Lider du af smerter i psoas niveau ? Dette er et almindeligt problem, der kan være ret smertefuldt, især om natten. Der er flere ting, du kan gøre for at lindre smerter og forbedre din tilstand.
I denne artikel vil vi diskutere nogle af de bedste måder at håndtere dette problem på. Vi vil også give dig nogle nyttige tips til at forhindre fremtidige problemer.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Indhold
Anatomisk påmindelse om psoas
Le psoas er en muskel som strækker sig fra bunden af colonne vertebrale øverst på låret. Det er ansvarligt for at stabilisere hoften og hjælper også med benfleksion. Psoas kaldes ofte "kampmusklen", fordi den bruges, når vi sparker eller slår.
Denne muskel bruges også, når vi sidder, står eller går. På grund af sin placering og funktion er psoas en anatomisk påmindelse om vores evolutionære fortid.
Når vi ser en person med en veldefinerede psoas, ser vi arven fra vores forfædre, som dagligt måtte kæmpe for deres overlevelse. Selvom vi ikke længere lever i en farlig verden, forbliver psoas en vigtig del af vores anatomi.
Hvorfor kan psoas være øm om natten?
På grund af sin placering og funktion er den psoas er modtagelig for skader og smerter. Inaktivitet er en almindelig årsag til psoas-smerter. Når vi sidder eller ligger ned (som om natten) i lange perioder, er psoas i en statisk stilling og kan blive anspændt og irriteret.
Lad os desuden huske, at overforbrug eller pludselige bevægelser kan også føre til betændelse og mikrorevner i muskelvæv, kendt som psoas senebetændelse. Psoas kan også belastes ved at bære tunge genstande eller deltage i aktiviteter med stor effekt. Denne irritation kan opstå om natten, når kroppen hviler.
Hvis du oplever psoas-smerter om natten, skyldes det sandsynligvis en af disse faktorer. Heldigvis findes der mange behandlinger til behandling af psoas-smerter, herunder udstrækning, massage og fysisk terapi. Med ordentlig pleje kan du hurtigt få lindring af denne besværlige tilstand.
Hvordan lindrer man psoas-smerter om natten?
Det første skridt er at identificerekilden til din smerte. Der er flere ting, du kan gøre derhjemme for at lindre psoas-smerter om natten.
Prøv først at hvile og påføre is de første par dage. Dette vil hjælpe med at reducere betændelse og smerte. Begynd derefter gradvist at stimulere psoas-musklen med øvelser og stræk (ideelt ordineret af en sundhedsprofessionel som f.eks. fysioterapeut (fysioterapeut).
Til sidst skal du begynde at lave øvelser, der styrker psoas og andre muskler i området, som din ryg og core.
Medicinske og manuelle teknikker til at lindre psoas-smerter
Det er en af de vigtigste muskler i kroppen, der støtter rygsøjlen og hjælper benene med at bevæge sig. Imidlertid kan psoas nogle gange blive stram eller betændt, hvilket forårsager smerter i lænden, hofterne og benene.
Der er flere medicinske teknikker, der kan bruges til at lindre psoas-smerter.
Smertestillende midler : Læger kan ordinere smertestillende eller antiinflammatoriske midler for at hjælpe med at reducere smerte. Målet med behandlingen er at reducere betændelse og slappe af i musklen, så den kan fungere ordentligt igen.
Fysioterapi (fysioterapi) Fysioterapi kan hjælpe med at strække og styrke psoas-musklen, reducere smerter og forbedre fleksibiliteten.
Massage : Massageterapi kan hjælpe med at frigøre spændinger i psoas-musklen og derved lindre smerter.
Akupunktur: Akupunktur er en gammel kinesisk behandling, der går ud på at stikke tynde nåle ind i bestemte punkter på kroppen. Det menes at hjælpe med at frigive især endorfiner, som kan reducere smerte. Der er ingen formel videnskabelig dokumentation for dette.
Kiropraktik: Kiropraktisk pleje involverer manipulation af rygsøjlen, ideen er at reducere trykket på psoas-musklen. Dette kan give betydelig smertelindring.
Stræk for at lindre psoas-smerter
Psoas'en kan trækkes sammen og forkortes ved længerevarende siddende eller ved aktiviteter, der involverer gentagne hoftebevægelser. Dette kan føre til smerter i lænden og hofteområdet. At strække psoas kan hjælpe med at lindre denne smerte.
1. Liggende
Denne strækning kan udføres ved rygliggende stilling og hjælper med at forlænge psoas. For at udføre denne strækning skal du ligge på ryggen og placere en yogablok på lænden. Før det modsatte knæ mod din skulder, brug dine arme til yderligere pres, og ret det andet ben.
Hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange. For en mere effektiv strækning skal du stå for enden af et bord og lade dit ben hænge ud over kanten. Dette vil forlænge psoas yderligere.
2. I ridderstilling
Positionen af "hesten" er en måde at strække psoas på. For at gøre dette skal du starte i en ridderstilling med det behandlede ben bagpå. Hold din krop lige, og gå frem, indtil du mærker et stræk foran på låret.
Hold denne position i 30 sekunder og gentag øvelsen 3 gange.
For en dybere strækning, før hælen på dit bagerste ben mod bækkenet, mens du trækker med hånden. Læg en yogablog eller pude under bagbenet, hvis det er nødvendigt.
3. Mens du står
Det følgende stræk er en enkel måde at strække psoas i stående stilling. Start med at komme i en fremadgående udfaldsposition, med det bagerste ben hævet på et bord eller en stol.
Hold din krop lige og gå frem, indtil du mærker et stræk foran på låret. Hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange.
Efterhånden som du bliver mere fleksibel, kan du øge strækvarigheden eller tilføje yderligere gentagelser.
Cider eddike : Æblecidereddike er et naturligt middel mod psoas-smerter. Dette sure stof kan hjælpe med at bryde sammenvoksninger og slappe af musklen. Bare bland en spiseskefuld æblecidereddike med 250 ml vand og drik tre gange om dagen.
Cayennepeber : Cayennepeber er en anden mulighed. Dette krydderi indeholder capsaicin, som har anti-inflammatoriske egenskaber.
Ingefær: Endelig er ingefær et andet effektivt naturligt middel mod psoas-smerter. Denne rod har stærke anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte.
Alimentation
A nok proteinindtag hjælper med at vedligeholde muskelvæv, mens vitaminer og mineraler er afgørende for korrekt muskelfunktion. Også tilstrækkelig hydrering er vigtig for alle muskler, inklusive psoas.
Ved at sørge for at spise en afbalanceret kost og forblive hydreret, kan du hjælpe med at holde din psoas sund og forebygge problemer relateret til spændinger eller spændinger.
Hvordan sover man med psoas-smerter?
Der er flere ting, du kan gøre for at lindre psoas-smerter og få en bedre nattesøvn:
Mit navn er Yasser Dib. Jeg er en sundheds- og medicinsk forfatter. Ved at kombinere min solide videnskabelige viden med beherskelsen af webskrivning fremhæver jeg den rigtige information og gør den tilgængelig for alle. Mit mål er at sikre, at folk har adgang til den nyeste og mest præcise information, når det kommer til deres helbred.
