Bedste pude til sidesove: Fysiogennemgang (købsvejledning)

memory skum pude

Har du nogensinde haft den ubehagelige følelse af at vågne op med nakke smerter eller tilbage, hæmmer dine daglige aktiviteter og velvære? Hvis du er fan af sidesove, vær opmærksom på, at valget af din pude kan gøre hele forskellen mellem urolige nætter og afslappende søvn!

I denne artikel har vi et klart mål: at hjælpe dig med at finde den bedste pude til sidesove.

Så gør dig klar til at træffe et informeret valg og byd dig selv den komfort, du har brug for colonne vertebrale ved godt helbred og optimalt velvære!

ProduktPude til sidesove
Fordele– God rygjustering
– God hoved- og nakkestøtte
– Reduceret tryk på hofter og skuldre
– Reduktion af nakkesmerter
– Forebyggelse af luftvejsproblemer
ulemper– Varmetilbageholdelse
– Nogle gange overdreven fasthed
- Kemiske lugte (forsvinder hurtigt)
– Ikke egnet til personer, der skifter stilling under søvn
– Følsomhed over for omgivelsestemperatur
Alternativer – Normal pude (tyk nok)
– Kropspude (især til gravide)
– Rullet håndklæde
Vores meningVi anbefaler kraftigt, at "sidesovere" bruger puder, der er specielt designet til dem, da de giver tilstrækkelig støtte til hoved, nakke og rygsøjle under sidesøvn, og dermed effektivt forebygger muskelsmerter og spændinger. .

Vores anbefalinger

Sidst opdateret 2024-06-20 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Hvad er den bedste stilling til at sove?

der er ingen sovestilling universelt "bedst", der passer til alle. Den ideelle sovestilling varierer fra person til person afhængig af deres individuelle præferencer, sin sundhed (tilstedeværelse af en mulig affektion af hvirvelsøjlen...), af dens korpulens og dens specifikke behov.

Men hver sovestilling har fordele og ulemper:

Sov på ryggen (dorsal stilling)

Denne stilling er fantastisk, fordi den hjælper med at opretholde korrekt rygmarvsjustering og reducerer risikoen for nakke- og rygsmerter.

Det er hun også gavnlig til at forebygge rynker og hudfolder, fordi støttepunktet med puden er placeret på bagsiden af ​​hovedet og nakken (huden i ansigtet er ikke komprimeret og misbrugt under søvn).

Imidlertid er mennesker tilbøjelige til snorken eller vejrtrækningsproblemer kan se deres symptomer blive værre sover på ryggen.

Faktisk favoriserer den dorsale stilling sænkning af den bløde gane under påvirkning af tyngdekraften – husk, at snorken opstår, når musklerne i bagsiden af ​​halsen, tungen og drøvlen slapper af under dyb søvn, hvilket skaber vibrationer, når luften passerer gennem luftvejenes overlegne luft.

Derudover er sovestillingen på ryggen kendt for forværre symptomer på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) hos mennesker med denne lidelse.

Sov på maven (tilbøjelig stilling)

At sove på maven kan have en positiv effekt på snorken og GERD-problemer. Det oplever nogle også lindrer lændesmerter.

Denne stilling indebærer dog en dårlig holdning af rygsøjlen, skaber belastning af nakke og ryg og fører til en for stort pres på led og muskler. Kort sagt, liggende stilling anbefales ikke!

Sove på siden (sidestilling)

La sidestilling har flere fordele, når det kommer til søvn:

Fordele ved sidestillingen:

  • God justering af rygsøjlen: at sove på siden hjælper med at opretholde en naturlig justering af rygsøjlen (respekt for fysiologiske kurver), hvilket reducerer trykket på ryg og led. Dette kan være gavnligt for personer med rygsmerter eller holdningsproblemer.
  • Reduktion af snorken: sidestillingen er gavnlig for personer, der er tilbøjelige til snorken eller vejrtrækningsproblemer. Ved at sove på siden er luftvejene nemlig mere åbne, hvilket fremmer en bedre luftcirkulation, der kan reducere snorken.
  • Forbedret fordøjelse: Ifølge sundhedspersonale fremmer søvn på venstre side en bedre fordøjelse og hjælper med at forhindre sure opstød ved at lade maven ligge lidt under spiserøret.
  • Reduktion af søvnapnø: for personer med let til moderat søvnapnø anbefales sidestillingen kraftigt, da det er med til at reducere apnøepisoder markant. Ved at undgå at sove på ryggen, hvilket kan føre til blokerede luftveje, fremmer sidestillingen en mere regelmæssig vejrtrækning.

