Kroniske lændesmerter: Hvordan kommer man ud af det?

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin

Kroniske lændesmerter, fordi de påvirker flere livssfærer, er meget invaliderende for de berørte.

I denne artikel dækker vi flere strategier rettet mod behandling af kroniske lænderygsmerter, hvad enten det er fra et fysisk, psykologisk eller endda socialt perspektiv.

Kroniske lændesmerter og social isolation

Før man nævner strategier til behandling af kroniske lændesmerter, er det nødvendigt at kende deres indvirkning på livet for de berørte.

Rygsmerter påvirker hverdagen, og kan føre til social isolation. Desværre er vi ofte nødt til at ofre visse aktiviteter med risiko for at se vores smerte øges. Du tøver med at gå på restaurant med dine venner, fordi længere siddende vil være for ubehageligt. Du aflyser fredagsbowling, fordi du tror, ​​at din ryg kommer til at låse sig. Du forsøgte at gå til vægtrummet, men endte med at opsige dit medlemskab, fordi øvelserne gjorde dine symptomer værre.

Ved ikke altid at aflyse dine udflugter, kontakter dine kære dig mindre og mindre. Enten fordi de er trætte af dine konstante afvisninger, eller fordi de vil "beskytte" dig og holde dig ude af problemer. De antager, at du har ondt i ryggen, og beslutter ikke at invitere dig til det næste sociale arrangement. Så du begynder at isolere dig selv og trække dig tilbage i dig selv. Du føler dig nedgjort, glemt. Du forlader ikke længere huset, og vil ikke længere gøre noget.

Genkender du dig selv? Hvis ja, er det tid til at handle for ikke at falde ind i den onde cirkel af social isolation på grund af dine rygsmerter! Lænderygsmerter er desværre stærkt forbundet med depression, og det skal vi for enhver pris finde løsninger på. Overvej følgende muligheder for at forbedre situationen:

 

5 tips til at undgå social isolation:

 

1. Sørg for, at dine kære forstår din situation:

Ofte vil dine venner og familie forsøge at "overbeskytte" dig. De mener det åbenbart godt, når de anbefaler, at man hviler sig så meget som muligt. Få dem til at forstå, at du skal bevæge dig for at rense dit sind og forbedre din rygs tilstand. Hvis det er muligt, så lav dine egne huslige pligter, såsom at holde flere pauser end normalt. Fortæl også dine kære, hvor vigtig deres moralske støtte er for dig. Rygsmerter kommer med en sårbarhed, som du måske forsøger at skjule. Jo mere du kommunikerer, jo mere undgår du misforståelser, der kan føre til social isolation.

2. Søg at tilpasse dine aktiviteter i stedet for at opgive dem:

Vælg for eksempel en restaurant med mere behagelige stole til ryggen. Eller i stedet for at nægte at spille tennis med dine venner, vær dommer ved den næste organiserede kamp. Kort sagt, vid, at det altid er muligt at finde kompromiser, der giver dig mulighed for at deltage i sociale aktiviteter. Det er afgørende at få luftforandring og ændre mening, når du lider af rygsmerter. Dine venner vil sætte pris på den indsats, du gør, og vil være taknemmelige for din tilstedeværelse.

3. Forsøm ikke dine sociale og familiemæssige aktiviteter:

Lad os være ærlige, det kan være fristende at afvise en aktivitet eller huslige pligt under påskud af, at du har ondt i ryggen. Glem dog ikke dit ansvar ... selvom det betyder, at du besøger din svigermor på en weekenddag! Forsvinden af ​​forpligtelser er ofte den første fase af social isolation. Undervurder det ikke, for det er ofte indledningen til det gradvise tab af kontakt med dine kære!

4. Forbered dig på at modtage kritik fra tid til anden

Dette råd er en patient, der tilbød mig at tilføje det. Desværre er det ikke alle, der er velvillige, og nogle kan endda betragte en person med rygsmerter som en byrde. Det er naturligvis en uretfærdig og ubegrundet holdning, men det er en realitet, som ikke bør overses. Og det er ofte årsagen til social isolation, der er den mest smertefulde at acceptere. Endnu en gang er det essentielt at kommunikere sin mening om emnet for at begrænse følelsen af ​​ensomhed på grund af isolation. Og frem for alt, vid, at du ikke er ansvarlig for din lidelse.

