Shape memory pude: Udtalelse fra en sundhedsprofessionel

Del med dine bekymrede kære
1
(3)

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin 

227. Det er det gennemsnitlige antal timers søvn i et liv.

Når vi ved, at vi bruger næsten en tredjedel af vores liv på at sove, er det normalt at tro, at søvn ideelt set skal opnås under de bedst mulige forhold.

Problemet er, at søvnforstyrrelser rammer en stor del af befolkningen. Hvis du læser denne artikel i dag, leder du sikkert efter måder at optimere din søvn på for at reducere dine rygsmerter, nakkesmerter osv.

Kunne en memory-skumpude forbedre dine nætters søvn allerede forstyrret af dine smerter? Ville det give dig mulighed for at vågne op uden morgenstivhed og fuld af energi?

I denne artikel giver jeg min fysio mening om memory foam puder ved at dække de væsentlige punkter (fordele og ulemper, praktisk anvendelse, anbefalinger osv.). Hvis du nogensinde overvejer at købe en pude, har du alt, hvad du behøver for at træffe en informeret beslutning.

Vigtigheden af ​​puden

At tvivle på vigtigheden af ​​en god pude er at tvivle på vigtigheden af ​​en afslappende søvn.

I dag mere end nogensinde søvnforstyrrelser påvirker en stor del af befolkningen. Når du lider af rygsmerter, lændesmerter, nakkesmerter eller hovedpine, bliver det endnu vigtigere at få en god nattesøvn.

Interessant statistik: 80 % af mennesker med kroniske rygsmerter har også søvnproblemer. Problemet er, at en ond cirkel sætter ind, hvor den dårlige søvnkvalitet forværrer smerterne, som senere forstyrrer søvnen yderligere.

Det er med dette i tankerne, at en kvalitetspude kan være din bedste allierede til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Faktisk siges det ofte, at memory skumpuder er den bedste type pude, der findes. Er det sandt?

Vi vil diskutere memory-skumpuder i det næste afsnit og fremhæve deres fordele og ulemper.

Memory skum pude: Fordele

Udviklet i 1966 af NASA til at forbedre soveforholdene og komforten i rumfærger, er memory-skumpuder nu blandt de mest brugte puder til dem, der lider af rygsmerter og nakkesmerter.

Memory skumpuder er lavet af viskoelastisk skum, et polyurethanbaseret materiale, der tjener til at forbedre densitet og viskositet. Dette materiale er også termofølsomt, hvilket får det til at reagere på den varme, der frigives af vores krop, ved at deformere for at forme vores fysiognomi.

Hvad er det positive ved memory foam puder? Listen er lang og beskrevet nedenfor:

Oversigt over fordelene ved memory skumpuder:

  • Passer til din rygsøjle (tilpasser sig enhver kropstype)
  • Støtter nakke og cervikal
  • Bevarer sin form hele tiden
  • Bedre holdbarhed sammenlignet med traditionelle puder
  • Fremstillet af hypoallergene materialer
  • Afgiver ikke luftbåren fnug, der kan indåndes
  • Glat og blød kontaktflade fremmer komforten
  • Nem at vedligeholde og vaske
  • Ergonomisk
  • æstetisk
  • Bedste langsigtede investering
ANBEFALET TIL DIG:  Hvilken pude skal man vælge i tilfælde af cervikal slidgigt? (Fysigennemgang)

På grund af deres komfort, støtte og hygiejniske kvaliteter er memory-skumpuder et glimrende valg for dem, der ønsker at forbedre deres søvn.

Til gengæld er der visse ulemper, som det er tilrådeligt at nævne for at få en mere udtømmende idé i forbindelse med disse puder.

Memory skum pude: Ulemper

Den første bekymring relateret til memory skumpuder vedrører især dem, der har en meget udviklet lugtesans. Da de fleste skumpuder er pakket ind i plastik ved produktionens afslutning, fanger dette også kemisk lugt i emballagen.

Det er således ikke ualmindeligt at lugte af kemikalier, når disse produkter pakkes ud. Heldigvis forsvinder disse lugte inden for en dag eller to, men folk med højt udviklede lugtesanser kan blive generet i længere tid.

En anden bekymring er relateret til de viskoelastiske egenskaber ved memory skumpuder. Nogle puder er så tætte, at de kan få dig til at svede. Bemærk dog, at teknologiske fremskridt nu gør det muligt for størstedelen af ​​memory-skumpuder at have bedre åndbarhed.

Hvad angår de termofølsomme egenskaber ved memory skumpuder, påvirker det direkte pudens fasthed. Memoryskum er temperaturfølsomt.

Hvis dit hus er usædvanligt varmt, så bliver puden meget (for?) fleksibel. Omvendt, hvis temperaturen er for lav, kan skummet føles stift og ufleksibelt. Heldigvis bør standard rumtemperaturer ikke påvirke pudens fasthed.

Sammenfatning af ulemper ved memory skumpuder:

  • Involverer kemiske processer i emballeringsprocessen
  • Kan holde på varmen og forårsage svedtendens
  • Variabel formbarhed
  • Generelt dyrere

Praktisk ansøgning

Hvis du læser dette, er du sikkert på udkig efter at få en pude og overvejer at købe en memory-skumpude for at forbedre din nattesøvn.

Inden vi diskuterer praktiske anvendelser og de bedste ting at overveje, når du køber en memory foam pude, lad os sørge for, at det virkelig er tid for dig at skifte din nuværende pude.

Hvornår skal du skifte din pude?

Vi glemmer det nogle gange, men en pude holder ikke evigt. Nogle gange bliver det ubehageligt over tid, hvilket får os til at ændre det. Men nogle gange er vi ikke engang klar over, at vores pude er helt forældet.

Generelt anbefaler vi, at du skifter din pude hvert 1-2 år, men følgende situationer kan fortælle dig, at det er tid til et skifte.

Hvordan ved du, hvornår det er tid til at skifte din pude? :

  • Hvis din memory foam pude er deformeret
  • Hvis du folder din pude, og den ikke vender tilbage til sin oprindelige position
  • Hvis du ser pletter på din pude (den kan have ophobet for mange bakterier)
  • Hvis du vågner op og nyser (din pude kan indeholde støvmider)
  • Hvis du er øm om morgenen, eller hvis du har mere ondt og hovedpine end normalt
  • Hvis du konstant justerer din pude i løbet af natten

Nu ved du, om du har brug for en ny pude. Uanset om det er tilfældet eller ej, er det værd at diskutere den bedste brug af puden til at forbedre søvnen.

ANBEFALET TIL DIG:  Uudholdelige rygsmerter om natten: Hvordan sover man? (9 tips)

I næste afsnit diskuterer vi de bedste pudelayouts baseret på din sovestilling.

Bedste brug af puden til søvn

Er der en sovestilling at prioritere, når man lider af rygsmerter, nakkesmerter, Arnolds neuralgi, hovedpine osv. Lad mig dele nogle ufortalte fakta med dig!

I modsætning til hvad folk tror, ​​er der ikke nødvendigvis en "bedste" søvnstilling i sig selv. Ligeledes er der ingen kontraindiceret kropsholdning, der systematisk er "dårlig" for ryggen (ja ja, at sove på maven er ikke så slemt, som nogle måske vil påstå!).

På den anden side er der visse stillinger, som reducerer stress på ryghvirvler cervikal, dorsal og lænd. Ved tilstedeværelse af smerter anbefaler jeg ofte, at mine patienter indtager en af ​​følgende tre positioner for at se, om der er en gavnlig effekt på niveauet af symptomer.

  1. Liggende på ryggen med en pude under knæene

Denne position reducerer anteversionen af ​​bækkenet (lumbal hyperlordose), hvilket reducerer stress på facetleddene. Grundlæggende vil det at holde dine knæ let bøjet forhindre din ryg i at bue for meget, hvilket reducerer belastningen på dine ryghvirvler. For personer, der ser deres symptomer forværres i forlængelse af (for eksempel ved længerevarende gang), kan denne stilling være behagelig og dermed forbedre søvnkvaliteten. 

  1. Liggende på siden

Denne stilling undgår lændevrid. Hvis højden på puden er tilstrækkelig, tillader den en neutral og behagelig stilling af nakken.

Nogle memory-skumpuder er halvmåneformede for at give støtte til armene, ud over støtte til livmoderhalsregionen. Disse puder bruges jævnligt af gravide kvinder.

Til dem, der ikke ved, hvor de skal placere deres arme under søvnen, er der buede puder, der giver stor frihed til armene. For eksempel kan de være meget nyttige for mænd, der klager over følelsesløshed i overekstremiteterne efter en nat tilbragt med deres partner.

Endelig øges komforten ved at holde en pude mellem benene. Selvom enhver pude kan bruges, er der knæpuder specielt designet til at blive placeret mellem dine ben under søvn.

  1. Lægger sig på brystet

Dette kan gå imod, hvad du har hørt tidligere. Faktisk siges det nogle gange, at søvn i denne stilling vil forårsage din colonne vertebrale lænden i hyperekstension, og også beskadige cervikal rygsøjle på grund af det for store vrid på nakken.

Ikke nødvendigvis. I virkeligheden afhænger det hele af din mobilitet og komfort. Desuden kan den tilbøjelige stilling (og endda kobrastillingen!) potentielt lindre symptomerne og bruges nogle gange i McKenzie metode.

På den anden side skal du sørge for at undgå stillingen på din mave, hvis det nogensinde forværrer dine smerter (og/eller forårsager bestråling i armen eller benet). Hvis smerterne kun er i lænden, vil et alternativ være at placere en pude under maven for at minimere hyperekstension.

  1. I siddende stilling

Nogle gange skal du sove i siddende stilling, for eksempel når du rejser i bil, tog, bus eller på flyet.

Det er ikke ualmindeligt at udvikle en torticollis og cervikal stivhed efter at have indtaget en langvarig dårlig siddestilling. Med dette i tankerne kan en rejsepude med memoryskum være praktisk.

ANBEFALET TIL DIG:  Bedste pude til at sove på maven: Fysiogennemgang (købsguide)

U-formede, disse puder støtter nakken og undgår ekstreme positioner af halshvirvelsøjlen.

Bemærk, at ovenstående forslag ikke behandler individuelle problemer. Det er klart, at vi bevæger os meget under søvn, men at starte i en stilling, der forårsager mindre smerte eller stivhed, kan hjælpe med at forbedre din tilstand generelt.

Det siger sig selv, at en konsultation med en sundhedsprofessionel vil give dig mulighed for at behandle dine specifikke problemer.

Cervi-care memory skum pude

På dette tidspunkt er du mere komfortabel med memory-skumpudekonceptet og kender deres fordele og ulemper.

Du ved også, om det er på tide, at du skifter din nuværende pude. Hvis ja, anbefaler jeg følgende model, som er den mest populære og anbefalede på Amazon.

For en mere økonomisk mulighed er der en memory foam pude, der indeholder bambusfibre ud over memory foam. Billigere, det vil stadig give dig mulighed for at drage fordel af egenskaberne ved memory skumpuder. Det skal bemærkes, at dens størrelse dog er mindre.

Konklusion

Søvn udgør næsten en tredjedel af vores liv. Hvis det negligeres, resulterer det regelmæssigt i fysiske lidelser (lænde- og livmoderhalssmerter) og andre (depression, overvægtige, hjerteproblemer osv.).

Vi bruger meget tid på at teste og vælge vores madras, hvorfor ikke gøre det samme for vores pude?

Memory skumpuder har mange fordele, især når du lider af nakkesmerter, hovedpine, tilbagevendende torticollis og morgensmerter.

Brugt rigtigt kan disse puder i høj grad forbedre vores søvn, og dermed forbedre vores livskvalitet og vores humør.

"Lidt søvn giver dig mange ting tilbage." JRR Tolkien, Hobbitten

Godnat og god bedring!

Hvis du vil vide sundhedspersonalets mening om andre produkter med fokus på rygsmerter:

Lændebælte (varme)

Posture corrector

akupressur måtte

massagepistol 

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 1 / 5. Antal stemmer 3

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen