Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin
Et tæppe, der svier og formodes at lindre rygsmerter... virkelig? Jeg kan allerede se skepsisen i dit ansigt.
Akupressurmåtte, betyder det noget for dig? Nogle elsker det, andre finder konceptet absurd. Disse tæpper, der vinder i popularitet, diskuteres blandt brugere og sundhedsprofessionelle. Er de virkelig effektive mod rygsmerter? Er investeringen virkelig det værd?
Jeg giver i denne artikel min ydmyge mening om akupressurmåtten. Min mening (og de deraf følgende anbefalinger) er baseret på min ekspertise som fysioterapeut, samt erfaringerne fra mine mange patienter, der har prøvet dette produkt.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Hvad er akupressurmåtte?
Ved første øjekast ligner en akupressurmåtte en yogamåtte. Til gengæld ser vi ved nærmere eftersyn, at den er beklædt med flere stifter af plast og arrangeret på en cirkulær måde.
Fordelene er afledt af en terapi kaldet akupressur (som i sig selv er afledt af akupunktur). Grundlæggende bruger akupunktur nåle påført forskellige områder for at give terapeutiske fordele. Hvad angår akupressur, bruger den i stedet tryk (i stedet for nåle) for at opnå lignende effekter.
De virkningsmekanismer diskuteres inden for de forskellige terapeuter i henhold til deres filosofi. På den ene side tilskriver akupunktører og alternativ medicin entusiaster fordelene ved akupressur til frigivelse af chi (vital energi) inden for meridianerne (energikanaler, der løber gennem den menneskelige krop). Vestlig medicin, derimod, mener, at fordelene kommer fra en modulering af hjernen for at lindre smerter og reducere muskelspændinger.
Uanset hvad, er akupressurmåtter kendt for at forbedre rygsmerter og fremme velvære. De kommer med flere fordele og nogle ulemper, som det ville være relevant at uddybe.
Positive punkter
Det er ikke for ingenting, at meningerne fra brugere af akupressurmåtter er generelt gunstige.
På den ene side er tæppet som sådan let og nemt at opbevare. Med de forskellige typer, størrelser og former af tæpper, der er tilgængelige på markedet, er det nemt at finde et tæppe, der passer til dig.
Fra et terapeutisk synspunkt giver virkningen af bumserne en følelse af varme, der er gunstig for afslapning og velvære. Den smertestillende effekt (mod smerter) er også værdsat af dem, der lider af rygsmerter.
Fordi det reducerer muskelspændinger, er akupressurmåtten ideel efter en hård dag eller til at reducere stress. Det kan også bruges forebyggende for at undgå en akut episode (muskelspasmer, lænd Eller andre).
Tæppet kan derfor repræsentere et perfekt supplement til andre tilgange rettet mod at behandle lændesmerter, så længe det bruges hensigtsmæssigt.
Opsummering af positive:
Durable
Økonomisk (hvis du vælger det rigtige tæppe!)
Let og pladsbesparende
Følelse af velgørende varme i ryggen
Fremmer afslapning og velvære (når du har vænnet dig til det)
Kan virke forebyggende ved at forhindre ophobning af muskelspændinger
De negative punkter
Akupressurmåtter kommer også med deres eget sæt potentielle ulemper. Allerede nu er det vigtigt at være opmærksom på forholdsregler og kontraindikationer til deres brug. Hvis du lider af en af følgende tilstande, bedes du kontakte en sundhedspersonale, før du overvejer at købe en akupressurmåtte:
Hjerte- eller kredsløbsproblemer
Dermatologiske lidelser
Historie om fald eller epilepsi
Gravid kvinde
Bumserne kan være ubehagelige i starten, og nogle gange tager det en tilpasningstid til at vænne sig til tæppet (forklaret i afsnittet om praktisk anvendelse).
Hvis den er i direkte kontakt med huden, kan måtten forårsage hudreaktioner. Desuden har nogle mennesker svært ved at støtte smerten forårsaget af akupressurmåtten (Bliv ikke panik, der er måder at modulere fornemmelsen på!).
Endelig kan de første sessioner give mærkelige fornemmelser som svimmelhed, døsighed eller snurren i ryggen. Det er klart, at kroppen tilpasser sig, og disse fornemmelser ender normalt med at forsvinde og aldrig dukke op igen under på hinanden følgende sessioner.
Resumé af negativer:
Det kræver lidt tilvænning
Nogle kan ikke fordrage smerten
Kan give en mærkelig følelse de første par gange (svimmelhed, døsighed osv.)
alternativerne
Akupressurmåtter er unikke i deres form. Men der er andre former for terapi med lignende terapeutiske mål. Nærbillede af nogle alternativer til disse måtter og min mening om deres brug:
Akupunktur eller akupressur
Det er klart, at det er muligt at tilkalde en akupunktør eller terapeut med speciale i akupressur for at få gavn af en mere individuel behandling. Faktisk vil de behandlede områder ifølge disse specialister være mere specifikke i sammenligning med måtten, der dækker næsten hele ryggen. På den anden side bliver det nødvendigt at tage pungen frem!
Tennisbold
Tennisbolden (eller anden massagebold) kan bruges til at reducere muskelspændinger. For eksempel kan du læne dig op ad væggen ved at placere bolden på et spændingsområde. Denne mulighed er bestemt meget mere økonomisk, men fornemmelsen er meget anderledes end den, som akupressurmåtten giver.
Naturlige midler
Her er en ikke-udtømmende liste over planter og æteriske olier, der er effektive til at kontrollere smerte og betændelse. Produkterne er tilgængelige på siden Kalae. Brug kampagnekode LOMBAFIT15 hvis du ønsker at få et af følgende produkter eller ethvert middel, der har til formål at lindre dine symptomer og forbedre din livskvalitet:
gurkemeje. Takket være dens antioxidant og antiinflammatoriske kræfter meget kraftfuld, gurkemeje er en af de mest brugte planter i en kulinarisk og terapeutisk sammenhæng. Sammensætningen af gurkemeje er hovedsageligt lavet af æteriske olier, vitaminer (B1, B2, B6, C, E, K) og sporstoffer. Men det er dens sammensætning rig på curcumin og curcuminoider, vi skylder dem anti-inflammatoriske egenskaber af dette krydderi.
ingefær. Ud over den særlige smag, det bringer til køkkenet og dets afrodisiakum-egenskaber, er ingefær en rod, der er kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber. det gingerol giver det sin anti-inflammatoriske virkning. Det er en aktiv komponent, der virker på inflammatoriske smerter relateret til kroniske ledbetændelsessygdomme, herunder rheumatoid arthritis, lupus, gigtsygdomme mv. Det er blevet bevist, at dette aktive element også er effektivt til at virke på betændelse forbundet med gigt og ischias. Ingefær har også andre fordele takket være dets høje kaliumindhold og dets rigdom på sporstoffer (calcium, magnesium, fosfor, natrium) og vitaminer (provitamin og vitamin B9).
Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er flerumættede fedtsyrer, der spiller en meget vigtig rolle i vores krops funktion. De leveres af fødevarer i tre naturlige former: docosahexaensyre (DHA), alfa-linolensyre (ALA) og eicosapentaensyre (EPA). Ud over deres virkning på hjernen og det kardiovaskulære system, beviser omega-3 meget effektiv mod betændelse. De har nemlig evnen til at virke på de inflammatoriske mekanismer ved slidgigt ved bremse nedbrydningen af brusk, således reducerer de intensiteten af slidgigtsmerter. Iskias, er oftest forbundet med en betændelse sekundær til en diskusprolaps, kan den også reagere på omega-3, forudsat at den indtages regelmæssigt.
Citron eukalyptus. Eukalyptus er en plante, der oftest bruges i form af urtete eller æterisk olie. Det ville hun have anti-inflammatoriske virkninger som giver den mulighed for at handle på knogle- og ledsmerter i almindelighed og smerten ved iskias i særdeleshed.
vintergrøn. Wintergreen er en busk, hvorfra en meget interessant æterisk olie udvindes. Det er en af de mest brugte æteriske olier i aromaterapi. Denne olie udvundet af busken, der bærer samme navn, bruges i massage til lindre iskias og opfør dig som en smertestillende. Det giver nemlig en varmeeffekt takket være dens evne tilaktivere blodcirkulationen lokalt.
