La ischias er en tilstand, der kan give stærke smerter i lænden og benene. Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at lindre iskias på 60 sekunder eller mindre.
Svaret er ja, der er visse øvelser til at lindre ubehaget. Men 60 sekunder er måske ikke nok til, at nogle mennesker føler lettelse.
I denne artikel vil vi dække nogle øvelser, du kan gøre for at lindre smerter. ischias, og måske endda på 60 sekunder!
Lændehvirvelsøjlen og nerveanatomi ischias (kort påmindelse)
La menneskelig rygsøjle er en kompleks struktur, der består af knogler, led, ledbånd og muskler.
Det strækker sig fra bunden af kraniet til bækkenet og er opdelt i fire regioner: la cervikal rygsøjle, thorax rygsøjlen, lændehvirvelsøjlen og den hellige søjle. Lændehvirvelsøjlen er den største og stærkeste region af rygsøjlen, der består af fem ryghvirvler nummereret L1 til L5.
Rygmarven løber gennem ryghvirvlerne og fungerer som hovedvejen for kommunikation mellem hjernen og perifere nerver. De nerver, der forgrener sig fra rygmarven, kaldes nerverødder, og nerven ischias er den længste nerve i kroppen.
Det begynder ved L4 nerveroden i lændehvirvelsøjlen og løber ned af balderne til benene.
Smerten ved nerf ischias (også kaldet ischias) er en almindelig tilstand, der kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, herunder en diskusprolaps (intervertebral diskussygdom), knoglesporer, tumorer eller muskelubalancer.
Definition og forklaring af ischias
La ischias er smerter i underekstremiteterne placeret i nervens bane ischias. Det er ofte forbundet med lændesmerter; så taler vi om lumbosciatica.
Le nerf ischias er den længste og bredeste enkelte nerve i kroppen, omtrent på størrelse med din lillefinger. Den starter fra lænden, krydser numsen og går ned på bagsiden af benet til foden.
Le iskiasnerven styrer dine benmuskler og giver fornemmelse til dine ben og fod.
Iskias årsager og symptomer
La ischias opstår, når nerven ischias er i klemme eller irriteret. Dette kan især skyldes:
- Diskusprolaps,
- En knoglespore
- En forsnævring af rygmarvskanalen (spinal stenose).
La ischias kan give smerter i lænden, balderne og benene.
Smerten kan være skarp og skydende, eller kedelig og smertende. Du kan også føle prikken, følelsesløshed eller svaghed i dit ben eller fod. Det ischias påvirker normalt kun den ene side af kroppen.
La ischias kan være smertefuldt og invaliderende, men det forbedres normalt over tid med egenomsorg og behandling.
lindre a ischias på 60 sekunder, virkelig? (det rigtige svar!)
Lad os være ærlige!
Det er umuligt at løse den underliggende årsag til ischias på 60 sekunder. Det er ikke rimeligt at tro, at symptomer, der ikke optrådte natten over, ville forsvinde på et minut, hvis problemet ikke behandles med det samme.
Faktisk er langt de fleste tilfælde af ischias er resultatet af en langsom degenerativ proces, såsom en diskusprolaps eller spinal stenose (også kaldet smal lændekanal). Selvom nogle behandlinger kan give kortvarig smertelindring, er den eneste måde at virkelig løse problemet på at løse den underliggende tilstand.
Kirurgi er nogle gange nødvendig for at rette op på en diskusprolaps eller spinal stenose, og selv da kan det tage måneder, før symptomerne er helt forsvundet. Så selvom der er hurtige løsninger til ischias, vil de næppe give varig lindring.
La ischias er en kompleks sygdom, der har mange årsager og påvirkes af en række forskellige faktorer. Derfor skal hver faktor behandles individuelt, samtidig med at der lægges vægt på forebyggelse for at undgå gentagelser.
Selvom ischias kan være meget smertefuldt, flere metoder kan hjælpe med at lindre symptomerne.
Hvordan man (midlertidigt) aflaster iskias på 60 sekunder og mindre?
Der er effektive øvelser til ischias, men 60 sekunder er stadig ret stramt. For eksempel kan håndkøbs smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen være nyttige til at reducere smerte. Anti-inflammatoriske lægemidler i håndkøb kan også hjælpe med at reducere hævelse og lindre smerter. ischias.
Lændeforlængelse taget fra McKenzie metode kan hurtigt hjælpe med at lindre smerter i specifikke tilfælde. En ofte ordineret øvelse er lændeforlængelsen. For at udføre denne øvelse skal du ligge på maven og hæve kroppen, indtil du mærker en let spænding i lænden. Hold denne position i 3 sekunder og gentag ti gange.
Stop med at træne, hvis smerterne bliver værre eller stråler ned i benet. Det er klart, at det er bedst at konsultere en kvalificeret terapeut for passende pleje.
Andre forebyggende foranstaltninger omfatter opretholdelse af en god kropsholdning, brug af god ergonomi, mens du sidder eller står (især undgår langvarige statiske stillinger) og undgår aktiviteter med stor påvirkning.
