Lider du af en rygsmerter, når man vågner morgenen ? Hvis ja, er du ikke alene. Rygsmerter er en af de mest almindelige lidelser, og de kan skyldes en række forskellige ting. I dette blogindlæg vil vi diskutere årsagerne til rygsmerter, når man vågner, og vi vil give dig nogle tips til at lindre det. Bliv hængende !
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Definitioner
Le rygsmerter defineres som ubehag eller smerte, der føles overalt langs colonne vertebrale, fra nakke til bækken. det rygsmerter kan komme pludseligt eller udvikle sig langsomt over tid. Det kan være kortvarigt eller kronisk. det rygsmerter, når man vågner er ofte forårsaget af dårlig kropsholdning under søvn.
Rygsøjlen er ikke beregnet til at blive bøjet dobbelt i længere perioder. Hvis du vågner op med ondt i ryggen, er det sandsynligvis fordi du sov i en akavet stilling. Det kan hjælpe at strække ryggen og lave nogle grundlæggende øvelser, når du vågner lethedmorgen ondt i ryggen.
Fra et anatomisk synspunkt, rygrad består af 33 ryghvirvler, opdelt i fem sektioner: cervikal (nakke), thorax (øvre ryg), lænd (lændryggen), sakral (bækken) og haleben (haleben). Hvirvlerne er adskilt af intervertebrale diske, der fungerer som støddæmpere. Knogler, muskler, ledbånd og sener af rygrad arbejde sammen om at yde støtte og mobilitet.
Sammenhæng mellem morgensmerter og lændesmerter
Le rygsmerter er et almindeligt problem, der kan forårsage betydeligt ubehag. For mange mennesker, rygsmerter er mere intense om morgenen, hvilket gør det svært at komme ud af sengen og starte dagen.
Nogle undersøgelser tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem morgenrygsmerter og lændesmerter. En undersøgelse viste, at personer, der rapporterede at have rygsmerter, når man vågner var mere tilbøjelige til at lide af kroniske lændesmerter. Dette kan skyldes følgende årsager:
Stivhed på grund af inaktivitet om natten: Den morgen ondt i ryggen er ofte forårsaget af stivhed på grund af inaktivitet om natten. Når du sover, bevæger din krop sig ikke meget, hvilket kan føre til muskelstivhed. Ryg- og nakkemusklerne er særligt modtagelige for denne type stivhed. Hvis du har rygsmerter om morgenen, er det vigtigt at komme op og bevæge sig hurtigst muligt. Dette vil hjælpe til slappe af i dine muskler og mindske smerter. Der er også et par stræk, du kan gøre, før du står ud af sengen, for at hjælpe med at reducere stivhed.
Inflammation ansvarlig for morgensmerter: Den rygsmerter, når man vågner er en almindelig klage hos voksne. Der er mange mulige årsager til denne type smerte, men en af de mest sandsynlige er betændelse. når vi sover, går vores krop i reparationstilstand. Dette kan resultere i betændelse, da kroppen forsøger at helbrede enhver vævsskade, der er opstået. Også tyngdekraften lægger pres på vores led og muskler om natten, hvilket også kan føre til betændelse.
Dårlig holdning under søvn: Hvis du sover i en sammenkrøbet stilling kan dette lægge pres på dine skuldre, nakke og ryg. Dette kan føre til morgensmerter, især hvis du allerede har en allerede eksisterende tilstand.
Sove på en blød madras: En madras, der er for blød, kan krumme din rygsøjle og lægge pres på dine muskler og ledbånd. Dette kan føre til morgen ondt i ryggen.
Hvad skal man gøre for at aflaste sig selv?
Hvis du lider af en rygsmerter, når man vågner, er der nogle ting, du kan gøre for at lindre det. Prøv følgende tips:
Afklar diagnosen
Mens de fleste tilfælde af rygsmerter er milde og går over af sig selv, nogle kan skyldes en mere alvorlig underliggende tilstand. En af disse betingelser er ankyloserende spondylitis, en type inflammatorisk arthritis, der primært rammer rygsøjlen.
Symptomer på ankyloserende spondylitis omfatter rygsmerte som bliver værre, når man vågner, morgenstivhed, samt ledsmerter og hævelse. Hvis du har nogle af disse symptomer, er det vigtigt at se en læge for at få en korrekt diagnose.
Ankyloserende spondylitis kan være en invaliderende sygdom, men med tidlig diagnose og behandling er mange mennesker i stand til at leve et fuldt og aktivt liv.
Rygsmerter er ofte ledsaget af spændinger i rygmuskler. Denne stivhed er generelt forstærket i løbet af natten, hvilket forårsager smerte ved at vågne om morgenen.
Varmen afspænder musklerne, hvilket kan føre til en reduktion af symptomer. Det er derfor relevant at påføre en varmepose (som en varmedunk) i 15 minutter efter opvågning. Sørg for at følge instruktionerne for at undgå enhver risiko for forbrændinger.
Udfør en morgentræningsrutine
En af måderne at mindske rygsmerter er at træne morgenen. For de bedste resultater skal du fokusere på øvelser, der styrker dine rygmuskler og forbedre dit bevægelsesområde. Start med et par simple strækøvelser til slappe af i dine muskler.
Prøv derefter at lave et par gentagelser ved at bøje og rette ryggen. En fysioterapeut (fysioterapeut) kan vejlede dig om, hvilken type øvelser du skal lave alt efter din tilstand. Med en lille indsats kan du reducere din risiko for rygsmerter, når man vågner og start din dag med at føle dig stærk og sund.
Tag anti-inflammatoriske midler
En vej til mindske rygsmerter er at tage en anti-inflammatorisk. Anti-inflammatoriske midler virker ved at reducere hævelse og betændelse i led og muskler, hvilket kan hjælpe lindre smerter og stivhed. De fås i håndkøb eller på recept, afhængigt af sværhedsgraden af betændelsen.
Når de tages som anvist, kan antiinflammatoriske lægemidler give betydelig lindring af rygsmerter, når man vågner.
En af de potentielle årsager til rygsmerter, når man vågner sover på en ubehagelig madras eller pude. Hvis du føler rygsmerter ved opvågning, kan det være værd at justere dit sengetøj for at se, om det gør en forskel.
En fastere madras kan give bedre støtte til din ryg. Du kan også prøve forskellige typer puder, såsom memoryskum eller dun.
For at lære mere om memory foam puder (samt en fysioudtalelse), se følgende artikel.
Ved at lave et par simple ændringer kan du være med til at reducere eller eliminere rygsmerter så du kan starte dagen med at føle dig frisk og forfrisket.
Mit navn er Yasser Dib. Jeg er en sundheds- og medicinsk forfatter. Ved at kombinere min solide videnskabelige viden med beherskelsen af webskrivning fremhæver jeg den rigtige information og gør den tilgængelig for alle. Mit mål er at sikre, at folk har adgang til den nyeste og mest præcise information, når det kommer til deres helbred.
