Når vi lider af interkostale smerter, bliver det smertefuldt at bevæge overkroppen. Man kan endda føle ulidelig smerte bare ved at trække vejret og hoste. For at lindre denne smerte er der specifikke øvelser, der kan hjælpe dig. Opdage 5 effektive øvelser til at dæmpe smerter mellem ribbenene.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Generel information om interkostale smerter
Interkostale smerter eller interkostal neuralgi, som navnet antyder, er kendetegnet ved smerter i ribbenene og brystkassen. Det viser sig på en brutal og intens måde på et præcist punkt eller langs en kyst.
For bedre at forstå patologien er det vigtigt at kende tilanatomi af ribbenene og thoraxregionen.
Hele brystbenet, ribben og ryghvirvler udgør brystkassen. Dens funktion er at beskytte vitale organer som hjerte og lunger mod ydre stød.
Med hensyn til ribbenene er de 24 i antal, grupperet i 12 par. På bagsiden binder hver rib til colonne vertebrale på niveau med to hvirvler. Og fremad hæfter de første 7 par til brystbenet.
Des thorax spinal nerver er placeret i hvert interkostal rum for at forbinde og overføre information til brystvæggen.
La interkostal neuralgi opstår især efter en Forkert træk, infektion eller skade der beskadiger en eller flere interkostale nerver. Det kan også knyttes til andre brystsygdomme.
For at lære mere om interkostale smerter, klik her.
Hvor vigtigt er det at træne efter skader eller smerter?
Skader og smerter får os ofte til at stoppe med at træne. Alligevel er han det anbefales ikke at stoppe al aktivitet permanent, men for at give nødvendig hvile til den skadede del.
Træning efter en skade eller smerte giver mange fordele:
fremmer udskillelsen afendorfiner, en neurotransmitter, der bidrager til reduktion af smerte;
hjælpe til reparere søvnforstyrrelser ;
forbedrer humøret og giver mulighed for kæmpe mod frygten for at flytte.
For at hele og nemt genvinde kroppens fysiske evner, skal du blot vælge de rigtige øvelser. Det er også nødvendigt at vedtage de rigtige parametre.
Til interkostal neuralgi, ved, at der er nemme og effektive øvelser til at lindre det. For at opnå et tilfredsstillende resultat er det dog nødvendigt at vide, hvordan man udfører bevægelserne korrekt og skånsomt.
Her er 5 typer, som du nemt kan øve dig på derhjemme for at dæmpe interkostale smerter.
diaphragmatisk vejrtrækning
La respirationsmembran eller abdominal er en meget afslappende type vejrtrækning med en masse amplitude. Membranmusklerne i brystkassen går i indgreb for at puste maven op.
For at gøre dette skal du trække vejret gennem næsen for at puste din mave op, og derefter trække vejret langsomt ud gennem munden.
Rygforlængelsen
L 'øvelseudvidelseryg styrker musklerne på bagsiden af kroppen. Der er mange teknikker til at gøre dette. Vi kan nævne lændeforlængelsen på jorden, rygstrækningerne eller rygforlængelserne på en rulle. Du kan vælge en af dem til lindre interkostal neuralgi.
Rygrotation
L 'øvelsedorsal rotation forbedrer bevægeligheden af rygsøjlen og frigør thoraxområdet.
Bevægelserne er enkle at udføre. Bare sæt dig i siddende stilling og placer højre fod foran venstre fod, som skal rynkes. Placer derefter højre hånd på venstre knæ og placer venstre håndflade bag ryggen. Til sidst skal du dreje stammen til venstre, mens du holder ryggen lodret.
Ved akutte smerter i rygsøjlen bør øvelsen stoppes med det samme.
Styrkelse af rhomboide muskler
Le styrkelse af rhomboide muskler tillader åbning af brystkassen. Gummi-metoden er den nemmeste og mest effektive til lindre interkostal neuralgi.
For at gøre dette skal du fastgøre dit bodybuilding-gummibånd i skulderhøjde på en solid støtte, derefter justere din ryg og trække dine mavemuskler sammen. Træk ind og træk elastikken tilbage, indtil dine albuer er i skulderhøjde.
Selvom du mærker sammentrækninger i dine rhomboider, skal du holde stillingen i et par sekunder mere. Bagefter kan du slippe gummibåndet langsomt og puste ud.
Scapular pushup
Arbejde med skulderbladsmusklerne styrker skulderbladene og forbedrer deres mobilitet.
I tilfælde af interkostal neuralgi, den scapular push-up er den mest anbefalede øvelse.
Forskellig fra enhver anden type push-up er den baseret på simple bevægelser med en lav amplitude.
For at starte skal du komme i en høj plankeposition, med begge hænder godt justeret ved skuldrene og begge fødder forbundet. Ved at bevare denne position vil du klemme begge skulderblade sammen for at bringe dem så tæt sammen som muligt. Slip bagefter meget langsomt for at vende tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse ti gange.
Hvad skal der tages i tilfælde af interkostal neuralgi?
Afklar diagnosen for at udelukke en mere alvorlig tilstand
Interkostal smerte er nogle gange forbundet med andre underliggende sygdomme. For ikke at forveksle det med andre patologier er det således vigtigt at bekræfte diagnosen ved hjælp af en sundhedsprofessionel.
Tving ikke smerten
Selvom øvelserne hjælper med at lindre smerter, bør intensiteten af træningen ikke overdrives.
Hvis du stadig har smerter, skal du holde regelmæssige pauser. Det er mere forsigtigt ikke at forværre situationen. Øvelser skal også udføres forsigtigt. Undgå pludselige bevægelser skal undgås.
Se en fysioterapeut (fysioterapeut) eller anden sundhedsperson
Udover fysiske øvelser har fysioterapi (fysioterapi) positive effekter på interkostale smerter. Desuden er det tilrådeligt at konsultere en fysioterapeut så hurtigt som muligt. De foranstaltninger, specialisten træffer, afhænger af flere parametre: årsagen til smerten, den berørte del, intensiteten ...
Mit navn er Arotoky og jeg studerer human medicin. Webredaktør i mere end 5 år, jeg har i øjeblikket fokus på temaet sundhed og velvære. Jeg har den stærke overbevisning, at jeg med mine værdifulde artikler kan hjælpe mange mennesker til at lindre deres lidelser og få det bedre. Mit mål er at dele min sundhedsviden med den brede offentlighed gennem webskrivning.
