Rygsmerter er et alt for almindeligt fænomen i vores samfund. Det kan skyldes mange faktorer, og ofte er det sammenhængen mellem flere elementer, der fører til rygsmerter. Rygsmerter er dog ikke dødelige.
Du kan afhjælpe dette ved at udføre små, enkle handlinger på daglig basis. I denne artikel vil vi give dig nogle tips til at pleje din ryg på daglig basis.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Vær opmærksom på din kropsholdning
Det kan dog virke overfladisk. din kropsholdning er ekstremt vigtigt. Faktiskjustering af dine hofter, ryg, skuldre og nakke har stor indflydelse på din rygs sundhed. Så sørg altid for at have en flad lænd (aldrig hul). Til dette skal du placere dit bækken i retroversion, hvilket betyder, at hofterne lidt fremad. Voks derefter til det maksimale. Slap derefter af i skuldrene og læg dem lidt tilbage for at sikre, at din øvre ryg ikke er afrundet. Sørg endelig for, at din nakke er lige og ikke trækker fremad. Det er vigtigt at bevare denne kropsholdning på daglig basis, og især når du sidder. Faktisk har mange mennesker bøjet ryggen, når de sidder. Denne holdning er dog meget dårlig for din ryg. Jesus Cardenas, læge og tidligere medicinsk direktør, ekspert vedr Doctissimo detaljer, hvilken holdning der skal indtages for hver stilling: stående, siddende og ved skrivebordet. Hver forklaring er illustreret med et billede. Træn dig selv til at respektere disse holdninger på frivillig basis, så bliver de automatiske.
Forfatterens note: Det er vigtigt at forstå, at en lige kropsholdning ikke er nok til at lindre rygsmerter på lang sigt. Det er faktisk at foretrække at undgå at opretholde en kropsholdning overdrevent, uanset hvor "perfekt" det end kan virke. For at vide mere, se følgende artikel.
Styrk din ryg
Ryggen er en af de dele af vores krop, der arbejder mest i løbet af dagen. Rygmusklerne skal nemlig støtte mere end halvdelen af vores krops vægt og er derfor konstant i aktion. Men hvis din ryg ikke er tilstrækkelig muskuløs, risikerer du dagligt at få smerter, og du vil støde på vanskeligheder med at opretholde en passende kropsholdning (også ovenover). Det er af denne grund, at eksperter fra bedriftssundhedstjenesten i Nantes-regionen placeret øverst på sin liste (9 anbefalinger for at undgå udvikling af sygdomme eller læsioner), det faktum Træn regelmæssigt. De går videre ved at sige, at "Ryggens virkelige fjende er hvile! Fysisk aktivitet hjælper med at bevæge ryggen ved at strække og styrke musklerne, mobilisere leddene, og forhindrer rygsmerter i at sætte ind”. Améli (sygesikring) – 2020. Det ideelle er at lave øvelser, der sandsynligvis ikke vil forårsage stød eller traumer i din ryg. Så vælg blød sport (low impact), såsom svømning, yoga eller pilates for eksempel. Det er sportsgrene, der både arbejder på muskelopbygning og fleksibilitet. Dermed vil du finde mere bevægelighed, og dine muskler bliver mindre spændte i det daglige. Det inversionstabeller anbefales også især, fordi de giver dig mulighed for at vippe din krop bagud (i henhold til graden af dit valg); og så lad os strække din colonne vertebrale. Dette giver også mulighed for slippe al spænding ved at fjerne tyngdekraften (da dit hoved er nede). Derefter strakte din rygsøjle, hvilket frigiver alle trykpunkter, alt imens du arbejder på sener, ledbånd og muskler. Det bedste inversionstabeller er særligt sikre takket være skum på fødderne og perfekt stabilitet af udstyret. Derudover er de meget komfortable borde takket være deres ergonomiske armlæn og polstrede ryglæn. Endelig er de ideelle, fordi du kan justere positionen (graden af væltning af bordet) efter dit valg for komfort og optimale resultater.
Udspænding og frigørelse af stress
Vores tidsplan er ofte meget travl mellem arbejde, familieliv, sociale liv og vores behov for søvn. Det er derfor de færreste af os, der tillader os selv øjeblikke af afslapning, som ikke har noget produktivt mål. Ja, i dag forsøger vi altid at være aktive, altid at gøre noget. Det er dog ikke godt for vores krop at være konstant i bevægelse. Det er vigtigt at vide, hvordan man løsner sig fra alt dette. At tage tid til dig selv og til relaxer. Faktisk, når du er spændt, stresset, trækker dine muskler sig sammen, og det genererer smerte og ubehag. Men meget ofte er vi så lidt fokuserede på os selv, vi er så i bevægelse, at vi ikke er klar over det. Det er derfor vigtigt at reservere et par minutter af din dag til at lave stretching. Om morgenen giver det dig mulighed for at starte dagen godt, og føle dig i god form både mentalt og fysisk; og det være sig giver dig mulighed for at slippe dagens spændinger og slappe af. Således holder du både dit sind og din krop sund.
Konklusion
Dit rygsundhed er meget vigtigt. Rygsmerter er faktisk smertefulde på daglig basis. De påvirker din produktivitet, men forhindrer dig også i at slappe af i dine hvileøjeblikke. Derudover støtter rygsøjlen din krop, og den støtter dit hoved, nakke og ryg, hele vejen til dit bækken. Det er derfor meget vigtigt at passe på det. Vent ikke på, at de første smerter viser sig, før du tager dig af din ryg. Der er mange tips, som du kan anvende på daglig basis for at styrke og aflaste din ryg. Din rygs sundhed er dit helbred generelt, så forsøm det ikke: spis en sund kost, få nok søvn, lav aktiviteter, der giver dig mulighed for at slappe af, og opbyg muskler på daglig basis med simple øvelser og udstrækning.
