Hvis du lider af en lænd, spekulerer du måske på, om du skal hvile eller gå. I modsætning til hvad mange tror, anbefales langvarig hvile ikke i tilfælde af lumbago. En genoptagelse af at gå, så snart smerte bliver udholdelig vil bidrage til en hurtigere genopretning.
Lettere sagt end gjort, kan man sige!
I denne artikel vil vi udforske fordelene ved at gå for lænd, og give konkrete, konkrete råd om at komme tilbage til at gå sikkert.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Anatomi af lændehvirvelsøjlen (kort påmindelse)
Hvis du ønsker at forstå bedre, hvad der sker efter lumbago, er her en kort anatomisk påmindelse.
La lændehvirvelsøjlensvarer til lænden. Det begynder under thoraxrygsøjlen og ender på niveau med hellige søjle. Lændehvirvelsøjlen hjælper dig med at stå oprejst og understøtte vægten af din overkrop, hoved og nakke.
La lændehvirvelsøjlen består af 5 knogler, kaldet ryghvirvler. Disse er de største knogler i colonne vertebrale. Ryghvirvlerne er adskilt af svampede skiver. Diske dæmper rygsøjlen og absorberer stød, mens du bevæger dig.
De nerver krydser rummene entre les ryghvirvler at overføre sensoriske og motoriske beskeder mellem din hjerne og resten af din krop. Stærke muskler og ledbånd forbinder hvirvlerne og holder dem på plads.
Årsager og symptomer på lumbago
Også omtalt som en lændeforstuvning, den lænd er en generel betegnelse for skarpe, skarpe smerter i lænden. Det kan være forårsaget af muskelspændinger (spasmer), overstrækning af ledbånd eller være konsekvensen af andre vertebrale patologier.
De muskelspændinger opstår, når muskler eller sener strækkes eller rives i stykker. Dette sker ofte efter at have løftet en tung genstand, efter et pludseligt vrid i ryggen, eller endda i nærvær af stress.
Le spændte ledbånd opstår, når ledbånd strækkes eller rives i stykker. Dette kan ske efter et fald eller anden skade.
Heldigvis er prognosen for lumbago gunstig, og de fleste patienter komme sig inden for 4 til 6 uger. Hvis symptomerne varer ved og begrænser dagligdagen, er det vigtigt at afklare diagnosen ved at konsultere en sundhedsperson.
Begrænsning af daglige aktiviteter (conduitearbejde, fritid osv.)
Ømhed i lænden.
Skal du gå efter lumbago?
Lad mig gætte. Når du lider af lænd, alt hvad du vil gøre er at rulle dig selv til en bold og blive der, indtil smerten aftager.
Men mange undersøgelser har vist, at opretholdelse af en stillesiddende livsstil faktisk kan forværres rygsmerte.
Husk, at langvarig inaktivitet og en stillesiddende livsstil kan føre til en række sundhedsproblemer, såsom fedme, hjertesygdomme og diabetes.
Derfor er det vigtigt at blive ved med at bevæge sig, og ikke vente på, at smerterne helt forsvinder, før man bevæger sig.
Gåture er en fantastisk måde at skånsom motion uden at belaste ryggen for meget.
Som en bonus kan det også hjælpe med at forbedre dit humør og reducere dit stressniveau. Næste gang du føler en smerter i lænden, gå en tur og se, hvordan du har det bagefter. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du har det.
Hvorfor vælge at gå for lumbago? overskud
Gåture er en aktivitet med lav effekt, der kan hjælpe med at reducere lændesmerter og stivhed. Gåture hjælper også styrke musklerne omkring rygsøjlen, hvilket kan give støtte og stabilitet. Også gang kan forbedre cirkulationen og fremme heling.
Start med korte gåture på 15 minutter eller mindre. Øg gradvist længden af dine gåture, efterhånden som dine symptomer forbedres. Hvis du føler smerte, mens du går, skal du stoppe og hvile i et par minutter, før du fortsætter.
Vælg en flad, vandret overflade at gå på. Undgå bakker eller ujævnt terræn. Bær behagelige sko med god svangstøtte.
Hvis du har ondt, er det vigtigt kun at gå, hvis smerterne er til at håndtere. Start med en kort gåtur og øg gradvist varigheden, efterhånden som du har det bedre. Hvis smerten tiltager, stop og hvil i et par minutter, før du fortsætter.
Praktiske råd, når du har lænd
Der er et par løsninger til at lindre smerten og få dit liv tilbage på sporet.
Først og fremmest er det vigtigt at passe på sig selv. Undgå aktiviteter, der belaster din ryg, såsom at løfte tunge genstande eller bøje dig i lange perioder.
Hvis du skal gøre disse ting, så sørg for at bruge den rigtige teknik og løft med dine ben, ikke din ryg.
Vælg passende sko
når lider af lænd, er det vigtigt at vælge passende fodtøj. Sko, der er for stramme eller for høje, kan gøre problemet værre. Vælg i stedet lavhælede sko, der giver god støtte.
Hvis du skal have hæle på, skal du sørge for, at de ikke overstiger 10 cm. Det er også vigtigt at undgå at gå barfodet, da det kan give ekstra belastninger på ryggen.
Udover at vælge de rigtige sko, bør du også sikre dig, at du strækker dig regelmæssigt og styrker dine kerne muskler. Disse foranstaltninger kan hjælpe med at forhindre udbrud af lumbago. Hvis du derimod lider af en episode med lumbago, kan disse tips måske hjælpe dig med at finde lindring.
Gå på et passende underlag
Vælg en flad og vandret overflade at gå. Undgå bakker eller ujævnt terræn. Bær behagelige sko med god svangstøtte.
Hvis du har ondt, er det vigtigt kun at gå, hvis smerterne er til at håndtere. Start med en kort gåtur og øg gradvist varigheden, efterhånden som du har det bedre. Hvis smerten tiltager, stop og hvil i et par minutter, før du fortsætter.
Motion kan hjælpe med at styrke dine rygmuskler og mindske smerter. Svømning og cykling er gode muligheder. Du bør også tale med din læge om fysioterapiøvelser (fysioterapi).
Påfør nogle varme eller is på det berørte område. Varme kan hjælpe med at slappe af musklerne og reducere smerter. Is kan hjælpe med at reducere betændelse. Påfør varme eller is i 20 minutter ad gangen flere gange om dagen.
Prøv osteopati. Osteopatiske manipulationer kan hjælpe med at slappe af muskler og reducere smerte.
Akupunktur er en traditionel kinesisk medicinteknik som går ud på at stikke nåle ind i huden på bestemte punkter på kroppen. Forskning har vist, at akupunktur kan være effektiv til behandling af smerter, selvom denne tilgang mangler et solidt videnskabeligt grundlag.
Mit navn er Yasser Dib. Jeg er en sundheds- og medicinsk forfatter. Ved at kombinere min solide videnskabelige viden med beherskelsen af webskrivning fremhæver jeg den rigtige information og gør den tilgængelig for alle. Mit mål er at sikre, at folk har adgang til den nyeste og mest præcise information, når det kommer til deres helbred.
