Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin
Nej, at bruge afspændings- eller meditationsteknikker gør dig ikke til et esoterisk væsen eller en spirituel guru. Desuden har mange praksisser hentet fra buddhismen på det seneste vundet popularitet i vestlige lande. Adskillige videnskabelige undersøgelser har undersøgt deres effektivitet med hensyn til stress, mental sundhed og smerte. Lad os se nærmere på en praksis, som nogle følgere sværger har haft succes med at lindre deres rygsmerter.
Er du bekendt med udtrykket "mindfulness" (eller "Mindfulness", dets engelske ækvivalent)? Simpelthen sagt består denne form for meditation i at observere og acceptere, hvad der sker i vores krop, uden at forsøge at ændre noget. Fordi det understreger det nuværende øjeblik og fremmer selvmedfølelse, hjælper mindfulness med at minimere opmærksomheden på ens smerte. I denne artikel vil vi skabe forbindelsen mellem mindfulness og rygsmerter og vise dig, hvordan du kan inkorporere denne praksis i dit daglige liv.
”Denne form for meditation består i at observere og acceptere, hvad der sker i vores krop, uden at forsøge at ændre noget. »
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Mindfulness og rygsmerter
Okay, fortæl mig det. Jeg forstår, at mindfulness kan være nyttig til at rense dit sind. Men hvad er den konkrete sammenhæng mellem "Mindfulness" og mine lændesmerter? Og frem for alt, hvordan vil observation af mindfulness hjælpe mig med at reducere mine rygsmerter? For at besvare dette spørgsmål, lad os vende os til resultaterne af videnskabelig forskning. Det viste en undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift The Journal of the American Medical Association (JAMA). meditation viste sig at være mere effektiv end smertestillende medicin, og dette fra den første behandlingsmåned. Et andet sæt undersøgelser (kaldet et 'systematisk review') har vist positive resultater på smerte, men kun på kort sigt. Vi ser derfor gennem disse undersøgelser, at “Mindfulness” kan have en gunstig effekt på dine rygsmerter, men at det desværre ikke udgør “mirakel”-løsningen (som nogle måske vil påstå)!
Personligt har jeg ingen problemer med at tilbyde denne metode til mine patienter, især fordi den er meget enkel at anvende, koster ingenting og ikke kræver nogen som helst ekspertise. Min erfaring er, at nogle patienter har haft stor gavn af mindfulness, mens andre ikke har haft særlig stor glæde af teknikken. Hvordan forklarer man nu de gunstige virkninger af denne teknik observeret hos visse mennesker, der lider af ryggen?
”Personligt har jeg ingen problemer med at tilbyde denne metode til mine patienter, især fordi den er meget enkel at anvende, koster ingenting og ikke kræver nogen som helst ekspertise. »
Virkningsmekanismen af mindfulness
Det er let at forestille sig, at man ved at meditere kan berolige sit sind og dermed slappe af sine spændte muskler. Men det er ikke alt! Mindfulness har også vist sig at have fysiologiske – og derfor håndgribelige – effekter på din krop...så det er ikke kun en ændring på det psykologiske plan (almindeligvis kaldet "placebo"). For eksempel har nogle personer med lændesmerter set deres niveau af kortisol (almindeligvis omtalt som "stresshormonet") fald efter et mindfulness-program. Andre emner blev også observeret positive effekter på deres smerte, deres niveau af opfattet daglig stress og deres livskvalitet. Endelig viser nogle undersøgelser gavnlige effekter af Mindfulness på puls, blodtryk og endda kolesterol!
Den praktiske anvendelse af mindfulness
Hvordan træner man mindfulness? Intet er nemmere! Bare rolig, Mindfulness kræver ingen forudgående viden og kan praktiseres af alle, hvor som helst! Der er endda adskillige applikationer på din bærbare computer eller internettet, der giver dig mulighed for at øve denne teknik på en guidet måde! I mellemtiden kan du starte sådan her:
“Hvordan træner man mindfulness? Intet er nemmere! »
-Kig efter et roligt og fredeligt miljø til at lave din "Mindfulness" session.
-Find en behagelig stilling, der ikke øger dine smerter (du kan sidde på en stol eller endda ligge på ryggen, hvis det er nødvendigt).
-Når du trækker vejret, vil du se, at du vil have ideer, der vil krydse dit sind. Frem for alt, prøv ikke at blokere eller kontrollere dem!!! Formålet med "Mindfulness" er netop at tage imod disse tanker med velvilje, for derefter at lade dem passere uden kommentarer. Prøv at træde tilbage så meget som muligt, som om du observerede en anden uden at dømme eller kommentere.
Sådan kan du træne mindfulness! Det er selvfølgelig en øvelse, der kræver meget tålmodighed og øvelse. Mange mennesker ønsker at give op, enten fordi de har ondt, eller fordi de ikke kan slappe af, eller endda fordi de falder i søvn hver gang! Nøglen her er altid at fokusere på din vejrtrækning. Den anden vigtige ting at huske er ikke at forsøge at kontrollere situationen, eller endda tvinge vores krop til at slappe af. Start med små perioder, og øg derefter mængden af tid, du mediterer. Med tid og øvelse lover jeg, at Mindfulness bliver nemmere og nemmere. Forhåbentlig vil du se gavnlige resultater på din ryg, din krop og dit stressniveau!
Var denne artikel nyttig for dig?
Angiv din påskønnelse af artiklen
Læsernes vurdering 5 / 5. Antal stemmer 2
Hvis du har haft gavn af denne artikel
Del det gerne med dine kære
Tak for dit afkast
Hvordan kan vi forbedre artiklen?
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg hedder Anas Boukas og er fysioterapeut. Min mission? At hjælpe mennesker, der lider, før deres smerter forværres og bliver kroniske. Jeg tror også på, at en uddannet patient i høj grad øger deres chancer for helbredelse. Det er derfor, jeg har skabt Healthforall Group, et netværk af medicinske websteder, i samarbejde med flere sundhedsprofessionelle.
