Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin
For dem, der skal køre lange strækninger, er det vigtigt at finde en måde at lindre og forebygge rygsmerter.
Ofte kan små ergonomiske eller optimeringstips gøre en stor forskel, og give dig mulighed for at køre komfortabelt.
Hvordan optimerer man bilture i tilfælde af rygsmerter? Hvilke stillinger skal foretrækkes? Denne artikel forklarer, hvordan du kører, når du lider af lændesmerter.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Rygsøjlens anatomi
La colonne vertebrale er en af de vigtigste dele af den menneskelige krop. Den består af en række knogler (ryghvirvler) stablet oven på hinanden. Rygsøjlens anatomi omfatter et komplekst system opført som følger:
Rygsøjlens knogler er forbundet med ledbånd og muskler og beskytter rygrad.
Rygmarven er et langt, tyndt bundt af nerver, der løber ned langs midten af rygsøjlen.
Hver sektion har et forskelligt antal ryghvirvler, og hver hvirveldyr har en anden form. Dette gør det muligt for rygsøjlen at være fleksibel og samtidig give hoved- og kropsstøtte.
Rygsøjlens anatomi er komplekst, men det er essentielt for hverdagen. Uden den ville vi ikke være i stand til at stå eller bevæge vores lemmer.
Kendte årsager til rygsmerter
Rygsmerter er en almindelig tilstand, der kan være forårsaget af en række forskellige faktorer:
De fysiske årsager
De fysiske årsager kan omfatte dårlig kropsholdning (såsom langvarig siddende i bilen!), overforbrug og traumer, blandt andre. Dette forårsager smerter i toppen, miljø eller lænden. Disse smerter kan stråle ind i benet (af ischias eller cruragia).
Traumatiske årsager
De traumatiske årsager kan omfatte bilulykker, fald og sportsskader.
Overforbrug
De overbelastningsskader forekommer ofte hos atleter, der gentagne gange bruger den samme muskelgruppe.
Postural rygsmerter og forårsagede den forkerte stilling under søvn
Posturale problemer kan skyldes, at du sidder eller står i lange perioder uden at tage pauser for at bevæge dig. Dårlig kropsholdning, mens du sover, kan også bidrage til rygsmerter.
Andre årsager
Der er mange andre årsager til rygsmerter. Disse omfatter genetik, stress, underliggende medicinske tilstande osv.
Hvorfor kan bilkørsel øge rygsmerter?
Der er flere årsager til, at bilen kan give lændesmerter. Her er et par stykker:
Langvarig siddende øger trykket på diskene, hvilket kan bidrage til forekomsten af en diskussygdom, der er ansvarlig for smerte.
Den statiske stilling på grund af kørsel øger ledstivheden, hvilket i nogle tilfælde viser sig som symptomgivende lænderygsmerter.
Selve bilen kan være ubehagelig og uergonomisk.
Stress ved at køre bil kan øge muskelspændinger, hvilket forværrer langvarige rygsmerter.
Gentagne bevægelser af højre fod og ben kan øge stress på ryghvirvlerne og nerverne i rygsøjlen, hvilket forårsager rygsmerter og iskiaslignende neuralgi.
5 tips til at gøre bilrejser nemmere
Da langt de fleste tilfælde af lændesmerter varer ved over tid, må du lære at leve med symptomerne, og tilpasse aktiviteterne for ikke at forværre tilstanden.
Her er 5 tips, der kan anvendes til at mindske bilsmerter, når man lider af rygsmerter.
1. Vær så komfortabel som muligt allerede inden afrejse
Hvis du har smerter, så snart du sætter dig ind på fører- eller passagersædet, er der sandsynligvis noget galt.
Start med at justere dit sæde, især hvis du deler bilen med din ægtefælle. Prøv også at placere bakspejlet så højt som muligt. Dette vil tvinge dig til at stå oprejst, hvilket forhindrer dig i at læne dig ned.
2. Læg en pude eller et håndklæde i den lille del af ryggen
Hvis dine rygsmerter lindres ved at stå oprejst, kan du bruge en lændepude i lænden. Denne stigning i lordose er ofte gunstig til at reducere symptomer og reducere bestrålingen af smerter i benet.
Et alternativ ville være at placere et sammenrullet håndklæde på lænden for lignende støtte. Juster tykkelsen af håndklædet for ikke at skabe en hyperlordose hvilket ville være smertefuldt i det lange løb.
3. Brug om muligt fartpilot
Hvis du rejser lange afstande på motorvejen, vil fartpiloten give dig mulighed for at belaste din bil mindre. iskiasnerven (da du ikke forlænger benet så meget). Dette kan ofte lindre udstrålende smerter i benene.
4. Kom i gang i bilen
Ofte forværres rygsmerter, når man indtager en længere kropsholdning eller forbliver inaktiv. Ved at udføre nogle få bevægelser såsom bækkenhældning, cervikale tilbagetrækninger og rekruttering af dybe muskler, vil dine muskler og led således forblive i bevægelse og undgå at stivne!
5. Bare kom i gang!
Det er godt at bevæge sig rundt i bilen for at lindre hans symptomer. Men det er endnu vigtigere at forblive aktiv til enhver tid så vidt muligt.
Fysisk træning har vist sig at være en af de mest effektive metoder til behandling af rygproblemer. Uanset om det er aerobe øvelser eller lændestabilisering, kan opretholdelse af en fysisk rutine i høj grad hjælpe dig med at behandle dine smerter... for ikke at nævne fordelene for dit generelle helbred!
En kinesiterapeut (fysioterapeut) kan hjælpe dig med at opbygge et passende program, der vil hjælpe med at reducere dine symptomer, forbedre dine funktionelle evner (inklusive bilture) og forebygge risikoen for gentagelse.
God bedring!
Leder du efter løsninger til at lindre dine smerter?
Oplev udtalelsen fra vores team af sundhedsprofessionelle om forskellige produkter, der er tilgængelige på markedet (stilling, søvn, fysisk smerte), samt vores anbefalinger.