Nogle øvelser at lave
Selvom ischias kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, kan en af synderne være overdreven muskelspænding i glutealmuskulaturen. En simpel kendt strækning, mens du ligger ned, kan hjælpe med at løsne disse muskler og aflaste trykket på nerven. ischias.
For at udføre denne strækning skal du ligge på ryggen (på en måtte), bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer den ene hånd på dit berørte ben og træk langsomt dit knæ mod brystet, indtil du mærker et let stræk i dine balder. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag derefter 3 gange.
Udover at strække glutes, en anden effektiv behandling for lindre din iskias er nervens neurale glidning ischias. Denne øvelse involverer forsigtigt at flytte benet frem og tilbage for at lindre stress på nerven.
Endelig er en anden nyttig øvelse kendt som broen. Denne bevægelse stimulerer blodcirkulationen og aktiverer inaktive muskler (som hamstrings, glutes og spinal muskler). Dette vil hjælpe med at støtte rygsøjlen og nerven ischias.
Hvis du allerede oplever smerter, kan is- eller varmeterapi hjælpe.
Bliv behandlet af en kvalificeret osteopat
Et ofte stillet spørgsmål er: om det er sikkert at blive håndteret af en osteopat. Det korte svar er ja, det er generelt sikkert (sørg dog for, at du ikke har nogen kontraindikationer for spinal manipulation). Osteopatisk manipulation er en praktisk tilgang, der bruger pres og stræk til at behandle forskellige tilstande.
En af de mest almindelige tilstande, der behandles af osteopater er ischias, en smerte, der stråler fra lænden til benet. Osteopatisk manipulation kan give lindring ved at strække muskler og væv omkring nerven ischias.
Denne teknik bruges ofte i kombination med andre behandlinger, såsom fysioterapi (kinesiterapi), massage og akupunktur. Selvom der er visse risici forbundet med enhver form for manipulerende terapi, disse risici er generelt lave og kan effektivt håndteres af en uddannet praktiserende læge.
Andre alternative behandlinger
Påføring af en salve eller creme på det berørte område kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Udover traditionel medicin kan det at tage et hjemmemiddel som hvidløgsfed, honningte eller æblecidereddike også give midlertidig lindring af din iskias. Bemærk dog, at disse alternative metoder ikke er enstemmige ud fra et videnskabeligt synspunkt.
Endelig kan vejrtrækningsøvelser og meditation hjælpe med at lindre muskelspændinger og fremme afslapning. Ved at inkorporere disse teknikker i din daglige rutine, kan du finde smertelindring fra ischias.
Iskias: hvornår skal man bekymre sig? (og konsultere hurtigt?)
Selvom det generelt er harmløst, er der situationer, hvor iskias kommer af alvorlige årsager. Denne type iskias kan ikke behandles på 60 sekunder og kræver akut medicinsk indgriben.
Så her er der advarselsskilte i tilfælde af akut iskias som kan pege på en mere alvorlig årsag:
- A elektiv smerte som vedrører en hvirvel (godt objektiveret under den kliniske undersøgelse med digitalt tryk).
- Des neurologiske symptomer såsom parese (muskelsvaghed i det indre lem), den paræstesi (prikken, følelsesløshed, snurren osv.), den sphincter lidelser (urin- eller fækal inkontinens), densadelbedøvelse eller hypoæstesi (totalt eller delvist tab af følsomhed)... Især når disse symptomer er intense.
- Des vedvarende smerte ou gradvist forværres.
- Smerter ikke lettet af hvile (ikke-mekanisk udseende).
- Un forudgående de kræft (orientering mod en tumoral årsag, især en knoglemetastase af fjern kræft).
- A dyb asteni, har en vægttab uforklaret, perte af appetit og / eller en forværring af almentilstanden (retning mod en ondartet årsag).
- En forestilling om traume nylig (orientering mod en hvirvelbrud).
- A bilateral involvering (kan pege på en smal lændekanal).
- A fièvre ou febertilstand (henvisning til en smitsom årsag som f.eks spondylodiscitis, osteomyelitis, epidural byld...).
- Tilstedeværelsen af visse faktorer som f.eks Addiction (intravenøst) og immundefekt.
Konklusion (tag hjem besked)
Som konklusion er der ingen enkelt løsning til at lindre en iskias på 60 sekunder. Selvom der er mange behandlinger, er det vigtigt at huske, at mirakelløsninger ikke findes, og teknikker, der tager mindre end et minut, behandler konsekvensen af ischias snarere end dens årsag.
Som med enhver tilstand er det altid bedst at konsultere en kvalificeret sundhedspersonale for at sikre optimal pleje.
I mellemtiden er her 36 måder lindre rygsmerter (og iskias).
Mit navn er Yasser Dib. Jeg er en sundheds- og medicinsk forfatter. Ved at kombinere min solide videnskabelige viden med beherskelsen af webskrivning fremhæver jeg den rigtige information og gør den tilgængelig for alle. Mit mål er at sikre, at folk har adgang til den nyeste og mest præcise information, når det kommer til deres helbred.