Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin
Du lavede et forkert træk, og du tror, du har fået en lændeforstuvning (også kaldet lænd eller nyreomkreds)? Endnu værre, du har måske ingen idé om, hvorfor du låste din ryg, da du vågnede!
Hvad skal der gøres? Skal vi sætte varmt eller koldt efter en lændeforstuvning? Vil lægen syge mig, hvis jeg går til ham? Hvad er behandlingen? Er der øvelser, der kunne hjælpe mig (Tip: JA! Og jeg tilbyder 3 i slutningen af artiklen)?
Kort sagt leder du efter hurtige og effektive løsninger til at mindske dine smerter og hele din lændeforstuvning så hurtigt som muligt. Lad os komme i gang uden yderligere forsinkelse!
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Lændeforstuvning, rygspænding, lænde... hvad er det helt præcist?
Lændeforstuvning, lænde, nyretårn, akutte lændesmerter... alle disse kvalifikationer bruges til at betegne det samme. Generelt henviser en forstuvning til en overstrækning af et ledbånd. På den anden side er begreberne "nyreomkreds" og "lændeforstuvning" mere generelle og omfatter alle muskuloskeletale strukturer (ligamenter, muskler, sener osv.) i lænden.
Det kan være en ligament-mikro-rivning, ledirritation eller endda overstrækning af en rygmuskel. Uanset hvad opstår der en inflammatorisk proces. Og det gør ondt! Heldigvis er det ikke et angreb af nyren som sådan (dette ville være meget mere alvorligt!). Vi bruger dette udtryk, fordi smerterne er placeret i lænden (nær nyrerne, men meget mere på overfladen!).
Symptomer forbundet med lændeforstuvning
De symptomer forbundet med forstuvningen er smerter (ofte alvorlige) i lænden. Denne smerte kan endda stråle til midten af ryggen, til siderne og endda muligvis til balderne. Hvis smerterne stråler længere ned i benet, kan det være en anden tilstand som f.eks diskusprolaps, iskias ou den cruralgi.
Smerterne er oftest øget ved kropsbevægelser (især pludselige bevægelser), og når man forsøger at nyse eller hoste. I mere alvorlige tilfælde kan ubehaget være til stede i hvile og begrænse daglige aktiviteter betydeligt. Selv at tage dybe vejrtrækninger kan være ubehageligt!
L'elændekrop er ofte forbundet med stivhed i lænden, hvilket kan føre til manglende evne til at bevæge colonne vertebrale i fulde amplituder (deraf det berømte udtryk "Min ryg er blokeret!"). Der kan også være muskelspasmer og ændret holdning på grund af smerter.
Varighed og prognose: Hvor længe varer en lændeforstuvning?
Når du lider af en lændeforstuvning, er smerterne så intense, at det nogle gange kan bekymre os alvorligt. Og endnu mere, hvis det er første gang!
Ved at skrive "back blocked" på Google er du muligvis stødt på en rygsmerter forum. Den taler om akut kirurgi, infiltration, invaliderende kroniske smerter, længerevarende fravær fra arbejde, kræft... Kort sagt, alle ser ud til at lide martyrdøden og svær depression!
Stol trygt på !!!
Generelt er udviklingen gunstig efter en lændeforstuvning, og langt de fleste patienter heler inden for 6 uger. Det er et faktum. Desuden, selvom du har meget slemme rygsmerter i starten, skal du ikke tro, at smertens høje intensitet er synonymt med et mere alvorligt anfald.
Ganske vist er de, der har en lændeforstuvning, desværre kl risiko for gentagelse hos 75 %, og 5% af mennesker er i risiko for at udvikle kroniske smerter (udtalelserne, du læser i fora, kommer ofte fra netop denne befolkning!).
Men generelt er statistikken opmuntrende, og størstedelen af episoder med akutte lændesmerter forsvinder med tiden. Pyha!
Hvordan kan jeg være sikker på, at intet er alvorligt?
Vi konkluderede, at mennesker, der lider af en forstuvet lænd, normalt får det bedre til sidst. På den anden side er det væsentligt at diskutere de tilfælde, hvor lænderygsmerter kræver akut behandling. Ikke for at bekymre dig (igen, de tilfælde, hvor rygsmerter stammer fra en alvorlig funktionsnedsættelse er mindre end 5%)... men snarere for at du og jeg kan have ro i sindet!
Hvis du lider af en lændeforstuvning, kan du overveje at konsultere en sundhedsprofessionel. Det er en fremragende beslutning! Først og fremmest er lægen ofte gatewayen, der giver dig mulighed for at tage kontrol over din tilstand.
Hvad angår de forskellige behandlere, er de også klædt på til at hjælpe dig med at identificere kilden til dit problem, afklare diagnosen og tilbyde løsninger tilpasset din situation.
nu hvem er den bedste terapeut at se ud fra dine symptomer? Mellem fysioterapeuten, osteopaten, kiropraktoren eller massageterapeuten kan det være svært at vælge.
Vid, at der ikke rigtig er et godt svar, og at det især er nødvendigt at vælge en behandler, som man har tillid til, og som er tryg ved behandlingen af akutte lænderygsmerter. Da dette er en meget hyppig tilstand, vil langt de fleste terapeuter være i stand til at hjælpe dig med at komme dig og/eller henvise dig til de relevante ressourcer, hvis det er nødvendigt (specialist, medicinsk billeddannelse, Etc.).
Jeg håber bare ikke du støder på en dårlig terapeut hvilket vil spilde din tid og penge!
Behandling: Hvad kan man gøre for at lindre symptomerne?
Rygsmerter efter en episode med lændeforstuvning kan være invaliderende og i høj grad påvirke vores daglige aktiviteter (for ikke at nævne vores humør!).
Her er 6 mulige løsninger at overveje for at undgå at forværre dine symptomer, og guide dig på vejen til bedring. Hvis du nogensinde skal konsultere en fagmand, vil han naturligvis kunne rådgive dig på en mere udtømmende og hensigtsmæssig måde.
1. Hold dig aktiv
Hvis du foretrækker fuldstændig sengeleje efter din lændeforstuvning, er jeg ked af at fortælle dig det du tager fejl. Du SKAL bevæge dig efter en nyredrejning, så længe det er gjort progressiv og sikker måde.
Motionscykel, gåture, svømning, der er ikke rigtig en aktivitet, der har vist sig at være overlegen. Af denne grund er det vigtigt at gå med en aktivitet, der giver dig fornøjelse!
2. Påfør is og/eller varme
Lad os se nærmere på mekanismer hvorved kulde eller varme virker for at reducere visse typer smerter (såsom smerter fra en lændeforstuvning):
Effekter af kulde
Faktum af lindre smerter ved hjælp af kulde har et navn, vi kalder det "kryoterapi" (forkølelsesterapi).
Du skal vide, at smerter sekundært til ømhed, forstuvninger, tårer eller andre traumer hovedsageligt er resultatet af inflammatoriske fænomener, herunder dannelsen af en ødem som komprimerer de omgivende nerveender, og sender et budskab om smerte til hjernen.
Det er netop for at bekæmpe disse inflammatoriske fænomener og dette smertefulde ødem, som læger generelt ordinerer ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidlereller endda kortikosteroidinjektioner (Kortikosteroider er kraftige antiinflammatoriske midler).
Le Froid kan også bekæmpe lokal betændelse ved at træne a vasokonstriktion, det vil sige en reduktion af diameteren af blodkarrene. Dette fysiologiske fænomen vil tillade begrænse dannelsen af ødem (ophobning af vand på det interstitielle niveau, dvs. uden for karrene) og blå mærker (ophobning af blod i vævene) smertekilde.
Det er vigtigt at præcisere, at betændelse ikke nødvendigvis er en dårlig ting! Faktisk er det en fysiologisk fænomen (normal) meget vigtigt, som blandt andet tillader reparation af vævsskader.
Der er derfor ikke tale om ligefrem at eliminere enhver lokal betændelse i tilfælde af traumer. Dette kunne bestemt reducere smerterne drastisk, men dette ville forhindre heling af læsionen (risiko for at blive kronisk).
De forskellige anvendte metoder (NSAID, kryoterapi, kortikosteroidinfiltrationer osv.) tillader kun begrænse intensiteten af inflammation, og derfor smerte, afventer heling af vævsskade.
Ud over at reducere inflammation er kryoterapi (forkølelsesterapi) i stand til at lindre smerter takket være:
Nedsættelse af cellulært stofskifte: kulden sænker cellernes metaboliske aktivitet, hvilket fører til et fald i produktionen af metabolisk affald, der (delvis) er ansvarlig for smerte, såsom mælkesyre.
Har en bedøvende effekt: kulde er en naturlig bedøvelse! Det er i stand til at bedøve smerten hurtigt og giver øjeblikkelig lindring.
Varme anbefales også for at lindre visse typer smerter (inklusive smertelændeforstuvning). Her er nogle af dens effekter:
Acceleration af cellulært stofskifte: stigningen i den metaboliske aktivitet af cellerne i den berørte region gør det muligt at fremskynde reparationen af vævsskader.
Øget blodcirkulation: varmen forårsager lokal vasodilatation (øgning af diameteren af blodkarrene), hvilket også fremskynder helingen ved at tilvejebringe de forskellige elementer, der er nødvendige for vævsreparation (ilt, næringsstoffer, vækstfaktorer osv.).
Blokering af nociceptorer: anvendelsen af varme reducerer lokal smerte ved en smule blokering af de sensoriske receptorer, der er ansvarlige for at overføre smertesignaler til hjernen.
Hvad skal man vælge?
Nu hvor du kender virkningerne af varmt og koldt, vil du helt sikkert bedre forstå, hvorfor det generelt anbefales, efter en lændeforstuvning, at ansøge forkølelse i den akutte fase et varme på afstand af sidstnævnte.
Faktisk hjælper påføring af kulde (is pakket ind i et håndklæde eller en anden klud) på det smertefulde område til at reducere intensiteten af den lokale inflammatoriske reaktion (uden at eliminere det!) i den akutte fase og drage fordel af en bedøvende effekt umiddelbar.
Når den akutte fase er gået (efter de første 48 til 72 timer), er inflammationen normalt reduceret. Det anbefales så at søge i stedet hede (via en varmedunk eller ved at tage et varmt bad) til reducere muskelspasmer og spændinger kilder til smerte.
Påføring af varme væk fra den akutte fase vil også give dig mulighed for det heles hurtigere, da det fremmer reparationen af vævsskader.
Desuden er det vigtigt for dig at vide detder er ingen konsensuss i forhold til brugen af termoterapi (brug af varmt eller koldt til behandling) i håndteringen af smerte. To personer med samme patologi kan reagere anderledes : den ene lettet af kulden, den anden af varmen...
Det er derfor op til dig at find den metode, der fungerer bedst for dig, men følg altid instruktionerne: kold i den akutte fase, varm i afstand fra den akutte fase.
opmærksomhed brugen af kulde og varme er ikke uden fare. Du skal overholde en række forholdsregler for at undgå forbrændinger, rødme og andet negative effekter ekstreme temperaturer.
Hvis du vil vide mere, besøg denne artikel som diskuterer forskellen mellem varme og is i detaljer.
God søvnhygiejne vil give dig mulighed for at sove bedre, hvilket uundgåeligt vil fremme optimal heling af dit rygproblem. I flere tilfælde, en ortopædisk memory skum pude eller en behagelig madras kan hjælpe med at lindre symptomer.
For at få råd om gode sovestillinger at indtage i tilfælde af rygsmerter, se følgende artikel.
4. Træk vejret
Ja ja, vejrtrækning har en rolle at spille ved rygsmerter, og en optimal vejrtrækning vil give dig mulighed for at helbrede endnu hurtigere.
5. Mediter
Bare rolig, ingen beder dig om at blive Master Yoda. På den anden side har det vist sig, at opmærksomhed (Mindfulness på engelsk) kan være gavnligt i tilfælde af lænderygsmerter.
6. Prøv naturlige midler
Selvom de ikke nødvendigvis understøttes af et stort antal videnskabelige undersøgelser, observerer vi ofte en lindring af symptomer med visse æteriske olier, bedstemors opskrifter eller andre produkter, der stammer fra homøopati. Fra naturlige produkter de mest brugte er:
Brug af æteriske olier
For at lindre smerten ved en lændeforstuvning er det muligt at bruge visse æteriske olier til dyderne antiinflammatorisk et smertestillende medicin som :
vintergrøn æterisk olie;
Pebermynte æterisk olie;
Rosmarin æterisk olie;
Ylang-ylang æterisk olie;
Citron eukalyptus æterisk olie;
Ægte lavendel æterisk olie;
Basilikum æterisk olie;
Merian æterisk olie.
For at drage fordel af de anti-inflammatoriske, smertestillende og beroligende egenskaber ved disse æteriske olier, simpelthen fortynd en eller to dråber i vegetabilsk olie (oliven eller sød mandelolie f.eks.), brug derefter blandingen til udføre blide, cirkulære massager i lænden en eller to gange om dagen eller lejlighedsvis.
Tager smertestillende urter
Mange planter har anti-inflammatoriske egenskaber et naturlige smertestillende midler som kan være effektiv til at lindre smerten ved en lændeforstuvning. Her er et par:
Opmærksomhed : Det anbefales at informere deres læge i tilfælde af brug af lægeplanter (overholdelse af kontraindikationer og doseringer, undgå lægemiddelinteraktioner osv.).
Hvilke øvelser kan jeg lave mens jeg venter?
Som tidligere nævnt er det vigtigt at integrere en aktiv tilgang til optimal behandling af din rygomkreds. Det er her, terapeutisk træning kommer ind.
Det er klart, at en sundhedsperson vil kunne justere og tilpasse et træningsprogram, så det er gavnligt for din ryg. det fysioterapeut (fysioterapeut) er den foretrukne terapeut, når vi ønsker at være aktive og lider af rygsmerter.
Her er 3 øvelser, som jeg regelmæssigt ordinerer til mine patienter, der lider af lændeforstuvning (nyreomkreds) på kontoret. Naturligvis vil de blive integreret i en global pleje og tilpasset efter patienten: 3 øvelser at lave efter en lændeforstuvning (i video)
Ud over terapeutiske øvelser er det vigtigt at holde sig så aktiv som muligt. Dette er så meget desto mere sandt, hvis du laver gentagne rygøvelser. En sundhedsprofessionel kan diskutere noget med dig foretrukne aktiviteter eller sport i det daglige, samt ordinere et tilpasset program, der sigter mod at agere forebyggende.
Hvordan sover man med en lændeforstuvning?
Efter en episode med nyrebelastning er det ikke ualmindeligt, at søvnen påvirkes. Dette skyldes ofte en akavet stilling, som øger stress på ryghvirvler lænden og forårsager begrænsende smerter. Desuden forårsager den statiske kropsholdning, der induceres af søvn, ofte morgenstivhed.
For at håndtere symptomer er det ikke ualmindeligt, at patienter tager smertestillende, anti-inflammatoriske eller muskelafslappende midler før sengetid. Det anbefales også at prøve varme eller is lige før søvn for at lindre symptomerne. Hvis du har gavn af øvelser og stræk fra en fysioterapeut, vil de også blive lavet før søvn for at lindre symptomer.
Med hensyn til sovestilling er de anbefalede stillinger dem i liggende stilling (liggende på ryggen med en pude under knæene) eller i lateral decubitus (liggende på siden med en pude mellem benene). Det skal bemærkes, at kvaliteten af madrassen kan påvirke smerter, ligesom puden i nogle tilfælde kan.
For at drage fordel af råd, der sigter mod at lindre rygsmerter om natten, se følgende artikel.
Konklusion
Her er! Hvis du sidder fast i lænden, er du forhåbentlig bedre rustet til at tage hånd om din tilstand. Sørg for at anvende de 5 tips nævnt i artiklen ovenfor, da de er et glimrende udgangspunkt.
En lændeforstuvning, hvis den behandles godt, kan hele ret hurtigt og tillade en tilbagevenden til daglige aktiviteter. På den anden side kan det også udvikle sig til noget sværere at behandle, med kompenserende ordninger og forvrængning af kognitiv.
Det er af denne grund, at vi skal holde humøret oppe, være proaktive og søge hjælp fra en sundhedsprofessionel i tvivlstilfælde.
God bedring!
Var denne artikel nyttig for dig?
Angiv din påskønnelse af artiklen
Læsernes vurdering 5 / 5. Antal stemmer 4
Hvis du har haft gavn af denne artikel
Del det gerne med dine kære
Tak for dit afkast
Hvordan kan vi forbedre artiklen?
Anas Boukas( Fysioterapeut, fysioterapeut, konsulent )
Jeg hedder Anas Boukas og er fysioterapeut. Min mission? At hjælpe mennesker, der lider, før deres smerter forværres og bliver kroniske. Jeg tror også på, at en uddannet patient i høj grad øger deres chancer for helbredelse. Det er derfor, jeg har skabt Healthforall Group, et netværk af medicinske websteder, i samarbejde med flere sundhedsprofessionelle.
