Nakkesmerter og stress: Forklaringer (og hvad skal man gøre?)

cervico-brachial neuralgi på grund af arbejde
Indhold

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin

Uanset om det er stress, angst eller lav moralsk støtte, er alle disse psykosociale faktorer potentielle årsager til nakkesmerter. Denne smerte viser sig ofte som muskelspændinger, der strækker sig til skuldrene og er ledsaget af hovedpine.

I artiklen forklarer sammenhængen mellem nakkesmerter og stress, og tilbyder konkrete måder at reducere symptomer og forbedre livskvaliteten.

Sammenhæng mellem nakkesmerter og stress

Forestil dig følgende situation: Du befinder dig foran en bjørn midt i skoven. Som reaktion på denne traumatiske situation vil din krop reagere automatisk. Denne stressreaktion kaldes "fight or flight". Blandt de fysiologiske reaktioner observeret som reaktion på denne type hændelse er:

  • et accelereret hjerteslag
  • hurtig, overfladisk vejrtrækning
  • kold hud
  • sved
  • generel muskelspænding

I det væsentlige repræsenterer disse ændringer, hvordan kroppen forbereder sig på at håndtere en opfattet fysisk trussel og hjælper med at bekæmpe omgivende fare.

Selvom disse reaktioner er designet til at håndtere fysiske trusler, reagerer din krop på samme måde, når faren ikke er håndgribelig. Faktisk kan stressende situationer som et skænderi med ens ægtefælle eller en deadline på arbejdet også forårsage fysiske manifestationer som muskelspændinger.

Disse spændinger opstår ofte omkring halsen og vedrører især trapezius, suboccipitale, scalene muskler osv. Over tid kan dette forårsage nakke- eller skuldersmerter. Der kan også være smerter i kroppen, migræne el spændingshovedpine. En ond cirkel sætter så ind, hvor smerte øger irritabilitet, træthed og i sidste ende stress (nogle gange fører til depression).

Hvad skal man gøre ? (14 tips)

Der er flere strategier, du kan bruge til at reducere stress-relaterede nakkesmerter. Blandt de mest effektive kan du prøve følgende metoder:

  1. Påfør en varm kompres eller en varm vandflaske på det spændte område.
  2. Øv stræk for at slappe af den cervikale muskulatur
  3. Brug et par minutter på at lave en selvmassage
  4. Brug af æteriske olier som en alternativ terapi til at slappe af stramme muskler
  5. Kontakt en professionel (fysioterapeut, osteopat, massør osv.) for at aflaste dig selv
  6. Rådfør dig med a psykolog hvis stressede situationer varer ved og påvirker dit mentale og fysiske helbred
  7. Juster din arbejdsstation, så du altid er komfortabel.
  8. Undgå længerevarende statiske stillinger foran computeren eller mobiltelefonen.
  9. Begunstigelse a ortopædisk pude at sove bedre om natten
  10. Hold a god søvnhygiejne
  11. Vælg en sund kost og undgå koffein om aftenen
  12. Lav en afslappende aktivitet som yoga
  13. Øv vejrtrækningsøvelser, der fremmer afslapning (respirationsmembran)
  14. Øv visse former for meditation (f.eks opmærksomhed)

Træning tilbudt til aktive kvinder: Sådan frigør du dig selv fra vægten af ​​dine følelser for at lindre dig selv

Konklusion

Cervikal smerte er et symptom, der ofte er forbundet med stress og angst. Det er en fysiologisk reaktion, som kroppen sætter i gang for at reagere på en opfattet trussel. Selvom det normalt ikke er den primære årsag til nakkesmerter, forværrer stress ofte tilstanden og forsinker optimal heling.

Heldigvis er der flere behandlingsformer, der sigter mod at lindre nakkesmerter, reducere muskelspændinger og berolige dit sind undervejs. De kan påføres derhjemme eller med hjælp fra en sundhedsperson.

Men hvis symptomerne varer ved og ser ud til at blive værre, er det vigtigt at afklare diagnosen ved at konsultere en fagmand. Det er også afgørende at konsultere lægen, hvis du oplever usædvanlige tegn og symptomer som beskrevet i denne artikel.

Referencer

Tilbage til toppen