Spondylolistese: 5 fysioøvelser til at helbrede

øvelse

Hvis du lider af en spondylolistese og du leder desperat efter løsninger til at lindre dine smerter, så er du kommet til det rette sted!

I denne artikel vil vi behandle spørgsmålet om spondylolistese i sin helhed og tilbyde dig en liste over enkle og effektive øvelser, der vil være en game-changer for din ryg.

Hvad er spondylolistese?

Le spondylolistese er en rygmarvslidelse karakteriseret ved, at en ryghvirvel glider over en anden underliggende hvirvel. Dette skift vil ændre den normale justering af hvirvlerne og forårsage en reduktion i størrelsen af Rygmarvskanalen. Dette kan være skyld i at forårsage lændesmerter nogle gange uudholdeligt.

Der er tre typer spondylolistese, hver har sin egen patofysiologiske mekanisme og årsager.

Årsager til spondylolistese 

Spondylolistese ved istmisk lysis

Denne type glidning er privilegiet for atleter, der dyrker sport, der fremmer lændeforlængelse, såsom: gymnastik, svømning, ballet osv. Disse mennesker lider af gentagne mikrotraumer, som på lang sigt forårsager vertebrale frakturer kendt som " træthed "Eller" stress '.

Degenerativ spondylolistese

Dette er relateret tilslidgigt og vedrører derfor emner på 50 år eller derover.

På et anatomisk plan vil slidgigt føre til progressivt slid på kroppene, de intervertebrale diske samt deres fikseringsmidler. Smerter i lænden forværres af tilstedeværelsen af ​​risikofaktorer som f.eks overvægtige, overgangsalderen eller igenosteoporose.

Dysplastisk spondylolistese

Også kaldet medfødt spondylolistese : svarer til en fejlstilling af hvirvelsøjlen, som viser sig fra fødslen. Nogle mennesker er født med en misdannelse i landtangen eller den del, der forbinder to tilstødende hvirvler. Generelt, så længe den er asymptomatisk, kræver denne misdannelse kun radiologisk overvågning.

Hvordan manifesterer spondylolistese?

Symptomatologien af ​​spondylolistese afhænger af vigtigheden af rygmarvsskred og graden af ​​nervøs irritation, som den er ansvarlig for. Nogle mennesker kan have spondylolistese og ikke opleve nogen symptomer.

Til at begynde med klager de fleste patienter over lændesmerter (lændesmerter), som sammenligner det med lænd hvis intensitet forværres ved anstrengelse eller ved regelmæssigt at bære tunge byrder.

Ved fremskreden spondylolistese kan man, afhængig af omfanget af kompressionen, observere følelsesløshed og prikken langs benene, eller spondylolistese kan simpelthen føles som en ischias eller cruralgi.

I de mest ekstreme tilfælde kan glidning forårsage total kvælning af rygmarvskanalen (spinal stenose) som vil forårsage mere alvorlige neurologiske læsioner som f.eks cauda equina syndrom eller lammer delvist eller totalt.

Terapeutisk pleje 

For at helbrede din spondylolistese vil lægen først ordinere medicin og eventuelt henvise dig til en fysioterapeut (fysioterapeut) at få dig til at drage fordel af et program af funktionel rehabilitering.

I tilfælde af at du ikke reagerer på nogen af ​​disse to tilgange, betyder det, at de neurologiske komplikationer allerede er der, og at kun operation kan løse dit problem!

Medicinsk behandling omfatter hovedsageligt paracetamol, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), kodein, tramadol, koffein, morfinderivater osv. Infiltration er nogle gange indiceret for at lindre smerte og berolige betændelse.

Funktionel genoptræning har til formål at reducere smerter, styrke tonus af musklerne i ryg og krop og dermed forhindre overgangen til fremskredne stadier af sygdommen.