5. Omgiv dig selv med ligesindede:

I Lombafit Studio, giver konteksten mennesker med rygsmerter mulighed for at hjælpe og motivere hinanden. Vores kunder føler sig ansvarlige over for hinanden, når det kommer til at møde op til gruppetræningssessioner. Deltag for eksempel i fysisk aktivitet med en person, der også klager over lænderygsmerter. Denne person vil forstå din situation og vil være i stand til at give dig den nødvendige empati og moralske støtte. Del også din oplevelse på et forum. Ud over at hjælpe andre ryglidende, vil det at skrive dine tanker ned hjælpe dig til at se tingene klarere. 

Løsninger til kronisk lænderygsmerter

At fastsætte mål

Hvem siger struktur siger mål. Mere specifikt vil det være nødvendigt at sætte mål for at visualisere lyset for enden af ​​tunnelen og for at fejre vores succeser (hvor små de end er!). Dette trin er vigtigt og bør ikke tages let på. I dette afsnit diskuterer vi "SMART" metode, og hvordan du anvender dette værktøj i behandlingen af ​​dine rygsmerter.

Min erfaring med mine patienters mål

 

"Hr. Patient, hvad er dine mål med dine lændesmerter?”

Jeg stiller dette spørgsmål til ALLE patienter, der konsulterer mig for rygsmerter. Gæt svaret jeg får 99% af tiden?

"For at have mindre smerter, selvfølgelig!"

Jeg ved det. Hvis du har ondt i ryggen, er dit største ønske at holde op med at lide. Naturligvis. Dette er også mit største ønske til alle mine patienter. På den anden side havde langt de fleste patienter, der konsulterede, allerede lejlighedsvise lænderygsmerter, som de var vant til. Problemet er, når disse smerter påvirker vores daglige aktiviteter og forhindrer os i at gøre de ting, vi elsker. Det er her, vi beslutter os tage ansvar og consulter. Af denne grund beder jeg altid mine patienter om at se ud over smerten, når det kommer til at sætte personlige mål. Da smerte ydermere er subjektiv (dvs. unik for hver person), er det svært for mig at vurdere objektive fremskridt i forbindelse med mit arbejde som fysioterapeut/fysioterapeut.

Det er også grunden til, at jeg sammen med mine patienter bruger “SMART” metoden til at afklare målene og dermed forventningerne.

"SMARTE" mål, hvad er de helt præcist?

For bedre at definere et mål, kan vi bruge akronymet "SMART” som er meget populær og ofte brugt inden for ledelse og menneskelige ressourcer. SMART (eller intelligent på engelsk) er en mnemonisk enhed til at beskrive de mål, som vi ønsker at udtrykke på den klareste måde, den lettest at forstå, og som resultaterne er opnåelige for. Den er baseret på motiverende og involverende indikatorer, der øger chancerne for succes betydeligt.

Akronym"SMART” i forhold til dine mål kan defineres som:

S: Dit mål bør være Sspecifikt, det vil sige, det skal være personligt til dine behov. Tænk på de ting, du elsker, og som gør dig glad. Dit mål bør også være enkelt, fordi kompleksitet ofte bremser beslutningstagning og handling. Sørg endelig for, at dit mål er klart, så det kan forklares for alle (inklusive din læge og terapeut).

M:  Dit mål bør være Mmålbar, det vil sige, at den skal kunne kvantificeres eller kvalificeres. Hvor længe, ​​hvor mange gange, er det kort sagt klart nødvendigt at kunne afgøre, om dit mål er nået i fremtiden. Hvorfor vælge en indikator, uden at det er muligt at vurdere resultaterne af indsatsen?

A: Dit mål bør være Aacceptabel, det vil sige, at den skal være stor og ambitiøs nok til at repræsentere en udfordring. Du har ret til at drømme. Dette vil ideelt set øge din motivation til at nå dit mål.

R: Dit mål bør være Rrealistiske, det vil sige, at vi også skal være realistiske i vores forventninger, ellers kan du miste lysten til at komme videre. Denne realisme er komplementær og nuancerer det foregående punkt, nemlig at dit mål skal repræsentere en stor udfordring. Det hele handler om balance...

T: Dit mål bør være Ttidsmæssigt defineret, det vil sige tidsbegrænset eller med en deadline. Brug ikke vage udtryk som "så hurtigt som muligt", ellers mister du klarheden.

Hvordan anvender man "SMART"-metoden?

Når jeg forklarer begrebet "SMART" mål for mine patienter, er der altid et langt øjebliks stilhed. Det er faktisk ikke let at finde sådanne fuldstændige mål, og denne øvelse kræver nødvendigvis en lang refleksion. Hvis du har problemer med at finde mål, så tænk bare på de aktiviteter, du har været nødt til at begrænse på grund af din ryg. Lav en af ​​disse fysisk aktivitet er et godt udgangspunkt for at sætte et mål!

Det andet nøglepunkt er at skrive dine mål ned på papir. Faktisk gør det at have mål på skrift først og fremmest muligt klart at identificere dem. Dette vil også give dig mulighed for at stå i gæld til disse mål og bedre kommunikere dem med dem omkring dig og de sundhedsprofessionelle, der følger dig. Det er nøjagtig det samme koncept, der kan anvendes med en daglig logbog.

Eksempler på "SMART"-mål anvendt på rygsmerter

 

Her er eksempler på "SMART" mål fra mine patienters erfaringer med rygsmerter. Læg mærke til, hvor omfattende disse mål er.

Det skal nemlig forstås, at et mål ikke må være vagt, og i så fald vil det være umuligt at afgøre, om det er nået i fremtiden.

 

"Jeg planlægger inden for 3 måneder at tage en daglig 30-minutters gåtur rundt i huset med min partner for at opretholde vores forhold, uden at det er nødvendigt at tage smertestillende medicin bagefter."

"Jeg har tænkt mig at vende tilbage til mit job som sekretær om 2 uger og sørge for at rejse mig fra stolen hver anden time og udføre de øvelser, som min fysioterapeut har foreskrevet, for at undgå at føle lændespændinger."

"Jeg planlægger at tage mig af min søns små børn, mens han går i biografen med sin kone og laver gulvaktiviteter med mine børnebørn i 3 timer, uden at min ryg sidder fast."

"Jeg har tænkt mig at genoptage golf om en måned for sommersæsonen, ved at gennemføre et 9 hul uden at føle udstrålede smerter i benet efter kampen.”

Dine "SMARTE" mål

Din tur. Jeg inviterer dig til at sætte 5 mål med fokus på at håndtere dine rygsmerter. Tag dig tid til at reflektere. Når målene er gennemført, inviterer jeg dig til at holde dem synlige (for eksempel på din væg eller i nærheden af ​​din computerskærm). Del dem gerne med dine venner og kære. Informer også din læge og/eller terapeut om disse mål, så han tager dem i betragtning i sin behandlingstilgang.

Mine "SMARTE" mål for at overvinde mine rygsmerter:

Husk, der er ingen forkerte svar, og disse mål er beregnet til at hjælpe dig. De vil give klarhed, som så vil guide dig på vejen til helbredelse. Denne model kan bruges på alle områder af dit liv, uanset om det er til et projekt på jobbet, en program til vægttabOsv

aktiv livsstil

I dette afsnit, dækker vi 5 strategier for at få mest muligt ud af en aktiv livsstil til behandling af kroniske lænderygsmerter.

Hvis du lider af rygsmerter, og du læser disse linjer, anbefaler jeg kraftigt, at du følger udviklingen af ​​din tilstand over tid. En enkel måde at overvåge symptomer på er at føre en daglig dagbog, hvor du beskriver visse elementer relateret til dine lænderygsmerter (se denne side til at guide dig til at skrive en logbog). En journal kan også fremhæve det følelsesmæssige aspekt, der er uløseligt forbundet med rygproblemer, og desværre undervurderet af mange.

Den bedste måde at se resultater på er at holde fast i dit træningsprogram. Af denne grund er det vigtigt at forblive motiveret. Sørg for at finde noget, der vil være sjovt og samtidig give dig de ønskede fordele for at forbedre din rygtilstand. For eksempel ved at brugegruppe energi og/eller en coach kan hjælpe med at nå vores langsigtede mål. Flere kunder kl Lombafit Studio rapportere, at gruppeeffekten alene presser dem til at komme til sessionerne. For andre er det at systematisk afsætte dagens første 5 minutter til en mobilitetsrutine en måde at ikke afvige fra denne praksis. Uanset hvad, så find en måde, hvorpå du ikke kan stoppe dine gode vaner undervejs!

Hold en jlogbog

Når du lider af lændesmerter eller kroniske smerter, er ubehag og fortvivlelse følelser, som påvirker os næsten dagligt. Vi tilpasser hele tiden vores dagligdag efter vores symptomer, selvom det betyder, at vi ofrer visse sociale og sport. 

Desværre kan det blive svært at følge udviklingen af ​​kroniske smerter, når de er til stede. Som fysioterapeut fortæller mange af mine patienter, at de har svært ved at kvalificere deres smerter eller endda identificere de aktiviteter, der påvirker deres symptomer.

Det er derfor, jeg foreslår, at de fører dagbog for deres kroniske smerter. Gennem dette afsnit vil vi dække fordelene ved at føre en daglig dagbog for bedre at forstå dine rygsmerter, og selvfølgelig øge dens chancer for at komme sig. 

Hvad har en dagbog at gøre med rygsmerter?

 

En dagbog er, når du skriver bestemte eventyr og personlige refleksioner ned på papir. Ud over de objektive data er det afgørende at tilføje sine indtryk for at identificere de følelser, der er forbundet med en sådan begivenhed.

Ideelt set er det bedst at holde din dagbog opdateret regelmæssigt for at få mest muligt ud af den. Flere af mine patienter opdaterer den dagligt, mens andre foretrækker at udfylde den en gang om ugen.

I forbindelse med lænderygsmerter kan en dagbog dække flere aspekter relateret til smerter og daglige aktiviteter.

Hvad er fordelene ved at føre dagbog, når man lider af rygsmerter?

Formålet med en logbog er at male et globalt og personligt portræt af hans tilstand. For en sundhedsprofessionel giver det dig mulighed for at følge udviklingen af ​​din patient, ud over at evaluere virkningen af ​​lænderygsmerter på daglig basis. Specifikt er her en liste over fordele ved at føre dagbog for bedre at behandle dine lændesmerter:

1. Bedre forstå deres smerte- og symptomtendenser

Det er ikke ualmindeligt, at patienter føler sig tabt gennem den komplekse proces med lænderygsmerter.

Hvad øger hans smerte? Hvad mindsker det? Kan vi drage konklusioner og/eller nøglebevægelser, der er ansvarlige for vores smerte?

Når vi nedskriver visse elementer relateret til vores symptomer, er vi i stand til bedre at forstå, hvad der forklarer vores lændesmerter.

2. Spor udviklingen af ​​din tilstand over tid

Det er klart, at hovedformålet, når man lider af ryggen, er at få det bedre. Ved at notere udviklingen af ​​hans lænderygsmerter på papiret, kan vi sikre os, at det går godt.

Vi kan også rette op på situationen så hurtigt som muligt, når vi indser, at tilstanden stagnerer, eller - endnu værre - bliver værre.

 

3. Forbedre kommunikationen med din læge eller terapeut

Som nævnt har mange af mine patienter svært ved at huske deres symptomer og deres udvikling i løbet af de sidste par uger.

Når en patient præsenterer mig for sin dagbog, er jeg i stand til bedre at forstå tilstanden og tilbyde mere passende og effektiv behandling.

4. Bliv bevidst om den følelsesmæssige påvirkning af lændesmerter

 

Rygsmerter er stærkt korreleret med depression. Mange områder af vores liv er trods alt påvirket af lændesmerter.

Den følelsesmæssige påvirkning relateret til hans tilstand fortjener at blive udforsket, især fordi den indirekte bidrager til patientens symptomer. At udtrykke dine følelser på skrift kan også have en terapeutisk fordel for personen.

5. Motivere til at tage de nødvendige skridt for at optimere restitutionen

Det ultimative mål med journalen er at hjælpe dig med at få det bedre. Ved bedre at forstå din smerte og identificere den generelle progression, er du i stand til bedre at vejlede behandlingsplanen.

Hvad skal du gøre med din logbog?

 

En logbog er lavet primært for at hjælpe dig med at leve med dine rygsmerter. På den anden side kan det også være nyttigt for din læge eller terapeut at give dig den støtte og rådgivning, der er tilpasset din tilstand.

Det kan også gavne andre, der ligesom dig kæmper med kroniske lændesmerter. Her er en række handlinger, du skal tage med din logbog:

 

“En dagbog kan også være nyttig for din læge eller terapeut til at give dig støtte og råd tilpasset din tilstand. »

• Gennemgå din dagbog regelmæssigt for at observere fremskridt og bedre forstå dine rygsmerter
• Del dagbogen med dine kære, så de bedre forstår din virkelighed.
• Del din journal med din læge og terapeut for at vejlede og optimere behandlingsplanen.
• Udgiv dit forum online (f.eks. anonymt på vores forum) for at dele og dele din oplevelse med andre.

Hvordan skal en dagbog se ud for hendes rygsmerter?

 

Der er flere måder at føre dagbog på. Helt ærligt, der er ingen bedste måde at føre dagbog på, så længe det er relevant for dig.

Ideelt set bør det omfatte objektive elementer som smerteintensitet, progression over tid, smerterelaterede aktiviteter osv. Den bør også indeholde en menneskelig og følelsesmæssig komponent for at gøre journalen mere personlig.

Endelig skal en dagbog indeholde kort- og mellemsigtede mål samt en konkret handlingsplan, der skal følges for at overvinde lænderygsmerter.

Her er et eksempel på en journal, som jeg ofte tilbyder mine patienter:

Har den rigtige holdning

Som fysioterapeut, Jeg har set gennem årene, at helbredelse fra kroniske lændesmerter er mulig. Ganske vist findes der flere behandlinger, og det er endda nogle gange nødvendigt at beslutte sig for nedsivning eller operation. Men ud over disse terapeutiske modaliteter,  Jeg fandt ud af, at de, der så deres tilstand forbedret, delte 5 specifikke karakteristika.

Disse er ikke nødvendigvis baseret på sværhedsgraden af ​​involveringen af ​​lænden. Hvor overraskende det end kan virke, har jeg set folk med meget store L4-L5 diskusprolapser vende tilbage til den sport, de dyrkede før rygproblemet. Omvendt så nogle patienter, som a priori havde "minimal" svækkelse på MR, deres tilstand forværres gradvist.

I dette afsnit deler jeg 5 holdninger til at adoptere for dem, der lider af kroniske lænderygsmerter.

 

Holdning #1: Prøv at forstå dine rygsmerter

Jeg gentager ofte, at en informeret patient øger sine chancer for helbredelse betydeligt. Som terapeut har jeg altid sat pris på patienter, der stiller mig mange spørgsmål. Dette ønske om at vide mere generelt bærer frugt, for så vidt patienten har en bedre forståelse af sin tilstand. Dette indebærer, at han ved, hvad der er godt for hans ryg, hvad der er dårligt, hvad han skal prioritere eller undgå osv.

Desværre fortæller mange patienter med kroniske lændesmerter mig, at de har set deres tilstand forværres efter at have fulgt råd fundet på internettet. I en tid med overbelastning af information er det afgørende at verificere pålideligheden af ​​de fundne informationer.

Dette er også grunden til, at Lombafit har gjort det til sin mission at popularisere rygsmerter ved at give pålidelig, effektiv og dokumenteret rådgivning. Vores pædagogiske artikler et vores online guides  give folk med rygsmerter mulighed for at træffe de rigtige beslutninger om deres helbred.

 

Holdning #2: Søg hjælp

Lad mig fortælle dig om Sebastian. Da denne patient, jeg behandlede for et par måneder siden, fortalte mig sin historie, kunne jeg ikke lade være med at trække et suk af modløshed.

Sébastien led af kroniske lænderygsmerter i flere år før konsultation. Det er klart, han troede ligesom alle andre, at hans smerte "ville forsvinde af sig selv med tiden!". Da han bemærkede, at hans tilstand ikke var i bedring – tværtimod havde han sværere og sværere ved at stå op om morgenen! – besluttede han at handle.

Nej, Sébastien har ikke valgt at konsultere en professionel – ikke endnu! — han valgte i stedet for "naturlige og alternative" strategier. Så han prøvede æteriske olier, lerpåføring, kålblade og så videre! Selvfølgelig kan disse old-school tricks nogle gange give en vis grad af lindring, men de er ikke den rigtige løsning på dine rygsmerter.

Hvis du er som Sébastien og lider af kroniske lændesmerter, så lad mig fortælle dig noget. Jo længere du venter, jo sværere vil din tilstand være at behandle! Faktisk "krystalliseres" kroniske smerter ofte på niveau med centralnervesystemet, så meget, at det kræver mere indsats og stimulering for at blive reduceret.

Den anden ting, du bør vide, er, at placeboeffekten fra forskellige behandlingsmuligheder ikke må forveksles med løsning af dit rygproblem. En ekspert vil være i stand til at guide dig gennem den komplekse proces med lænderygsmerter. En ekspert er en, der har set din tilstand gang på gang, som ved, hvad du skal bruge for at få det bedre, og som kender faldgruberne, du skal undgå. Hvorfor ikke nyde det?!

Holdning #3: Vær proaktiv

Glem aldrig, at du er hovedaktøren i din bedring. Selvom du følges af en læge eller en terapeut, forbliver du ansvarlig for din krop (og hvad du gør med den!).

Stol ikke 100% på dine "magiske" hænder osteopat eller massage terapeut for at lindre dine rygsmerter, og prøv at bevæge dig så meget som muligt. Frygt for bevægelse, også kaldet kinesiofobi, kan også forværre din tilstand på længere sigt!

At inkorporere terapeutiske øvelser i din rutine vil ikke kun reducere dine symptomer, men også forhindre fremtidige gentagelser. Flere af mine patienter, der så en bedring i deres symptomer, fulgte et træningsprogram med fokus på rygsmerter. (Gør som dem, og få din 21 dages gratis program integrere progressive og sikre øvelser for din ryg.)

Nogle vil sige, at de allerede har prøvet at træne uden at se nogen forskel på deres symptomer. Ikke så hurtigt! Selvfølgelig alt dårligt udført øvelse – eller den forkerte dosis – giver måske ikke kun nogen fordel, men kan endda gøre din smerte værre!

Tværtimodvirkning af langvarig hvile er endnu mere skadeligt i det lange løb. Det er af denne grund, at jeg ofte anbefaler folk, der lider af rygsmerter, at blive fulgt af en sundhedsprofessionel– i hvert fald for første gang – så de kan træne i et sikkert og effektivt miljø.

 

Holdning #4: Konstans

Her er en typisk situation, som jeg jævnligt støder på i praksis:

Sophie vågnede med en lænd. Da tilstanden ikke bliver bedre, ender hun med at konsultere. Efter et par sessioner, hvor massage er integreret, boremaskine og råd, hun har det meget bedre. Efter 2 uger genoptager hun gradvist sine sædvanlige aktiviteter. Det er klart, hun sværger til mig, at fra nu af vil hun gøre det meget være opmærksom på hans holdning, at hun vil tabe sine få ekstra kilo, og at hun vil deltage i et fitnesscenter. Så jeg giver ham hans orlov og giver ham nogle råd og øvelser at gøre for at vedligeholde det, han har lært.

Gæt hvem der kommer tilbage for at se mig et par måneder senere for den samme tilstand? Ja ja, Sophie, for hun vågnede igen med lænd. Og gæt hvem der har glemt at træne, tabe de ekstra kilo og være opmærksom på deres kropsholdning?...

