Gluteus medius senebetændelse: Effektive øvelser at lave

Del med dine bekymrede kære
3.9
(10)

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der lider af senebetændelse i bagdelen, ved du, hvor smertefuld og invaliderende denne tilstand kan være.

La gluteus medius senebetændelse er en almindelig tilstand som kan give store smerter og ubehag. Det er ikke kun svært at gå eller stå, men det kan også være meget ubehageligt at sidde.

Der er dog øvelser, der kan hjælpe med at lindre dine symptomer, så du kan gøre det, du elsker igen! I denne artikel vil vi tale om vigtigheden af boremaskine og præsentere nogle af boremaskine som har vist sig at være mest effektive til behandling gluteus medius senebetændelse.

Gluteus medius muskel: definition og anatomi

Le gluteus medius muskel er en stor muskel vifteformet placeret i den bageste del af hoften, der strækker sig fra ilium til det proksimale lårben. Sammen med gluteus maximus, gluteus minimus og tensor fascia lata muskler er den en del af musklerne i gluteal region.

Le gluteus medius muskel har flere funktioner. Den virker på hofteleddet ved at producere to bevægelser: dens forreste del roterer låret internt, mens sammentrækningen af ​​hele musklen får låret til at løfte sig til siden (abduktion).

Derudover gluteus medius muskel stabiliserer bækkenet, når du står eller går. Dette er især vigtigt, når man går på ujævne overflader, da det forhindrer bassin at vippe til den ene side.

Gluteus medius spiller en afgørende rolle i at opretholde vores Equilibre og vores stabilitet når vi flytter. Uden den ville vi konstant vælte til side for hvert skridt, vi tager!

At forstå dens anatomi og funktion er afgørende for alle, der ønsker at beholde deres hofter sund og mobil.

gluteus medius senebetændelse

I medicinske termer er tendinitis defineret afbetændelse i en sene. En gluteus medius senebetændelse er derfor angrebet af senen i gluteus medius.

ANBEFALET TIL DIG:  Gluteus medius senebetændelse: symptomer og behandling (komplet vejledning)

Årsagerne til denne tilstand er ofte ukendte. Vi observerer dog mere gluteus medius senebetændelse hos atleter. Dette tyder på en oprindelse forbundet med gentagne belastningsskader. Overanstrengelse kan også forårsage gluteus medius senebetændelse.

De symptomer på gluteus medius senebetændelse koges ned til smerter, når gluteus medius-musklen bruges. Denne smerte kan være lokaliseret i forskellige områder:

  • på hoften;
  • på ydersiden af ​​hoften: begge sider kan være smertefulde;
  • på bagsiden af ​​numsen.
  • Smerten kan stråle ud til den ydre del af låret og endda til foden.

At vide alt om gluteus medius senebetændelse, se følgende artikel.

Betydningen af ​​fysisk træning efter en skade

En af de vigtigste ting du kan gøre efter en skade er atøvelse. Det kan virke kontraintuitivt, men at få din krop i gang igen vil hjælpe dig med at helbrede.

L 'øvelse hjælper med at øge blodgennemstrømningen til det skadede område, som bærer vigtige næringsstoffer og ilt, der fremmer heling.

Her er hvordan boremaskine til at gluteus medius senebetændelse kan hjælpe dig efter en skade:

  • De boremaskine øge blodgennemstrømningen til det berørte område. Dette hjælper med at bringe mere ilt og næringsstoffer til området, hvilket fremskynder helingsprocessen.
  • Øvelserne strækker og styrker muskler og sener omkring skaden. Dette hjælper med at støtte leddet og forhindre yderligere skade.
  • De boremaskine forbedre bevægelsesområde og fleksibilitet. Dette kan hjælpe dig hurtigere tilbage til normale aktiviteter efter en skade.
  • Øvelser kan hjælpe med at lindre smerter. Ved at strække og styrke musklerne omkring skaden, øvelser vedr senebetændelse du gluteus medius kan hjælpe med at lette presset på det skadede område.
  • De boremaskine gluteus medius senebetændelse kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader. Ved at styrke muskler omkring leddet, boremaskine for gluteus medius senebetændelse kan hjælpe med at beskytte leddet.
ANBEFALET TIL DIG:  Hvor længe varer gluteus medius senebetændelse? (forklaringer)

Øvelser til gluteus medius senebetændelse

Der er specifikke øvelser til gluteus medius senebetændelse som kan hjælpe med at lindre dine symptomer og fremme heling. Her er en liste over nogle af de boremaskine den mest effektive:

  • Slips på hælene: Start med at ligge på ryggen med lige ben. Bøj langsomt det ene knæ og skub din hæl mod din numse. Hold denne position i fem sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange på hvert ben.
  • hofteabduktion : Start med et bånd omkring dine ankler og dine ben i skulderbreddes afstand. Hold dine ben lige, og løft det ene ben til siden så langt du kan. Hold denne position i fem sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange på hvert ben.
  • Muslingeskaller : Start med at ligge på siden med et bånd om lårene, lige over knæene. Hold dine fødder samlet, løft dit øverste knæ så højt som du kan. Hold denne position i fem sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange på hver side.
  • Brandhaner : Start på alle fire med et bånd omkring din lår, lige over dine knæ. Hold dit højre ben bøjet i en 90 graders vinkel, løft dit ben sidelæns og op. Hold denne position i fem sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange på hver side.
  • Side liggende benløft : Start med at ligge på siden med din. Bøj knæet og hofte så din fod er på linje med dine balder. Ved at beholde muskler Abs stram, løft dit ben så højt som du kan. Hold denne position i fem sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange på hver side.

disse boremaskine  for gluteus medius senebetændelse kan hjælpe med at styrke musklerne omkring hofteleddet og lindre smerten ved baldesenebetændelse.

ANBEFALET TIL DIG:  5 øvelser til at lindre symptomerne på iskias (i video)

Sørg dog for at konsultere en læge, før du starter evt træningsprogram.

Ulemper-indikationer

Der er et par kontraindikationer, man skal være opmærksom på, når man træner gluteus medius muskel. For det første, hvis du lider af gluteus medius senebetændelse, bør du undgå enhver form for træning, der overbelaste senen. Det drejer sig om øvelser, der øger smerterne, og at smerterne ikke forsvinder efter en kort hvileperiode.

Så, hvis du har andre skader eller kroniske lidelser i din underkrop, bør du konsultere din læge, før du starter med nye. boremaskine.

Kort sagt, hvis du føler smerte i gluteus medius muskel mens du træner, skal du stoppe med det samme og konsultere en læge.

Med disse forholdsregler i tankerne kan du begynde at inkorporere sikkert boremaskine for gluteus medius muskel i din rutine.

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 3.9 / 5. Antal stemmer 10

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen