Lider du af ischias ? Hvis ja, ved du, hvor smertefuldt og invaliderende det kan være. I denne artikel vil vi diskutere de positioner, du skal undgå for ikke at forværre din ischias.
Mange mennesker er ikke klar over, at der er specifikke stillinger, der kan forårsage mere smerte og forværre deres symptomer. Vi vil give dig nogle nyttige tips til at opretholde en korrekt kropsholdning og bevare din colonne vertebrale ved godt helbred!
Iskias: position, der skal undgås, vi fortæller dig alt!
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Anatomi af lændehvirvelsøjlen og nerfischias
Den menneskelige rygsøjle består af en række af ryghvirvler, adskilt af intervertebrale diske. Den rygrad krydser ryghvirvlerne og sørger for kommunikation mellem hjernen og resten af kroppen.
La lændehvirvelsøjlen er den nederste del af rygsøjlen og består af fem lændehvirvler. nerfischias er en stor nerf som starter fra lænden og går ned langs benet. Det er ansvarligt for fornemmelse i benet og foden, samt hjælper med muskelbevægelser.
Mellemhvirvelskiverne fungerer som støddæmpere for rygsøjlen og tillader også bevægelse mellem hvirvlerne. det nerfischias passerer gennem en lille åbning i lændehvirvelsøjlen, kaldet foramen.
Når denne åbning indsnævres, kan det forårsage kompression af nerf, hvilket resulterer i smerter, følelsesløshed eller svaghed i benet. Behandling af denne tilstand kan omfatte fysioterapi, injektioner eller kirurgi.
Hvad er en ischias mener præcis? Definition og forklaring
La ischias er et almindeligt problem, der kan forårsage betydelig smerte og ubehag. Det er karakteriseret ved kompression eller irritation af nerfischias, som er den største og længste nerf fra kroppen.
Ce nerf sikrer både følsomheden af en del af benet og en del af benets bevægelse. Det ischias kan være meget smertefuldt og invaliderende, hvilket gør det svært at gå eller endda stå.
La ischias er et udtryk, der bruges til at beskrive symptomer på smerter i benet (og nogle gange armen), der er forårsaget af kompression eller irritation af nerfischias. Når dette nerf er komprimeret eller irriteret, kan det forårsage en række symptomer, herunder:
Smerte,
følelsesløshed
Og svaghed.
La ischias er oftest forårsaget af en diskusprolaps, når puderne mellem dine ryghvirvler er beskadiget og lægger pres på nerfs.
Hvilke stillinger skal man undgå i nærværelse af ischias ?
Selvom der ikke er nogen ensartet tilgang til behandling ischias, bør visse handlinger undgås for at forhindre yderligere smerte og skade. Disse begrænsninger gælder hovedsageligt i den akutte fase, eller når benet er særligt smertefuldt.
Disse omfatter langvarig siddende, længerevarende stående, vrid eller ryk. I stedet er det vigtigt at opretholde en lige kropsholdning og holde din rygsøjle på linje.
Du kan også finde lindring ved at ligge på ryggen med en pude under knæene eller ved at lægge en varmepude på det berørte område.
Disse tips gælder naturligvis ikke længere, når symptomerne er under kontrol. I dette tilfælde vil vi forsøge at genvinde fleksibiliteten i alle retninger og genoptage sports- og fritidsaktiviteter, mens vi respekterer smertegrænsen.
Sådan positionerer du dig selv for at få den bedste smertelindring ischias ?
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre smerter og ubehag ischias. Prøv først at holde din rygsøjle i en neutral position så meget som muligt.
Det betyder, at du bør undgå stillinger, der lægger et stort pres på skiverne, nerfs og musklerne i lænden.
Du bør også undgå at sidde eller stå i lange perioder, samt at vride eller ryste din rygsøjle. I den akutte fase af ischias, er det også vigtigt at holde lændehvirvelsøjlen i en neutral position.
Nogle læger ordinerer lændebælter at stabilisere lænden og bækkenet på kort sigt. Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at lindre dine symptomer og forhindre yderligere skade.
Den mest effektive tilgang til at undgå ubehag pga ischias afhænger af den enkelte sag. Faktisk den grundlæggende årsag til smerten ved nerfischias er forskellig fra person til person.
Hvis årsagen for eksempel er en diskusprolaps, anbefales det at undgå siddestillinger og fremadgående bøjninger.
På den anden side, hvis grundårsagen er slidgigt, bør forlængelsesbevægelser ofte undgås. Generelt reagerer hver person forskelligt på forskellige stillinger, og det er vigtigt at lytte til deres krop for at afgøre, hvilke bevægelser eller stillinger der vil forværre smerten.
La Mckenzie metode bruger også begrebet præferenceretning til at identificere stillinger, der forværrer symptomer, og ved at fremhæve bevægelser og stillinger, der inducerer en smertereduktion.
Kort sagt, ved at forstå den generelle regel for hver grundlæggende årsag, bliver det lettere at træffe en informeret beslutning om, hvilke positioner der skal undgås.
Konklusion
Rehabilitering af en person med ischias bør overlades til kvalificeret sundhedspersonale, som vil være i stand til at identificere de bedste stillinger og øvelser til at fremskynde helingen og forhindre tilbagefald.
Selvom visse stillinger generelt skal undgås (såsom at sidde med overskredne ben eller læne sig frem) Virkeligheden er, at hver sag er forskellig, og en personlig vurdering er afgørende.
Målet med genoptræningen er ikke at opnå fuldstændig immobilitet, men snarere at genvinde fuld og smertefri bevægelighed. frygt for bevægelse (kinesiofobi) er en almindelig reaktion efter en episode af ischias, men det kan faktisk føre til yderligere muskelsvaghed og stivhed.
McKenzie-metoden er en tilgang, der har vist sig at være effektiv til behandling ischias. Denne metode involverer forskellige øvelser og stillinger, der hjælper med at lette presset på nerfischias og forbedre mobiliteten.
Ved hjælp af en fysioterapeut (fysioterapeut), er det muligt gradvist at genvinde tilliden til bevægelsen og opnå langsigtet restitution.
Mit navn er Yasser Dib. Jeg er en sundheds- og medicinsk forfatter. Ved at kombinere min solide videnskabelige viden med beherskelsen af webskrivning fremhæver jeg den rigtige information og gør den tilgængelig for alle. Mit mål er at sikre, at folk har adgang til den nyeste og mest præcise information, når det kommer til deres helbred.
