Du har rygsmerter, og du spekulerer på, hvad du skal gøre for at helbrede det så hurtigt (og effektivt!) som muligt.
Du har allerede fået besked på at undgå hvile, tage medicin, svømme, gå til en specialist og få en MR. Disse tips er helt sikkert nyttige, men du vil gerne vide andre strategier til at behandle dine rygsmerter og drage fordel af en struktureret metode til at genoptage dine aktiviteter.
I den følgende artikel viser jeg dig, hvad du skal gøre efter rygsmerter kronologisk (det vil sige fra symptomernes opståen, til de forsvinder).
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
1. Sørg for, at det ikke er noget alvorligt
Målet her er ikke at skræmme dig. Men du skal vide, at rygsmerter nogle gange stammer fra en alvorlig skade.
Det er klart, at disse er ekstremt sjældne angreb, som repræsenterer en andel minimal tilfælde af lumbago.
På den anden side skal du konsultere omgående, hvis du nogensinde oplever et af symptomerne nævnt i infografikken nedenfor:
Hvis du nogensinde vil sikre dig, at dine rygsmerter ikke er alvorlige, inviterer jeg dig til at konsultere følgende artikel:
Et andet element at nævne erbestråling af smerte i benet. Generelt gælder det, at jo mere smerten udstråler (f.eks. mod foden), jo mindre gunstig er prognosen (især hvis det er forbundet med følelsesløshed og prikken).
2. Undgå ting, der vil gøre smerten værre
Vi har nu elimineret risikoen for en alvorlig skade, der vil kræve akut lægelig indgriben. Det er godt, men smerten er stadig lige så invaliderende og irriterende!
Før du tager nogen konkret handling for at reducere dine rygsmerter, bør du undgå handlinger, der potentielt kan gøre det værre! Faktisk har flere dårlige vaner den virkning, at de forsinker (eller endda helt forhindrer!) helingen af dine lændesmerter.
Det typiske eksempel: Hvis den siddende stilling forværrer dine rygsmerter, vil det være nødvendigt at finde strategier til at begrænse denne stilling i løbet af dagen (hvis du har et skrivebordsjob, er her nogle tips til rette ryggen).
Jeg foreslår ofte mine patienter at stå op regelmæssigt i løbet af dagen for at undgå immobilisering forårsaget af langvarig siddestilling. Derudover er der sæder som'ActiveBase tillader dynamisk siddestilling, og derved forbedrer din kropsholdning.
Der er mange andre situationer, der gør rygsmerter værre, nogle gange uden at du selv er klar over det. Her er en liste over 8 dødssynder, som skal rettes for enhver pris for at optimere sundheden for din ryg. Er du skyldig?
3. Kontroller smerter og betændelse
Du lider, og din smerte forhindrer dig i at udføre dine daglige gøremål.
Heldigvis er der flere måder at kontrollere smerte og betændelse på. På den anden side virker de fleste af de foreslåede strategier på kort sigt og udgør ikke en varig løsning.
Hvis du føler betydelig smerte, så prøv dette:
Påfør is på din lænd i 15 minutter. Læg et vådt håndklæde mellem isen og din ryg for at beskytte huden. Gentag hver 2. time.
Efter 24-48 timers ispåføring kan du bruge en opvarmet pose i stedet for kold. Dette vil gøre det muligt at handle mere på de muskulære spændinger, der især er ansvarlige for dine rygsmerter.
Bestem derefter, om det er varmen eller isen, der giver dig mest godt, og brug den modalitet, du vælger. For at lære mere om forskellen mellem varmt og koldt, se følgende artikel.
Er smerterne for store, vil det (desværre) være nødvendigt at overveje medicin. Tal med din læge for at bestemme de rigtige stoffer, de rigtige doser osv.
Nogle mennesker hader medicin og foretrækker at vælge æteriske olier til deres rygsmerter. Hvis dette er dit tilfælde, skal du vide, at der er mange naturlige produkter tilgængelige på markedet (de bedst kendte er dækket i denne artikel). Din læge bør dog informeres, hvis du vælger disse muligheder, simpelthen fordi disse produkter nogle gange har bivirkninger og interaktioner med visse farmakologiske produkter.
Hvis du nogensinde ser en terapeut (såsom en fysioterapeut eller en osteo), kan han bruge manuelle teknikker såsom mobiliseringer, massage og andre, der har til formål at lindre smerter. maskiner som TENS kan også udsende en elektrisk strøm til smertestillende formål.
4. Reducer muskelspændinger
Vi nævnte, at varme kunne reducere muskelspændinger, som især er ansvarlig for rygsmerter. Faktisk føler mange patienter lindring af deres symptomer efter en massage eller endda et varmt brusebad. Det er det samme med manuelle teknikker fra en kvalificeret terapeut.
Du skal dog vide, at muskelspændinger normalt ikke er hovedårsagen til dine rygsmerter, men derimod en konsekvens. Det er i dette perspektiv, at de foreslåede løsninger generelt kun virker på kort sigt og skal kombineres med en global (og aktiv!) terapeutisk tilgang.
Hvad kan man nu gøre for at reducere muskelspændinger, "løse" dens knuder og lindre dens stivhed? Her er nogle strategier, der kan praktiseres fra dit eget hjem.
Tag en tennisbold og placer den på et stresspunkt i lænden. Læn ryggen mod væggen, så du kan mærke boldens pres. Hold stillingen i et minut, og lav derefter mini-bevægelser frem og tilbage, så bolden kan massere din lænd.
Åndedrætsøvelser som diafragmatisk vejrtrækning kan også slappe af stramme muskler. For at finde ud af mere (og drage fordel af en øvelse at lave), se følgende artikel.
Tro det eller ej, meditation kan også hjælpe dig med at reducere muskelspændinger. Fordi det afslapper sindet og reducerer stress, opmærksomhed (Mindfulness på engelsk) er en meget interessant strategi, når du lider af rygsmerter. For at lære mere om denne type meditation (og drage fordel af øvelser til at integrere i dit daglige liv), se følgende artikel.
5. Minimer hvile (ja, men hvordan?)
Du har sikkert hørt om at forblive aktiv efter rygsmerter. Let at sige, kan man sige. Hvordan bevæger man sig, når de fleste bevægelser er smertefulde?
Hemmeligheden koger ned til ét nøglebegreb: Den progressiv overbelastning. Grundlæggende er du nødt til at finde bevægelser (uanset hvor små), der er godt tolererede, og derefter fremskride dem ved at justere intensiteten og amplituderne.
Din krop er stærkere, end du kan forestille dig, og har en imponerende evne til modstandskraft. Den samme bevægelse kan virke umulig en dag, men bliver mulig gennem gentagelse (alt sammen inden for en sikker og progressiv ramme).
6. Tilpas dit sengetøj og optimer din søvn
Kvaliteten af din søvn er forbundet med rygsmerter. Uanset om det er smerterne, der forhindrer dig i at sove godt, eller mangel på søvn, der bidrager til smerterne, er det klart, at suboptimal søvn er skadelig for din ryg.
Der er ikke nødvendigvis en ideel stilling til at sove godt. Nogle stillinger tolereres dog bedre end andre. Hvis du for eksempel plejer at sove på ryggen, så læg en pude under dine knæ (og endda under lagnerne for at sikre, at den ikke bevæger sig i løbet af natten). Brug også en ordentlig pude til at beskytte din nakke.
At kende min mening som fysioterapeut om memory skum puder, se følgende artikel:
Hvis du er vant til at sove på siden, kan en pude mellem dine knæ også reducere spinaldrejninger, der potentielt forårsager øget smerte.
Med hensyn til liggende stilling, anses det ofte for "dårligt" for ryggen. Det er en myte. Det tvinger ganske vist nakken i rotation og fremhæver lumbal lordose, men det handler om tilpasning. Hvis din colonne vertebrale er i stand til at støtte denne holdning, er der ingen skade i at vedtage denne holdning.
På den anden side ved tilstedeværelse af rygsmerter el nakke smerter, en pude under maven tolereres ofte bedre for folk, der er vant til liggende stilling. Det er op til dig at se, hvad der er bedst for din ryg.
For at få gavn af råd, der giver dig mulighed for at sove som en baby på trods af dine rygsmerter, inviterer jeg dig til se følgende artikel.
7. Inkorporer kardiovaskulær aktivitet
Det anbefales ofte at dyrke cardio for at holde sig i form og tabe de ekstra kilo. Lad mig fortælle dig, at vi undervurderer fordelene ved kardiovaskulær aktivitet på rygsmerter!
Blandt fordelene bemærker vi et fald i nervernes følsomhed (tænk på ischias og cruralgi!), forbedre søvnkvaliteten, optimere immunsystemet, reducerekronisk betændelse, humørforbedring og så videre!
Prøv at inkorporere en "cardio" type aktivitet i din rutine. Rask gang, svømning, cykling, enhver aktivitet, der hjælper med at øge din puls uden at forværre dine lændesmerter, kan praktiseres.
8. Identificer en foretrukken retning
Begrebet "præferencestyring" er taget fra det berømte Mckenzie metode.
Enkelt forklaret er der normalt specifikke bevægelser og/eller stillinger, der forværrer rygsmerter, og andre, der lindrer dem. Formålet med Mckenzie metode er at identificere en bevægelsesretning, der kunne lindre rygsmerter, og give øvelser til at inkorporere i dagligdagen.
Lad os tage et typisk eksempel: Marie har haft ondt i ryggen i flere måneder. På MR fik han diagnosen diskusprolaps L5-S1. Siddestillingen tolereres dårligt, og enhver bevægelse af fleksion (fremadlænet) øger lændesmerter og forårsager stråling i benet.
Ved vurdering (af en Mckenzie-terapeut) observeres det, at lændeudvidelsesbevægelser centralisere symptomer. Efter flere gentagelser, smerten én gang i kalven bor kun i balden.
Det kan derfor konkluderes, at den foretrukne retning er lumbal ekstension, og behandlingen bør lægge vægt på bevægelser i denne retning. Marie skal derfor udføre specifikke øvelser regelmæssigt i løbet af sin dagligdag for at kontrollere smerterne i benet, og i sidste ende eliminere smerterne.
Har du nogensinde fået at vide, at rygsmerter er i hovedet? Mange tager det som en fornærmelse, som at få at vide, at dine symptomer ikke er rigtige.
Faktisk er smerte en nervemeddelelse fra hjernen. Så teknisk set, ja, smerten er i hovedet (bogstaveligt talt)! På den anden side har den, der fortæller dig, at din smerte ikke er ægte, forkert.
Det er et faktum. Smerter kan påvirkes af andre faktorer end fysiske. Har du nogensinde følt din ryg spændt efter en stressende dag på arbejdet? Eller er du bange for at bevæge dig af frygt for at skade dig selv mere?
Disse psykologiske og sociale faktorer bidrager til det samlede billede, og at undervurdere dem er en fejl, som mange mennesker - og endda specialister! - begår.
Moral ? Tilskriv ikke dine symptomer udelukkende til fysiske årsager, og integrer strategier, der giver dig mulighed for at forbedre din sindstilstand, humør, afslapning osv.
En sundhedsprofessionel er en person, der har set mange sager som din, og som ved, hvad de skal gøre for at få dig bedre. Hvorfor ikke nyde det?
Ofte er det første instinkt hos mennesker med rygsmerter at tale med deres læge. Men der er flere behandlere og rygspecialister som vil kunne hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.
En ekspert vil være i stand til at udstede (eller afklare) din diagnostisk, enten via kliniske tests eller via undersøgelser afmedicinsk billeddannelse. Og frem for alt vil han være i stand til at tilbyde dig individualiserede løsninger til at forbedre sundheden for din ryg.
For at finde ud af, hvem (og hvornår) du skal konsultere, henvises til næste artikel.
Bonus: Slut ikke med dine gode vaner!
Hvis du følger ovenstående råd, er der en god chance for, at dine symptomer bliver bedre.
Du vil have forstået ved at gennemse artiklen, at smertereduktion kræver en indsats fra din side. Du skal være proaktiv, bevæge dig, bede om hjælp, arbejde på dig selv, definere målOsv
Her er et problem, som jeg ofte bemærker i min praksis: Patienter, så snart smerterne er under kontrol, holder op med at gøre boremaskine som hjalp med at lindre deres symptomer. De holder ikke længere pauser efter lang tids siddende. De lader stress fra arbejdet påvirke deres søvn. Kort sagt, de genoptager deres dårlige vaner.
Indtil lændesmerterne kommer tilbage igen!
Moral ? Når dine rygsmerter ikke er uarbejdsdygtige, er dette det PRÆCISE tidspunkt at maksimere behandlingen. Lav dine øvelser og ryg strækker sig, forbedre din muskelstyrke og fleksibilitet, korrigere dårlige posturale vaner, vedtage god søvnhygiejne osv.
Din tur!
Konklusion
Behandlingen af rygsmerter er nogle gange kompleks. Nogle behandlinger virker for nogle, mens de ikke giver nogen fordel for andre.
Du har i denne artikel en liste over løsninger til behandling af dine rygsmerter. Fordelen er, at de er listet i kronologisk rækkefølge, hvilket vil give dig en vis struktur, når det kommer til behandling af din tilstand.
Husk at der findes et væld af behandlinger. Jeg skrev også en artikel, der tilbyder 36 måder at lindre rygsmerter hurtigt (Jeg lover, at du vil blive overrasket over strategi #26!).
Det vigtige er ikke at give op, når en behandling ikke giver de forventede resultater. Bliv ved med at kæmpe, omgiv dig med de rigtige mennesker, og tøv ikke med at bede om hjælp.
God bedring!
Var denne artikel nyttig for dig?
Angiv din påskønnelse af artiklen
Læsernes vurdering 1 / 5. Antal stemmer 2
Hvis du har haft gavn af denne artikel
Del det gerne med dine kære
Tak for dit afkast
Hvordan kan vi forbedre artiklen?
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg hedder Anas Boukas og er fysioterapeut. Min mission? At hjælpe mennesker, der lider, før deres smerter forværres og bliver kroniske. Jeg tror også på, at en uddannet patient i høj grad øger deres chancer for helbredelse. Det er derfor, jeg har skabt Healthforall Group, et netværk af medicinske websteder, i samarbejde med flere sundhedsprofessionelle.
