Lire la suite de l'article
Inversionstabel: Effektiv til at aflaste dig? (fysioterapeut udtalelse)
inversionstabel

Inversionstabel: Effektiv til at aflaste dig? (fysioterapeutens udtalelse)

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin 

Inversionstabellen bruges nogle gange til at lindre rygsmerter og diskusprolaps, især ved at reducere stress på ryghvirvler lænden.

Er det en interessant løsning mod lændesmerter? Hvad er fordelene, bivirkningerne og risiciene? Hvad siger videnskabelig forskning?

Denne artikel vil dække alt, hvad du har brug for at vide om inversionstabellen, og jeg vil slutte af med at give min fysio mening om denne behandlingsmulighed for rygsmerter.

Hvad er inversionsterapi?

Ønsker du nogle gange, at din rygsøjle skal strækkes for at lindre dine rygsmerter? Det er præcis, hvad begrebet inversionsterapi refererer til!

inversionstabel

Inversionsbordet er en teknik, der består i at hænge dig selv på hovedet for at strække colonne vertebrale og lindre rygsmerter. Teorien siger, at ved at reducere tyngdekraften på dine ryghvirvler, oplever vi mindre stress på din rygsøjle, hvilket tillader symptomerne at blive reduceret.

Af disse grunde kan inversionsterapi være gavnlig for mennesker, der lider af:

mand med inflammatoriske lændesmerter

Læs videre for at lære om fordele, risici og måder at bruge inversionstabellen på.

Hvad siger de videnskabelige undersøgelser om inversionstabellen?

Nogle læger og sundhedsprofessionelle attesterer, at inversionstabellen kan løse og forebygge rygproblemer. De hævder også, at strækningen af ​​rygsøjlen og aktiveringen af ​​blodcirkulationen forbundet med denne teknik kan hjælpe med at forhindre visse sundhedsproblemer.

Specifikt er her de teoretiske fordele formidlet af tilhængere af inversionstabellen:

  • Det øger mængden af ​​beskyttende ledvæske intervertebrale diske
  • Det skaber en dekompression af skiverne ved at adskille hvirvlerne mellem dem: Inversionsterapi kan forbedre mellemrummet mellem skiverne på colonne vertebrale og lette trykket. Aktiviteter som at sidde, løbe og bøje kan lægge pres på disse diske. Dette tryk øger risikoen for rygsmerter, kompression af hvirvlerne og andre komplikationer.
  • Det fjerner skadelige toksiner fra rygsøjlen
  • Hun falder betændelse
  • Det øger blodcirkulationen i de omkringliggende muskler.
  • Det forbedrer fleksibilitet og kropsholdning
dekompression efter inversionstabellen

Her er resultatet af nogle undersøgelser til fordel for inversionsterapi:

Reducerede rygsmerter

En undersøgelse blev udført med 47 personer, der led af kroniske lændesmerter. De brugte en inversionstabel i 3 sæt af 3 minutter i forskellige vinkler. Undersøgelsen viste, at 60-graders hældningsinversionstabellen var den mest effektive til at reducere smerte efter otte uger. Deltagerne bemærkede også en forbedring i kernefleksibilitet og styrke.

Reduceret behov for operation

En undersøgelse fra 2014 tyder på, at trækbordets anti-tyngdekraftsvirkning potentielt kan forhindre handicap på grund af rygproblemer. Det kan også reducere behovet for kirurgi af rygsøjlen.

En anden undersøgelse fra 2012 viste, at personer med lænderygsygdom forsinkede operationen med 6 uger på grund af symptomreduktion med inversionsterapi.

Ondt i ryggen? BESVAR DETTE KORTE SPØRGESKEMA OG FÅ FRA RÅD TILPASSET DIN SITUATION

Typer af inversionstabeller og alternativer

Inversionstabellen er ikke den eneste mulighed for at skabe anti-tyngdekraft. Her er flere tilbehør til at anvende inversionsterapi:

Konventionelle inversionstabeller

De fleste borde er designet til at hjælpe dig med at strække ryggen i et par minutter, mens du står på den med hovedet nedad.

øvelser på et inversionsbord

Men alt efter mærke og model kan du også lave øvelser i en inversionstabel. Nogle mennesker vælger den model, der giver dem mulighed for at udføre rotationer af torso og mave.

Prisen på inversionstabeller varierer afhængigt af antallet af funktioner, hvor nogle koster så lidt som $80, andre over $500. Der er også seler, der kan fastgøres til en dør for at udføre spinal dekompression.

Inversion stole

Inversionsstole er baseret på samme princip som inversionsbordet. Den væsentligste forskel er, at personen sidder i stedet for at stå.

inversion stol som et alternativ til inversion bordet

De er dyrere end inversionsborde og koster mellem 100 og 400 euro afhængig af mærke og model.

Gravity (inversion) støvler

Disse kraftige støvler understøtter anklerne og er designet til at blive fastgjort til en stang og give mulighed for op og ned affjedring. Lad os bare sige, at dette værktøj ikke er for alle...

inversion boot som et alternativ til inversion tabellen

Alternative metoder

Trækbord

Dette er en teknik, der bruges af mange fysioterapeut (fysioterapeut) og kiropraktor med personer, der lider af rygsmerter.

I stedet for at være på hovedet, giver trækbordet dig mulighed for at indtage en liggende stilling på ryggen. En enhed udstyret med en strop og en snor tillader rygmarvsdekompression, og dermed adskiller hvirvlerne fra hinanden.

trækbordet som et alternativ til inversionsbordet

Indikationerne er ens, og risiciene er generelt lavere sammenlignet med inversionstabellen. På den anden side er det nødvendigt at konsultere en sundhedsprofessionel for at drage fordel af denne teknik uden risiko.

Yoga

Du kan muligvis opleve fordelene ved inversionsterapi gennem visse yogastillinger (asanas). Disse omfatter især:

yogastilling svarende til inversionsbordet
  • "Håndstanden"
  • Hovedstand
  • Plovens stilling.

Disse stillinger kræver ideelt set vejledning af en læge eller en certificeret yogalærer.

Le luftyoga er en anden mulighed. Billedet som "tyngdekraft-trodsende", bruger luftyoga cirkusrekvisitter og involverer adskillige positurer på hovedet.

luftyoga som et alternativ til inversionsbordet

Endnu en gang er det vigtigt at være ledsaget af en professionel og at tjekke med en læge, om denne praksis er den rigtige for dig.

Spinal dekompressionstabel

Disse instrumenter kan bruges derhjemme. I modsætning til inversionsbordet holder de hovedet relativt stabilt, mens de giver en effekt af lændetræk.

dekompressionstabel

Disse træktabeller kan findes her.

Risici ved inversionsterapi

Inversionstabellen anses for at være farlig for mennesker, der lider af visse patologier. Faktisk øger den nedadgående position blodtrykket og sænker hjertefrekvensen. Det udøver også et betydeligt pres på øjeæblerne.

Din læge anbefaler muligvis ikke inversionstabellen, hvis du har visse tilstande, herunder:

Kontraindikationer relateret til inversionstabellen
Kontraindikationer relateret til inversionstabellen
  • Knogle- og ledlidelser, som f.eksosteoporose, en diskusprolaps, en hvirvelbrud eller anden rygmarvsskade
  • Kardiovaskulære lidelser, såsom forhøjet blodtryk, slagtilfælde eller hjertesygdomme
  • Sygdomme eller infektioner såsom konjunktivitis, enhver øreinfektion eller glaukom.

Andre faktorer kan føre til komplikationer, bl.a

  • Nethindeløsning
  • Graviditeten
  • Fedme
  • Brugen af ​​lægemidler til blodpropper

Det tager også tid at tilpasse sig inversionstabellen. Det er bedst at starte med meget korte perioder og gradvist øge inversionsvinklen.

inversionstabel4 inversionstabel

Gradvis brug kan hjælpe med at reducere bivirkninger såsom svimmelhed eller muskelspasmer. Hvis du er i tvivl, skal du sætte farten ned og søge råd fra en sundhedspersonale.

Inversionstabel: Udtalelse fra fysioterapeuten

Som sundhedspersonale bør du bruge en videnskabelig tilgang til at anbefale enhver form for terapi til dine patienter.

Desværre er de fleste undersøgelser på inversionstabellen af ​​dårlig kvalitet, hvilket gør deres konklusioner upålidelige. Hvad angår kvalitetsundersøgelserne, konkluderer de generelt med manglende effektivitet af træktabellerne.

videnskabelige undersøgelser på inversionsbordet

Men den positive tilbagemelding fra mange patienter, der har prøvet det, og som har set en forbedring af deres symptomer, skal ikke undervurderes. Det kan således i visse særlige tilfælde være interessant at prøve trækbordet.

Det vigtige at huske er, at denne behandlingstilgang er et værktøj til at reducere smerte og ikke vil korrigere kilden til problemet (i modsætning til hvad der formidles af inversionsbordsdispensere).

Dette kommer fra det faktum, at lændesmerter er multifaktorielle og ikke kan reduceres til en stigning i stress på ryghvirvlerne alene. Andre faktorer skal tages i betragtning, såsom stress, søvnen, niveauet affysisk aktivitetubalance i muskler og led, madOsv

sundhedsbalance

Kort sagt foretrækker jeg at bruge mindre drastiske modaliteter med mine patienter, der lider af rygsmerter. Men nogle gange bruger jeg inversionsterapi, når andre behandlingsteknikker ikke giver gunstige resultater.

Jeg sørger også for, at patienten ikke udgør nogen risiko, og starter med en sikker vinkel, som vil blive fremført lidt efter lidt for at undgå enhver ulykke. Generelt tolererer raske og atletiske patienter denne terapi bedst.

Det er klart, at inversionstabellen er integreret i en global tilgang til integration genoptræningsøvelser, terapeutisk uddannelse, samt en indsats for at ændre livsstil (stress- og søvnhåndtering, posturale korrektionerOsv.).

For dem, der ikke kan tolerere hovedpositionen på hovedet, foretrækker jeg at vælge et spinal dekompressionsbord, som giver et lignende resultat.

Brugervejledning

Sådan bruger du en inversionstabel:

  • Installer det i et åbent område:

Installer bordet et rummeligt sted for at være sikker på, at intet kommer i vejen, når bordet vipper. Du kan placere en skridsikker måtte for mere sikkerhed og stabilitet. Undgå tæpper, der har tendens til at glide.

  • Juster dens højde:

Inversionstabellerne tilpasser sig hver enkelts størrelse. Så tag dig tid til at tilpasse den korrekt til din størrelse ved at placere dig foran for at få en ide om den nødvendige størrelse. Denne model giver dig mulighed for at justere højden takket være et system af indhak. Du kan justere højden senere, hvis det ikke passer dig.

  • Juster hældningsvinklen:

Installer derefter hældningsbegrænsningsstangen (højeste hak i begyndelsen). Du kan prøve de nederste hak, mens du går, og derefter fjerne stangen for at nyde en fuld inversion.

  • Bliv komfortabel:

Når højden og vinklen er indstillet, skal du fastgøre dine fødder og ankler til enheden. Du kan beholde dine sko på for ekstra beskyttelse. Placer din nakke mellem de 2 nakkestøtter. Du kan spænde sikkerhedsselen, hvis du ønsker at blive endnu bedre støttet. Du kan derefter puste op lændepude hvis du ønsker det.

  • Vip bordet:

Brug håndtagene på hver side til at vippe bordet. Begynd forsigtigt at vippe bordet, indtil du rører grænselinjen (forrige indstilling). Da der ikke er nerveender i skiverne, mærker vi ikke nødvendigvis intensiteten af ​​dekompressionen. Gå langsomt under din første session og begynd at hælde mere, når du er fortrolig med enheden (det er ikke obligatorisk at hælde op til 180°, fordelene vil være de samme, og det vil være mere sikkert for de mest sårbare).

Fleuralia-inversionstabel
  • Juster hældningen, varigheden og hyppigheden af ​​sessioner:

Der er ingen rigtig eller forkert varighed. Du skal bare lytte til din krop og ikke blive på hovedet for længe. De fleste mennesker bruger det i 10 minutters sessioner, 3 gange om ugen.

Ifølge undersøgelsen citeret ovenfor synes kortere, men daglige sessioner at give de fleste fordele 3-4 minutter 2-3 gange om dagen. Hvis dine smerter forsvinder sjældnere, kan du reducere hyppigheden og blot bruge den en gang imellem for at forebygge smerter.

Hvis brug af en inversionstabel forårsager en stigning i symptomer, bedes du afbryde aktiviteten og søge råd fra en sundhedspersonale.

Også, når du bruger din inversionstabel, dine muskler og ledbånd som normalt er i spænding at slappe af ved at "suspendere" din rygsøjle på plads. Når du vender tilbage til en stående stilling, tager det et par minutter fibre vender tilbage til det normale. Derfor er din ryg lidt mere skrøbelig umiddelbart efter sessionen. Derfor anbefales det ikke at lave intense aktiviteter umiddelbart efter en session.

Konklusion (i form af opsummerede punkter) 

  • Inversionsterapi består af gradvist at placere dig selv på hovedet for at udøve diskusdekompression og strække rygsøjlen.
  • Det kan give kortsigtede fordele, såsom lindring af lændesmerter og øget fleksibilitet.
  • Denne praksis er forbundet med risici og kan ikke udføres på mennesker med visse sundhedsmæssige forhold.
  • Fra et videnskabeligt synspunkt er de undersøgelser, der gør det muligt at konkludere, at inversionstabellen er effektiv, meget begrænsede.
  • Omkostningerne ved en inverteringstabel varierer fra 70 til 400 euro, afhængigt af mærke og model.
  • Som fysioterapeut mener jeg, at inversionstabellen kun kan bruges i visse tilfælde, og aldrig bør erstatte metoder, der allerede er bevist af videnskaben (motion, stress og søvnhåndtering osv.).
  • Et interessant alternativ ville være spinal dekompressionstabeller.

Leder du efter løsninger til at lindre dine smerter?

Oplev udtalelsen fra vores team af sundhedsprofessionelle om forskellige produkter, der er tilgængelige på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt vores anbefalinger.

Ressourcer

Forum, der diskuterer inversionstabeller

Tilbage til toppen