Den #1 fejl, folk, der lider af kroniske lændesmerter, begår, er at stoppe med at tage sig af deres ryg, så snart den holder op med at gøre ondt. Tværtimod, givet fraværet af betændelse og/eller muskelspasmer, er dette det IDEALE tidspunkt til at maksimere styrken af ​​dine stabiliserende muskler, forbedre din mobilitet og fleksibilitet osv.

I den akutte fase (efter a lænd for eksempel) skal vi prioritere kontrol af symptomer, hvilket ofte forhindrer os i at arbejde med den egentlige årsag til problemet.

Den anden fejl, som jeg jævnligt ser, er utålmodigheden hos patienter, der håber at se resultater med det samme! Husk, at hvis din smerte ikke dukkede op natten over, forsvinder den heller ikke natten over!

Det tager hvor længe at helbrede, rygsmerte? Jeg fortæller ofte til mine patienter, at man nogle gange skal vente 4 til 6 uger, før man ser konkrete resultater, især hvis man har kroniske lændesmerter. Så hvis du nogensinde tror, ​​du har nået et terapeutisk plateau, så tænk dig om to gange og husk, at rygsmerter er en tilstand, der kræver en masse energi, motivation og konsistens.

Holdning #5: Indtag en positiv holdning

Nå, jeg skal ikke kede dig med en anden mystisk eller esoterisk teori. Ingen grund til at tale om positiv energi og vibration eller loven om tiltrækning. Men jeg lover dig, atholdning du udviser i forbindelse med dit rygproblem er der meget for din restitution.

Stil dig selv følgende spørgsmål: "Tror jeg virkelig på mine chancer for at blive rask? Kan jeg se mig selv vågne op en dag uden smerter og lave de aktiviteter, jeg elsker, uden konstant at være begrænset af min ryg?

Hvis svaret er nej, hvordan forventer du det nå dine mål?!

Patienter, der kommer sig fra ryggen, er dem, der altid har troet på deres mulighed for helbredelse. Denne tro manifesterer sig i en positiv holdning og fører til konkrete handlinger rettet mod at behandle deres tilstand.

Det handler ikke kun om at drømme eller håbe på, at smerten mirakuløst forsvinder. En positiv indstilling giver dig mulighed for at bevare håbet, når det bliver hårdt. Rygsmerter er skadelige, og tro mig, der vil være op- og nedture!

En positiv holdning betyder aldrig at miste håbet om din evne til at blive bedre. Det er at tro på sig selv og på sine muligheder for helbredelse. Denne holdning kan udvikle sig, og kræver nogle gange hjælp fra en sundhedsprofessionel (læge, terapeut og nogle gange psykolog).

Ekstra: Hold op med at ryge

Denne sektion er kun for dem, der ryger. Det er klart, at jeg ikke er her for at fortælle dig (det har du allerede flere venner eller familiemedlemmer til!). Men jeg vil gerne have dig til at vide, at det at være ryger kan have indflydelse på rygsmerter og dermed bremse din restitution. Lad os tage et kig på nogle årsager til, at rygning kan have en negativ effekt på din lænderyg:

Nedsat calciumabsorption

Rygning nedsætter knogletætheden og mindsker optagelsen af ​​calcium fra tarmen. Dette øger derfor risikoen for langvarig osteoporose (knoglerne bliver mere "porøse"). Dette gør søjlen mere skrøbelig og dermed større risiko for brud.

Øget rygsmerter på grund af hoste

Da rygning får dig til at hoste, kan det også øge det intrathekale tryk, såvel som trykket på nerverne i de intervertebrale foramen (mellemrummet mellem ryghvirvler). Dette forårsager også muskelspasmer i spinalmusklerne.

Forringelse af intervertebrale diske

Rygning fremskynder degenerationen af intervertebrale diske sammenlignet med dem, der ikke ryger. Dette kan indirekte føre til potentielt symptomatisk diskusprolaps over tid. Det øger også risikoen forlumbal ustabilitet, hovedsageligt på grund af degeneration af ledbåndene, der understøtter colonne vertebrale. (Fogelholm et al, 2001)