Lider du af rygsmerter? Vidste du, atungod madras kan lindre dine smerter om natten og hjælpe dig med at sove roligt ? Faktisk sikrer sengetøj, der er godt tilpasset til din helbredstilstand og især til din morfologi, komfort under søvn.
således, Hvilke typer madrasser er bedst til, når du har ondt i ryggen?Hvordan vælger man en madras mod rygsmerter?
Vi vil give svarene på alle disse spørgsmål i denne artikel. Vi vil også give nogle tips om de vigtigste parametre, der skal tages i betragtning for at få den ideelle madras til at lindre dine rygsmerter.
Produkt
madras
For hvem?
– Mennesker, der lider af ischias, Afdiskusprolaps eller lænd og som har svært ved at sove – Folk, der vågner om natten på grund af rygsmerter – Mennesker, der lider af rygsmerter, når de vågner om morgenen
ulemper
– Løser ikke problemet med rygsmerter (kræver konsultation med lægen) – Mangel på videnskabeligt bevis for at bevise dets effektivitet
Sidst opdateret 2024-04-17 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Valg af madras: de kriterier, der skal tages i betragtning
Madrassen er et af de stykker sengetøj, der garanterer komfort under søvnen. Hvis din ikke er tilpasset din morfologi eller din vægt, er det muligt, at din rygsmerter vågner om natten. Symptomerne kan endda blive værre og udsætte dig for betydelig smerte, når du vågner om morgenen.
For at træffe det rigtige valg af madras, skal du overveje et par specifikke kriterier.
Fastheden
Madrassens fasthed er det første parameter, man skal kende, inden man køber en madras, især for personer med rygsmerter. Det er hende, der sikrer støtten af kroppens trykzoner under søvn. Det gælder især ryggen, men også nakke, skuldre, hofter og balder.
For at teste madrassens støtte er der ikke noget nemmere end at prøve det. Start med at ligge på ryggen. Udfør derefter forskellige positioner: på siden, på maven, albuen placeret under hovedet ...
Hvis du nemt kan ændre position på madrassen, skyldes det, at sidstnævntes fasthed passer til din bygning.
Synker du derimod for meget inde, betyder det, at madrassen er for blød til dig, hvilket ikke kan anbefales.
Hjem
Modtagelsen definerer den følelse, som madrassen giver dig, når den kommer i kontakt med kroppen.
Afhængigt af antallet af fyldlag og arten af de anvendte materialer, kan modtagelsen være blød, ekstra blød eller tonic. Det regulerer også temperaturen og fugtigheden i løbet af natten for at give dig mere komfort.
Valget afhænger udelukkende af din smag.
Hvis du er særligt ude efter komfort og en afslappende nat, anbefaler vi denne madras. Det er perfekt til at lindre lændesmerter.
MEGET OMKOSTNINGSEFFEKTIV: Madrassen bruger skum med høj densitet og høj kvalitet med høj rebound. Materialer af høj kvalitet giver dig en perfekt soveoplevelse.
PERFEKT STØTTE: En madras med moderat fasthed giver dig solid støtte. Ergonomisk design til at lindre fysisk stress.
LET PLEJE OG ÅNDBART: Betræk af 100% polyesterstof har et bedre touch, gør det muligt for madrassen at "ånde", evakuere varme og absorbere fugt. Anti-mide, anti-bakteriel, anti-skimmel, hypoallergen.
Sidst opdateret 2024-04-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Kropsstørrelse: et andet kriterium, der ikke skal overses, når du vælger en madras
Uanset madrassens fasthed og sammensætning, skal du vide, at kropsstørrelse også betyder noget.
I denne sammenhæng er der allerede en referencetabel, hvorpå vi kan bestemme det ideelle fasthedsniveau for madrassen i henhold til højden samt vægten af hver enkelt person.
Vægt mindre end 50 kg: blød madras
Vægt mellem 50 og 80 kg: halvfast madras
Vægt mellem 80 og 95 kg: fast madras
Vægt over 100 kg: meget fast madras
Sovende uafhængighed
Sovende uafhængighed forbliver også en kriterium for at tjekke, hvornår man har ondt i ryggen, og man sover sammen. På den måde er der ingen risiko for, at din partners bevægelser påvirker dig og fremhæver dine smerter.
Blød, fast, halvfast eller ortopædisk madras: hvad skal du vælge, når du har ondt i ryggen?
Den bløde madras
Le blød madras genkendes let på den fornemmelse af blødhed, man føler, så snart man lægger sig på den.
Takket være dens bløde velkomst beroliger denne type madras kroppens trykpunkter. Derudover former den krumningerne, hvilket tillader colonne vertebrale for at bevare sin naturlige justering hele natten. Det er en enormt aktiv i tilfælde af en lændesmerter.
For at få glæde af fordelene ved den bløde madras skal du desuden føle dig bedre støtte. Det er derfor det anbefales især til personer af lille statur og med en lettere kropsvægt.
Til personer med en stor bygning er den bløde madras ikke egnet. Kroppens vægt tvinger ham til at synke ned i madrassen. I stedet for at blive lettere, udsættes trykpunkterne således mere stress. I denne tilstand er det også svært at opretholde korrekt rygmarvsjustering. Rygsmerter kan derefter blive værre.
Den faste madras
Til personer, der har moderate rygsmerter, er denne type sengetøj velegnet. Hvis den er af god kvalitet, fordeler den kroppens vægt jævnt, hvilket mindsker spændingerne på ryggen og afspænder musklerne yderligere.
På den anden side for dem, der lider af kroniske rygsmerter med stærke smerter, fraråder sundhedspersonale brugen af en fast madras. Trykpunkter kan blive mere følsomme, når de kommer i kontakt med en hårdere overflade.
Den halvfaste madras
Le halvfast madras ligger mellem den bløde madras og den faste madras. Dette er den mest anbefalede type madras i tilfælde af rygsmerter. Det giver optimal krops- og rygstøtte. Den har en blød velkomst, der afslapper muskler og trykpunkter. Den tilpasser sig alle sovestillinger.
Med hensyn til dens ulemper, den halvfaste madras ikke egnet til tunge mennesker. Den er heller ikke egnet til 2 personer, hvis modellen mangler soveuafhængighed. Foretrækker i dette tilfælde kvalitetsmærker.
Den ortopædiske madras
Le ortopædisk madras er en madras specielt designet til rygsmerter. Det giver en god vægtfordeling. Det reducerer stress på ryg led. Det forbedrer justeringen af rygsøjlen.
Andre fordele, denne madras tilpasser sig alle morfologier og alle opbygninger. Den støtter kroppen bedst muligt i de forskellige sovestillinger, hvilket hjælper med at slappe helt af under søvnen. Og for at garantere mere komfort har den fremragende temperaturregulering.
Men på trods af alle dens fordele har den ortopædiske madras også ulemper. Den første er dens høje pris sammenlignet med konventionelle madrasser. Derudover skal du vide, at der heller ikke er nogen officielle regler for brugen af udtrykket "ortopædisk". Dette kan vildlede, når du køber madrassen.
Og de materialer, der udgør sengetøjet
Selvom mange forsømmer dette trin, skal du være opmærksom på, at det også er nødvendigt at lære om de materialer, der udgør madrassen. Disse bidrager til fastheden, men ikke kun. Det er også på dem, at komforten fra madrassen i høj grad er baseret.
For bedre at kunne vejlede dig i dit valg, er her nogle eksempler på madrasmaterialer velegnet til rygsmerter.
Memory skum
Memory skum madrassen représente un godt valg for folk, der har lændesmerter.
Takket være sin "shape memory"-karakteristik passer den perfekt til kroppens forskellige kurver. Som et resultat aflaster det trykområder. Det giver også rygsøjlen mulighed for at bevare sin naturlige justering, uanset sovestillingen.
Lindre dine rygsmerter om natten med denne meget indbydende memory foam madras. Den tilpasser sig perfekt til din morfologi og dine bevægelser. Derudover har den et meget godt forhold mellem pris og ydelse.
Madras Størrelse: 90×190 cm Luksus Memory Foam Tykkelse 22 cm Gel Foam HR Balanced Comfort
Flerlagsdesign, inklusive polyesterfiber og visco-hukommelsesskum og andre materialer.
Denne madras er velegnet til 1 person
Sidst opdateret 2024-04-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Der er dog nogle mindre ulemper, som ikke bør udelukkes.
Til at begynde med er memory skummadrassen temperaturfølsomme. Når det er varmt, bliver skummet blødt og holder på varmen. På den anden side, når det er koldt, bliver det mere fast. Det er selvfølgelig muligt at løse problemet ved at investere i en termoregulerende topmadras.
Desuden, da skummet omslutter kroppen, det kan være svært for nogle mennesker at skifte stilling eller bevæge sig rundt på sengen. Dette er især tilfældet for bevægelseshæmmede og ældre.
Pocket fjedre
Ligesom memory skummadrassen, pocket springmadrassen giver også god kropsstøtte.
Fjedrene fordeler kroppens vægt jævnt, hvilket reducerer trykket på støttezonerne. Med denne specificitet kan vi sige, at det er det perfekt til rygsmerter.
For folk, der ikke tåler varme godt, har springmadrassen den fordel at være ventileret.
Hvad angår ulemperne, må vi indrømme, at denne type madras ikke rigtig har nogen, bortset fra atiler ret dyr og meget tung at transportere.
Latex
Latex madrassen har en høj elasticitet og derfor en optimeret støtte, men fleksibel. Det giver også god søvnuafhængighed.
Udstyret med mange celler har latexmadrassen god ventilation og leder fugten væk.
Derudover er latex et hypoallergent, antibakterielt og midebekæmpende materiale. Hvad er bedre end en madras, der bevarer hygiejnen under indtagelse pleje din ryg.
Ligesom pocket springmadrassen, latexmadrassen har også de ulemper, at den er dyr og tung.
Her er vores anbefaling, hvis du er interesseret i en latexmadras. Derudover er den ideel til følsom hud, da det anvendte produkt er hypoallergen, testet og godkendt af tusindvis af brugere.
FANTASTISK VÆRDI FOR PENGENE: PerfectSleep-madrassen er designet med High Resilience og High Density-skum for at tilbyde optimal støtte og tilpasse sig perfekt til kroppens form til den bedste pris.
Sidst opdateret 2024-04-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Topmadras: praktisk tilbehør mod rygsmerter
Selvom madrassen påvirker rygsmerter, skal det erkendes, at det ikke vil være nemt for alle at skifte madras. Som en løsning er det muligt at investere for en madras topper.
Som navnet antyder, er det et stykke sengetøj, der lægges på madrassen. Afhængig af dine personlige behov kan den bruges til styrke eller lette madrassens fasthed. Det er et meget praktisk tilbehør til folk, der lider af rygsmerter.
For at træffe dit valg er det desuden vigtigt at vide de forskellige typer topmadras mod rygsmerter.
Dun topmadras
Le dun topmadras består normalt af gåsefjer eller andefjer. Som følge heraf er den ekstremt blød og følger let kroppens konturer.
I tilfælde af ischias, anbefaler vi denne topmadras :
MEMORY FOAM - Bring komfort og plys tilbage til enhver madras; Plys memoryskum understøtter din krops kurver og hjælper dig med at falde i søvn og vågne op og føle dig frisk
Sidst opdateret 2024-04-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Latex topmadras
Le latex topmadras har samme egenskaber som dun topmadras.
Memory skum topmadras
Le memory skum topmadras er indiceret til personer med skoliose, diskusprolaps eller andre lændesmerter.
Hvad siger brugerne?
De fleste forbrugere er tilfredse med specialmadras til rygsmerter. Sammensat af kvalitetsmaterialer garanterer hver model komfort under søvn. De bløde, åndbare stoffer og madrassens fremragende fasthed er også meget værdsat og sikrer en god nats søvn væk fra ubehagelige rygsmerter.
Madrasserne med aftageligt og vaskbart betræk har et plus for hygiejnen. Vi har udvalgt det bedste til dig.
BLØD OG KOMFORTABEL: denne firkantede kravlegårdsmadras i blødt PU-skum giver din lille optimal sidde- og sovekomfort
Sidst opdateret 2024-04-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Et par tips til at sove godt
Hvis du ikke ved det endnu, mangel på søvn er en risikofaktor for forværring af rygsmerter. Derfor er det vigtigt at have kvalitetssøvn.
For at hjælpe dig, her er nogle praktiske tips til nemt at falde i søvn og sove roligt om natten.
Lyt til kroppen
Når sengetid nærmer sig, udsender kroppen forskellige signaler: gaben, kløende øjne, træthed, forkølelse mv. Disse annoncerer søvnfasen. Så snart de dukker op, gå hurtigt i seng.
Gå i seng på et fast tidspunkt
Går gå i seng på samme tid hver dag, etablerer du en regelmæssig rytme til dit biologiske ur. Så når det er tid til at sove, vil det være lettere for dig at falde i søvn.
Skab en atmosfære, der er befordrende for at sove i soveværelset
For at falde let i søvn og undgå natlige opvågninger er det vigtigt at føle sig godt tilpas i sengen og i soveværelset.
At gøre:
sikre at opretholde en kølig stuetemperaturmellem 18 og 19°C;
brug en svagt lys ;
sluk for telefon, computer og fjernsyn: det blå lys, der kommer fra dets enheder, reducerer produktionen af melatonin (søvnhormon).
At slappe af
Som vi alle ved, forhindrer stress dig i at falde i søvn.
For at rette op på dette skal du finde måder at slappe af, inden du går i seng. Der meditation, foredrag og yoga synes at have bevist sig på dette område.
Tag urtete
Mange planter er kendt for at slappe af og fremme søvn. Vi kan f.eks citronmelisse, L 'tjørn, baldrian, passionsblomst, Orange blomst...
Hvis du lider af søvnløshed, kan du drikke en kop urtete lavet af disse planter.
Find de rigtige stillinger
Når du har ondt i ryggen, er det bydende nødvendigt at finde stillinger, der ikke vækker smerten under søvnen. Her er nogle eksempler:
sov på siden og læg en pude mellem dine ben: i denne stilling udøver kroppen mindre pres på rygsøjlen;
sov på ryggen med en pude under hovedet og en anden under knæene: denne position bevarer rygsøjlens naturlige kurver og reducerer spændinger;
sov på maven med en pude under bækkenet og favoriser en pude af god tykkelse: Målet er at holde en god justering af rygsøjlen for at undgå enhver risiko for begrænsninger.
Selvom disse stillinger beskytter dig mod smerter, mens du sover. Husk at skifte stilling fra tid til anden for ikke at stivne muskler og led. Det er også gavnligt for blodcirkulationen.
For at hjælpe dig med at vælge en god madras til dine rygsmerter tilbyder vi en liste over komfortable produkter testet og godkendt af mange brugere.
Sidst opdateret 2024-04-17 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Vælg en god pude for at sove bedre
Udover de forskellige tips, vi har tilbudt og en passende madras, så vælg en god pude hjælper også med at bevare sundheden i ryggen. Desuden er det et interessant værktøj til at lindre nakke smerter og torticollis.
I denne sammenhæng råder vi dig til at investere i en memory skum pude. Det støtter bedre hovedet og nakken, hvilket hjælper med at vedligeholde rygsøjlen. For at opnå mere komfort, kan du også investere i en anti-sved pudebeskytter. Vi har valgt disse modeller til dig:
✅SØV I ENHVER STILLING: Sig farvel til at vågne midt om natten med nakkesmerter og skulderproblemer. ZenPurs højkvalitets ergonomiske memoryskum og anti-trykpude passer til…
Sidst opdateret 2024-04-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
【Optimal blødhed】 Den 2-pak 60×60 kvadratiske pude er fyldt med 3D plys udvalgte fibre for at give dig maksimal blødhed, antimide og hypoallergen stof er velegnet til sovende med allergier.
Sidst opdateret 2024-04-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API
Til formen anbefaler vi en rektangulær pude. Sidstnævnte kan rumme dit hoved, nakke og skuldre fredeligt. I denne stilling respekteres alle kroppens kurver uden pres. Rygsøjlen vil bevare sin naturlige justering, og dine rygsmerter risikerer ikke at vågne op. Til sidst, hvad angår tykkelsen, skal du blot sørge for at vælge den volumen, der sætter din nakke i den rigtige højde i forhold til madrassen. Du skal ikke føle det hævet.
Sammenfattende at vælge en god madras hjælper med at lindre rygsmerter. For at opnå dette skal flere kriterier tages i betragtning: madrassens fasthed, korpulens, fremstillingsmateriale... Husk under alle omstændigheder, at madrassen hverken må være for blød eller for hård. Det er det, der bevarer den naturlige krumning af rygsøjlen og begrænser smertefulde spændinger i ryggen.
