Hofteartrose og gang: Er det indiceret?

Hofteartrose begrænser ofte gang. Vi hører dog ofte, at det anbefales at gå i nærvær af slidgigt. Hvordan kan denne modsætning så forklares? Denne artikel forklarer de situationer, hvor det er at foretrække at forblive aktiv i nærvær af slidgigt, og hvornår det er bedre at hvile eller finde alternativer.

Definition af hofteartrose

Ved hofteartrose revner og slides brusken i hofteleddet gradvist. Som følge heraf reduceres dens dæmpningskapacitet. Ledrummet mellem knoglerne mindskes, hvilket kan få knoglerne i bækkenet og lårbenet til at gnide mod hinanden.

Som et resultat af brusktab begynder beskadigede knogler at danne knoglefremspring (kaldet osteofytter). Dette kan forårsage betændelse og smerte. Disse ændringer kan observeres påmedicinsk billeddannelse (som et røntgenbillede).

Symptomerne varierer fra person til person, og kan endda være fraværende i nogle tilfælde. Hos andre er der typisk smerter i lyskefolden, der kan stråle ud til balden, lænden, låret eller knæet. Ofte observeres stivhed og tab af mobilitet i hofteleddet.

På længere sigt kan knitrende og artikulære lyde indtræde. Svaghed kan også udvikle og begrænse daglige aktiviteter.

At vide alt om slidgigt i hoften, se følgende artikel.

Fordele ved at gå

Før vi giver anbefalinger relateret til at gå i nærvær af slidgigt, lad os starte med at liste fordelene ved at gå som en kardiovaskulær aktivitet:

• Ernæring og mobilitet af ledbrusk
• Iltning af kroppen og hjernen
• Reducerer nervefølsomhed
• Forbedrer kognition
• Forbedrer søvnkvaliteten
• Optimerer immunsystemet
• Reducerer kronisk inflammation
• Reducerer angst og symptomer på depression
• Forbedrer humør

Med alle disse fordele kan vi fra starten anbefale at gå til alle. På den anden side, ved tilstedeværelse af slidgigt i hoften, skal der træffes visse foranstaltninger og forholdsregler. Det næste afsnit diskuterer sammenhængen mellem hofteartrose og gang,

Kan du gå med hofteartrose?

På trods af tilstedeværelsen af ​​slidgigt i hoften anbefales det at fortsætte fysisk aktivitet (dette inkluderer gang). Faktisk kommer langvarig inaktivitet med flere negative konsekvenser for dine leds sundhed (og dit generelle helbred).

På den anden side skal vi huske på visse præmisser, der gør det muligt for os at gå uden at forværre vores tilstand eller generere smerte, der ville begrænse daglige aktiviteter.

Husk følgende gyldne regel, hvis du ønsker at gå i nærvær af hofteartrose. For at forklare det bedre, lad os bruge analogien med trafiklys:

• Hvis smerten er uændret efter fysisk anstrengelse (eller endda lindret), fortsætter vi, fordi vi er på rette vej! (GRØNT LYS).
• Hvis smerterne tiltager efter anstrengelse, men aftager inden for 24-48 timer, er der ikke noget at bekymre sig om. Parametrene kan justeres, men det er generelt et tegn på, at leddet tilpasser sig positivt til indsatsen. (GULT LYS).
• Hvis smerten tiltager og forbliver forværret på trods af en hvileperiode, er det et tegn på, at der er skabt en inflammatorisk proces. Du skal stoppe aktiviteten, lade hoften hvile og sænke træningsparametrene for enhver pris til efterfølgende sessioner. (RØD ILD).

Det anbefales således at gå, hvis hoftesmerter er ikke forværret efter aktiviteten. På den anden side, hvis gang er ledsaget af haltning, er det bedre at finde alternativer (som cykling), ellers vil kroppen kompensere og udvikle smerter andre steder (som lændesmerter eller smerter i det modsatte knæ).

Som nævnt, hvis smerten forværres efter at have gået (rødt lys), skal du stoppe aktiviteten og kontakte en sundhedspersonale (f.eks. fysioterapeut eller fysioterapeut), som vil være i stand til at ordinere de øvelser, der passer bedst til din situation.

Praktiske råd

Her er nogle praktiske tips til dem, der ønsker at gå med hofteartrose:

• Kontakt din læge, før du starter et gangprogram (især hvis du lider af hjerte- eller lungesygdomme)!
• Du kan gå enten udenfor (hvis vejret tillader det) eller på et løbebånd.
• Bær sportssko og behageligt tøj.
• Du kan bruge et ur, der beregner dine parametre såsom distance, din puls mv. Dette vil hjælpe med at sætte dine mål bedre og forbedre din præstation over tid.
• Forøg ikke flere parametre drastisk over en kort periode (Forøg f.eks. ikke din gangdistance på samme tid som din hastighed inden for samme session). Gå én indstilling ad gangen!
• Du skal trække vejret hurtigere end normalt, hvilket indikerer en stigning i din puls. På den anden side bør du ikke blive forpustet og skal kunne føre en samtale.
• Hvis smerten tiltager, så prøv først at reducere hastigheden før distancen. Hvis det fortsætter, skal du stoppe sessionen som en sikkerhedsforanstaltning. Hvis du er i tvivl, henvend dig til en sundhedsperson.

Bonus: Gåprogram

Her er et gåprogram, hvis du lige er startet eller ønsker at holde dig aktiv med hofteartrose. Husk dog de forholdsregler, der er anført ovenfor, og juster indstillingerne i henhold til dine symptomer. En sundhedsprofessionel vil kunne vejlede dig i tvivlstilfælde.

1 uge

• Mål om 60 til 75 minutters gang i løbet af ugen
• 15 minutter/dag i 5 dage
•  Intensitet ved 50 % af din maksimale puls (HR) (HR max=220-alder)
•  langsom hastighed

2 uge

• Mål om 75 til 100 minutters gang i løbet af ugen
• 20 minutter/dag i 5 dage
• Intensitet ved 50-60 % af din maksimale puls (HR) (HR max=220-alder)
• Langsom til moderat hastighed

3 uge

• Mål om 100 til 125 minutters gang i løbet af ugen
• 25 minutter/dag i 5 dage
• Intensitet ved 50-60 % af din maksimale puls (HR) (HR max=220-alder)
• Langsom til moderat hastighed

4 uge

• Mål om 125 til 150 minutters gang i løbet af ugen
• 30 minutter/dag i 5 dage
• Intensitet ved 60 % af din maksimale puls (HR) (HR max=220-alder)
• Moderat hastighed