Le rygsmerter er et af de mest almindelige helbredsproblemer. Denne hengivenhed opstår nogle gange på tidspunktet for at rette sig op efter en længere siddende stilling. Hvorfor ryggen gør ondt, når man rejser sig fra en stol ? Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Find svarene i denne artikel.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Rygsmerter: hvad er det?
Definition og årsager til rygsmerter
Le rygsmerter svarer til a smerte følte ved colonne vertebrale. Det er nogle gange forbundet med en blok et prikken. Det varer fra et par dage til et par måneder (nogle gange mere!).
Det kan kategoriseres i forhold til den smertefulde del.
nakke smerter: smerten er lokaliseret i niveau med cervikale rygsøjler, den øverste del af ryggen.
Lændesmerter : smerten påvirker lænden, det er den nederste del af rygsøjlen.
Rygsmerter refererer også til smerte ischias og diskusprolaps.
Årsagerne til rygsmerter
L 'årsagen til rygsmerter er forskellig fra person til person. Det varierer også efter typologi. For eksempel nakke smerter er ofte resultatet af en kropsholdninguegnet, men også af stress. Den lændesmerter, som hyppigt forekommer efter en Forkert træk, en pludselig anstrengelse eller en langvarig kropsholdning. Det rygsmerte kan være konsekvensen af en sliske.
Blandt de mest almindelige årsager til rygsmerter er:
patologisk oprindelse, selv tumorer: slidgigt, skoliose, kræft (sjælden) ;
den traumatiske oprindelse: a sliske, en pludselig bevægelse, en ulykke;
A spinal deformitet eller degeneration elementer af rygsøjlen kan også fremme forekomsten af rygsmerter.
Hvorfor gør min ryg ondt, når jeg rejser mig fra en stol?
Dårlig kropsholdning og langvarig statisk holdning
A kropsholdningoverdreven og langvarig siddende kræver kraftigt arbejde af muskler eller led. Det forårsager altså spændinger i hele ryggen fra cervikal, gennem midten af ryggen til lænden. Smerten kan mærkes, selv når du sidder, og det bliver værre, når du rejser dig op.
Bliv inde siddende i flere timer en dag uden at gøre nogen bevægelse for at slappe af musklerne er skadeligt for vores krop. I siddende stilling, krumningen af rygsøjlen er unaturlig, det har en tendens til at bøje: hovedet fremad, skuldrene hævet, bækkenet i tilbagevenden og buet tilbage. Rygsøjlen understøtter således en permanent overbelastning og tilpasser sig denne position. Dette gør det svært og smertefuldt at opnå en stående stilling. Bortset fra det, en forlænget stilling blokerer iltning af væv. Dette trætter musklerne og øger smerten.
Tilstande forværret ved at sidde
Visse rygsmerter som f.eks diskusprolaps, iskiassmerter, cruralgi og slidgigt har en tendens til at forværres ved at sidde. De der tilstande kan være asymptomatiske, men smerten øges potentielt ved længere tids siddende.
La ændring i krumningen af rygsøjlen påvirke intervertebrale diske. Det øger presset på dem. Diske er komprimeret fremad og strakt bagud. Den statiske siddestilling forårsager en deformation disk i nogle tilfælde. Dette skaber nogle gange diskens skrøbelighed og fremmer smerte.
Efterhånden som skiven knuses, vil den siddende stilling, der komprimerer piriformis muskel har tendens til at lægge for stort pres på iskiasnerven. Denne kompression er årsagen ansvarlig for iskiassmerter forbundet med en lændesmerter (kvalificeret som lumbosciatica).
Langvarig siddende komprimerer også maven. Det er en af ruterne i cral nerve. Dette kan føre til kompression af cruralnerven, som forårsager smerte, der stråler fra forsiden af låret ned i benet. Det er her cruralgi.
Den siddende stilling øger spændinger i knogler og led. Hun vågner hoftesmerter. Nogle gange mærkes smerten, når man skifter fra siddende til stående stilling.
Hvad kan du gøre for at forebygge og lindre rygsmerter forårsaget af at sidde?
Det er altid vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel for bedre at afklare diagnosen og få en passende behandling.
Behandl kilden til rygsmerter
Først og fremmest genkende kilden til rygsmerter ved at lytte til sin krop og foretage de nødvendige undersøgelser.
De antiinflammatorisk kan være effektiv til at lindre smerter. Endvidere benyttes alternative løsninger som fysioterapi, osteopati og naturlige produkter virker også meget gavnligt.
Undgå længerevarende statiske stillinger
Selvom dit job kræver, at du bliver i en stol, er det vigtigt at kom op eller bevæge sig regelmæssigt for træne rygmusklerne. At lave lidt mobilitet og strækøvelser er en god idé.
I siddende stilling, prøv så meget som muligt at reducere spændingen i muskler, led og diske. Den bedste måde at sidde på er stå oprejst, slap af i skuldrene, sæt begge fødder på jorden uden at krydse benene og undgå en holdning i rotation eller vridning. Husk at bevæge dig så meget som muligt og skift stilling regelmæssigt.
Optimer arbejdsområdet
Det kan være relevant ift justere din stol ogbrug en støtte lombaire. Stolens højde skal være i overensstemmelse med arbejdsbordets højde. Disse skal være tæt på. Prøv også at placere din skærm i øjenhøjde, så din rygmarvsjustering bevares.
Brugen af en ergonomiske kontormøbler synes at have effekter på at begrænse rygsmerter forbundet med at sidde. Det er for eksempel det ergonomiske sæde, håndledsstøtten, det ergonomiske tastatur mv.
Forebyg rygsmerter relateret til at sidde ved fysiske øvelser
Muskler, led og ledbånd har brug for hyppig aktivitet. I tilfælde af smerter relateret til en siddende stilling, en fysisk træning tilpasset mål til forbedre kropsholdningen. Generelt er den sammensat af:
un strækøvelse at hjælpe med at blødgøre rygsøjlen;
un styrkende øvelse at styrke rygmusklerne og beskytte leddene;
un mobilitetsøvelse for at mindske risikoen for betændelse.
De udholdenhedsøvelser kardiovaskulær kan også varmt anbefales. Disse omfatter svømning, cykling og gåture.
Mit navn er Arotoky og jeg studerer human medicin. Webredaktør i mere end 5 år, jeg har i øjeblikket fokus på temaet sundhed og velvære. Jeg har den stærke overbevisning, at jeg med mine værdifulde artikler kan hjælpe mange mennesker til at lindre deres lidelser og få det bedre. Mit mål er at dele min sundhedsviden med den brede offentlighed gennem webskrivning.
