Hvilken sport skal du tabe dig, når du har ondt i ryggen?

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin

En af de potentielle årsager til, at man har ondt i ryggen, kan være overvægt. Med dette i tankerne, anbefales det at udøve en fysisk aktivitet, der tillader vægttab og mindskelse af symptomer på samme tid.

Hvilken sport kan du dyrke for at tabe dig, når du har ondt i ryggen? Da mange bevægelser er smertefulde ved lændesmerter, er det vigtigt at følge specifikke regler for ikke at forværre tilstanden. Denne artikel tilbyder dig 5 sportsgrene, der belaster kroppen minimalt og giver dem, der lider af rygsmerter, mulighed for at forblive aktive.

Indhold

5 sportsforslag (infografik)

Her er et forslag på 5 sportsgrene, der fremmer helingen af rygsmerter. Faktisk tillader disse hobbyer, hvis de anvendes korrekt, effektiv og endda terapeutisk fysisk aktivitet, for ikke at nævne det associerede vægttab.

5 eksempler på sport efter en diskusprolaps

Ondt i ryggen? BESVAR DETTE KORTE SPØRGESKEMA OG FÅ FRA RÅD TILPASSET DIN SITUATION

FÅ ADGANG TIL LOMBAFIT KONSULTATION

1. Gåture

Gåture er en af de mindst belastende aktiviteter stress for kroppen. Som du kan vælge din hastighed fra virker, er det altid muligt at foretage de nødvendige tilpasninger for ikke at forværre hans rygsmerter.

Ud over hastigheden, er det også muligt at justere hældningen (enten ved at gå i bjergene eller ved at øge hældning på et løbebånd).

Endelig er han det muligt at justere gangtiden for at være sikker på, at du opholder dig i "ikke-farlige" områder (hvad enten det er for dit hjerte eller din ryg!).

ABemærk venligst: I nogle tilfælde forværres rygsmerter ved at gå på grund af den forlængede kropsholdning colonne vertebrale ! Hvis du nogensinde prøver at gå og ser en stigning i dine smerter på trods af justeringen af ovennævnte parametre, skal du rådføre dig for enhver pris!

2. Cyklen

Cykling reducerer stress på led (f.eks ryghvirvler lænden, men også knæene, hvis du lider af betydelig slidgigt ou andet ledproblem på dette niveau). Også cyklen hjælper med at vedligeholde din kardiovaskulære kapacitet efter din rygskade (vigtig at undgå bivirkninger af langvarig hvile).

Udover at arbejde din cardio, vil pedalerne aktivere din blodcirkulation, der er nødvendig for optimal heling af din tilstand. Det er bedst at cykle på en stationær enhed i starten for at opretholde et sikkert miljø. Som med gang er det muligt at justere visse parametre for at beskytte din ryg (hastighed, modstand, sadelposition, intervaller osv.).

Vær dog forsigtig: I nogle tilfælde rygsmerter forårsaget af diskusprolaps forværres af cykling på grund af den bøjede holdning af rygsøjlen! Hvis du nogensinde prøver at cykle og ser en stigning i dine smerter på trods af justeringen af ovennævnte parametre, skal du rådføre dig for enhver pris!

3. Svømning

Du har sikkert hørt det fra din læge: Svømning er meget effektivt, når du har ondt i ryggen.

EUdover at reducere trykket på dine led giver svømning en følelse af selvtillid på grund af det gunstige miljø, som vandet giver. Vær sikker på, du behøver ikke at svømme så godt som Michael Phelps for at nyde fordelene ved at svømme på ryggen! Desuden er der ingen, der tvinger dig til at lave længder, når du er i poolen.

Ofte vil visse grundlæggende bevægelser udført i vandet have en terapeutisk effekt på din rygsøjle. Gåture, hoftebevægelser, styrkelse af nøglemuskler ved hjælp af tilpasset udstyr mv.

På den anden side kan visse bevægelser være forbudt afhængigt af din tilstand. At være i vandet giver allerede en smertestillende effekt (dvs. hjælper med at reducere smerte). Du skal derfor sørge for at gå gradvist for ikke at få ubehagelige overraskelser, når du kommer op af vandet. En professionel vil kunne vejlede dig, hvis du ønsker at integrere en "akvatisk" behandling i din dagligdag.

4. Yoga og Pilates

Både yoga og pilates har oplevet en kæmpe vundet i popularitet i de senere år. godt lignende har disse to discipliner også forskelle. Før du navngiver dem, er det nødvendigt at forstå at der er mange variationer til disse discipliner, især når det kommer til yoga.

Generelt Pilates lægger vægt på muskelstyrkelse og motorstyring (med særlig vægt på bagagerummet). På sin side fremmer yoga stillinger, der har til formål at forbedre fleksibiliteten ved at integrere en mere "åndelig" komponent.

Sammen integrerer yoga OG Pilates øvelser, der har til formål at styrke kroppen, blødgøre musklerne og slappe af i kroppen. Desuden et par stykker undersøgelser viste, at disse discipliner kunne være gavnlige i befolkningen, der lider af kroniske lænderygsmerter.

Der er dog en nuance, som er essentiel at udtrykke: Da der ikke kræves nogen specifik licens for at undervise i yoga og pilates, er det svært at anbefale disse tilgange systematisk.

På samme måde mangler mange instruktører den anatomiske og biomekaniske viden, der er nødvendig for at forstå og effektivt håndtere diskusprolaps.

For eksempel vil en uddannet professionel være i stand til at justere visse stillinger baseret på diagnose og symptomatologi, hvilket kan reducere risikoen for skader drastisk.

5. Terapeutiske øvelser

Hvis du ser en terapeut (som en fysioterapeut), vil de ordinere visse øvelser baseret på deres vurdering, dit helbredelsesstadium og dine interesser. Disse indeholder flere væsentlige elementer for optimal rygsundhed.

Uanset om det er fleksibilitet, mobilitet, styrke eller stabilitet, vil en kvalificeret professionel guide dig gennem sikre og effektive øvelser.

fleksibilitet, mobilitet, stabilitet for en sund ryg

Konklusion

Her er 5 sportsgrene til at tabe dig, når du har ondt i ryggen. Udover det terapeutiske og sikre aspekt i forbindelse med udøvelsen af disse aktiviteter, er det vigtigt at vælge en hobby, der giver dig glæde og holder dig motiveret. Hvis du er tvunget til at dyrke en bestemt sport, er der en god chance for, at du mister motivationen og stopper undervejs.

For at tabe sig og lindre rygsmerter skal du holde dig aktiv og holde kursen. Tøv ikke med at rådføre dig med en fagmand, som vil guide dig og tilpasse aktiviteterne efter dine behov. På samme måde giver det at dyrke en sport i samfundet en masse glæde og hjælper med at forblive motiveret.

Træning tilbudt til aktive kvinder: Sådan frigør du dig selv fra vægten af dine følelser for at lindre dig selv

Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )

Patienter med rygsmerter, det ser jeg kun til daglig. Problemet er, at de fleste mennesker kun konsulterer, når deres smerte bliver utålelig. Mit navn er Anas, og det er jeg fysioterapeut (fysio). Min mission? At hjælpe mennesker, der har smerter, før deres smerter bliver kroniske og kræver operation. Det er af denne grund, at jeg oprettede Lombafit, et websted med fokus på popularisering af rygsmerter af sundhedspersonale.