Myten om perfekt kropsholdning: At stå oprejst, virkelig?

rygsmerter på grund af manglende motion

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin 

"Stå lige!"

"Hold op med at tumle, du får ondt i ryggen!"

"Du har ondt i ryggen af ​​din dårlige kropsholdning!"

Hvor mange gange har du hørt nogen klage over rygsmerter på grund af deres "dårlige kropsholdning"? Måske har du også denne tale for at forklare dine rygproblemer? Måske tror du, at ved at indtage en bedre kropsholdning i din arbejdstid, vil dine lændesmerter forsvinde med det samme?

I den følgende artikel vil vi diskutere forholdet mellem kropsholdning og rygsmerter, for derefter at afgøre, om der virkelig er en perfekt holdning til at bevare din ryg. (Tip: det er ikke så enkelt, som du måske forestiller dig!).

Mea culpa!

"Lad os starte med en mea culpa! »

Lad os starte med en mea culpa! Som sundhedsprofessionelle tænkte vi i første omgang dette: At sidde øger trykket på mellemhvirvelskiverne, og kan derfor føre til visse rygproblemer (diskusprolaps, slidgigt osv.). Fra et teoretisk synspunkt virker denne forklaring rimelig, især fordi flere af vores patienter med symptomgivende diskusprolaps klagede over øgede smerter, når de sidder. Terapeuter opfordrede derfor deres patienter til at ændre deres arbejdsstation og indtage en lige kropsholdning ved at bue deres lænd (især ved tilstedeværelse af reduceret lumbal krumning).

virkelighed

Desværre er virkeligheden en helt anden. Mange moderne studier bemærkede ikke forskel i intradiskalt tryk mellem siddende og stående. Det betyder, at i modsætning til hvad mange tror, ​​øger det at sidde IKKE trykket i dine diske i forhold til at stå. Lad mig fortælle dig noget endnu mere imponerende: Det kunne endda være så sløjt STIGGER højden af ​​de intervertebrale skiver! 

"Der er i øjeblikket ingen undersøgelser, der viser en klar sammenhæng mellem rygsmerter og 'dårlig' siddestilling. »

Lad os opsummere situationen: Mange har fejlagtigt forbundet siddestilling med rygsmerter. Der er dog i øjeblikket ingen intet studie viser en klar sammenhæng mellem rygsmerter og "dårlig" siddestilling. Hvordan skal man så forklare, at mange mennesker klager over lændesmerter efter at have bibeholdt en siddende stilling i længere tid (kørsel, arbejdsdag osv.)?

Hvad er det egentlig?

"Det er nok ikke dårlig kropsholdning, der forårsager vores smerte, men derimod vores mangel på fysisk aktivitet."

Overvej dette: I disse dage kører de fleste af os på arbejde, kun for at sidde ved vores skriveborde hele dagen. Når vi kommer hjem, hvad gør vi så for at dekomprimere og slippe vores stress? Du gættede rigtigt, vi styrter ned på vores sofa for at se vores yndlingsshow foran en pakke chips og en sodavand (nogle gange indtil kl. 2!)... Så undrer vi os over, hvorfor vi har ondt i ryggen! I stedet for at pege fingeren på dårlig kropsholdning, må vi i stedet stille spørgsmålstegn ved andre faktorer:

  • I denne situation er det nok ikke den dårlige kropsholdning, der forårsager vores smerter, men derimod vores manglende fysiske aktivitet. Vi peger ofte på en "dårlig" kropsholdning som ansvarlig for vores rygsmerter, men hvad med den bevægelsesbegrænsning, som det statiske inducerer. siddende stilling? Faktisk viste en undersøgelse, at de, der udviklede lændesmerter, mens de sad, havde en tendens til at bevæge sig MINDRE i deres stol sammenlignet med dem, der ikke havde smerter.
  • Der bør også tages hensyn til ledelsen af daglig stress. Mange undersøgelser viser sammenhængen mellem stress og rygsmerter. Smerte er jo et budskab fra hjernen til de "berørte" områder af kroppen. Stress kan sammenlignes med, at der kommer olie på bålet, hvilket her har en tendens til at forstærke hjernens smertebudskab (uanset selve skaden).
  • Der er muligvis en indirekte sammenhæng mellem dårlig kost. Desværre er der ikke mange undersøgelser om emnet, men det er let at forestille sig, at "junkfood" kan påvirke det generelle helbred, vægt, humør mv. Dette kan uundgåeligt påvirke lændesmerter på en eller anden måde!
  • Sammenhængen mellem søvn/søvnløshed og rygsmerter: Det er blevet observeret, at en dårlig søvnkvalitet hos mennesker med kroniske rygsmerter kan intensivere smerter, ud over at påvirke humør og funktion. Det er derfor klart, at en god nats søvn er afgørende for et godt rygsundhed!

De foregående punkter viser smertens multifaktorielle oprindelse. Ganske vist, når vi har rygsmerter, kan det at sidde for længe gøre vores symptomer værre, men det er nok ikke den primære årsag til at forklare vores problem. Vi skal overveje alle de andre aspekter, der potentielt er ansvarlige for vores symptomer, og derefter behandle dem individuelt for at forbedre vores generelle situation. Helt konkret, hvad betyder det?

Løsningen ?

"Løsningen på rygsmerter er meget mere kompleks end at stå oprejst"

På dette tidspunkt håber jeg, at du har forstået dette: Løsningen på rygsmerter er meget mere kompleks end at "stå lige"! Nogle gange spiller kropsholdning en rolle for dine rygsmerter. Det meste af tiden er det bestemt ikke hovedårsagen til dine smerter. Lad os sammen tage et kig på nogle mulige løsninger til at reducere smerte, mens du sidder:

Situation, hvor det er gunstigt at stå "lige"

Du kan fortælle mig, at korrigering af din kropsholdning ved at rette dig op, lindrer dine symptomer. Eller at du så en forbedring i din tilstand, da en terapeut skiftede din arbejdsstation. Hvis ja, fantastisk! Jeg inviterer dig derfor til at fortsætte dine gode vaner, så længe dine symptomer forbedres over tid. Jeg tilbyder selv mine patienter at rette sig op i visse specifikke situationer:

  • Fra et æstetisk synspunkt (det er altid smukkere at stå oprejst, lad os se det i øjnene!)
  • Symptomcentralisering: Denne strategi er taget fra Mckenzie metode. Hvis du har rygsmerter, der stråler ned i benet, så prøv at sidde med en bue i lænden. Bestem derefter, om placeringen af ​​symptomerne har ændret sig, for eksempel aftagende i benet og "bevægelse" mod lænden (et fænomen kaldet centralisering). Hvis det er tilfældet, kan denne kropsholdning vise sig at være gavnlig og være forbundet med gentagne forlængelsesøvelser. Kontakt en kvalificeret Mckenzie-metode-terapeut for flere detaljer.

Hvad skal man gøre i en siddende stilling for at mindske smerter?

Vi nævnte tidligere, at den manglende bevægelse forårsaget af den siddende stilling sandsynligvis var mere skadelig end selve stillingen! Selv hvis du er tvunget til at blive siddende, er der således intet, der forhindrer dig i at lave et par bevægelser for at undgå inaktivitet. Videoen nedenfor er et bevis på, at der ikke er nogen undskyldning, hvis du nogensinde ønsker at slappe af i dine muskler og forblive aktiv, mens du sidder ... uanset sammenhængen!

Ud over kropsholdning

"Den bedste holdning er den, der vil tage dig ud af den forrige. »

Lad os endnu en gang understrege det faktum, at årsagen til rygsmerter ofte er multifaktoriel. Uanset hvilken kropsholdning du har, vil den blive betragtet som "dårlig", hvis du nogensinde opretholder den i lang tid. Desuden siges det ofte, at den bedste kropsholdning er den, der får dig ud af den forrige! Hvis din ryg gør ondt efter at have siddet i lang tid, hvorfor så ikke prøve at rejse dig fra stolen og tage et par skridt. Jeg vil gå endnu længere ved at fortælle dig, at du skal rejse dig regelmæssigt, uanset om din ryg er øm eller ej! Det er meget mere effektivt end at forsøge at finde den "perfekte" kropsholdning, der ikke rigtig eksisterer!

Den anden ting er at arbejde på de andre aspekter, der potentielt er ansvarlige for dine rygsmerter. Stress. Insomnie (eller dårlig søvnkvalitet). Dårlig ernæring. Stillesiddende livsstil.

Konklusion

Den perfekte kropsholdning får mere end én til at diskutere det. Problemet er, at ingen nogensinde har defineret, hvad præcis en ideel kropsholdning er! Er det en kropsholdning, der er elegant at se? Eller rettere, som kræver minimalt arbejde fra vores muskler? Eller den, der reducerer din smerte? Nå, ved, at selv læger ikke ser ud til det ikke være helt enig På spørgsmålet! Hvad der er sikkert er, at sammenhængen mellem kropsholdning og rygsmerter er overraskende inkonsekvent i lyset af de seneste videnskabelige beviser.

Moral ? Hvis du har ondt i ryggen, skal du ikke lægge for meget vægt på din kropsholdning. Hvis en postural ændring lindrer dine symptomer, så meget desto bedre! Udover din kropsholdning skal du vide, at bevægelse er din bedste allierede til at bekæmpe dine rygsmerter. Vurder også dit stressniveau, fysisk aktivitetsniveau, søvnkvalitet mv. Din ryg vil takke dig!

Tilbage til toppen