Psoas'en er en dyb, aflang muskel, der forbinder over- og underkroppen. Det er den centrale muskel i en løbers liv. Imidlertid kan hyppig brug af denne muskel forårsage psoas-smerter.
I denne artikel vil vi tale om sammenhængen mellem psoas-smerter og løb.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Fokuser på psoas
Psoas'en er en af de vigtigste muskler i den menneskelige krop. Det starter på det sidste hvirveldyr thorax, er fastgjort af ryghvirvler lænden og ender på toppen af lårbenet. Ved hoften forbindes psoas af hoftebensmusklen. Sammen danner de "iliopsoas"-musklen, en kraftig hoftebøjer. Det findes på hver side af lændehvirvlerne.
Denne bøjemuskel er også en svag ekstern eller lateral rotator. Dette er med til at beskytte vores colonne vertebrale, stabilitet og kontrol over vores kropsholdning. Det er derfor musklen for gang og bevægelse af kroppen.
For at lære mere om psoas (samt øvelser til smertelindring), se følgende artikel.
Hvilken rolle spiller psoas-musklen under en løbetur??
Psoas-musklen er den mest stressede muskel under en løbetur. Hver gang knæet rejser sig, trækker det sig sammen for at bøje, og når benet retter sig bagud, strækkes det.
Under en løbetur har psoas en excentrisk aktivitet, som gør, at den kan bremse hoftens forlængelse under skubbefasen. Faktisk vil den lagrede energi blive brugt til at bringe låret og benet frem og knæet mod brystet for at starte et nyt skridt.
Ved at opretholde den beklædte stilling og stabilisere lændehvirvelsøjlen, deltager psoas også i løbeøkonomien. Faktisk, hvis bagagerummet ikke er tilstrækkeligt beklædt, skal psoas arbejde hårdere, og risikoen for skader stiger.
Hvordan kommer psoas-smerter til udtryk ved løb??
Løbebevægelserne kan have konsekvenser såsom smerter, betændelse eller stivhed i psoas. Mange atleter, der primært løber, klager over psoas-smerter med en følelse af spændt psoas. Psoas-smerter forårsager dog kroniske lyskesmerter hos 12-36 % af atleterne og akutte smerter hos 25-30 % af atleterne.
Psoas smerter under løb viser sig ofte som smerter i lysken og forsiden af hoften, når hoften bøjes og ved strækning af hoftebøjermusklerne.
Smerten forstærkes under løb eller slående bevægelser. Hun bliver beroliget af hvile.
Psoas-smerter kan også karakteriseres af følgende tegn:
Nedre mavesmerter, ensidige, som kan udstråle til hoften og overlåret;
stivhed i hofteleddet;
muskelsvaghed;
Smerter i lænden eller bækkenet;
En knaldende eller hoppende fornemmelse i hoften eller underlivet.
Nogle daglige aktiviteter kan være smertefulde (gå, gå på trapper osv.).
Ved palpation i mavens forløb er psoas således anspændt og smertefuld.
Hos løbere opstår psoas-smerter ofte efter overdreven eller usædvanlig aktivitet. For eksempel en stigning i træningsvolumen, en for hurtig restitution eller overtræning.
Løb: de forskellige oprindelser af psoas-smerter
Ved løb er psoas-smerter enten konsekvensen af en skade eller betændelse forbundet med visse patologier, nemlig:
psoas bursitis (betændelse i bursaen omkring senen;
muskelrivning eller belastning.
For at finde årsagen til psoas-skaden er det bedst at konsultere en læge. Han vil om nødvendigt kunne foretage en klinisk undersøgelse med billeddiagnostik (MRI).
Kan løberelaterede psoas-smerter behandles??
For at behandle psoas senebetændelse og for at lindre smerterne forårsaget af løb, skal der træffes visse foranstaltninger. Den vigtigste behandling for psoas-smerter er forebyggelse. Der er også nogle stoffer effektiv til at behandle det.
Kører korrekt for at forhindre psoas senebetændelse
Psoas-skaden er ofte resultatet af forkerte teknikker og metoder gennemført før og under løbet.
Det er meget uklogt at lave en overtræning natten over. Forøgelse af træningsvolumen bør ske gradvist. Det er også nødvendigt at undgå at genoptage træningen for hurtigt efter et langt hvil.
Før løbet er det nødvendigt at privilegerestrækker sig psoas eller ben. Dette forbedrer fleksibiliteten i hoften og lænden udover at lette bevægelsen under løb. Det er også nødvendigt at udføre nogle øvelser af muskelopbygning. Glem ikke dig hydrat og dig opvarmning. Og hvis du allerede lider af psoas senebetændelse, et simpelt ikke-intens stræk kan hjælpe med at lindre dig.
Til løb er det vigtigt at have på sko med såler, der passer til din morfologi. Disse ændrer den naturlige biomekanik og forårsager tab af knæjustering, når de ikke er tilpasset.
Det er derfor vigtigt at vælge de rigtige sko til at behandle psoas-smerter relateret til løb. Dette kan gøres ved at gå til en specialiseret løbebutik eller ved at konsultere en professionel såsom en fodterapeut.
Kør på et passende underlag
Vi løber nogle gange på enhver overflade. Jordens egenskaber har dog indflydelse på psoas senebetændelse.
For at undgå betændelse i psoas-senen skal du vælge, hvor du vil løbe. Nogle overflader såsom asfalt og syntetisk bane fremmer stress på muskler og sener. Derudover kan gentagelsen af den samme gestus forårsage betændelse eller en faktura.
Ifølge lægerne kører på stier, urterne et les blødere overflader for leddet ville være mere egnet. Uregelmæssigheden af dens overflader fremmer differentieringen af skridt. Bevægelserne er derfor ikke regelmæssige, hvilket er godt for bevægeapparatet.
Lav alternativ træning
Løb øger nogle gange intensiteten af psoas senebetændelse. Overvej i dette tilfælde at erstatte det med alternative øvelser, indtil smerten aftager.
Du kan f.eks. vælge vélo, svømning ou roeren. De har mere eller mindre de samme fordele som løb, men de er mindre smertefulde for psoas.
Behandl psoas tendinitis med medicin og fysioterapi
Som enhver form for senebetændelse kan psoas senebetændelse forårsaget af løb behandles med stoffer (analgetika og antiinflammatoriske midler), fysioterapi (fysioterapi) og funktionel rehabilitering.
Under alle omstændigheder er det altid vigtigt at konsultere en læge, før du foretager nogen behandling.
Er der en naturlig behandling for denne sygdom?
Når du lider af psoas senebetændelse, kan du kontakte a osteopat. Sidstnævnte tilbyder en terapi, der bidrager til lindring af betændelse forbundet med senebetændelse.
Behandlingen består af lindre smerter og rette ubalancer i de pågældende muskler.
nogle naturlige produkter kan også lindre symptomer. Det er tilrådeligt at konsultere en homøopat for at finde de passende behandlinger. På samme måde vil det være hensigtsmæssigt at informere din behandlende læge om ethvert produkt, der forbruges, især for at undgå interaktioner med andre lægemidler.
Arbejdet med at styrke psoas skal tilpasses modstanden og udføres efter smerten. Det vil også være nødvendigt at øve strækning af underekstremiteterne ved at anmode om psoas-muskler, glutes, ben, rectus femoris og hofteadduktorer.
Du skal lave en beklædning, der skal udvikles til mere dynamisk arbejde. Det kan suppleres med specifikke muskelstyrkende øvelser svarende til løbebevægelser. Muskler der skal styrkes er glutes, psoas, ryg, core og lår.
Du kan jogge eller gå rask, mens du passer på ikke at fremtvinge smerten. Det er også vigtigt at begrænse træningens varighed for ikke at forværre psoas-smerter.
Styrkelsesarbejdet vil blive suppleret med dynamiske øvelser (såsom spring). Træningsvolumen bør således øges gradvist (uden at fremtvinge smerte).
Ved afslutningen af denne fase vil varigheden af træningen vende tilbage til normal, og psoas-smerten forsvinder. I dette tilfælde kan du accelerere ved at forlænge dine skridt.
Et arbejde med muskelforstærkning på jorden er tilføjet til det, takket være sessioner med accelerationer i siden.
Dette behandlingsprogram tillader restitution på cirka 4 til 12 uger. Det hele afhænger af sværhedsgraden af psoas-skaden.
Mit navn er Arotoky og jeg studerer human medicin. Webredaktør i mere end 5 år, jeg har i øjeblikket fokus på temaet sundhed og velvære. Jeg har den stærke overbevisning, at jeg med mine værdifulde artikler kan hjælpe mange mennesker til at lindre deres lidelser og få det bedre. Mit mål er at dele min sundhedsviden med den brede offentlighed gennem webskrivning.