Genoptræningsprogrammet er meget rigt, og de øvelser, det indeholder, er talrige og meget varierede. Vi har derfor udvalgt en liste over de vigtigste øvelser at lave:

bækkenhældning (bækkenhældning)

Denne øvelse har til formål at styrke støttemusklerne i den nederste del af rygsøjlen og især mavemusklerne.

Du har mulighed for at udføre det i tre forskellige stillinger: i liggende stilling (liggende på ryggen), i stående stilling eller i siddende stilling ved hjælp af en træningsbold.

Rygliggende version er den mest velegnede teknik til de fleste patienter.

Til teknikken:

  1. Start med at ligge på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine fodsåler på måtten.
  2. Træk vejret langsomt og dybt ud, så du mærker, at lænden rører gulvet.
  3. I denne position vil du skiftevis inspiration og udløb i 15 sekunder, før du vender tilbage til den oprindelige position.
  4. Gentag øvelsen 5 til 10 gange.

Crunch (sid op)

Denne variation hjælper med at lindre lændesmerter ved at lægge mere belastning på maven. Det gøres i 3 trin:

  1. Kom i en liggende stilling på gulvet med bøjede knæ. Kryds dine arme eller støt hovedet, mens du holder det på linje med slaget og stammen.
  2. Vip fremad ved at føre dit hoved og skuldre fremad, indtil du mærker, at maven trækker sig sammen.
  3. Bliv i denne position i cirka 3 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

Dobbelt knæ til bryst

Som navnet antyder, involverer denne øvelse at bringe begge dine knæ mod brystet. Dette er en klassisk øvelse til at styrke maven, men den er lige så gavnlig til at stabilisere lænden.

For at gøre dette skal du blot ligge på ryggen, bøje begge knæ og holde dem med dine to underarme. Tag derefter dine to knæ mod brystet, mens du udånder, og hold dem i 10 sekunder, og slip derefter, mens du inhalerer.

Multifidus aktivering (Birddog version)

Denne øvelse er opkaldt efter den muskel, den styrker, " muskel multidides (eller Multifidus)”. Det er en dyb spinal muskel involveret i lændeforlængelse.

Styrkelse af multifidus har flere variationer, men vi holder os til Birddog-variationen.

De trin, der skal følges:

  1. Gå på knæ og hænder (på alle fire)
  2. Placer dine skuldre parallelt med dine håndled og hold dine hofter over dine knæ
  3. Prøv derefter at løfte din højre arm fremad og din venstre arm tilbage mod dine hofter, mens du holder balancen.
  4. Sørg for, at dit hoved er i en neutral stilling og din ryg er lige, stræk godt ud i et par sekunder og slip derefter.

Hamstringstræk (liggende, siddende)

Denne øvelse engagerer hamstringsmusklerne og kan udføres i to versioner, afhængigt af din præference og fleksibilitet.

Siddende version:

I en siddende stilling skal du rette dit højre ben uden at bøje knæet, og derefter strække begge arme for at nå dine tæer eller blot din ankel, hvis du ikke er fleksibel nok.

Udvidet version:

Liggende på gulvet, løft det ene ben og stræk det mod en væg, før tæerne mod dig.

Nogle råd før du følger et træningsprogram 

  • At starte et træningsprogram for at lindre spondylolistese burde ikke være det første skridt på din rejse. Det er bedst at konsultere en sundhedsprofessionel, som bedre vil vejlede din pleje.
  • Hvis smerterne stiger under en træning i stedet for at aftage, skal du stoppe med det samme (det er måske ikke den rigtige øvelse, eller du gør det forkert)
  • Hvis du ikke er sikker på, at du kan udføre disse øvelser alene derhjemme, så få hjælp fra din fysioterapeut (fysioterapeut), eller endda en sportstræner.
  • Disse øvelser er kontraindiceret ved de fremskredne former af sygdommen, det vil sige ved symptomer som: skydende smerter i benene, følelsesløshed, snurren mv.
Tilbage til toppen