Osteoporose og kost: Hvad skal man spise og undgå?
L 'osteoporose er en bekymrende sygdom for mennesker i XNUMX'erne. Knoglernes skrøbelighed øger nemlig risikoen for brud, smerter og deformation af skelettet. For at forhindre yderligere tab af knogletæthed skal man være forsigtig med kosten.
Hvorfor er kost så vigtig ved osteoporose? Hvilke fødevarer skal man spise? Hvilke fødevarer skal man undgå? Svarene findes i denne artikel.
Indhold
Indhold
Forstå osteoporose
Vores knogler ændrer sig konstant: de gamle knogler ødelægges af osteoklastceller og erstattes af nye knogler takket være andre celler, som er osteoblaster. Denne proces kaldes knogleombygning.
En ubalance i knogleombygningen resulterer i tab af skeletmasse og styrke. Det er osteoporose. Dette kan skyldes mange faktorer.
For at leve bedre med osteoporose og begrænse skader, er det vigtigt at understøtte genopbygningen af skeletsystemet. Dette gøres med næringsstoffer, der findes i mange fødevarer.
Ondt i ryggen? BESVAR DETTE KORTE SPØRGESKEMA OG FÅ FRA RÅD TILPASSET DIN SITUATION
Hvilke næringsstoffer skal man foretrække i tilfælde af osteoporose?
Calcium: et væsentligt element for knoglerne
Størkning af knogler afhænger af tilstrækkeligt calciumindhold. Dette næringsstof er dog let evakueret gennem urin eller sved. Det vil derfor være nødvendigt at give nok af det gennem maden. Ellers vil kroppen trække ressourcer fra skeletsystemet, og dette vil svække dens masse.
Her er de fødevarer, du bør foretrække for et godt calciumindtag: nødder, mandler, hasselnødder, mejeriprodukter og grønne bladgrøntsager.
D-vitamin, et godt kalkbindemiddel
Når du er over tres, er et D-vitaminindtag efterhånden nødvendigt (mellem 800 til 1500 mg pr. dag).
Dette fedtopløselige vitamin forebygger eller bekæmper knogleskørhed ved at hjælpe med optagelsen af calcium i tarmen for derefter at fiksere det i knoglerne.
Udover udsættelse for solen er det også muligt at få D-vitamin fra visse fødevarer såsom smør, fed fisk og æg.
Lipider: for knoglearkitekturens velvære
Lipider har et dårligt ry på sundhed, men de er meget nyttige for, at cellerne fungerer korrekt. Endnu bedre fremmer de hormonudskillelsen, hvilket er godt for balancen i knogleombygningen.
Mit navn er Arotoky og jeg studerer human medicin. Webredaktør i mere end 5 år, jeg har i øjeblikket fokus på temaet sundhed og velvære. Jeg har den stærke overbevisning, at jeg med mine værdifulde artikler kan hjælpe mange mennesker til at lindre deres lidelser og få det bedre. Mit mål er at dele min sundhedsviden med den brede offentlighed gennem webskrivning.
