Lindre livmoderhalssmerter, mens du sover: fysiorådgivning

Del med dine bekymrede kære
4.7
(3)

Lider du af smerte cervikal når du sover? Sådan er det for mange mennesker, og det kan være meget frustrerende.

De smerte cervikal kan forhindre dig i at få en god nats søvn søvnen, og de kan også være meget ubehagelige. I denne artikel vil vi diskutere nogle tips til lindring smerte cervikal i løbet af søvnen.

Vi vil også give dig råd fra en fysioterapeut (fysioterapeut) på den bedste måde at placere din krop, mens du sover, så du kan få mest muligt ud af din søvnen !

Anatomi af halshvirvelsøjlen

La cervikal rygsøjle er sammensat af syv ryghvirvler, som er de knogler, der udgør colonne vertebrale.

De ryghvirvler er nummereret fra C1 til C7, C1 er den højeste knogle og C7 den laveste knogle. Den cervikale rygsøjle har også mange led, muskler og ledbånd, der forbinder hvirvlerne og tillader bevægelse.

Leddene mellem ryghvirvlerne kaldes facetter og tillader rygsøjlen at bevæge sig i alle retninger. Musklerne i den cervikale rygsøjle hjælper med at stabilisere rygsøjlen og beskytter den mod skader.

De cervikale rygsøjlebånd give støtte og holde ryghvirvlerne på plads.

patologier cervikal

De patologier cervikal er medicinske tilstande, der påvirker nakkeområdet. Disse tilstande kan være forårsaget af mange forskellige ting, herunder:

Afhængigt af den specifikke patologi kan symptomer omfatte smerter (cervikal eller i armen), stivhed, paræstesier (såsom myrer i hænderne), Osv.

Behandlingsmuligheder varierer afhængigt af den nøjagtige patologi, men kan omfatte medicin, rehabilitering, injektioner eller operation i ekstreme tilfælde.

Med tidlig diagnose og behandling, mange cervikale patologier kan tages effektivt hånd om.

Hvad er årsagerne til smerte cervikal natten ?

Søvn er afgørende for vores generelle sundhed og velvære, men mange mennesker får ikke gavn af en søvnen af tilstrækkelig kvalitet. En af hovedårsagerne til dette er nakkesmerter. Det smerte cervikal kan være forårsaget af en række faktorer, herunder:

  • En dårlig sovestilling,
  • En dårlig pude
  • En dårlig madras
  • Og inaktivitet i løbet af dagen.
ANBEFALET TIL DIG:  Nakkesmerter og trang til at kaste op (kvalme): Hvad er sammenhængen?

At sove i en akavet stilling kan føre til stivhed og smerte i nakke, skuldre og ryg. Desuden kan det at bruge for meget tid på at se på elektroniske enheder (statisk kropsholdning) belaste nakkemusklerne og bidrage til smerte cervikal lang sigt.

At undgå smerte cervikal natten, er det vigtigt at bevare en god kropsholdning i løbet af dagen og at bruge en pude og madras, der holder rygsøjlen på linje. At tage regelmæssige pauser for at bevæge sig rundt og strække kan også hjælpe med at forebygge smerte cervikal.

Hvad er konsekvenserne af manglen på søvnen ?

De fleste mennesker har brug for omkring otte timer søvnen om natten. Men mange mennesker får ikke nok søvn og lider af søvnmangel.. Le Mangel af søvnen kan have en række negative konsekvenser, herunder psykiske og fysiske helbredsproblemer.

F.eks Mangel af søvnen kan forårsage angst, depression, vægtøgning (eller vægttab også), hukommelses- og koncentrationsproblemer og irritabilitet. Det kan også føre til nedsat dømmekraft og evne til at træffe beslutninger.

Derudover mangel på søvn kan føre til ulykker, kvæstelser og endda dødsfald (i ekstreme tilfælde).

Faktisk har undersøgelser vist, at manglen på søvnen kan have virkninger på hjernen svarende til dem ved alkoholforgiftning. Så hvis du føler dig udmattet, skal du sørge for at få lidt ekstra søvn. Din krop vil takke dig for det.

Hvordan aflastes cervikal natten ? Vores 7 fysioråd

Det er ikke ualmindeligt at opleve nakkesmerter i slutningen af ​​en lang dag. Heldigvis findes der et par løsninger til at lindre smerterne og få en god nats søvn. søvnen.

Medicinen

En af løsningerne til at lindre cervikal natten er at tage medicin inden man går i seng. Smertestillende håndkøbsmidler som ibuprofen eller acetaminophen kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte.

Melatonin er et naturligt produkt, der hjælper dig med at sove bedre, ligesom magnesium. Kontakt din læge for at afgøre, om disse alternative muligheder kan være til gavn for dig.

