Stive baglår: Konsekvenser (sammenhæng med lænderygsmerter)

baglår stive baglår

Ofte opfordret, men sjældent strakt, musklerne baglår har tendens til at stivne. Denne afkortning har den effekt at begrænse bøjningsbevægelserne i benet, men også i hoften, hvilket inducerer kompensation i niveau med rygsøjlen.lændehvirvelsøjlen som kansvigersøn på sigt lændesmerter (smerter i lænden).

Hvis du stiller dig selv spørgsmålet, Stive baglår: konsekvenser og sammenhæng med lændesmerter ? Find nogle svar i denne artikel.

Definition og anatomi

Anatomisk påmindelse

De baglår (IJ) er en muskelgruppe, placeret overfor quadriceps. Det vil sige på den bagerste side af låret.

De er dannet af foreningen af ​​disse tre muskler:

  • Biceps femoris muskel
  • Semitendinosus-musklen
  • Semimembranosus musklen.

De passer over på ischial tuberosity (coxal knogle) og nedenunder på tibia (danner de klassiske kragetæer) og på hovedet af fibula.

Den motoriske innervering af baglår er sikret af iskiasnerven (eller ischial). Dette tillader funktionerne benfleksion og lårforlængelse.

Stive baglår, hvorfor?

De baglår består hovedsageligt af muskelfibre, der fortrinsvis bruger den anaerobe vej, det vil sige, at de ikke kræver ilt for at producere den nødvendige energi til muskelsammentrækning. Ud over dette har de de egenskaber, at de har en hurtig sammentrækningshastighed, men en stor træthed.

Den høje andel af bindevæv, der danner disse muskler, samt de fremkaldte karakteristika, giver denne gruppe en hypo strækbarhed ofte til stede ved oprindelsen af ​​en stivhed.

Derfor er hamstringstivhed vil generelt vise sig efter en anstrengelse af for lang varighed eller for intensiv og vil vise sig ved en reduktion i amplituden af ​​bevægelserne af fleksion og ekstension af benene.

Stiv baglår, hvordan bestemmes?

De baglår er sikkert de muskler, hvishypoekstensibilitet er oftest søgt, derfor vil der blive udført mange tests for at belyse dette muskelstivhed.

Klassisk set i litteraturen, to typer foranstaltninger er blevet beskrevet:

Centimeter mål

Disse omfatter følgende to tests:

  • afstand fra finger til jord (Schobers test ou finger til gulv): evaluerer afstanden mellem jorden og fingerspidsen (langfingeren), i maksimal bøjning af stammen på hofterne, knæ i forlængelse.
  • Tå-til-tå afstand : på samme måde som den foregående test udfører forsøgspersonen en maksimal bøjning af stammen, benene strakte, i siddende stilling denne gang.

Vinkelmålinger

-Vinklen på popliteus (vinkel knæforlængelse): målingen af ​​popliteal-vinklen gør det muligt at fremhæve en tilbagetrækning af hamstrings. Det opnås, hofte ved 90 grader.

-Hamstringsstrækbarhedstesten (lige ben hævning): består i at hæve benet i forlængelse, subjekt i dorsal decubitus.

Stive baglår, konsekvenser?

La stivhed muskuløs er ofte mild og forbigående. Det har normalt en moderat indvirkning på dagligdagen og forsvinder i de fleste tilfælde efter et kort hvil.

Det sker dog nogle gange, at dette stivhed varer over tid eller gentager sig jævnligt, hvilket kan have mere væsentlige konsekvenser af varierende sværhedsgrad.

  • På et muskuløst niveau : den særlige fibrøse struktur af hamstrings øger risikoen for muskelstivhed. Dette fremmer og øger risikoen for tåre, forlængelse og sammenbrud.
  • På ledniveau : Den muskel (IJ) er muskler, der tillader fleksionsbevægelsen af ​​knæet. Således vil et fald i disse musklers strækbarhed inducere en knæ stivhed, eller endda en forstuvning i sjældnere tilfælde.
  • På rygsøjlens niveau, har flere undersøgelser påvist en sammenhæng mellem faldet i fleksibiliteten af ​​disse muskler og udseendet af lændesmerter (smerter i lænden). Hamstringstivhed betragtes faktisk i dag som en risikofaktor for fremkomsten af ​​såkaldte uspecifikke lænderygsmerter.

Stive baglår, hvad er sammenhængen med lændesmerter?

I betragtning af musklernes mange og forskellige funktionelle roller baglår, har mange undersøgelser fokuseret på deres strækbarhedsegenskaber. Især om påvisning af en direkte forbindelse mellem en hamstringstivhed og til lændesmerter.

Anatomisk forbindelse

Langvarig inaktivitet (adskillige uger, måneder eller endda år) af patient med lændesmerter kronisk resulterer i en halthed forstyrre stillinger og aktiviteter i det daglige og professionelle liv.

Cette halthed oversættes klinisk til dekonditionerende syndrom hvilket især associerer et tab af artikulær og muskulotendinøs fleksibilitet og et specifikt underskud af stammens ekstensorer.

De baglår, muskler i det nederste tog, hører til denne forlængelseskæde. De virker således, både med hensyn til deres strækbarhed og deres styrke, på bækkenet og indirekte på Lændehvirvelsøjlen.

Under en anterior fleksionsbevægelse af stammen bringes spinal mobilitet (hovedsageligt lumbal) og coxo-femoral mobilitet (fortil tilt af hoftebensknoglen i forhold til lårbenshovedet) i spil.

For at denne forreste gyngning kan foregå frit, skal musklerne bi-artikulære hamstrings skal være tilstrækkeligt udvidelige sideløbende med deres rolle som excentrisk bremse. Disse muskler kommer således i spil, når man retter stammen ud fra en fremadlænet position.

kølvandet

Patienterne kroniske lændesmerter har ofte store problemer med at mobilisere deres bagagerum og underbruger det hele posterior kæde af lumbo-pelvi-femoral komplekset.

I fag med stive baglår, bækkenet er offer for en konstant trækkraft mod knæene, hvilket inducerer en retroversion af bækkenet i hvile.

Denne tilbagevenden forårsager et skift i lændehvirvler (L4-L5) og sakrale hvirvler. Dette ændrer naturlig lumbal lordose, hvilket resulterer i unormalt tryk på forsiden af ​​disken og strækning af bagsiden af ​​disken, hvilket forårsager udseendet af smerte.

Hvad skal jeg gøre?

Husk, at en konsultation med en sundhedsprofessionel er bydende nødvendigt i tilfælde af muskelstivhed.

Efter afhøring og en grundig klinisk undersøgelse vil din læge vurdere graden af ​​din funktionsnedsættelse.

Han vil være i stand til at give dig en lægebehandling om nødvendigt for at dulme dine smerter i tilfælde af tilknytning til en lændesmerter og henvise dig til en fysioterapeut og / eller a osteopat for målrettet hamstringbehandling.

Fleksibilitetsøvelser

Disse øvelser har til formål at genoprette din naturlige strækbarhed baglår. Således vil bækkenet ikke længere holdes i posterior hældning og vil igen kunne påtage sig sin rolle som omdrejningspunkt i bevægelserne. Dette vil følgelig give ryggen mulighed for at genvinde sin naturlig lumbal lordose.

Forskellige øvelser kan foreslås, her er 02 eksempler:

  • Alternativ stræk : stå på det ene ben, det andet lige hvilende på en stol, en skammel…, hænderne på dine hofter, vip dit bækken fremad, ret ryg, hoved og skuldre og se lige ud.
  • Un anden øvelse består af at forblive i siddende stilling, fødderne sammen med ben holdt og læne sig frem mens du holder ryggen ret. Prøv at røre ved dine fodbolde.

Husk på, at selvom fordelene ved disse strækninger er indlysende, kan de være skadelige, hvis øvelsen udføres forkert.

Muskelopbygning

I de sjældne tilfælde, hvor smerten fortsætter på trods af daglige og tilstrækkelige strækøvelser, a muskelopbygning bør overvejes at give støtte til bækkenet.

Faktisk opbygge din baglår er ikke det første, der kommer til at tænke på, når det kommer til lændesmerter.

Des baglår veludviklet, tilladebalancere dine muskler med quadriceps, som ofte naturligt er vigtigere.

Her er nogle eksempler på øvelser, som du kan lave derhjemme (ved kropsvægt) eller i et fitnesscenter:

  • dødløft
  • Knebøjlen
  • Leg curl
  • Udfald foran
  • Øvelser med elastik

Advarsel!

For at undgå skader er det bydende nødvendigt at træne disse muskler med fleksibilitet. Mange atleter er for stive og belaster eller river i lårene. Det er derfor i din interesse at tage dine udspændingssessioner seriøst, uanset om det er statisk eller dynamisk.

Referencer

https://www.lombalgie.fr/que-faire/exercices-assouplissement/

https://kinedoc.org/work/kinedoc/64d13bf5-ab58-45fc-96c1-eced0b25b2c0.pdf

https://ifpek.centredoc.org/doc_num.php?explnum_id=1293

Tilbage til toppen