Fodfald: øvelser for at forbedre dens funktion

Del med dine bekymrede kære
4.3
(6)

Kan du ikke løfte din fod? Det er nok det der hedder " fodfald". Det er virkelig ikke en sygdom, men snarere et tegn på et underliggende problem, der kan være neurologisk, anatomisk eller muskulært. Ved du, at det er muligt at lindre med øvelser ? Vi taler om det i denne artikel.

Hvad er fodfald?

Le fodfald er det udtryk, der bruges til at kvalificere den betingelse, der er knyttet til svært ved at løfte den forreste del af foden. Sammenfattende er det et problem med bevægelsen af dorsalfleksion (bøj så tæerne går op mod forreste del af benet). Det kan involvere en af ​​fødderne eller begge på samme tid, hvilket påvirker deres mobilitet.

Klik på for bedre at forstå, hvad det er HER

Årsager og klinisk præsentation

Men hvor kommer dette problem fra? pied hængende ? Der er faktisk flere årsager muligt, herunder:

  • perifer nerveskade;
  • vertebral involvering;
  • muskel- eller nervelidelser;
  • problemer med nervesystemet;
  • dårlige holdningsvaner;
  • iført et bengips.

Hengivenheden genkendes let af en vanskelighed, endda en manglende evne til at løfte foden. Den person, der er ramt, har således en tendens til trække tæerne og at hæve knæene højere end normalt, når du går. Der er dog også skilte et symptomer som ikke bedrager, som:

  • muskelsvaghed;
  • type smerter ischias ;
  • paræstesier af underekstremiteterne;
  • muskelspasmer;
  • halthed;
  • ataksi.

Hvilke øvelser til dropfod?

De boremaskine yde stor hjælp til forbedre forholdene af den patient, der lider af fodfald.

ANBEFALET TIL DIG:  Fodfald: 6 mulige årsager (behandling og øvelser)

Det skal dog bemærkes, at udvikling og prognose afhænge af bevirker og problemets alvor. Derfor er øvelserne muligvis ikke helt effektive i nogle tilfælde.

Desuden er det ikke bare hvilke som helst øvelser. Derfor er det altid bedre at være ledsaget af en sundhedsprofessionel, en specialist på området.

Det klogeste er at henvende sig til en fysioterapeut eller fysioterapeut. Sidstnævnte vil først udføre diagnostik for at bestemme boremaskine tilstrækkelig hvilket ville være mest effektivt at opnå, specifikt for dit tilfælde.

Med deres akkompagnement er det sikkert, at øvelserne bliver bedre udført. Så tjek dem ud aflast fodfald sikkert.

Hvorfor er øvelserne interessante? I virkeligheden er de styrke og medbring mere stabilitet til ankel såvel som andre strukturer af underekstremiteterne. Det hjælper meget at behandle fodfald.

Her er de vigtigste mest effektive øvelser.

Gå på hælene (eller på bagsiden af ​​foden, hvis det er umuligt)

Denne øvelse forbedrer fonction du pied hængende. Det optimerer mobiliteten. Det fremmer også styrke, balance og udholdenhed af fødderne.

For at gøre dette skal du blot stå oprejst med fødderne hvilende på dine hæle. Begynd derefter at simulere gangbevægelser på plads, og bevæg dig derefter langsomt. Man skal passe på, at kun hælene hviler på jorden. Hvis det er for smertefuldt eller umuligt, så prøv bare at holde støtten i den bagerste del af dine fødder. Gå et par minutter, tag en pause, slap af i fødderne og fortsæt.

Styrkelse ved dorsalfleksion (med elastik)

Det er en fantastisk måde at forbedre evnen til at løfte foden på. Faktisk virker det elevatormusklerne for at reducere deres stivhed.

For at gøre dette skal du tage et gummibånd og binde det til et bordben eller en anden robust støtte tæt på jorden. Sæt dig i en siddende stilling og sæt gummibåndet på spidsen af ​​din fod. Træd langsomt tilbage, indtil elastikken er stram nok. Prøv at bringe tæerne tilbage mod dig. Vend derefter tilbage til udgangspositionen og så videre. Der skal passes på, at benet ikke bevæger sig. For at optimere denne øvelse, associer din vejrtrækning med bevægelserne.

ANBEFALET TIL DIG:  Ortose til dropfod: udtalelse fra sundhedspersonale

Hvis øvelsen virker for svær, kan du starte uden elastik og ledsage dorsalfleksionsbevægelsen ved at bruge dine hænder til at forsøge at bringe tæerne tilbage mod dig og så videre. Så snart din ankelmobilitet forbedres en smule, skift til elastik.

Gentag denne øvelse med en serie på 10 til 15 gange af disse bevægelser. Det ideelle er at lave 3 sæt hver dag, hvis det er muligt.

Ankel eversion forstærkning (med elastik)

Denne eversionsøvelse styrker musklerne i skinnebenet, fibula og begge sider af anklen. Det gør det så muligt at forbedre deres mobilitet, hvilket ville være til stor hjælp for lider af fodfald.

For at gøre dette skal du fastgøre gummibåndet på samme måde som for den forrige øvelse. Denne gang vil din første position sidde (på en stol), knæene fikseret og hælene på fødderne hviler på gulvet. Drej fodsålen udad, så elastikken bliver endnu strammere. Vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag.

For det fysioterapi træning, du skal også passe på ikke at flytte dine hæle. Insister på tæerne.

Lav 2 sæt af 15 reps dagligt for at forbedre din tilstand dramatisk.

Tåforstærkning (tag fat i et håndklæde eller en genstand med tæerne)

Tæerne spiller også en vigtig rolle i at tage støtte og gå normalt med balance. Derfor er det vigtigt at styrke dem.

Den mest almindelige tåstyrkende øvelse og forsøg på at få fat i genstande med den. Du kan prøve med enhver genstand, men den mest almindelige for udøvelse af denne øvelse forbliver håndklædet eller kuglerne.

For at begynde skal du sidde behageligt og lægge dine fødder fladt på gulvet med de ting, der skal gribes i nærheden. Ret dine tæer, og bøj dem derefter for at gribe fat i objektet. Hæv lidt og hold denne position i et par sekunder. Slip derefter genstanden og sæt foden tilbage på jorden.

ANBEFALET TIL DIG:  Fodfald: 6 mulige årsager (behandling og øvelser)

Det er nok at gentage disse bevægelser 5 gange om dagen.

Hvilke andre løsninger til en dropfod?

Øvelser er ikke altid 100% effektive i drop fod healing. Desuden bør de stoppes, hvis smerterne varer ved og forværres. I disse mere komplicerede sager bør der overvejes alternativer af behandlinger for at afhjælpe problemet.

Ligesom andre løsninger terapeutisk, skelner vi:

  • andre proprioceptionsøvelser;
  • den elektriske stimulator: det stimulerer fibularisnerven elektrisk for at lette dorsalfleksionsbevægelsen;
  • ortosen: det hjælper med at korrigere og vedligeholde føddernes normale stilling med derudover støtte i gangbevægelser (eksempler: ankelbøjler, skinner, stokke osv.);
  • kirurgi : dette er sidste udvej (i tilfælde af at de andre behandlinger ikke længere har en effekt).

Referencer

https://www.orliman.fr/les-exercices-et-conseils/exercices-steppage/

https://axophysio.com/5-exercices-pour-renforcir-vos-chevilles/

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 4.3 / 5. Antal stemmer 6

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen