Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin
Mange rygpatienter ønsker at tabe sig. Der ser faktisk ud til at være en sammenhæng mellem overvægt og lændesmerter. Eliminering af ekstra kilo ville for eksempel reducere stress på ryghvirvler lænden og dermed lindre rygsmerter.
Lad os være ærlige, at tabe sig er ikke let. Hvilken diæt skal man tage? Hvor mange måltider skal du spise på en dag? Er det rigtigt, at man skal skære ned i kulhydrater for at tabe sig? Og fed mad, skal de for enhver pris undgås? Er der fødevarer, der kan hjælpe med at kurere rygsmerter?
I denne populære artikel vil vi afsløre de 12 mest almindelige myter om vægttab. Som en bonus viser vi dig en enkel og effektiv metode til at tabe dig (udover at lindre dine rygsmerter!).
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Indhold
Myte #1: Det er muligt at tabe fedt i bestemte områder af kroppen
Vi kommer ikke til at lyve for hinanden. Det er ofte omkring området af maven eller lårene, at vi gerne vil tabe vores ekstra kilo. Desværre er der ingen diæt til lokaliseret vægttab.
Faktisk reagerer alle forskelligt på vægttab. De heldige blandt os vil tabe mavefedt først. Andre kan se forskel på skuldrene i starten.
Det er derfor tilrådeligt at fortsætte vægttabet, indtil de forventede resultater endelig kommer. Og hvis du tilføjede boremaskine for at tone et bestemt område (som abs), vil du kun se en forskel, når fedtlaget ikke kompromitterer definitionen af det pågældende område. Tålmodighed!
Myte #2: Sund kost er dyrt
Du går ned ad den "økologiske" råvaregang i supermarkedet, og prisen på mad driver dig til vanvid.
Ifølge en étude, er prisen på økologiske produkter i gennemsnit 75 % højere end på produkter fra konventionelt landbrug. Forskellen er mest slående, når det kommer til sukker, kogt skinke eller frisk kød.
Til gengæld viser nogle økologiske produkter sig at være billigere end i den "konventionelle" madgang. Det er for eksempel tilfældet med diætetiske produkter, hvis pris i gennemsnit er 7 % billigere, og plantebaserede desserter, som er næsten 20 % mere overkommelige i økologisk form.
Kort sagt, alt du skal gøre er at vælge de rigtige produkter og acceptere at investere i dit helbred. Faktisk, ved at erstatte konventionelle produkter (frosne, forarbejdede fødevarer osv.) med sundere alternativer, vil du sandsynligvis opleve, at dine måltider vil koste mindre ned ad linjen.
For eksempel, ledsage dit kød med bælgfrugter i stedet for at vælge pommes frites. Eller drik vand i stedet for din yndlingssodavand.orite. Din tegnebog vil takke dig!
Myte #3: Du skal sulte for at tabe dig
Hvis du rådes til at reducere dine portioner drastisk natten over, så søg råd andetsteds.
Denne type "crash"-diæter vil ikke give langsigtede resultater (tværtimod), primært fordi de er for svære at vedligeholde. Derudover kan den begrænsede mængde mad, der er tilladt, forårsage mangler i mikronæringsstoffer afgørende for optimal sundhed.
Det er muligt at spise sundt og ikke konstant være sulten. Alt du skal gøre er at vælge de rigtige fødevarer, der vil fylde dig og give dig den energi, du har brug for.
Myte #4: Du skal springe snacks over for at tabe dig
Det siges ofte, at snacks bør undgås for at tabe sig. Hvis du kan lide at snacke, så gå ikke i panik: Det er stadig muligt at nyde en snack (eller enhver form for mellemmåltid) uden at tage på i vægt.
Ud over de mængder, der skal justeres, ligger en af hovedhemmelighederne i den valgte type snack. Hvis du er vant til at snacke mælkechokolade og chips i store mængder, så ja, du vil have svært ved at tabe dig.
Hvis du har brug for en snack mellem måltiderne for at bevare dit energiniveau, skal du vælge sundere muligheder. Bare rolig, dine smagsløg vil lære at værdsætte disse fødevarer, selvom de ikke er så søde som det, du er vant til at spise. Her er nogle enkle eksempler på snacks (forudsat at du spiser en rimelig mængde):
Gulerødder med hummus
Græsk yoghurt med bær
Nødder og mørk chokolade
Æbleskiver med jordnøddesmør
Peberfrugt og guacamole
Myte #5: Glutenfri er løsningen på vægttab
I dag er tendensen gluten. Faktisk mange mennesker med cøliaki se en mærkbar forskel i deres symptomer ved at vedtage en glutenfri diæt.
Problemet er, at denne diæt ikke nødvendigvis er egnet eller effektiv til vægttab. Dette skyldes, at mange glutenfri produkter er høje i kalorier og kulhydrater, og derfor kan føre til vægtøgning over tid. Derudover er glutenfri fødevarer generelt ofte lavere i fiber, hvilket mindsker mæthedsfornemmelsen og fører til mulig overspisning.
Sammenfattende bør glutenfri diæter være forbeholdt personer med cøliaki, og ikke nødvendigvis som en vægttabsstrategi.
Myte #6: Kosttilskud vil hjælpe med vægttab
Kosttilskudsindustrien formidler nogle gange ideen om, at du bør indtage kosttilskud for vægttab. I virkeligheden er det en markedsføringsstrategi, der ikke har meget videnskabeligt grundlag.
Videnskabelige undersøgelser af kosttilskuds effekt på vægttab viser generelt ikke overbevisende resultater. Desuden kan man undre sig over den reelle absorption af disse kosttilskud i vores system, såvel som stedet for placeboeffekten.
Visse kosttilskud kan give de mikronæringsstoffer, der er nødvendige for betydelig vitalitet. Vi tænker især på vitaminer. Nogle har måske også en gavnlig rolle at spille i rygsmerter. Tal med din læge om relevansen af at indtage det i din særlige situation.
Myte #7: Kulhydrater gør dig fed
Kulhydrater er ofte forbundet med sukker. Og sukker betragtes som den offentlige fjende, når det kommer til vægttab.
Ikke alle sukkerarter er skabt lige. Bestemt, raffineret sukker (som det hvide sukker, der findes i læskedrikke og kager) kan forårsage vægtøgning. Men flere kulhydrater er sunde og nødvendige for at give den nødvendige energi til kroppens korrekte funktion. Vi tænker især på kartofler, pasta, ris.
Hemmeligheden er at opretholde et kulhydratindtag, der respekterer kaloriebalance daglige. I det væsentlige, hvis du indtager flere kalorier, end du bruger, vil vægtøgning resultere. Så hvis vi indtager overskydende kulhydrater (som ethvert mikronæringsstof for den sags skyld!), siger det sig selv, at vi tager på i vægt.
Myte #8: Fedt gør dig fed
Det kan virke kontraintuitivt, men at spise "fedt" gør dig ikke nødvendigvis fed.
Indrømmet, fedt giver omkring 9 kalorier pr. gram, sammenlignet med kun 4 kalorier pr. gram fra kulhydrater eller protein. Det betyder, at for den samme mængde er lipider den mest kalorieholdige mad. Og det er rigtigt, at de fleste forarbejdede fødevarer har et højt fedtindhold. I denne specifikke sammenhæng, ja, vil lipider gøre dig fed.
Men som forklaret før, handler det om balance. Hvis dit lipidindtag (kombineret med dit indtag af andre makronæringsstoffer) forbliver lavere end dit samlede energiforbrug, vil du tabe dig. Faktisk har mange undersøgelser vist, at diæter med højt fedtindhold, men lavt indhold af kulhydrater, fører til vægttab. Dette er især præmissen for ketogene diæter (KETO diæt).
Kort sagt, din krop har brug for fedt for at fungere ordentligt. Hold dit fedtindtag inden for et sundt område, og du vil fortsætte med at tabe dig. Ingen grund til at give lipider skylden for ingenting!
Myte #9: Du kan ikke have snydemåltider, hvis du vil tabe dig
Vi projicerer ofte ideen om, at du skal spise sundt 100 % af tiden for at tabe dig.
Det er rigtigt, at en sund kost vil give dig mulighed for at nå dine vægttabsmål. Og jo mere strenge vi er, jo mere vil vi se hurtige og varige resultater.
Problemet er, at det er svært at være streng hele tiden. At gå uden mad kan være kontraproduktivt, da mange ender med at give efter for fristelser og opgive alle deres tidligere indsats. Også sociale aktiviteter involverer nogle gange overspisning, og at undgå dem kan føre til social isolation depression driver.
Det hele handler om balance. Når det kommer til ernæring, skal du være streng det meste af tiden. Men du må også vige pladsen for slaphed fra tid til anden, hovedsageligt for at nyde livets fornøjelse, der er mad.
Myte #10: Morgenmad er det vigtigste måltid
Det siges nogle gange at spise store mængder til morgenmad, moderate mængder til frokost og minimale mængder til aftensmad. Morgenmad ville derfor være det vigtigste måltid ifølge nogle.
Hvad hvis du ikke har nogen appetit om morgenen? Gå ikke i panik, det er muligt at springe morgenmaden over og fordele dine måltider over resten af dagen. Så længe dit samlede kalorieindtag i slutningen af dagen forbliver tilstrækkeligt, vil du tabe dig.
Udover det periodisk faste involverer oftest ikke at spise noget om morgenen. Dens dokumenterede effektivitet (selvom vanskeligt at anvende på daglig basis for nogle mennesker) er et bevis på, at du kan springe morgenmaden over og stadig tabe dig.
Myte #11: At tabe sig er en lineær proces
De diæter, der sælges på markedet, formidler tanken om, at du vil tabe dig støt og støt. Intet kunne være længere fra sandheden.
At tabe sig er generelt ikke en lineær proces, som nogle mennesker tror. For eksempel kan du bære mere mad gennem dit fordøjelsessystem eller beholde mere vand end normalt. Kort sagt har kroppens vægt en tendens til at ændre sig i henhold til flere elementer. Dette gælder især for kvinder, der ser deres vægt svinge i løbet af deres menstruationscyklus.
Så længe den generelle tendens er nedadgående, skal du ikke bekymre dig om små udsving i vægt – også selvom de er op på kort sigt. Ved at følge de grundlæggende principper vil du altid have succes med at tabe dig på lang sigt.
Myte #12: Du skal følge en bestemt diæt for at tabe dig
Veganisme, paleo-diæt, keto, Atkins, intermitterende faste og så videre. Alle disse slankekure er en slags rundvej til at få dig til at spise mindre. Ideen er fantastisk, men processen kan være frustrerende, da den involverer at ofre flere fødevarer, spise på bestemte tidspunkter osv.
Interessant statistik: 90% af mennesker, der følger en streng diæt, ender med at tage på i vægt på mindre end et år.¹ Derudover viser undersøgelser, at folk, der følger en diæt, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt i fremtiden. At følge en specifik diæt er således en forudsigelse for fremtidig vægtøgning – ikke vægttab!
Her er sandheden: Ingen diæt er bedst til at nå dine mål. Desuden kunne en kost anvendt drastisk og uden viden bevise farlig for sundheden!
Du bør ikke nærme dig vægttab med en diætmentalitet. I stedet har du brug for en METODE, der vil ændre din livsstil permanent, hvilket gør dig til en sundere, gladere person. Ved at følge fornuftige og omsorgsfulde spisevaner vil vægttab være en naturlig bivirkning.
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg hedder Anas Boukas og er fysioterapeut. Min mission? At hjælpe mennesker, der lider, før deres smerter forværres og bliver kroniske. Jeg tror også på, at en uddannet patient i høj grad øger deres chancer for helbredelse. Det er derfor, jeg har skabt Healthforall Group, et netværk af medicinske websteder, i samarbejde med flere sundhedsprofessionelle.
