Hvilken sport for ryggen? : Fysiosvar

Del med dine bekymrede kære
0
(0)

Kan du træne med rygsmerter? Hvis ja, hvilken skal du vælge for at lindre dine symptomer?

Spørgsmålene er meget relevante, men svaret er ikke så enkelt. For at besvare dette er det vigtigt at forstå visse nøglebegreber såsom "skadelige virkninger af langvarig hvile" eller "progressiv overbelastning". Dette vil give dig mulighed for at forstå, hvorfor du skal træne i nærvær af lændesmerter – og hvordan du vælger den bedst egnede til din tilstand.

Hvorfor forblive aktiv i nærvær af rygsmerter?

Den første refleks efter en episode med lænderygsmerter er at hvile, indtil smerten aftager. Ganske vist kan denne strategi nogle gange være effektiv, men det skal forstås, at den ikke hjælper med at løse dit problem på længere sigt.

Mange af mine patienter foretrak at hvile sig efter en akut episode, blot for at opdage, at smerten vendte tilbage (endnu mere intens!) efter et par måneder.

Hvorfor skal inaktivitet undgås, når man lider af rygsmerter? For at besvare dette spørgsmål, lad os først undersøge de skadelige virkninger af langvarig hvile efter en diskusprolaps (eller enhver skade, for den sags skyld!):

Bivirkninger af langvarig hvile

  • Kardiovaskulær og kardiorespiratorisk dekonditionering
  • Ledstivhed og ledkontrakturer
  • Muskelatrofi
  • Tab af knogletæthed
  • Nedsat proprioception
  • Depression og angst
  • Det professionelle og sociale liv forstyrres

Det er således let at forstå, at overdreven hvile kan have skadelige konsekvenser på ryggen, men også på kroppen generelt.

Af denne grund skal denne strategi undgås for enhver pris, uanset smerteniveauet! Let at sige, jeg ved det, men de følgende afsnit vil holde dig aktiv uden at gøre dine symptomer værre.

nu hvorfor forblive aktiv i nærvær af en diskusprolaps? For at forstå dette koncept, lad os først se på de generelle fordele ved fysisk træning på den menneskelige krop: 

  • Stimulerer blodcirkulationen
  • Smører led
  • Fremmer heling
  • Optimerer iltningen af ​​kroppen
  • Begrænser tabet af kardiovaskulær kapacitet
  • Vedligeholder muskelaktivitet
  • Fremmer vægttab
  • Forbedrer humør og motivation
  • Reducerer generel stress
  • Forbedrer kropsopfattelsen
  • Øger det samlede energiniveau
  • Forbedrer søvnkvaliteten

Ved at studere denne liste er det let at forstå, at fysisk aktivitet er befordrende for optimal heling af din tilstand. Du skal bare finde en måde at være aktiv på i et trygt og progressivt miljø. Læs videre for at få svar på dine spørgsmål.

Sådan forbliver du aktiv med rygsmerter ?

Nogle gange er absolut ingen bevægelse tolerabel i nærvær af rygsmerter. Læger ordinerer derefter kraftig smertestillende medicin, og en fuldstændig hvile

Disse situationer er dog relativt sjældne. Og selv i disse ekstreme tilfælde, den observerede hvile skal stadig være så kort som muligt! Resten af ​​tiden er det bedre at vælge en relativ hvile.

Enkelt forklaret er det tilstrækkeligt i første omgang at undgå bevægelser, der forværrer smerter og betændelse (især i den akutte fase), uden at stoppe al aktivitet.

For at gøre dette er det nødvendigt at begrænse skærpende bevægelser (for eksempel pludselige bevægelser og overdreven vridning). Men det betyder ikke, at du ikke kan bevæge andre lemmer, der ikke er påvirket af rygsmerter (eller ben).

Flere undersøgelser har vist, at de, der bliver tilbage aktiver efter en episode med lænderygsmerter generelt helede hurtigere. Så fortsæt med dine sædvanlige aktiviteter så meget som muligt. Gå på arbejde. Gå ikke glip af din daglige gåtur. Lav dit næste måltid. Tro mig, din ryg vil takke dig! 

 

Progressiv overbelastning

Når smerten relateret til diskusprolapsen er reduceret, eller den inflammatoriske fase er under kontrol, forhindrer intet os i at stimulere lænden i et kontrolleret og progressivt miljø. Dette er den logiske fortsættelse af begrebet relativ hvile, som kaldes "progressiv overbelastning".

Her er hemmeligheden nr. 1 til ikke at gøre din tilstand værre, og optimer helingen af ​​din ryg. Du skal starte sporten med en minimal intensitet og frekvens, og derefter udvikle disse parametre, mens du respekterer dit smerteniveau. Efter hver udført bevægelse skal du revurdere situationen og sikre dig, at der ikke er nogen stigning i smerten, der fortsætter på trods af en hvileperiode.

Med tiden vil du kunne mere og mere uden at gøre dine symptomer værre, og du vil derfor mindske risikoen for tilbagefald.

5 sportsforslag

Her er et forslag på 5 sportsgrene, der hjælper med at helbrede dine rygsmerter. Faktisk tillader disse hobbyer, hvis de anvendes korrekt, effektiv og endda terapeutisk fysisk aktivitet.

Som forklaret i infografikken ovenfor, er her 5 sportsgrene at overveje efter at have fået diagnosen en diskusprolaps. Selvfølgelig vil din sundhedspersonale forklare dig, hvordan du doserer disse aktiviteter for ikke at forværre dine symptomer:

1. Gåture

 

Gåture er en af ​​de mindst belastende aktiviteter stress for kroppen. Som du kan vælge din hastighed fra virker, er det altid muligt at foretage de nødvendige tilpasninger for ikke at forværre hans diskusprolaps.

 

Ud over hastigheden, er det også muligt at justere hældningen (enten ved at gå i bjergene eller ved at øge hældning på et løbebånd).

 

Endelig er han det muligt at justere gangtiden for at være sikker på, at du opholder dig i "ikke-farlige" områder (hvad enten det er for dit hjerte eller din ryg!).

 

ABemærk venligst: I nogle tilfælde forværres rygsmerter ved at gå på grund af den forlængede kropsholdning colonne vertebrale ! Hvis du nogensinde prøver at gå og ser en stigning i dine smerter på trods af justeringen af ​​ovennævnte parametre, skal du rådføre dig for enhver pris!

 

2. Cyklen 

 

Cykling reducerer stress på led (f.eks ryghvirvler lænden, men også knæene, hvis du lider af betydelig slidgigt ou andet ledproblem på dette niveau). Også cyklen hjælper med at vedligeholde din kardiovaskulære kapacitet efter din rygskade (vigtig at undgå bivirkninger af langvarig hvile).

 

Udover at arbejde din cardio, vil pedalerne aktivere din blodcirkulation, der er nødvendig for optimal heling af din tilstand. Det er bedst at cykle på en stationær enhed i starten for at opretholde et sikkert miljø. Som med gang er det muligt at justere visse parametre for at beskytte din ryg (hastighed, modstand, sadelposition, intervaller osv.).

 

Pas dog på: I nogle tilfælde forværres rygsmerter forårsaget af diskusprolaps ved cykling på grund af rygsøjlens bøjede stilling! Hvis du nogensinde prøver at cykle og ser en stigning i dine smerter på trods af justeringen af ​​ovennævnte parametre, skal du rådføre dig for enhver pris!

3. Svømning

Du har sikkert hørt det fra din læge: Svømning er meget effektivt, når du har ondt i ryggen.
EUdover at reducere trykket på dine led giver svømning en følelse af selvtillid på grund af det gunstige miljø, som vandet giver. Vær sikker på, du behøver ikke at svømme så godt som Michael Phelps for at nyde fordelene ved at svømme på ryggen! Desuden er der ingen, der tvinger dig til at lave længder, når du er i poolen.
Ofte vil visse grundlæggende bevægelser udført i vandet have en terapeutisk effekt på din rygsøjle. Gåture, hoftebevægelser, styrkelse af nøglemuskler ved hjælp af tilpasset udstyr mv.
På den anden side kan visse bevægelser være forbudt afhængigt af din tilstand. At være i vandet giver allerede en smertestillende effekt (dvs. hjælper med at reducere smerte). Du skal derfor sørge for at gå gradvist for ikke at få ubehagelige overraskelser, når du kommer op af vandet. En professionel vil kunne vejlede dig, hvis du ønsker at integrere en "akvatisk" behandling i din dagligdag.

 

 

4. Yoga og Pilates

 

Både yoga og pilates har oplevet en kæmpe vundet i popularitet i de senere år. godt lignende har disse to discipliner også forskelle. Før du navngiver dem, er det nødvendigt at forstå at der er mange variationer til disse discipliner, især når det kommer til yoga.

 

Generelt Pilates lægger vægt på muskelstyrkelse og motorstyring (med særlig vægt på bagagerummet). På sin side fremmer yoga stillinger, der har til formål at forbedre fleksibiliteten ved at integrere en mere "åndelig" komponent.

 

Sammen integrerer yoga OG Pilates øvelser, der har til formål at styrke kroppen, blødgøre musklerne og slappe af i kroppen. Desuden et par stykker undersøgelser viste, at disse discipliner kunne være gavnlige i befolkningen, der lider af kroniske lænderygsmerter.

 

 

Der er dog en nuance, som er essentiel at udtrykke: Da der ikke kræves nogen specifik licens for at undervise i yoga og pilates, er det svært at anbefale disse tilgange systematisk.

 

På samme måde mangler mange instruktører den anatomiske og biomekaniske viden, der er nødvendig for at forstå og effektivt håndtere diskusprolaps.

 

For eksempel vil en uddannet professionel være i stand til at justere visse stillinger baseret på diagnose og symptomatologi, hvilket kan reducere risikoen for skader drastisk.

5. Terapeutiske øvelser 

 

Hvis du ser en terapeut (som en fysioterapeut), vil de ordinere visse øvelser baseret på deres vurdering, dit helbredelsesstadium og dine interesser. Disse indeholder flere væsentlige elementer for optimal rygsundhed.

Uanset om det er fleksibilitet, mobilitet, styrke eller stabilitet, vil en kvalificeret professionel guide dig gennem sikre og effektive øvelser.

 

Forbudt sport: Hvad skal man undgå

Bestemt, hovedformålet med denne artikel er at få dig til at indse vigtigheden af ​​at være aktiv, når du lider af rygsmerter. På den anden side er der visse situationer, hvor træning ikke er løsningen. Tværtimod kan det endda være skadeligt i nogle tilfælde!

Hvis du nogensinde oplever nogle af følgende symptomer, skal du konsultere din læge (og ikke deltage i en sport ved at ignorere dine symptomer og håbe på, at dine symptomer vil aftage af sig selv!):

  • Smerter efter et voldsomt traume (såsom et fald fra en højde eller en trafikulykke).
  • Konstant, progressiv, ikke-mekanisk smerte (dvs. ikke påvirket af bevægelse eller hvile).
  • Brystsmerter eller svær abdominal.
  • Natlige smerter lindres ikke ved ændring af stilling.
  • Kronisk kortikosteroidindtagelse.
  • Uforklaret vægttab, ofte forbundet med kulderystelser og feber.
  • Sensorisk svækkelse af perinealregionen (kaldet sadelbedøvelse)
  • Nylig debut af urininkontinens.

nu hvilke sportsgrene bør undgås i tilfælde af rygsmerter? For at besvare dette spørgsmål skal man først forstå nogle nøglebegreber.

For det første er smerten forårsaget af en sport eller enhver form for træning oftest relateret til din krops manglende evne til at understøtte den ønskede belastning. Med andre ord kan din mangel på styrke, stabilitet og/eller fleksibilitet få en bestemt bevægelse til at forårsage smerte, når du udfører den.

Så hvad er sporten at undgå? Svaret er desværre meget komplekst, for så vidt som der med nogle undtagelser ikke findes nogen "dårlig" sport som sådan!

Nogle sportsgrene kræver bevægelser, der øger trykket på skiverne, såsom bevægelser, der involverer bøjning og vridning af din krop (tennis, golf, kampsport osv.).

Andre sportsgrene lægger mere pres på leddene i rygsøjlen (facetter), såsom hyperekstensionsbevægelser (gymnastik, vægtløftning osv.).

Afhængigt af dit vævs skrøbelighed, bør visse sportsgrene tilpasses – eller midlertidigt undgås – for ikke at forværre dine symptomer.

Generelt vil din krop vise smerte, hvis du irriterer en struktur, der er skrøbelig. Nøglen er at tage det gradvist og sørge for, at du ikke forårsager vedvarende smerter efter træning.

Glem ikke kosten for at tabe sig

Forbedring af sin kost er et emne, der vedrører hele befolkningen, og hver af os bør interessere sig for det for at forbedre vores helbred. Det er så meget desto mere naturligt og relevant at undersøge spørgsmålet om anti-inflammatorisk mad, når du lider af smerter eller kronisk sygdom.

Parallelt med sport er det tilrådeligt at vedtage en sund kost for at tabe sig. Dette vil reducere trykket på ryghvirvlerne, forbedre kropsbalancen og genoplive selvtilliden.

Vi foreslår en anti-inflammatorisk kost at slå to fluer med ét smæk (tabe sig og mindske smerter). For at lære mere om denne type diæt, se følgende artikel.

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 0 / 5. Antal stemmer 0

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen