Hvis du lider af lændesmerter, du er ikke alene. Faktisk er det et af de mest almindelige sundhedsproblemer på verdensplan. Men før du begynder at lave øvelser for at lindre dine smerter, er der et par stykker, du bør undgå.
I denne artikel vil jeg fortælle dig om nogle øvelser, der kan hjælpe med at lindre din lændesmerter og hvilke du bør undgå. Jeg vil også give dig et simpelt hjemmetræningsprogram, der ikke tager mere end 10 minutter.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Rygsøjlens anatomi: definition
La colonne vertebrale er en søjle af knogler (ryghvirvler), der strækker sig fra bunden af kraniet til bækkenet. Hvirvlerne er adskilt af bruskpuder (intervertebrale diske) og holdes sammen af ledbånd og muskler.
La rygrad krydser rygsøjlen og sender beskeder mellem hjernen og resten af kroppen.
Hver region har et forskelligt antal ryghvirvler. For eksempel har halshvirvelsøjlen syv ryghvirvler, mens brysthvirvelsøjlen har tolv. Det kolonnelænd har fem ryghvirvler.
Knoglerne i halshvirvelsøjlen og kolonnelænd er trekantede og tungere end brysthvirvelsøjlens, som er firkantede.
Formen af hvirvlerne beskytter rygmarven ved at danne en kanal, der omgiver den. Mellemhvirvelskiverne fungerer som støddæmpere og tillader rygsøjlen at bevæge sig frit. Ledbånd og muskler støtter rygsøjlen og holder den stabil.
Anatomien af den menneskelige rygsøjle er kompleks, men det er vigtigt at forstå det for at forstå rygsmerter.
Lændesmerter: Definition
La lændesmerter er en af de mest almindelige lidelser. Det lændesmerter er den anden bevirkerhandicap hos voksne. Symptomerne kan variere fra en kedelig smerte til en skarp, stikkende smerte og kan forværres af aktiviteter som at bøje, løfte eller sidde i lange perioder.
I nogle tilfælde lændesmerter kan være forårsaget af et problem med det sacroiliacale led, som forbinder bunden af rygsøjlen med bækkenet. det TRAITEMENTdelalændesmerter varierer afhængigt af den underliggende årsag.
Selvplejeforanstaltninger såsom hvile, is og varmeterapi kan dog ofte hjælpe med at lindre symptomer.
Hvis du lider af smertelænd vedvarende eller alvorlig, se din læge eller rygsøjlespecialist for yderligere evaluering og behandling.
Rolle og fordele ved træning ved lænderygsmerter
Motion har længe været anbefalet som TRAITEMENTdelalændesmerter. Forskellige tilgange er blevet foreslået, men den mest almindelige tilgang er fysioterapi.
De fysioterapeuter (fysioterapeuter) anbefaler generelt en kombination af styrke- og strækøvelser, samt generel aerob kondition.
Fordelene ved motion for lændesmerter menes at omfatte forbedring af muskelfunktion og kropsholdning, reduktion af inflammation og øget smertetolerance.
Motion er også en værdifuld måde at hjælpe med at opretholde sunde knogler og led, hvilket kan reducere risikoen for yderligere skader. Af disse grunde bør motion være en vigtig del af enhver behandlingsplan for lændesmerter.
De skadelige virkninger af langvarig hvile
Når vi tænker på hvile, tænker vi ofte på det som en positiv ting. En mulighed for at slappe af, føle sig godt tilpas og lade batterierne op. Der kan dog være sådan noget som for meget hvile.
De længere perioder med inaktivitet (stillesiddende livsstil) kan have en række negative effekter på vores helbred, både fysisk og psykisk. En kardiovaskulær dekonditionering og kardiorespiratorisk kan opstå, når vi holder op med at bevæge os, og vores hjerte og lunger bliver mindre effektive.
Ledstivhed og kontrakturer kan udvikle sig, hvis vi ikke holder vores led i bevægelse, hvilket resulterer i nedsat fleksibilitet og mobilitet.
Muskelatrofi kan også forekomme, hvor vores muskler atrofierer på grund af manglende brug. Vores knogler kan også blive svage, da vægtbærende øvelser er nødvendige for at stimulereknoglevækst.
Vi kan også se et fald i proprioception, det vil sige evnen til at være opmærksom på vores lemmer i rummet. Dette kan forårsage nogle klodsethed og øget risiko for fald.
På det mentale plan kan vi blive deprimeret og angst på grund af forstyrrelsen af vores professionelle og sociale liv. Så selvom lidt hvile kan være gavnligt for os, kan for meget hvile have alvorlige konsekvenser.
Fordelene ved motion
Motion anbefales ofte som behandling for lændesmerter. Selvom mange forskellige øvelser kan være gavnlige, er de bedste muligheder: gåture,
Hver af disse aktiviteter kan hjælpe med at forbedre rygsundheden på forskellige måder. For eksempel, gå og cykle er begge fremragende former for aerob træning, der kan hjælpe med at øge din udholdenhed og reducere inflammation.
Svømning er en fantastisk måde at styrke musklerne omkring rygsøjlen på, mens yoga og pilates kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten og reducere muskelspændinger.
Terapeutiske øvelser, såsom dem, der er foreskrevet af en fysioterapeut, kan også være meget hjælpsom til behandling lændesmerter.
Ved at lægge vægt på specifikke bevægelser og stræk kan disse øvelser målrettes mod de muskler og væv, der mest sandsynligt vil forårsage smerte. I sidste ende vil enhver form for motion, som du nyder og kan dyrke regelmæssigt, sandsynligvis gavne din lændesmerter.
Det er dog altid bedst at konsultere din læge eller fysioterapeut, før du starter et nyt træningsprogram.
Øvelser man ikke skal lave...virkelig?
Træningsfremkaldte smerter er oftest relateret til din krops manglende evne til at bære belastningen. Med andre ord kan din mangel på styrke, stabilitet eller fleksibilitet få en bestemt øvelse til at forårsage smerte. lænd når du kører den.
Dit ryg kan være mere skrøbelig på grund af en historie med smerte eller en tidligere skade. Derudover øger visse øvelser presset på skiverne, såsom bevægelser, der involverer bøjning og vridning af din kerne.
For at undgå disse almindelige fejl, skal du fokusere på øvelser, der forbedrer din kernestyrke og stabilitet, og sørg for at bruge den korrekte form.
Skad ikke det, der allerede er skrøbeligt
Hvis du lider af ledsmerter, tror du måske, at forblive aktiv kun vil gøre dine symptomer værre. Forskning viser dog, at en øvelsemoderat og progressiv kan faktisk hjælpe med at reducere ledsmerter og stivhed.
Når det er sagt, kan nogle øvelser forværrelessymptomer, og det er vigtigt at være opmærksom på dette for ikke at forværre din tilstand. En af de mest almindelige fejl er at gøre for meget for tidligt.
Det er vigtigt gradvist at indføre en ny træningsrutine for at undgå for meget solliciterVosartikulationer. Undgå endelig aktiviteter med stor indvirkning, hvis det er muligt, da de yderligere kan beskadige allerede skrøbeligt væv. Dette gælder hovedsageligt, hvis den påførte belastning overstiger kroppens adaptive kapacitet.
Vær opmærksom på disse erreursfælles, kan du indstille dig selv til succes med at håndtere dine ledsmerter gennem træning.
Mit navn er Yasser Dib. Jeg er en sundheds- og medicinsk forfatter. Ved at kombinere min solide videnskabelige viden med beherskelsen af webskrivning fremhæver jeg den rigtige information og gør den tilgængelig for alle. Mit mål er at sikre, at folk har adgang til den nyeste og mest præcise information, når det kommer til deres helbred.
