere æstetisk kropsholdning
Føler sig mindre bøjet
Bedre tolerance over for oprejst stilling
Mulig forbedring af cirkulation, respirationskapacitet og fordøjelse
Negative punkter
Lad mig fortælle dig det med det samme. Stillingskorrektorer er ikke perfekte, langt fra. Hvis du tror, at de helt vil ordne dine rygsmerter, vil du helt sikkert blive skuffet.
Selvom der er forskellige modeller (nogle af bedre kvalitet end andre), er det muligt at mærke noget ubehag, især i starten. Dette akavet følelse af stramhed er nogle gange forbundet med ubehagelig varme. Nogle mennesker hævder også at føle hudirritation på skuldrene.
Endelig hviler det mest væsentlige negative punkt på selve præmissen om stillingskorrektorer. Faktisk certificerer producenter regelmæssigt, at "hvis du retter dårlig kropsholdning, vil rygsmerter forsvinde af sig selv". Jeg giver min mening om emnet i det tilsvarende afsnit (og i denne artikel). Forbered dig på at blive overrasket!
Opsummering af negative punkter ved stillingskorrektorer:
Kan holde varmen
Nogle gange ubehagelig følelse af stramhed
Er baseret på en tvivlsom præmis
Alternativer til stillingskorrektorer
Funktionen af posture correctors er hovedsagelig at rette skuldrene og fremme forlængelse af rygsøjlen. Her er nogle mulige alternativer, nogle mere effektive end andre.
Kinesiotaping
Taping er et elastisk bånd, der lægges på huden. Nogle hævder, at disse bånd kan aktivere eller hæmme en muskel, ud over at korrigere kropsholdningen (hvis den placeres korrekt).
I virkeligheden er videnskabelige undersøgelser om emnet viser ikke sådan noget. På den anden side kan de være interessante at give kinæstetisk støtte (også kaldet proprioception) rettet mod dig minde om at rette ryggen op når du mærker spændinger i båndene.
Fordelen er, at disse bånd kan påføres når som helst og ikke fikserer kroppen i en præcis position. Til gengæld skal de skiftes jævnligt, og kan give hudirritation, hvis du nogensinde har skrøbelig hud eller visse allergier.
holdningskorrigerende bh
Er du kvinde, findes der bh'er med en postural funktion. Ud over at støtte brystet retter de skuldrene ud.
Denne 2-i-1-funktion kan være fantastisk, selvom det nok ikke løser rygsmerter at rette op på skuldrene. Faktisk kan du måske ikke holde bh'en hele dagen, især i starten. Hvis du nogensinde vælger denne mulighed, så sørg for at bære den posture corrector bh gradvist og ikke at blive afhængig.
For at få en behagelig og økonomisk bh, besøg Næste side.
Lændebælte
Lider du af lændesmerter, kan du evt lændebælte passer bedre til dine behov.
Ved at give lændestøtte kan det også lindre rygsmerter. Ligesom stillingskorrektorer, lændebælter opmuntre til udretning af stammen, hvilket fremmer en mere lige kropsholdning.
At kende udtalelsen fra en sundhedsprofessionel om lændebælter (rolle, positive og negative punkter, anbefalinger osv.): Cliquez ici
Percko og andre posturale t-shirts
Percko er en postural t-shirt udstyret med elastiske tensorer, som spændes, når brugeren indtager en nedsænket stilling. Designerne har lavet en undersøgelse af produktet og afsluttes med en bedre kropsholdning fra brugernes side.
Et interessant alternativ ville være posturale t-shirts.
Opretstående GO
Upright GO er en teknologisk enhed, der placeres mellem hans skulderblade. Denne lille æske har den funktion at vibrere, når ryggen bøjer fremad, hvilket har til formål at minde dig om at rette dig op regelmæssigt.
Fordelen er, at den er diskret i modsætning til holdningskorrektorer, der er placeret lidt ligesom en rygsæk. Den lille vibration er ideel til en konstant påmindelse om at ændre din position colonne vertebrale. Desuden kan Upright GO tilsluttes din telefon for at give dig flere interessante data.
Nogle mennesker klager over Upright GO's klæbrighed til huden. De skal skifte dem for regelmæssigt efter deres smag. Desuden holder batteriet omkring 8 timer, hvilket kan være utilstrækkeligt, hvis din arbejdsdag forlænges.
DET bedste supplement til stillingskorrektorer (og meget mere økonomisk!)
Hvad med at lave øvelser rettet mod samme mål som postural correctorer?
I modsætning til stillingskorrektorer giver øvelser bedre bevægelsesfrihed og giver mere interessante fordele på lang sigt.
Her er 3 holdningsøvelser (på video), som du kan gøre hvor som helst. Uanset om du er på arbejde, efter en lang periode med at sidde, eller mellem 2 kapitler i din yndlingsbog, vil disse øvelser være effektive til at lindre og forebygge nakke- og lændesmerter:
1. Cervikal tilbagetrækning
Sæt dig ned og hold hovedet lige.
Træk hagen vandret tilbage mod dig for at skabe en "dobbelthage". (Undgå at vippe hovedet for meget nedad ved at holde blikket vandret).
Vend tilbage til udgangspositionen, og sørg for at undgå at kaste hovedet for langt frem.
Gentag ti gange, og juster bevægelsesområdet til din komfort.
Tag fat i nakken med hænderne, mens albuerne peger fremad (som vist).
I samme bevægelse bringes albuerne op, ryggen forlænget og hovedet bagud.
Vend langsomt tilbage til udgangspositionen.
Gentag ti gange, tag pauser efter behov.
3. Scapular tilbagetrækning
Sæt dig ned med hovedet og ryggen lige. Før dine arme frem.
I samme bevægelse skal du bringe arme og skuldre tilbage, mens du klemmer skulderbladene i 3 sekunder.
Vend tilbage til udgangspositionen.
Gentag ti gange, tag pauser efter behov.
Progression: Tilføj modstand ved hjælp af et terapeutisk gummibånd.
Det er selvfølgelig altid muligt at bruge en holdningskorrektor, men disse enheder vil aldrig erstatte optimal mobilitet og muskeltonus. Selvom du får en postural corrector, skal du sørge for at kombinere den med en tilpasset træningsprogram på dine præmisser.
Jeg vil være helt ærlig over for dig. Der var engang, hvor jeg var totalt imod stillingskorrektorer. Flere fysioterapeuter på Internettet vil fortælle dig, at kropsholdningskorrektorer, ”det er noget lort! ". Men jeg lærte at kvalificere min mening og finde balance i de ord, jeg deler med mine patienter.
Hovedproblemet kommer fra det faktum, at den "dårlige" kropsholdning (at læse, lige holdning) ikke er det IKKE hovedårsagen til rygsmerter. Selvom du opretholder perfekt kropsholdning hele dagen, vil du sandsynligvis have rygproblemer.
Ja ja, du læste rigtigt! Selvom du hele tiden står lige som en stolpe, vil dette sandsynligvis forårsage lændesmerter. Men hvorfor?
Fordi kroppen er lavet til at bevæge sig dynamisk. Hver gang vi indtager en statisk holdning (uanset hvor lige den er), fremmer den inaktivitet, stivhed og manglende muskelaktivitet. I den grad kan enhver enhed, der begrænser vores evne til at bevæge sig, ikke betragtes som løsningen på rygsmerter.
Hvordan kan kropsholdnings-t-shirts og stillingskorrektorer være nyttige? I betragtning af vores måde at leve på (computer, bærbare computere osv.), har vi en tendens til at projicere os selv fremad (med hovedet i protraktion, skuldrene rullet op, og buet tilbage). Vidste du forresten, at mennesker bøjer sig mellem 1500 og 2000 gange om dagen?
Med dette i tankerne kan postural correctors modvægt til vores daglige kropsholdning ved at fremme dorsal ekstension, samt tilbagetrækning af livmoderhals- og skuldermusklerne (bevægelser, der er lidt brugt til daglig af mange!).
Personligt synes jeg, vi skal kalde disse enheder " holdningsudglattejern og ikke "stillingskorrektorer". Stillingen skal ikke rettes som sådan. Og som tidligere nævnt, er din kropsholdning ikke helt skyld i dine rygsmerter.
Husk: Løsningen er bevægelse!
Praktisk ansøgning
Okay. Du har besluttet at anskaffe dig en kropsholdningskorrektor. Jeg håber i hvert fald, at du vil bruge det intelligent, og på en optimal måde. Dette er, hvad vi vil diskutere i næste afsnit.
Hvordan vælger man den rigtige stillingskorrektor?
Vælg det mål, der svarer til størrelsen på dit tøj. Hvis du er i tvivl, er det bedst at kontakte forretningen, som vil give dig de nøjagtige mål. Mange stillingskorrektorer er alligevel justerbare.
Foretrækker holdningskorrektorer behagelige, robuste, nemme at tage på og af og diskrete. Jeg lægger vægt på komfort, da nogle enheder forårsager hudirritation (under armhulerne for eksempel) og betydeligt ubehag.
Hvis det er muligt, skal du vælge et produkt med en bytte- og/eller refusionspolitik. Du skal have det godt, når du bruger en posture corrector, lige fra den første brug. Kort sagt, sørg for at kunne returnere produktet, hvis du ikke er helt tilfreds, med risiko for at have foretaget et unødvendigt køb.
Hvor længe skal posture corrector bæres?
På trods af deres smertestillende effekt anbefaler jeg ofte mine patienter atundgå langvarig brug af posturale korrektorer. Som tidligere nævnt favoriserer de langvarig atrofi og stivhed, såvel som et tab af tillid til ens egne evner.
I stedet for at give dig en specifik tidsramme, foretrækker jeg at dele filosofien om, at kropsholdningskorrektorer skal bruges sporadisk og minimalt for at opretholde bevægelsesuafhængighed.
Hvornår skal man have posture corrector på?
Det ideelle er at bruge disse stillingskorrektorer ved øget smerte, især hvis du føler, at de gør dig godt. Du kan også bruge det, når du vil "arbejde på din kropsholdning" (dybest set aktivere de posteriore rygmuskler).
Under alle omstændigheder er det altid bedre at bruge posturale korrektorer gradvist, især i begyndelsen. Når du er i stand til at opretholde en lige kropsholdning uden ubehag, kan du slippe af med din kropsholdningskorrektor.
Kan jeg bruge en posture corrector til at korrigere min skoliose?
Hvis du lider af skoliose vigtigt, det er bedre at konsultere en læge eller ortotist hvem vil gøre dig tilpasset korset. Holdningskorrigerende eller posturale t-shirts er ikke angivet i disse tilfælde.
Hvis din skoliose er minimal, kan stillingskorrektorer overvejes. Men igen, forvent ikke at se en forbedring i krumningen af din rygsøjle. De vil snarere hjælpe med at rette dine skuldre og forhindre, at bagagerummet hænger ned.
Hvordan vasker man disse enheder?
Enhver posture corrector kommer med sine instruktioner, som skal følges for optimal brug.
I flere tilfælde, en lav temperatur vask (30 grader) er tilstrækkeligt. Det er klart, at håndvask er bedst til at opretholde spændingsevnen hos posturale korrektorer.
Mine anbefalinger
Hvis du er interesseret i at få en posture corrector, håber jeg, at jeg har hjulpet dig med at træffe en informeret beslutning.
Der er virkelig ikke et rigtigt eller forkert svar på deres anvendelighed, du skal bare forstå deres faktiske virkningsmekanisme såvel som deres begrænsninger. Med dette i tankerne, vil du være i stand til at få mest udbytte af det.
En posture corrector bør bruges gradvist og afbrydes, når din tolerance for lige holdning forbedres. Bliv ikke afhængig af produktet. Og frem for alt skal du ikke forvente, at dette produkt korrigerer dine rygsmerter.
For at konkludere, husk, at en posture corrector ALDRIG vil erstatte et træningsprogram fokuseret på postural muskelaktivering. Hvis du ikke kombinerer brugen af posture correctors med daglige øvelser, begår du en stor fejl, og din ryg vil fortsætte med at gøre ondt!
God bedring!
Hvis du vil vide sundhedspersonalets mening om andre produkter med fokus på rygsmerter, nakkesmerter, kroniske lændesmerter:
Leder du efter løsninger til at lindre dine smerter?
Oplev udtalelsen fra vores team af sundhedsprofessionelle om forskellige produkter, der er tilgængelige på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt vores anbefalinger.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg hedder Anas Boukas og er fysioterapeut. Min mission? At hjælpe mennesker, der lider, før deres smerter forværres og bliver kroniske. Jeg tror også på, at en uddannet patient i høj grad øger deres chancer for helbredelse. Det er derfor, jeg har skabt Healthforall Group, et netværk af medicinske websteder, i samarbejde med flere sundhedsprofessionelle.
