Stilling til at lindre iskias: Søvn og andet

Del med dine bekymrede kære
4
(6)

La ischias er en tilstand, der kan give smerter, følelsesløshed og prikken i lænden og benene. Det er forårsaget af pres på nerf ischias, som går fra colonne vertebrale ned til fødderne.

I denne artikel vil vi diskutere nogle stillinger, der kan hjælpe med at lindre smerten iskias, og sove bedre. Vi vil også diskutere andre måder at reducere symptomerne på ischias.

Lændehvirvelsøjlens anatomi

La lændehvirvelsøjlen er den del af rygsøjlen, der er placeret mellem thoraxrygsøjlen og korsbenet. Den består af fem ryghvirvler, som er adskilt af intervertebrale diske. Disse skiver tjener til at dæmpe ryghvirvlerne og absorbere stød.

La lændehvirvelsøjlen er buet fremad i sagittalplanet og hjælper med at fordele vægten jævnt og opretholde balancen.

De lændehvirvler er større end thoraxrygsøjlens, og de understøttes af stærke ledbånd og muskler.

La lændehvirvelsøjlen er ansvarlig for at støtte det meste af kroppens vægt og understøtte vridnings- og rotationsbevægelser. Det er også relativt fleksibelt, hvilket giver det et større bevægelsesområde end thoraxrygsøjlen.

Iskiasnervens anatomi

Le nerf ischias er det nerf den længste og bredeste i menneskekroppen. Dette er en nerf blandet, hvilket betyder, at den består af motoriske og sensoriske fibre. det nerf ischias udspringer i lænden af ​​rygsøjlen og strækker sig helt ned i underekstremiteterne og ender i foden.

Le nerf ischias dannes ved forening af flere nervefibre, inklusive dem af de to sidste nerfs lænden (L4 og L5) og de tre første nerfhellige s (S1, S2 og S3). Denne forening forekommer i glutealregionen, omtrent på niveau med piriformis-musklen.

ANBEFALET TIL DIG:  Iskias efter et fald: er det muligt (hvornår skal du bekymre dig)

Derfra nerf ischias løber ned på bagsiden af ​​låret og forgrener sig i forskellige nerfs som innerverer forskellige dele af benet, foden og sålen.

Le nerf ischias spiller en vigtig rolle i menneskelige bevægelser og fornemmelser. De motoriske fibre af nerf ischias forsyne musklerne i den bagerste del af benet og foden, hvilket tillader bevægelser såsom gang og løb.

De sensoriske fibre i nerf ischias give berørings-, temperatur- og smerteinformation til forskellige dele af benet og foden.

Iskias, definition og forklaring

La ischias er et af de mest almindelige og invaliderende problemer, der kan påvirke den nederste halvdel af din krop. Denne tilstand er karakteriseret ved smerter langs nerf ischias, som starter fra lænden og går ned til fødderne.

La ischias kan have mange forskellige årsager, men den mest almindelige form er lumbosciatica, som er forbundet med rygsmerter.

La ischias påvirker normalt kun den ene side af kroppen, selvom begge ben i nogle tilfælde kan være påvirket. De mest almindelige symptomer er smerter i balden eller låret, som kan sprede sig til foden.

Denne tilstand er ofte forårsaget af spinale abnormiteter, der lægger pres på nerf. Den ischias kan være ekstremt smertefuldt og gøre det svært at udføre basale opgaver som at gå eller sidde.

Årsager til iskias

Der er mange årsager til ischias, men det mest almindelige er radikulopati lumbosakral.

Denne tilstand er forårsaget af kompression af nerverødderne i lænden, hvilket resulterer i smerter, der stråler ned i nerf ischias.

La lumbosakral radikulopati er ofte forårsaget af en sygdom i rygrad. Det ischias kan være forårsaget af faktorer som f.eks diskusprolaps, degenerativ diskussygdom, spinal stenose (smal lændekanal) hvor er spondylolistese.

Blandt andre almindelige årsager til ischias omfatte:

  • Piriformis syndrom;
  • Lumbal slidgigt;
  • Muskelspasmer;
  • Og graviditet.

Mindre almindelige årsager er:

  • Tumorer;
  • Infektioner;
  • Og traumer.
ANBEFALET TIL DIG:  Trunkeret iskias: Definition (forskel med iskias)

Symptomer på iskias

Det mest almindelige symptom på ischias er smerten, der stråler langs nerf ischias. Denne smerte starter normalt i lænden og spreder sig til balden, låret og benet.

Andre symptomer er:

  • Følelsesløshed eller prikken i benene.
  • Svaghed i benene.

Disse symptomer kan gøre det svært at gå eller stå i lange perioder. I nogle tilfælde kan smerten være så intens, at den forstyrrer daglige aktiviteter.

La ischias er ofte ledsaget af lændesmerter, som kan gøre tilstanden endnu mere invaliderende.

Foretrukken position i nærvær af iskias?

Selvom der ikke er nogen ensartet tilgang til ledelse ischias, kan visse stillinger hjælpe med at lindre symptomer. I den akut fase, anbefales det generelt at holde lændehvirvelsøjlen i en neutral position.

Det betyder, at man undgår ekstreme stillinger, såsom at sidde fremad med benene over kors, eller at stå med fødderne samlet og knæene låst. Du kan også finde det nyttigt at bære en lændebælte i denne fase, selvom det kun anbefales midlertidigt.

For at kende fordele og ulemper ved lændebæltet, se følgende artikel.

En gang akut fase tidligere, kan du begynde at eksperimentere med forskellige positioner for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

For eksempel hvis årsagen til din ischias er en diskusprolaps, kan du finde, at sidde ned eller læne sig frem gør din smerte værre. I dette tilfælde bliver du nødt til at foretrække øvelser i stående stilling og i forlængelse. Det Mckenzie metode bruges ofte til sådanne tilfælde.

Hvis årsagen til ischias er slidgigt, spondylolistese, smal lændekanal, zygapophyseal slidgigt, stillingerne lændeforlængelse (som stående) normalt forværre symptomerne. Det er derfor nødvendigt at favorisere den siddende stilling og lændefleksion.

I sidste ende reagerer alle forskelligt på forskellige stillinger, så det er vigtigt at lytte til din krop og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Yndlings sovestilling?

De fleste mennesker har en favorit sovestilling, uanset om det er siden, ryggen eller maven. Selvom der ikke nødvendigvis er en "god" måde at sove på, kan visse stillinger hjælpe med at lindre smerter og forbedre søvnkvaliteten.

ANBEFALET TIL DIG:  Iskias og forstoppelse: hvad er forbindelsen?

For eksempel hvis du lider af rygsmerteAt sove på siden med en pude mellem benene kan hjælpe med at lindre trykket på din rygsøjle. Ligeledes, hvis du sover på ryggen, kan placere en pude under dine knæ hjælpe med at bevare den naturlige kurve af din rygsøjle.

Og hvis du sover på maven det meste af tiden, kan en pude under bækkenet hjælpe med at forhindre belastning af lænden. Ændrede puder og madrasser kan være nødvendige for at øge komforten.

Det er selvfølgelig ikke altid muligt at sove i din ideelle position, men et par enkle justeringer kan gøre hele forskellen.

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 4 / 5. Antal stemmer 6

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen