Hvis du lider af ischias, du ved, hvor smertefulde nætter kan være. Selvom du holder dig stille, fortsætter smerten og forhindrer dig i at få en rolig søvn. I denne artikel vil jeg dele praktiske tips for at lindre dine symptomer og sove bedre om natten.
Mit navn er Anas, jeg er fysioterapeut og det har været mere end 13 år at jeg hjælper folk, der lider af rygsmerter, med at finde en rolig søvn.
Hvorfor er iskias smertefuldt om natten?
Før du deler løsningerne, er det vigtigt at forstå, hvorfor dine iskiassmerter kan forværres om natten.
1. Inaktivitet og statisk position
Når du sover, er din krop i en længerevarende statisk stilling, hvilket kan forstyrre blodcirkulationen og smøring af spinalleddene. Denne ubevægelighed, især hvis du er dårligt placeret (f.eks. snoet), kan forværre dine iskiassymptomer.
2. Ubehagelig liggestilling
Hvis du lider afslidgigt eller andre rygmarvsproblemer, liggende, især hvis du er det for lige, kan irritere iskiasnerven, udløser smerte.
3. Effekten af at medicinen falmer
Hvis du tager smertestillende medicin, kan deres virkning aftage i løbet af natten, især efter 6 til 8 timer, hvilket giver plads til øget smerte.
4. Øget fokus på smerte
I løbet af dagen distraherer vores aktiviteter os fra smerten. Men om natten, i en roligt miljø, bliver det nemt at fokusere på smerten, hvilket kan gøre følelsen værre.
5. Kvalitet af madras og pude
Un uegnet madras der ikke støtter rygsøjlen ordentligt, kan også være årsag til, at dine smerter bliver værre om natten.
6. Stuetemperatur
Det blev observeret temperaturer for lave kan forværre iskiassmerter. En undersøgelse med rotter viste en stigning i smerte, når stuetemperaturen var for kold.
Tips til at sove bedre med iskias
1. Behandl årsagen til iskias
La ischias kan være forårsaget af forskellige forhold som f.eks diskusprolaps, lændegigt, eller a piriformis syndrom. Hver årsag kræver specifik behandling, så det er vigtigt at konsultere en sundhedsperson for at diagnosticere årsagen og behandle det effektivt.
2. Øv passende øvelser inden du sover
At lave blide øvelser, der er tilpasset din tilstand, før du sover, kan hjælpe stimulere cirkulationen, smøre leddene, og skabe et miljø, der er befordrende for søvn. Hold fast indtil slutningen af denne artikel, hvor jeg giver dig en komplet løsning til dette.
3. Tilpas medicinindtaget
Hvis du tager medicin, så tal med din farmaceut af det ideelle tidspunkt at tage dem, så de har en maksimal effekt når man falder i søvn.
4. Påfør varme
En enkel varmtvandsflaske placeret på ryggen kan hjælpe slappe af i lændens muskler, lindre symptomer og gøre det lettere at falde i søvn. Husk at konsultere det tilbehør, som jeg anbefaler i beskrivelsen.
5. Afspændingsteknikker
Øve sig teknikker til afslapning ligesom dyb vejrtrækning, meditationeller endda udsende æteriske olier som lavendel kan hjælpe med at slappe af dit sind og krop, før du sover.
6. Vælg den rigtige sovestilling
- På ryggen : Læg en pude under dine knæ for at skabe let fleksion og reducere trykket på lændehvirvlerne.
- På siden : Sov med berørte ben op og læg en pude mellem dine ben for at forhindre vridning.
- På vinduet : Hvis din iskias er forårsaget af en diskusprolaps, at sove på maven kan nogle gange lindre smerter.
7. Test kvaliteten af din madras
Hvis din madras er for gammel eller for blød, kan det gøre dine smerter værre. Test en anden madras for at se, om den forbedrer din søvnkvalitet. Madrasser halvfast anbefales ofte.
8. Undgå skærme før du sover
De skærme (telefoner, computere) forstyrrer søvnkvaliteten. Undgå dem i hvert fald en time før sengetid for at forbedre kvaliteten af din søvn.
9. Skab en fast søvnrutine
Prøv at opretholde en almindelig tidsplan sove, begrænse lur og fremme et mørkt og roligt miljø i dit soveværelse for at optimere din søvnkvalitet.
Konklusion
At sove bedre på trods af iskias er muligt ved at vedtage god praksis: at vælge passende sovestillinger, behandle årsagen til iskias og passe på dit sovemiljø. Specifikke øvelser før sengetid kan også i høj grad hjælpe med at lindre nattesmerter.
For at gå videre: Gratis 21-dages rygsmerterprogram
For at hjælpe dig tilbage til fysisk aktivitet sikkert, inviterer jeg dig til at prøve min 21 dages program mod rygsmerter, 100 % gratis.
???? Tilmeld dig her til 21-dages rygsmerter-program
For en mere komplet tilgang, find Lombafit Studio, en platform dedikeret til guidede øvelser for at lindre og forebygge rygsmerter.
???? Oplev Lombafit Studio her
Referencer
- Freynhagen, R., Baron, R. (2009). Evaluering af neuropatiske komponenter i lænderygsmerter. Aktuelle smerte- og hovedpinerapporter13(3), 185-190. doi: 10.1007 / s11916-009-0032-y
- Tisel, MA, et al. (2010). Iskiasnervesmerter og termisk følsomhed. Journal of Neuroscience30(32), 10996-11004. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1533-10.2010
Jeg hedder Anas Boukas og er fysioterapeut. Min mission? At hjælpe mennesker, der lider, før deres smerter forværres og bliver kroniske. Jeg tror også på, at en uddannet patient i høj grad øger deres chancer for helbredelse. Det er derfor, jeg har skabt Healthforall Group, et netværk af medicinske websteder, i samarbejde med flere sundhedsprofessionelle.
Min rejse:
Bachelor- og kandidatgrader ved University of Montreal , Fysioterapeut for CBI Sundhed,
Fysioterapeut for Det Internationale Fysioterapi Center