Hvis din nakke smerter er alvorlig, kan din læge ordinere en stærkere medicin.

Vælg en ortopædisk memory-skumpude

Hvis du ofte vågner op med smerte hals, måske er det tid til at investere i en ortopædisk pude. Disse puder er designet til at støtte nakken og forhindre smerter.

De er ofte lavet af memoryskum, som tilpasser sig dit hoved og nakke, så du kan sove i en behagelig stilling.

ANBEFALET TIL DIG:  Livmoderhalssmerter under synke: Hvilken forbindelse? (Mulige årsager)

Minimer skærme og koffein før søvnen

Hvis du har problemer med at sove pga smerte cervikal, er det vigtigt at begrænse din skærmtid og koffeinindtag før sengetid.

Skærme kan udsende blåt lys, hvilket evt forstyrre søvnen. Koffein kan også gøre det svært at falde i søvn og vedligeholde søvnen. Prøv at undgå koffein mindst seks timer før sengetid.

Sørg for god hygiejne søvnen. Det betyder at skabe et miljø af søvnen behagelig og undgå aktiviteter, der irriterer din nakke, såsom at arbejde på en bærbar computer i sengen.

Ved at følge disse tips kan du lindre din smerte cervikal og få den hvile, du har brug for.

Selvmassage før du sover

Har du en selvmassage for at hjælpe dig med at falde i søvn. Du kan anvende lotion eller olie til at massere din nakke, skuldre og øvre ryg.

Massering af nakke- og skulderområdet før sengetid kan hjælpe med at slappe af musklerne og lindre ubehag. For at massere dette område skal du bruge dine hænder, en foam roller eller en tennisbold. Anvend en forsigtigt og regelmæssigt pres.

Optimer positionen af søvnen 

Når du sover, så prøv at vælge den mest behagelige stilling til din nakke. Hvis du ofte vågner op med ubehag i nakken, så overvej at optimere din sovestilling. søvnen.

En optimal sovestilling er på ryggen med en pude under knæene. Denne stilling belaster din rygsøjle mindre og kan give dine muskler mulighed for at slappe af.

Hvis du ikke kan sove på ryggen, så prøv at sove på siden med en pude mellem knæene. Undgå at sove på maven, hvis din nakke ikke er fleksibel nok, da det kan lægge pres på din nakke og rygsøjle.

Øvelser før søvn

Der er flere simple øvelser anbefalet af en fysioterapeut, som kan hjælpe med at lindre smerter. smerte cervikal Pendle natten :

  • En af de øvelser, der kan hjælpe med at strække dine nakkemuskler, kaldes "cervikal retraktion". For at udføre denne øvelse skal du blot føre hagen ind mod brystet og holde den i tre sekunder. Du bør mærke en let strækning bag dine ører og i dine øvre trapezius muskler. Gentag denne øvelse 20 gange.
  • En anden nyttig øvelse er "skulderrullen". For at udføre denne øvelse skal du rulle dine skuldre op mod dine ører og derefter tilbage og ned. Gentag denne bevægelse 10 gange. Rulning af skuldrene hjælper med at frigøre spændinger i øvre ryg og skuldre, som ofte kan være medvirkende til smerte cervikal.
  • Husk endelig at udspænde lidt inden du går i seng. En nem måde at strække dine nakkemuskler på er at sidde oprejst og langsomt sænke øret mod din skulder. Hold denne position i 20 til 30 sekunder og gentag på den anden side. Du kan også prøve at ligge på ryggen med en pude under hovedet og forsigtigt dreje hovedet fra side til side.
ANBEFALET TIL DIG:  Posture corrector bh: innovativ løsning (købsvejledning og fysiogennemgang)

Ved at inkorporere disse enkle øvelser i din natterutine, kan du hjælpe med at reducere eller eliminere smerte cervikal at få en god nats søvn søvnen.

Hold optimal stuetemperatur og mørke

Soveværelsestemperatur kan være en årsag. Når kroppen er for varm, kan det være svært at falde i søvn og blive ved med at sove.

Omvendt, når kroppen er for kold, kan det også være svært at falde i søvn. Den ideelle soveværelsestemperatur til søvnen er mellem 15 og 20 grader celsius.

Udover temperatur er mørke også vigtigt for søvnen. Udsættelse for lys undertrykker produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere kroppens søvn-vågen-cyklus.

Af denne grund er det bedst at holde soveværelset så mørkt som muligt. natten.

Ved at holde soveværelset køligt og mørkt, kan du skabe et optimalt miljø for søvnen og forbedre dine chancer for at få hele otte timers søvn for endelig at slippe af med din smerte cervikal natten.

Ressourcer

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 4.7 / 5. Antal stemmer 3

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen