Meralgia paresthetica: øvelser for at lindre dig selv?

Del med dine bekymrede kære
4.3
(10)

Hvis du er en af ​​de mange mennesker, der lider af meralgia paresthetica, du ved, hvor smertefuldt og frustrerende det kan være. Heldigvis findes der øvelser, der kan hjælpe med at lindre symptomer.

I denne artikel vil vi diskutere de bedste øvelser til at forbedre din tilstand.

Meralgia paresthetica: Hvad er det?

La meralgia paresthetica er et komplekst syndrom, som forbinder smerter i den anterolaterale del af låret, som oftest skyldes en konflikt mellem den laterale kutane nerve på låret (eller femoro-kutan) og den osteofibrøse kanal, som den krydser, på niveau med lyskebånd (i lysken).

Grundårsagen er kompression og/eller irritation af den laterale lårhudnerve, når den passerer gennem eller nær lyskeligamentet. Dette resulterer i smerte, paræstesi (unormal fornemmelse) og/eller dysæstesi (ændret fornemmelse) i fordelingen af ​​denne nerve.

Denne tilstand kan være forårsaget af enhver faktor, der fører til betændelse eller lokalt ødem i dette område. For fuldt ud at forstå, hvad en meralgia paresthetica, er det vigtigt at vide lidt om menneskets anatomi, og mere præcist strukturen af ​​den laterale kutane nerve i låret.

Anatomi af den laterale kutanerve af låret

Le lateral kutan nerve af låret (L2 og L3) er en nerve, der udspringer af lumbal plexus og løber skråt mod den antero-superior iliacale rygsøjle. Det passerer til den dybe overflade af lyskebåndet og deler sig, når det ankommer til låret, i for- og baggrene.

Hovedfunktionen af ​​denne nerve er at give fornemmelse til huden på laterale side af låret. Dette område omfatter hofte, lyske og overben. Anatomisk er den laterale kutane nerve af låret en gren af ​​de dorsale grene af L2-L3.

Den har både motoriske og sensoriske fibre. Motorfibrene innerverer quadriceps femoris muskel, som er ansvarlig for forlængelsen af ​​knæleddet. Sensoriske fibre giver fornemmelse til huden på den laterale side af låret.

Årsager til meralgia paresthetica

La meralgia paresthetica er oftest forårsaget af kompression af den laterale kutane nerve på låret. Dette kan ske på grund af en række forskellige faktorer, herunder:

  • Iført stramt tøj eller bælter, der komprimerer taljen eller overlårene;
  • Graviditet ;
  • Fedme ;
  • Brok;
  • arvæv;
  • Tumorer ;
ANBEFALET TIL DIG:  Meralgia paresthetica: Effektive naturlige behandlinger til lindring

Symptomer på meralgia paresthetica

Det mest almindelige symptom på meralgia paresthetica er smerter på den laterale side af låret. Denne smerte beskrives ofte som en brændende eller skarp fornemmelse. Andre symptomer kan omfatte:

  • Paræstesi (unormal fornemmelse);
  • Dysestesi (ændret følelse);
  • Følelsesløshed;
  • Svaghed ;
  • Muskelsvind.

Tilgængelige behandlinger

Der findes en række forskellige behandlingsmuligheder vedr meralgia paresthetica. Disse er medicinske og alternative behandlinger.

Medicinske behandlinger

Medicinske behandlinger til meralgia paresthetica ofte sigter mod at lindre symptomer. Dette kan gøres med medicin, såsom smertestillende eller anti-inflammatoriske midler.

På smertestedet kan indsprøjtninger med lokalbedøvelse eller nerveblokering bruges til at give lindring. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at operere for at frigøre trykket på den laterale lårkutanerve.

Alternative behandlinger

Der findes også flere alternative behandlinger, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på paræstesi og meralgia paresthetica.

Disse omfatter akupunktur, massageterapi, kinesiterapi (fysioterapi), osteopatisk pleje og yoga. Nogle mennesker finder lindring af symptomer ved at bruge elektriske stimuleringsanordninger eller tage naturlægemidler (homøopati).

Det er bedst at konsultere en sundhedsprofessionel for at sikre optimal heling.

Naturlige midler

Selvom de ikke er understøttet af solide videnskabelige beviser, er der flere naturlige produkter og hjemmemedicin bruges til at behandle symptomer relateret til meralgia paresthetica, især for deres anti-inflammatoriske kraft. Det er vigtigt at konsultere en læge på forhånd, primært for at undgå lægemiddelinteraktioner og bivirkninger.

Her er en ikke-udtømmende liste over planter og æteriske olier, der er effektive til at kontrollere smerte og betændelse. Produkterne er tilgængelige på siden Kalae. Brug kampagnekode LOMBAFIT15 hvis du ønsker at få et af følgende produkter eller ethvert middel, der har til formål at lindre dine symptomer og forbedre din livskvalitet:

  • gurkemeje. Takket være dens antioxidant og antiinflammatoriske kræfter meget kraftfuld, gurkemeje er en af ​​de mest brugte planter i en kulinarisk og terapeutisk sammenhæng. Sammensætningen af ​​gurkemeje er hovedsageligt lavet af æteriske olier, vitaminer (B1, B2, B6, C, E, K) og sporstoffer. Men det er dens sammensætning rig på curcumin og curcuminoider, vi skylder dem anti-inflammatoriske egenskaber af dette krydderi.
  • ingefær. Ud over den særlige smag, det bringer til køkkenet og dets afrodisiakum-egenskaber, er ingefær en rod, der er kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber. det gingerol giver det sin anti-inflammatoriske virkning. Det er en aktiv komponent, der virker på inflammatoriske smerter relateret til kroniske ledbetændelsessygdomme, herunder rheumatoid arthritis, lupus, gigtsygdomme mv. Det er blevet bevist, at dette aktive element også er effektivt til at virke på betændelse forbundet med gigt og ischias. Ingefær har også andre fordele takket være dets høje kaliumindhold og dets rigdom på sporstoffer (calcium, magnesium, fosfor, natrium) og vitaminer (provitamin og vitamin B9).
  • Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er flerumættede fedtsyrer, der spiller en meget vigtig rolle i vores krops funktion. De leveres af fødevarer i tre naturlige former: docosahexaensyre (DHA), alfa-linolensyre (ALA) og eicosapentaensyre (EPA). Ud over deres virkning på hjernen og det kardiovaskulære system, beviser omega-3 meget effektiv mod betændelse. De har nemlig evnen til at virke på de inflammatoriske mekanismer ved slidgigt ved bremse nedbrydningen af ​​brusk, således reducerer de intensiteten af ​​slidgigtsmerter. Iskias, er oftest forbundet med en betændelse sekundær til en diskusprolaps, kan den også reagere på omega-3, forudsat at den indtages regelmæssigt. 
  • Citron eukalyptusEukalyptus er en plante, der oftest bruges i form af urtete eller æterisk olie. Det ville hun have anti-inflammatoriske virkninger som giver den mulighed for at handle på knogle- og ledsmerter i almindelighed og smerten ved iskias i særdeleshed.
  • vintergrøn. Wintergreen er en busk, hvorfra en meget interessant æterisk olie udvindes. Det er en af ​​de mest brugte æteriske olier i aromaterapi. Denne olie udvundet af busken, der bærer samme navn, bruges i massage til lindre iskias og opfør dig som en smertestillende. Det giver nemlig en varmeeffekt takket være dens evne tilaktivere blodcirkulationen lokalt.
ANBEFALET TIL DIG:  Meralgia paresthetica: Hvad er det, og hvad skal man gøre? (6 tips)

Husk at disse produkter ikke erstatter medicinsk behandling. Tøv ikke med at konsultere for support tilpasset din tilstand.

Hvilke øvelser for at aflaste dig selv?

La meralgia paresthetica er en tilstand karakteriseret ved brændende og prikkende fornemmelser i yderlåret. Der er ingen ensartet tilgang til ledelse meralgia paresthetica, fordi smerteoplevelsen varierer fra person til person.

Selvom der ikke findes en ensartet løsning, kan nogle øvelser ordineres af en fysioterapeut at hjælpe med at lindre symptomer. Det er dog vigtigt at bemærke, at disse øvelser bør afbrydes, hvis de forårsager smerter.

Her er nogle eksempler på øvelser, der kan ordineres:

  • Dynamisk psoas stretch (i ridderposition) : Dette stræk udføres ved at sidde på gulvet med benene i straddle position. I denne stilling skal du læne dig fremad og nå dine hænder mod dine fødder. Hold denne strækning i 30 sekunder.
  • Dynamisk quadriceps stretch (stående eller sidelæns) : Start med at stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj det ene knæ og tag fat i din ankel med hånden på samme side. Træk forsigtigt din hæl mod din balde, og hold låret tæt på brystet. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag på den anden side.
  • Udstrækning af adduktorerne: dette stræk udføres ved at sidde på gulvet med benene strakt ud foran dig. Læg et håndklæde rundt om den ene fodsål og brug det til forsigtigt at trække dit ben til den modsatte side af din krop. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag på den anden side.
  • Hofte ekstern rotationsstrækning: Dette stræk udføres mens du ligger på ryggen med begge ben bøjet og fødderne fladt på gulvet. Læg et håndklæde rundt om låret på det ene ben, og brug det til at trække benet hen over kroppen til den modsatte side. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag på den anden side.
  • Forstærkning af bækken, kerne, hofteregion : Der er en række forskellige øvelser, der kan ordineres for at hjælpe med at styrke bækken, core og hofte. Disse øvelser bør udføres under vejledning af en fysioterapeut.
  • Broer;
  • Muslingeskaller;
  • Pilates sakse;
  • Side planke.
ANBEFALET TIL DIG:  Meralgia paresthetica: Hvad er det, og hvad skal man gøre? (6 tips)

Dette er blot nogle få eksempler på øvelser, der kan ordineres for at hjælpe med at lindre smerten meralgia paresthetica. Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale (såsom en fysioterapeut eller fysioterapeut) for at finde de øvelser, der er bedst for dig.

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 4.3 / 5. Antal stemmer 10

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen