Lændebælte: udtalelse fra en sundhedsprofessionel (fysioterapeut)

cervi-care opvarmet lændebælte

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin 

Er lændebæltet godt for ryggen? Det er et spørgsmål, jeg jævnligt får fra mine rygsmerter. Du skal nok stille dig selv det samme spørgsmål.

Mit svar: Det kommer an på! I stedet for at give et hurtigt (og subjektivt!) svar, foretrækker jeg at uddanne mine patienter i lændebælter generelt. Jeg vil gerne gøre det samme med dig.

Hvad er den præcise rolle for en lændebælte, frem for alt? Hvad er de positive og negative. Er der alternativer? I hvilke situationer skal de foretrækkes? Hvordan bruger man dem til daglig?

I den følgende artikel får du alle svarene på dine spørgsmål om lændebæltet. Dette vil give dig mulighed for at træffe en informeret beslutning, hvis du nogensinde overvejer at købe et af disse produkter. Som en bonus kommer jeg med en anbefaling i slutningen af ​​artiklen, der perfekt opfylder dine behov.

Lændebælte, hvad er det helt præcist?

Brugt til at lindre rygsmerter, lændebæltet er en enhed, der er placeret rundt om taljen for at give støtte til lænden.

Dets brug er baseret på flere antagelser:

  1. Det ville øge det intra-abdominale tryk i bughulen. Dette tryk vil blive fordelt på stammen niveau, og ikke kun på rygsøjlen niveau. Derudover ville det støtte mavemusklerne og mellemgulvet.
  1. Det ville begrænse stammens bevægelser og reducere lændefleksion under løft af byrder. Dette ville have den effekt at reducere trykkræfterne på søjlen.
  1. Det ville tjene som en påmindelse, når du løfter tunge vægte. Mere specifikt ville det give dig mulighed for at fokusere på ordentlig teknik, samt huske at respektere dine egne grænser.

Der er delte meninger om deres nytte, både blandt brugere og blandt sundhedsprofessionelle. I de følgende afsnit vil vi diskutere det positive og negative ved nyrebælter.

Positive point

På den ene side er der fans af lændebælter. Hvis vi tror på anmeldelse delt på nettet, har mange mennesker set en forbedring i deres symptomer og en forbedring i deres tilstand efter at have anskaffet sig et af disse produkter.

Her er et eksempel på en vidnesbyrd, der understøtter deres brug:

”Med mine rygsmerter kan jeg ikke stå i mere end 30 minutter. Heldigvis giver mit hoftebælte mig mulighed for at lave mad i lange perioder uden smerter. »

Faktisk gør egenskaberne ved lændebælter det muligt at forbedre hverdagen for mange mennesker. På den ene side den tilbudte støtte reducerer trykkræfterne på lændehvirvlerne, hvilket hjælper med at lindre rygsmerter.

Dernæst bør den psykologiske støtte fra lændebæltet ikke undervurderes. Ved at have diskret ekstern støtte har vi mere tillid til vores evner, hvilket giver os mulighed for at udføre aktiviteter, som vi normalt ville undgå.

Endelig ved at reducere bevægelserne via lændebæltet, reducerer vi også torsionskræfterne, og dermed sandsynligheden for at komme til skade ved at lave en forkert bevægelse. Dette er især nyttigt, hvis du oplever en akut krise med lænderygsmerter, lænd, diskusprolaps ou ischias symptomatisk osv.

Sammenfatning af de positive punkter ved lændebæltet:

  • Diskret (båret under en t-shirt eller sweater)
  • Påmindelse om at løfte læs korrekt (proprioceptiv påmindelse)
  • Psykologisk støtte, der øger tilliden til ens evner
  • Stabiliserer ryghvirvlerne
  • Reducerer vridningskræfter
  • Reducerer trykkraften på lændehvirvlerne 
  • Lindrer smerte
  • Tillader en hurtig tilbagevenden til arbejdet (i tilfælde af fysisk arbejde)
  • Øger gå-/ståtolerance  

Negative punkter

Lændebælter er ikke enstemmige, langt fra.

På det fysiske plan kan lændebæltet være ubehageligt (især i starten), og endnu mere, hvis der bruges et bælte af lav kvalitet. Man kan endda observere irritation og kløe i visse sjældne tilfælde.

Vi nævnte tidligere, at de begrænser bevægelsesområderne. Selvom dette kan være nyttigt i en akut krise, skal man huske, at ryggen skal mobiliseres i alle amplituder for ikke at blive stiv, og for at forblive sund.

Så kan det faktum at være konstant støttet i det lange løb begunstige en reduktion i aktiviteten af ​​kroppens muskler. Dette gælder især, hvis du kombinerer brugen af ​​en lændebælte med en fuldstændig hvile i seng. Med folk som ældre, denne mangel på aktivitet kan være særligt skadelig!

Desuden kan den psykologiske støtte fra lændebæltet nogle gange blive til overivrighed. Denne falske følelse af sikkerhed presser desværre nogle mennesker til at gøre for meget eller endda løfte tungere end anbefalet.

Endelig kan komprimeringen af ​​maven på grund af at bære bæltet påvirke vejrtrækning og fordøjelse. For dem, der lider af forhøjet blodtryk, bør du tjekke med din læge, om bæltet ikke ville være skadeligt.

Sammenfatning af de negative punkter ved lændebæltet:

  • Fremmer stivhed via begrænset bevægelsesområde
  • Falsk følelse af sikkerhed fører til tungere løft eller overdrivelse
  • Fremmer muskelinaktivitet (især hvis det kombineres med sengeleje eller hos ældre)
  • Skaber en følelse af afhængighed
  • Påvirker diaphragmatisk vejrtrækning
  • Påvirker fordøjelsen (via mavekompression)
  • Påvirker blodtrykket (på grund af kompression)
  • Kan være ubehageligt i starten
  • Korrigerer ikke kilden til rygsmerter
  • Kan irritere huden (især hvis størrelsen er forkert)

alternativerne

Lændebæltet udfører flere roller. Lad os sammen se nogle alternativer, der kan bruges til at opnå de samme gavnlige virkninger på ryggen:

Styrkelse af den tværgående mavemuskel

Hvad hvis jeg fortalte dig, at der var en muskel, der startede fra lændehvirvlerne og kom til at passe på skambenet foran, lidt ligesom et naturligt bælte? Hvad hvis jeg fortalte dig, at dens rolle netop var at stabilisere lændehvirvlerne og beskytte ryggen?

Denne muskel findes, og den kaldes "den tværgående mavemuskel". Ironisk nok har flere undersøgelser vist, at denne muskel ikke udfører sin funktion optimalt hos personer med lændesmerter. REF

Heldigvis er det muligt at træne denne muskel gennem specifikke øvelser for at forbedre kvaliteten af ​​dens sammentrækning, samt for at optimere dens beskyttende effekt på ryggen.

Her er en øvelse, du kan træne i dit eget hjem:

  1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ.
  2. Træk maven meget lidt ind, så din navle peger mod gulvet.
  3. For at optimere sammentrækningen af ​​dine dybe muskler, kan du også forestille dig, at du stopper med at tisse midtvejs. (Dette engagerer bækkenbundsmusklerne, som arbejder synergistisk med den tværgående muskel for at stabilisere stammen.).
  4. Oprethold normal vejrtrækning, mens du udfører bevægelsen
  5. Hold sammentrækningen statisk i 10 sekunder, og gentag derefter ti gange.

Ved at øve denne øvelse regelmæssigt, vil du drage fordel af en naturlig og anatomisk støtte til at beskytte dig mod rygsmerter på lang sigt.

Posture corrector

Hvis din hensigt med at få en lændebælte er at rette din kropsholdning, er det bedre at vælge en stillingskorrektor.

Disse sele-lignende enheder kan også sættes under vores tøj og indeholder elastiske påmindelser om at undgå at læne sig ved at indtage en mere retlinet position.

For en fuldstændig gennemgang af stillingskorrektorer (inklusive positive, negative og anbefalinger): Cliquez ici

Stiv bøjle/ korset

Lændebæltet er oftest lavet af åndbare og elastiske materialer. Disse egenskaber er tilstrækkelige for de fleste mennesker, der ønsker at drage fordel af lændestøtte.

På den anden side kræver nogle forhold meget strengere støtte. Hvis du lider af skoliose svær, grad 3-4 spondylolistese, lumbal ustabilitet, kan din læge ordinere en stiv ortose eller korset.

Det er også almindeligt at drage fordel af en stiv støtte efter en operation for ryggen, tidspunktet for genoptræning.

Slankeprodukter og tilbehør

Især blandt kvinder er der mange slankeprodukter, der har til formål at forme deres silhuet og skjule deres kurver. Leggings, trusser, bælter, tanktoppe, de fleste bæres rundt om hofterne og taljen for at drage fordel af deres komprimerende effekt.

Selvom de ikke understøtter rygområdet så godt som et lændebælte, udøver disse produkter en let kompression i niveau med maven. Indirekte kan dette give betydelig psykologisk støtte. 

At vide alt om at tabe sig, når du lider af rygsmerter: Cliquez ici

Arbejdsrutine (fysisk)

Dette alternativ er beregnet til arbejdere med et job af fysisk karakter (sygeplejersker, rengøringsdame, byggeri osv.). I stedet for at beslutte sig for at bruge lændebælte til at udøve sit fag, bør han hellere genoverveje måden at udøve sit daglige arbejde på.

Derfor ville det være bedre at starte din dag med dynamisk udstrækning og en opvarmning tilpasset dine opgaver. Dette vil have den effekt at forberede kroppen på indsatsen, og undgå risikoen for skader.

Det er også relevant at holde pauser på passende tidspunkter for at undgå ophobning af træthed og forhindre lænderygsmerter. Diskuter med din leder eller læge om at inkludere mikropauser i løbet af dagen.

Endelig kan intet hjælpe, hvis du overbelaster din krop – ikke engang den bedste lændebælte på markedet! Sørg for at du ikke overanstrenger din krop. Respekter altid begrebet progressiv overbelastning når du udfører fysiske aktiviteter.

Min mening om sundhedspersonale (fysioterapeut)

Som sundhedsprofessionel ville det første instinkt være at følge anbefalingerne fra videnskabelig forskning. Hvad siger de videnskabelige undersøgelser om rygbælter?

Desværre er der utilstrækkeligt videnskabeligt bevis til at konkludere, at brug af lændebælter reducerer risikoen for rygskader. Det betyder, at det forebyggende er svært at sige, at disse bælter vil hjælpe med at rette op på dine rygsmerter på længere sigt.

Manglen på beviser gør det dog ikke til et forældet og ubrugeligt værktøj. Nogle af mine patienter sværger til deres rygbøjler for smertelindring. Det er det samme med flere internetbrugere, der har set en bedring i deres tilstand efter at have anskaffet et bælte.

Mit største problem med lændebæltet er, at de korrigerer konsekvenserne – ikke årsagen – af rygsmerter. Derfor bør vi ikke betragte disse bælter som løsningen i sig selv, men derimod som et værktøj, der kan hjælpe os med at overkomme perioder med mere alvorlige smerter.

Det ville derfor ideelt set være nødvendigt at ændre sin mentalitet i forbindelse med disse produkter. Personligt anbefaler jeg mine patienter at bruge dem efter en akut skade, eller hvis ryggen gør mere ondt end normalt. Det ideelle ville være at stoppe med at bruge det over tid, når dine muskler er stærke nok til at støtte din ryg naturligt.

Glem aldrig, at din ryg er stærk og har ekstraordinære helbredende evner. Lændebæltet kan give ekstra støtte, give betydelig aflastning og øge selvtilliden. Men intet værktøj er vigtigt, når det kommer til at kurere rygsmerter.

Praktisk ansøgning

Okay. Du har besluttet at anskaffe dig en lændebælte. Jeg håber i hvert fald, at du vil bruge det intelligent, og på en optimal måde. Dette er, hvad vi vil diskutere i næste afsnit.

Hvornår skal du bruge din lændebælte?

Som tidligere nævnt bør du undgå at bruge din lændebælte hele tiden for ikke at blive afhængig af den (fysisk og især mentalt).

Her er situationer, hvor det er relevant at bære en lændebælte (husk på, at det ideelle ville være at bruge bæltet midlertidigt):

  • Efter et akut anfald af smerte (lænd, ischias, diskusprolaps symptomatisk)
  • For at prøve en ny øvelse eller løfte tungere byrder end normalt (bodybuilding, huslige pligter osv.)
  • For at øge tolerancen ved at stå og gå (madlavning, gåture osv.)
  • For at lette tilbagevenden til arbejde efter en rygskade
  • Hvis du lider af en tilstand, der påvirker kropsholdning og/eller lændestabilitet (følg medicinske anbefalinger)

Hvordan vælger du din lændebælte?

Det er vigtigt at vælge en god lændebælte for at maksimere deres effekt af komfort og støtte.

Hvert bælte kommer med sit størrelsessystem og afhænger hovedsageligt af din talje. De fleste bælter har faste længder og bredder, men nogle er skræddersyet til din højde.

Her er et eksempel på bæltestørrelse baseret på taljeomkreds:

Hvis dine smerter er lænden (L5-S1), anbefaler jeg, at du måler din talje ved hofterne og ikke ved navlen. Da bæltet har tendens til at blive brugt meget lavt, kan det være nødvendigt at tage størrelsen op.

Hvordan vasker jeg disse enheder?

Alle lændebælter kommer med instruktioner, som skal følges for optimal brug.

I mange tilfælde er vask ved lav temperatur (30 grader) tilstrækkeligt. Det er klart, at håndvask er den bedste måde at bevare nyrebælternes elastiske egenskaber.

Kan du sove med lændebælte? 

Det er muligt at bruge lændebæltet under søvn, hvis dette er forstyrret på grund af rygsmerter. For eksempel kan den bevægelsesbegrænsning, der fremkaldes af bæltet, være interessant, hvis vridende bevægelser er smertefulde.

På den anden side er det at foretrække at opgive bæltet under søvn så hurtigt som muligt, og ikke at gøre det til en (dårlig) vane. Selv om natten skal musklerne arbejde, og manglende bevægelse kan gøre morgenstivheden værre.

Opvarmet lændebælte

Som fysioterapeut spørger folk ofte om min mening om det bedste rygbælte at bruge. Selvom dette svar er subjektivt, vil jeg gerne dele et produkt, som kan have din interesse.

Dette er det opvarmede lændebælte. Konceptet er enkelt: Det er en lændebælte bestående af en varmepude aftagelig. Grundlæggende er det den perfekte kombination for dem, der ønsker at give lændestøtte, mens de nyder muskelafslapning.

På den ene side giver den justerbare spænding takket være et elastikbånd og en velcro en personlig og behagelig støtte. De åndbare materialer er også velegnede til hverdagsaktiviteter og sport.

På den anden side bruger den integrerede (og aftagelige) varmepude turmalin og magneter til at give en varmeeffekt. Denne varme vil hjælpe med at slappe af spændte muskler og dermed lindre smerter. Derudover kan bæltet vendes, så varmen spredes til maveniveau, hvilket er ideelt til at dæmpe mavesmerter og andre maveproblemer.

Personligt synes jeg, at et opvarmet lændebælte repræsenterer et glimrende kompromis, og muligheden for at slå to fluer med ét smæk. For eksempel kan bæltet bruges på kort sigt og i smertefulde perioder og erstatte en varmepose eller varmedunk for dens muskelafslappende effekt.e.

Konklusion

Hvis du er interesseret i at få en rygbøjle, håber jeg, at jeg har hjulpet dig med at træffe en mere informeret beslutning.

Helt konkret håber jeg, at du har forstået, at det er et værktøj til at hjælpe dig med at lindre dine smerter og øge dit aktivitetsniveau. Denne eksterne støtte vil ikke korrigere kilden til dine rygsmerter.

Lændebæltet skal derfor absolut integreres i en global tilgang, der tager hensyn til de fysiske og andre aspekter (psykologiske, sociale osv.).

Husk, at deres brug skal være midlertidig, og at varigheden bør reduceres gradvist for at fokusere på det, der virkelig betyder noget (fysisk aktivitet, stresshåndtering, søvnkvalitet osv.).

God bedring!

Hvis du vil vide sundhedspersonalets mening om andre produkter med fokus på rygsmerter:

Posture corrector

akupressur måtte

Memory skum pude

massagepistol 

Leder du efter løsninger til at lindre dine smerter?

Oplev udtalelsen fra vores team af sundhedsprofessionelle om forskellige produkter, der er tilgængelige på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt vores anbefalinger.

Ressourcer

Tilbage til toppen