Uanset om det er under fængsling eller generelt, kommer mange mennesker ind i havearbejde at forbedre deres dagligdag. Det er også en fremragende form forøvelser for at forbedre sundhed og velvære, fremme afslapning og styrke musklerne. Det kan dog også være ansvarlig for rygsmerter og lændesmerter. I denne artikel kan du finde nyttige tips til at forhindre rygsmerter, når du passer din have.
Ryggens involvering i havearbejde
Et par ord om lændens anatomi
Le lænden ou den lændehvirvelsøjlen består af 5 hvirvler. Mellem hvert segment af rygsøjlen er en disk, der er til for at absorbere stød.
Du har måske hørt om en diskusprolaps ? Dette er en meget almindelig tilstand og forekommer oftest mellem lændesegment 4 og 5. Hver hvirvel har facetled, der er knyttet til musklerne i ryggen. Nerverne forlader din rygsøjle på disse niveauer.
Hvis rygsøjlen bærer en overdreven belastning, eller hvis du træner en gentagne bevægelse af bækkenet, kan der opstå irritation af de artikulære facetter (zygapophyseal slidgigt) eller nerverodsbekæmpelse (radikulopati).
Dette er ofte tilfældet, når du laver dit havearbejde på den forkerte måde. Du spørger meget af dine DISQUES lænden og dine lændemuskler.
Hvorfor er muskelkernen så vigtig?
De stammens muskler omfatter glutes, bækkenbund, mellemgulv og dybe mavemuskler og nogle rygmuskler. Disse muskler arbejder sammen for at danne en solid central enhed af din krop til at modstå belastningen. De hjælper dig med at kontrollere dine hofter, knæ, ryg og skulderblade. Øverst på denne solide enhed er din mellemgulv og nederst din bækkenbund. Dine dybe mavemuskler og dine glutes danner siderne, der holder dette fast kerne. Disse muskler arbejder alle sammen for at støtte lænden.
Rygsmerter og havearbejde, hvad er sammenhængen?
Selvom en populær hobby for mange mennesker, er havearbejde en førende årsag til rygsmerter eller mellem skulderbladene, især i over 40'erne.
At passe en have kan involvere forskellige bevægelser, som ikke altid er passende for den enkelte: overdreven bøjning, vridning, langvarig hug, at bære tunge genstande...
Disse bevægelser kan føre til ubehagelige forhold, der kan anstrenge lændemusklerne. L 'langvarig brug af haveredskaber, såsom en skovl, rive, hakke og havesaks vil sandsynligvis også forårsage lændesmerter.
Dette skyldes til dels gentagne bøjningsbevægelser din ryg, bøje dig frem i længere tid, for eksempel når du planter, graver, river eller trækker ukrudt. Noter det enhver form for gentagne handlinger kan være stressende for din krop, og endnu mere, hvis disse bevægelser lægger unødig belastning på dit kropsvæv.
Faktisk fører disse tilstande til mikrotraumer i musklerne og andre berørte strukturer. Disse udsættes derfor for betændelse i et forsøg på at hele og reparere sig selv. Selv om denne betændelse er gavnlig i de fleste tilfælde, er den ansvarlig for lændesmerter og andre associerede symptomer (nerveirritation, stivhed osv.).
Kort sagt involverer havearbejde gestus, der sandsynligvis vil trætte ryggen, især i dens lændedel. I dette tilfælde er det passende at styrke støttemusklerne af stammen især de dybe muskler i bækkenbækkenet.
Tips til at forhindre rygsmerter fra havearbejde
Selvom dine rygsmerter allerede eksisterede før din passion for haven, vil disse tips stadig være nyttige til at lindre og forhindre dette ubehag.
De gyldne regler for at undgå at få ondt i ryggen ved havearbejde
Følg disse retningslinjer for at bekæmpe rygsmerter under havearbejde.
- Bøj i knæene i stedet for i taljen ved løft af tasker for at undgå rygskader, især ved løft af tunge genstande. Hvis du er på et center eller en haveforretning, så bed om hjælp fra en medarbejder i butikken og i din bil.
- Brug trillebøre og havevogne til bære tunge genstande som potter og vandkander fra sted til sted.
- Brug knælende puder med elastisk eller memoryskum til afbød virkningen på dine knæ.
- Brug lave stole at sidde på under havearbejde.
- Brug havescootere til at lette dine bevægelser og bringe dig tættere på jorden uden at anstrenge dig ekstra pres på lænden og kerne.
- Vælg værktøj med lange skafter ergonomisk som tillader havearbejde stående.
- Tjek roddybden, før du trækker ukrudt eller små buske. Undervurdering af dybtrodede planter kan udøve en uventet og yderligere pres på ryggen og rygsøjlen.
- Planlæg dine opgaver i haven og lav hyppige pauser at rejse sig, gå eller sidde. Mådeholdenhed er nøglen. Tag en pause hver 20 til 30 minutters arbejde.
- Hold dig hydreret, især hvis du arbejder i solen.
Stræk før og efter havearbejde
Som med enhver anden øvelse, varm din krop op, før du tager dig af dine plantager. Prøv at forberede din ryg, knæ, arme, skuldre og nakke til at hjælpe forebygge smerter i kroppen efter havearbejde. Udfør hver strækning nedenfor i mindst 10 reps.
Strækker sig før havearbejde
- Læg dig på ryggen på en hård overflade. Bøj dine knæ og skub benene sammen ned mod brystet. Sving derefter dine knæ til venstre og derefter til højre, og rør jorden, hvis det er muligt. Hold hver position i et par sekunder. Slap af og gentag. Brug dine hænder til at holde dine knæ.
- I samme position skal du bringe dit højre knæ til din højre skulder og derefter til din venstre skulder, mens venstre knæ er fladt. Vend derefter benene: venstre knæ mod venstre skulder derefter højre skulder, mens højre knæ er fladt. Plads øvelserne med en pause på 10 s. Kom på gulvet på hænder og knæ med ryggen opad. Bøj ryggen opad og trækker din mave indad. Hold og lad så din ryg og mave komme ned så meget som muligt. Plads øvelserne med en pause på 10 s.
Stræk ud efter havearbejde
- Stå oprejst med armene helt hævet. Bøj sidelæns til den ene side og derefter den anden. Det er vigtigt at mærke strækket i hofterne.
- Stå oprejst med hænderne på hofterne. Drej din overkrop fra taljen og op, først til den ene side og derefter til den anden så langt som muligt.
- Stå højt og bøj dig over fra taljen, og læg dine fødder fladt på gulvet. Prøv at danne et omvendt "V" med din krop og læg også dine hænder fladt på gulvet.
Hvis du på trods af forholdsreglerne stadig har ondt i ryggen, så overvej at hvile. Hvis smerten fortsætter eller forværres, skal du kontakte en specialist såsom en reumatolog eller fysioterapeut for at stille en diagnose.
Referencer
https://www.illicopharma.com/blog/soulager-prevenir-mal-de-dos-lie-au-jardinage/
Mit navn er Arotoky og jeg studerer human medicin. Webredaktør i mere end 5 år, jeg har i øjeblikket fokus på temaet sundhed og velvære. Jeg har den stærke overbevisning, at jeg med mine værdifulde artikler kan hjælpe mange mennesker til at lindre deres lidelser og få det bedre. Mit mål er at dele min sundhedsviden med den brede offentlighed gennem webskrivning.