Min mening som sundhedsprofessionel (fysioterapeut) om akupressurmåtter
Personligt ser jeg ikke noget problem med brugen af akupressurmåtter, tværtimod! På den anden side er det væsentligt, at brugeren tager en informeret og informeret beslutning om køb af dette produkt.
De negative udtalelser og anmeldelser af produktet kommer efter min mening fra et semantisk og marketingsproblem. Faktisk kan ingen benægte de fordele, som løbebåndet giver for mange lænderygsmerter (bevidnet af de mange positive udtalelser).
Problemet er, når tæppet får "mirakel" egenskaber. Dette kommer sandsynligvis fra de terapeutiske dyder, der tilskrives akupunktur og akupressur generelt. Efter min mening er virkningsmekanismen for akupressurmåtter det ikke ikke så spektakulært, som nogle måske påstår!
I betragtning af fraværet af håndgribelige videnskabelige beviser er det svært at tro, at stimulering af meridianer (via akupressurpunkter) kan helbrede en tilstand så kompleks som rygsmerter. For slet ikke at tale om fordøjelsesbesvær, søvnløshed, spiseforstyrrelser, rygning mv.
På den anden side akupressurmåtten fremkalder reel lindring. Som tidligere nævnt tilskriver moderne videnskab denne lindring til en desensibilisering af hjernen (som igen fører til en reduktion af smerte og et fald i muskelspændinger).
Da denne desensibilisering ikke er ubestemt, forstår vi, hvorfor måtten alene ikke kan helbrede dine rygsmerter. På den ene side tager det flere sessioner at fremkalde en kumulativ effekt, der vil tillade en mærkbar reduktion af smerte. Og det vigtigste er at bruge måtten ud over en tilgang baseret på tilpasset og progressiv træning (for ikke at tale om den optimale håndtering af stress og søvn!).
Sammenfattende: Som fysioterapeut anbefaler jeg gerne brugen af en akupressurmåtte. Den unikke og anderledes stimulation på ryggen er et plus, der vil give dig mulighed for at lindre dine symptomer. På den anden side er det ikke et mirakelprodukt, og det bør snarere bruges som supplement til en tilgang, der allerede har bevist sig selv tidligere: bevægelsen !
Praktisk ansøgning
Hvordan integrerer man akupressurmåtten i hverdagen? Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af det:
Hvordan bruger man måtten?
i første omgang, placere et mellemled mellem dig og akupressurmåtten når du går i seng. Du kan for eksempel tage et håndklæde på, eller blot tage en t-shirt på.
Når du bruger måtten, er det bedst at sove på ryggen. Undgå at ligge på maven og følsomme områder (ansigt, hals, ribben, bryst, pubis). På den anden side forhindrer intet dig i at bruge den i siddende stilling, eller endda på siden.
Husk, at det mærkede tryk ikke nødvendigvis er proportionalt med graden af aflastning. Forsøg ikke absolut at gå nøgen i seng fra de første sessioner. Desuden er det mere hygiejnisk at bruge en t-shirt, især hvis du deler måtten med nogen.
Hvor længe ?
Det anbefales ofte at bruge tæppet mellem 15 og 45 minutter på de forskellige hjemmesider, der omhandler akupressurmåtter. På den anden side anbefaler jeg mine patienter at tage dertil på en måde progressiv for at undgå eventuelle bivirkninger (ubehag, følelsesløshed osv.).
Start med kun 2-3 minutter, og øg derefter gradvist tiden. Nogle mennesker foretrækker at bruge det sidst på dagen efter arbejde. Jeg anbefaler nogle gange fragmenteret brug af måtten i løbet af dagen. Det vigtige er at integrere det i din daglige rutine, og bruge det før smerterne bliver for store.
Hvad skal man lave under sessionerne?
Det vigtige er at bevare en følelse af afslapning, når du bruger akupressurmåtten. Ideelt set skal du vælge et lukket, stille og isoleret rum. (Jamen, du kan også bruge den på en øde ø!)
Og mens du er i gang, hvorfor så ikke bede din ægtefælle om at give dig en hovedmassage?
Hvordan vælger du din akupressurmåtte?
Der er mange akupressurmåtter på markedet. Du skal se på flere faktorer såsom kvaliteten af tæppet og bumserne, komforten eller størrelsen. Antallet af bumser betyder ikke nødvendigvis noget, især da der ikke er beviser, der viser en sammenhæng mellem et højt antal bumser og større lindring.
Nogle måtter kommer med magneter, og bruger en tilgang baseret på magnetisk terapi. Denne tilgang har ikke noget videnskabeligt grundlag, så det er op til dig, om du vil investere mere.
Hvordan (og hvad?) skal man vælge?
Jeg anbefaler ofte, at mine patienter prøver en hvilken som helst akupressurmåtte, før de træffer en beslutning. De fleste sælgere tilbyder alligevel en 30-dages "tilfreds eller fuldt refunderet"-garanti..
Så giver kvalitetsmaterialer (såsom kompositstof og ABS-materiale) bedre kvalitet og mærkbar komfort. Bumserne må ikke være for smertefulde (nogle måtter har simpelthen utålelige bumser!). Derudover er det bedre at vælge en model, der kommer med en pude (også fyldt med nubs).
Denne model (nummer 1 af salg på Amazon!) inkluderer alle fordelene nævnt ovenfor og tilbyder et meget interessant forhold mellem kvalitet og pris.
Akupressurbælte og pude: Hvad er de nyttige til?
Som du måske har bemærket, sælges nogle måtter med tilbehør såsom et akupressurbælte eller en akupressurpude. Hvad bruges de til, og er de virkelig nyttige?
Puden, som du forestiller dig den, er specielt designet til nakke og livmoderhals. Nogle mennesker kan undvære det. Hvis du kun lider af lændesmerter, men din nakke er i perfekt helbred, er et sådant køb ikke nødvendigvis nødvendigt.
Men hvis det primære område, der giver dig smerter, er i det cervikale område (cervikal spondylose, cervikal diskopati osv.) Det kan være interessant at vælge sådan et tilbehør. (Du kan også rulle eller folde måtten eller lægge en pude under den, så den tilpasser sig formen på din hals).
Hvis du bare bruger puden alene, kan følelsen af stimulation være mindre imponerende, end når du bruger måtten på ryggen (især den 1. gange).
Puden bliver derfor ideel, hvis dine smerter hovedsageligt er i nakke og nakke. Du kan få en akupressurpude alene (uden måtten) lavet af naturlige materialer, der er sunde for huden og miljøet (hørstof, fyldt med boghvedeskaller osv.).
Akupressurbæltet er derimod hovedsageligt nyttigt for nogle mennesker, der gerne vilmålrette et bestemt område, for at stimulere kroppen et helt bestemt sted eller for dem, der vil finde en bestemt brug for den.
Konklusion
Det siges ofte, at den bedste løsning på rygsmerter er bevægelse. Det er et faktum. Dette indebærer, at det er nødvendigt at begrænse forlængede arbejdsstillinger, ud over at overholde et dagligt og regelmæssigt træningsprogram.
På den anden side er der flere andre modaliteter, der kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre livskvaliteten. Akupressurmåtten er en af dem.
Hvis den bruges intelligent og kombineret med en aktiv tilgang, kan denne måtte lindre dine symptomer, reducere muskelspændinger efter en hård dag, udover at fremme afslapning og velvære.
God bedring!
Hvis du vil vide sundhedspersonalets mening om andre produkter med fokus på rygsmerter:
Leder du efter løsninger til at lindre dine smerter?
Oplev udtalelsen fra vores team af sundhedsprofessionelle om forskellige produkter, der er tilgængelige på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt vores anbefalinger.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg hedder Anas Boukas og er fysioterapeut. Min mission? At hjælpe mennesker, der lider, før deres smerter forværres og bliver kroniske. Jeg tror også på, at en uddannet patient i høj grad øger deres chancer for helbredelse. Det er derfor, jeg har skabt Healthforall Group, et netværk af medicinske websteder, i samarbejde med flere sundhedsprofessionelle.