Ulemper ved sidestillingen:

La sovestilling i siden præsenterer også nogle inconvenients, især:

  • Risiko for spændinger og smerter: Hvis den brugte pude ikke giver tilstrækkelig støtte, kan det at sove på siden føre til spændinger og smerter i nakke, skuldre og hofter. Det er væsentligt at vælg en pude, der passer til sidestillingen at opretholde rygmarvsjustering.
  • Risiko for rynker og tryk på huden: Regelmæssig søvn på samme side af ansigtet kan føre til dannelse af rynker og hudfolder. Derudover kan trykket, som kroppens vægt udøver på visse dele af ansigtet, føre til irritation eller midlertidige mærker.
  • Mulighed for nervekompression: i nogle tilfælde kan det at sove på siden føre til nervekompression, især hvis stillingen holdes i lange perioder. Dette kan forårsage følelsesløshed eller prikken i arme eller ben.

Her er en oversigtstabel over fordele og ulemper ved de forskellige sovestillinger:

 fordeleulemper
På ryggen (dorsal stilling)– God justering af rygsøjlen.
– Forebyggelse af rynker og hudfolder i ansigtet.
– Forværring af snorken.
– Forværring af søvnapnø.
– Forværring af GERD.
På vinduet (tilbøjelig stilling)– Fejlstilling af rygsøjlen.
– Dårlig vejrtrækning.
– Færre buler
– Færre GERD-symptomer og bedre fordøjelseskomfort.
På siden (sidestilling)– God justering af rygsøjlen.
– Reduceret snorken.
– Bedre fordøjelseskomfort og reduktion af GERD.
– Risiko for spændinger og smerter, hvis puden er uegnet.
– Risiko for rynker og hudfolder.
– Risiko for nervøst tryk.

Pude til at sove på siden: Fordele

Hvis du er fan af sidestillingen, når du sover, giver vi dig 4 gode grunde til at vælge en ergonomisk pude, der er specielt designet til at sove på siden:

Spinal justering

Når du sover på siden, er det afgørende at opretholde en korrekt justering af din rygsøjle, dvs. respektere fysiologiske krumninger af sidstnævnte for at begrænse de spændinger og stress, der skabes der.

Hvis du bruger en uegnet pude, vil din ryg være i en dårlig holdning under hele din søvn, hvilket forårsager spændinger og smerte i couden skuldre og dos.

En pude designet specielt til sidesovende vil give dig mulighed for det hold din rygsøjle perfekt justeret når du sover. Du vil vågne op sådan her uden nakkesmerter eller muskelspændinger i ryggen om morgenen!

Tilstrækkelig hoved- og nakkestøtte

En pude specielt designet til sidesove giver en tilstrækkelig støtte til dit hoved og nakke. Det er generelt firma for at forhindre hovedet i at hænge nedad – velvidende at hovedets hængende fører til spændinger og smerter i nakken.

Derudover er denne type pude tilstrækkeligt tyk for udfyld mellemrummet mellem dit øre og din skulder, og dermed opretholde en lige linje fra din nakke til din rygsøjle.

Reduceret pres på skuldre og hofter

Når du sover på siden, er en betydelig del af din kropsvægt koncentreret om din skuldre og din hofter (hovedstøttepunkter under sidestilling). En velsiddende pude fordeler dette tryk jævnt, hvorved smertefulde trykpunkter og forbedre din generel komfort under søvn.

Forebyggelse af luftvejsproblemer

En pude specielt designet til sidesover vil hjælpe dig hold dine luftveje frie under søvn. Det tillader derfor en bedre luftcirkulation, hvilket kan være gavnligt for folk, der er tilbøjelige til snorken eller åndedrætsbesvær såsom søvnapnø (især almindelig hos fede eller overvægtige personer).

Pude til at sove på siden: ulemper

selv om puder specielt designet til at sove på siden har mange fordele, de har også nogle inconvenients at overveje.

Her er nogle almindelige ulemper puder tilgængelige på markedet:

  • Varmetilbageholdelse: nogle puder, især dem med memoryskum, har en tendens til at holde på kropsvarmen. Dette kan være en ulempe, især hvis du har tendens til at svede om natten eller foretrækker at føle dig kølig, når du sover.
  • Overdreven fasthed: nogle memory foam puder kan være for faste til folk, der er vant til at sove på en blødere pude.
  • Indledende lugte: Nogle memory skumpuder, der er tilgængelige på markedet, kan afgive en ubehagelig kemisk lugt, ofte omtalt som en "afgassende lugt", som kommer fra de materialer, der bruges til deres fremstilling. Heldigvis har denne lugt en tendens til at forsvinde over tid, men det kan være en indledende gene for folk med en skarp lugtesans.
  • Svært ved at justere: Memory skumpuder har en tilpasningsevne, der kan være en fordel for nogle, men kan også gøre det svært at skifte stilling i løbet af natten. Hvis du er vant til at bevæge dig ofte i søvne, kan du føle dig en smule "fanget" i form af memory-skumpuden.
  • Temperaturfølsomhed: fastheden og følelsen af ​​memory-skumpuden kan variere afhængigt af den omgivende temperatur. I koldt vejr kan puden føles fastere, mens den i varmt vejr kan føles blødere. Dette kan være en ulempe for nogle mennesker, der foretrækker en ensartet konsistens.

Pude til at sove på siden: Min mening som fysioterapeut

Som fysioterapeut, Jeg anbefaler kraftigt brugen af ​​puder, der er specielt designet til sidesovende. Disse puder er designet til at give tilstrækkelig støtte til hoved, nakke og rygsøjle under sidesøvn i et forsøg på at hjælpe forebygge muskelsmerter og spændinger.

De puder til sidesokler er normalt tykkere end traditionelle puder. Dette giver mulighed for hold hovedet og nakken på linje med rygsøjlen, hvilket fremmer en mere naturlig stilling og mindsker risikoen for dårlig kropsholdning i løbet af natten.

En god en side sovepude skal tilbyde en fast, men behagelig støtte. Han skal udfylde mellemrummet mellem skulderen og øret, og dermed opretholde justeringen af ​​rygsøjlen.

nogle specifikke puder til sidesokler er også udstyret med ekstra støttezoner til skuldrene, Hvad kan lette trykket udøvet på dette sarte område.

Derudover kan puder til sidesokler komme i forskellige former, som f.eks U eller V form, som følger kroppens konturer og giver yderligere støtte til specifikke dele af kroppen, såsom mave, ben eller arme.

Brug af en pude specielt designet til sidesove kan evt forbedre din komfort om natten, fremme en bedre søvnkvalitet være forfaldenmindske risikoen for smerter og muskelspændinger, når du vågner.

Det er dog afgørende at vælg en pude, der passer til dine personlige præferencer og individuelle behov!

Hvordan vælger man en god pude til sidesove? (Valgkriterier)

Når man leder efter en god pude designet specielt til sidesokler, er det nødvendigt at tage hensyn til kriterier følgende at gøre Bedste valg :

  1. Fast støtte;
  2. Tilstrækkelig højde (dimensioner);
  3. Kvalitetsmaterialer;
  4. Ergonomisk form;
  5. Åndbarhed og temperaturregulering;
  6. Hypoallergen karakter;
  7. Forsøg og returnering.

Lad os se nærmere på hvert af disse kriterier:

Fast støtte

Vælg en pude som tilbyder en fast støtte til dit hoved, nakke og skuldre. Dette vil hjælpe med at holde din rygsøjle på linje og reducere belastningen af ​​nakke og ryg.

Sørg for puden holder sin form et synker ikke over tid. Nogle puder af dårlig kvalitet mister nemlig hurtigt deres form, hvilket risikerer at udsætte dig for smerte cervikal ou dorsal grund fejljustering af din rygsøjle under søvn.

Pas på, pudens fasthed skal tilpasses din morfologi! Generelt, jo tungere dit hoved (påtvingende morfologi), jo fastere og fyldigere skal din pude være (densitet på 50 kg/m3) for at forhindre det i at kollapse under søvn ved at udsætte din livmoderhalsregion for betydelig stress.

Tilstrækkelig højde

Vælg en pude tilstrækkeligt tyk for udfyld mellemrummet mellem dit øre og din skulder. Dette sikrer en neutral position af din nakke og en lige linje af rygsøjlen. Forkert højde kan forårsage spændinger og smerte.

Kvalitetsmaterialer

Vælg en pude lavet med materialer af høj kvalitet som tilbyder begge dele støtte et komfort.

Vi anbefaler memory skum puder (også kaldet polyurethan) som ofte har evnen til at tilpasse sig formen på dit hoved og nakke.

De latex puder et i fjer kan også overvejes ifølge din personlige præferencer!

Form ergonomisk

Lede efter oreillers designet med en specifik ergonomisk form til sidesveller.

Nogle puder har faktisk en mødes der passer til din nakkes naturlige kurve, hvilket giver dig en ekstra støtte, når du sover på siden!

Åndbarhed og temperaturregulering

Sørg for, at puden giver mulighed for god luftcirkulation og har temperaturregulerende egenskaber. Disse "funktioner" er med til at opretholde en passende temperatur et for at undgå varmeopbygning natten over i en bedre komfort og bedre søvnkvalitet!

Allergivenlig

Hvis du er følsom over for allergi ou astmatisk, Vælg en hypoallergen pude. Disse typer puder er designet til at minimere allergener såsom støvmider, skimmelsvamp og kæledyrsallergener, hvilket kan forbedre din søvnkvalitet og reducere dine allergisymptomer.

Du kan også vælge puder med aftagelige betræk et vaskbar maskine for nem rengøring og allergenforebyggelse.

Forsøg og feedback

Vælg helst en pude hvis sælger tilbyder en prøveperiode eller fleksibel returpolitik. Dette giver dig mulighed for at test puden hjemme og sørg for, at det opfylder dine behov, før du træffer en endelig beslutning.

Det har alle faktisk personlige komfortpræferencer, så det er vigtigt at lytte til din krop og vælg en pude, der passer dig bedst!

Tag dig altid tid udforske forskellige muligheder og læse andre brugeres meninger at tage en informeret beslutning.

En pude tilpasset din sovestilling vil fremme søvnen reparatør og smertefri opvågning for flere år, tøv aldrig med at returnere en pude, som du ikke er tilfreds med!

Hvis du ønsker en pude, der opfylder alle de nævnte kriterier (materialer af meget høj kvalitet, ergonomisk form, allergivenlig, forfriskende osv.), kan du vælge næste produkt som er topsælgeren på Amazon, og hvis brugeranmeldelser for det meste er positive:

Sidst opdateret 2024-06-20 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Hvilke typer puder er der til at sove på siden?

når du sover på siden, det eksisterer flere typer puder specielt designet til at opfylde dine specifikke behov. Du kan derfor nemt fare vild foran de forskellige modeller, der findes på markedet. Så her er nogle af mulighederne for at hjælpe dig med at træffe dit valg:

klassisk pude

Un klassisk pude, altså med en form rektangulære ou firkant, kan være velegnet til sidesveller. Vælg blot en model i stedet for firma et tyk – nok til at bygge en passende bro over afstanden i dit øre og skulder – og som tilbyder en god støtte for at holde din rygsøjle justeret.

Sidst opdateret 2024-06-20 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Ergonomisk pude

Disse puder er genkendelige på deres særlige form, med afrundede ender og hul midte.

Disse er designet til matche formen på dit hoved og nakke, hvilket giver dig perfekt justering af din rygsøjle og lindring af nakke- og rygsmerter.

Sidst opdateret 2024-06-24 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

U-formet pude

De puder i U-form er designet til at vikle rundt om dit hoved og nakke.

Placer dit hoved i U-kurve for et optimal støtte. Denne type pude forhindrer også at rulle ind på maven eller ryggen om natten, nu således en behagelig sidestilling.

U-formede puder er også meget brugt blandt gravide kvinder, fordi de giver dig mulighed for at sove på din side på en behagelig måde, samtidig med at du bevarer optimal justering af rygsøjlen og fremragende støtte til hoved og nakke.

Sidst opdateret 2024-06-21 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Opvarmet pude

Hvis du har tendens til at blive kold om natten, a opvarmet pude kan være en god mulighed. Du kan justere temperaturen efter dine præferencer, som hjælper, udover at forbedre din komfort, lindre nakkesmerter og holde dit bevægeapparat godt understøttet.

Sidst opdateret 2024-06-24 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

kølepude

For dem, der har tendens til at blive varme om natten, en kølepude kan tilbyde en følelse af friskhed meget behageligt! Denne type pude er udstyret med en kølende gel polstring qui regulerer temperaturen, så du kan holde dig kølig på varme sommernætter og lindre hoved- og nakkesmerter (diskret smertestillende effekt af kulden).

Afhængig af dine personlige præferencer for form, komfort og behov for temperaturregulering, vælg den pude, der passer bedst til din sidesove. Husk, at hovedformålet er at opretholde korrekt rygmarvsjustering og fremme en behagelig og genoprettende søvn!

Sidst opdateret 2024-06-20 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Praktisk ansøgning

Nu hvor du har forkælet dig selv med en oreiller specielt designet til sidesove, du skal brug det rigtigt for at maksimere dets fordele!

Så opdag nogle i det følgende conseils og svar på de hyppigst stillede spørgsmål ved sidesover efter anskaffelse af en pude, der er specielt designet til dem!

Et par tips til sidesovende!

Udover at vælge en støtte pude der fremmer justering af din rygsøjle, kan du omsætte i praksis følgende strategier for sov behageligt på din side hver nat:

  • Vælg den rigtige madras

Vælg en madras, der tilbyder et godt skulder- og hoftepolstring for at justere din rygsøjle og reducere presset på forskellige områder.

Som sidesove foretrækker du en blødere madras, der former sig efter din krops form uden at synke for meget under de tungeste områder.

  • Brug en pude mellem dine knæ

Placer en pude mellem dine knæ for forbedre justeringen af ​​din rygsøjle et reducere trykket på lænden og hofterne.

puder fyldt med dyne, af faner, af revet skum eller andre formbare materialer generelt tilbyde mere komfort til denne brug.

Sidst opdateret 2024-06-24 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

  • Invester i en topmadras

Un topmadras er et lag polstring placeret oven på din madras, som kan øge din madras blødhed eller fasthed.

Til sidesokler kan en topmadras forbedre tilpasningen af ​​madrassen til din krop, fremme a bedre rygmarvsjustering et reducere presset på kontaktpunkterne.

Sidst opdateret 2024-06-20 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Hvordan bruger man en pude designet til sidesove?

Følg disse trin for at bruge en sidesovepude optimalt:

  • Placer puden, så den støtter dit hoved og nakke komfortabelt. Sørg for, at dit hoved hviler i midten af ​​puden, og at din nakke er på linje med din rygsøjle.
  • Placer en pude mellem dine knæ for at reducere trykket på din rygsøjle og opretholde korrekt justering.
  • Find den stilling, der passer dig bedst! Ved at bøje dine ben lidt og bringe dem tættere på brystet, kan du hjælpe med at lette presset på ryggen og holde din rygsøjle på linje.
  • Hvis du mærker spændinger i nakke eller skuldre, kan du justere tykkelsen på puden ved at tilføje eller fjerne polstring (hvis det er en justerbar pude).

Hvis du føler dig utilpas i en bestemt stilling, er du velkommen til at eksperimentere med forskellige stillinger ved at justere puden og din kropsplacering, indtil du finder den, der passer bedst til dig!

Hvordan vasker du en pude designet til sidesove?

Le vask af en pude specielt designet til sidesove er generelt rimelig simpelt et adskiller sig ikke fra en klassisk pude:

  • Tjek plejevejledningen: tjek pudeetiketten for specifikke producentens anbefalinger til vask og pleje. Nogle puder kan kræve særlige instruktioner på grund af deres fyldning eller belægning.
  • Fjern pudebetræk: hvis pudebetræk kan vaskes, skal du fjerne det og følge de specifikke plejeanvisninger for vask af det.
  • Tjek om puden kan maskinvaskes: nogle puder designet til sidesove kan maskinvaskes, mens andre kræver kemisk rensning eller specialrengøring. Sørg for at tjekke plejeinstruktionerne for at afgøre, om puden kan maskinvaskes.
  • Hvis din pude kan maskinvaskes, skal du sørge for at bruge en maskine i passende størrelse for at undgå overbelastning. Vælg en delikat cyklus eller en cyklus til sarte stoffer et brug lunkent til koldt vand til vask.
  • Brug et mildt rengøringsmiddel: brug et mildt rengøringsmiddel, der er sikkert til puder i vaskemaskinen. Undgå at bruge blegemidler eller skyllemidler, da de kan beskadige pudens fyld.
  • Hvis det er muligt, tilsæt et rent håndklæde eller to for at hjælpe med at balancere belastningen af ​​vaskemaskinen.
  • Skyl og centrifuger: efter at vaskecyklussen er afsluttet, skal du sørge for at skylle puden grundigt for at fjerne eventuelle rester af vaskemiddel. Du kan også udføre en forsigtig centrifugering for at fjerne overskydende vand, men undgå kraftige centrifugeringer, som kan beskadige puden.
  • Pudetørring: lufttørring anbefales generelt til puder designet til sidesove, da dette hjælper med at bevare deres form og struktur. Læg puden fladt eller hæng den i et godt ventileret område for at tørre helt. Undgå at udsætte den for direkte sollys, da dette kan beskadige pudens materialer.
  • Omform puden: Når puden er helt tør, skubbes den tilbage i form ved at give den et par blide klap for at fordele fyldet jævnt.
  • Nogle specifikke puder kan have forskellige plejeanvisninger, så sørg for det konsultere de specifikke anbefalinger fra producenten for at sikre korrekt rengøring!

Konklusion

Tag dig tid til at vælge en pude tilpasset din foretrukne sovestilling, især hvis du sover på siden, fordi det er af altafgørende betydning for dit helbred og dit velvære! Ved at sikre, at du har den rette støtte til dit hoved, nakke og rygsøjle, kan du dramatisk forbedre kvaliteten af ​​din søvn og reducere risikoen for smerter og spændinger.

Som vi har forklaret gennem artiklen, når du sover på siden, spiller din pude en afgørende rolle i at vedligeholde den korrekte justering af din rygsøjle. En uegnet pude kan nemlig føre til dårlig kropsholdning, mens du sover, hvilket fører til problemer som nakkesmerter, muskelspændinger og rygproblemer.

På den anden side, en pude specielt designet til sidesokler giver tilstrækkelig støtte til dit hoved og nakke, hvilket giver mulighed for korrekt justering og jævn vægtfordeling.

Tøv ikke med at læse brugeranmeldelser, prøv forskellige modeller og spørg dit sundhedspersonale om anbefalinger, hvis det er nødvendigt! Undervurder ikke vigtigheden af ​​en god pude og giv din krop den støtte, den har brug for, for at give dig en fredfyldt og revitaliserende nattesøvn. !

Tilbage til toppen