Diskusprolaps: øvelser, der skal undgås (og andre almindelige fejl)

Del med dine bekymrede kære
4.6
(5)

Artikel gennemgået og godkendt af Dr. Ibtissama Boukas, læge med speciale i familiemedicin 

Hvis du skriver " diskusprolaps på Google finder du sikkert 1001 øvelser og løsninger til at mindske dine smerter. Problemet er, at vi aldrig taler om øvelser, der skal undgås i nærvær af denne tilstand.

I den følgende artikel diskuterer vi øvelser for at undgå, men også 8 dødssynder ikke at begå, når man lider af denne tilstand.

Jeg advarer dig, du vil sandsynligvis være skyldig i en af ​​disse synder, og nogle kan endda gå imod, hvad en praktiserende læge har fortalt dig tidligere. 

Lad os komme i gang uden videre!

Note: Frem for alt er det vigtigt, at du sætter dig ind i diagnosen diskusprolaps. At vide alt om denne tilstand (symptomer, subtiliteter af diagnose, behandlingsmetoder), se følgende artikel.

Bestemt, i nærværelse af en diskusprolaps, er der visse øvelser, der skal undgås. Men endnu vigtigere er der visse vaner og endda tankegange, som mange adopterer over for deres situation. 

Uden at være klar over det, påvirker disse synder den opfattelse, vi har af vores helbred, den holdning, vi anvender til vores tilstand, og i sidste ende prognosen for bedring.

Lad os tage et detaljeret kig på de 8 dødssynder i infografikken ovenfor, og hvordan de direkte (eller indirekte) påvirker diskusprolaps.

1. Hvile

Kontraintuitivt, jeg ved det. Normalt forestiller vi os, at ved at hvile ryggen, vil det give ham mulighed for at hele bedre. Ganske vist er et relativt og midlertidigt hvil nogle gange nødvendigt efter en episode af lænd. På den anden side skal det forstås, at overdreven hvile har skadelige konsekvenser for ryggen.

Løsningen er derfor at forblive aktiv i trygge omgivelser, mens du sørger for at undgå bevægelser, der ville forværre smerten. Nogle fysisk aktivitet kunne fx være med til at mobilisere sin ryghvirvler, aktivere cirkulation og tone muskler. Eller visse terapeutiske øvelser ordineret af en professionel kunne også optimere helingsprocessen.

2. Overbelastning af din ryg

Som tidligere nævnt er det vigtigt at forblive aktiv efter en episode med rygsmerter og undgå overdreven hvile. Det betyder til gengæld ikke, at du skal løbe et maraton, eller deltage på et akrobatikkursus!!! Ja, fordelene ved motion for ryggen behøver ikke længere prale. Men ikke alle øvelser er passende for din diagnose, dit stadie af genopretning eller endda din fysiske tilstand.

Grundlæggende bør enhver træning, der forværrer smerte og/eller forårsager resterende symptomer, undgås i første omgang. Igen er det at foretrække at vælge bevægelser, aktiviteter eller øvelser, der opfordrer til lænderegionen (eller relaterede regioner) uden at overbelaste vævene.

Jeg vil tale mere om dette i afsnittet Diskusprolaps: Øvelser, der skal undgås senere i artiklen.

3. Misbrug af stoffer

Dette er refleks nummer et for dem, der lider af rygsmerter. Smertestillende, anti-inflammatorisk, muskelafslappende, alle har deres eget sammenkogt for at lindre deres smerter.

ANBEFALET TIL DIG:  Diskusprolaps og arbejdsstop: Alt hvad du behøver at vide (erhvervssygdom?)

Ja, den stoffer har deres plads i behandlingen af ​​diskusprolaps. Men i modsætning til hvad du måske forestiller dig, beskæftiger de sig mere med konsekvenserne end den egentlige årsag til problemet. De bør derfor være komplementære til en aktiv tilgang og forbruges i visse specifikke situationer. Husk altid denne præmis:

"Ideelt set bør du tage den mindste mængde medicin, ved den mindste dosis, i kortest mulig tid. »

4. Indtagelse af "dårlig" kropsholdning

Troede du, jeg hentydede til en krum fremadrettet holdning, med nakken kastet frem, skuldrene rullet op og ryggen afrundet? NEJ! Ved at dette dæmoniseret holdning af mange er ikke nødvendigvis dårligt i sig selv. 

I stedet for at pege fingeren på en bestemt kropsholdning som årsag til diskusprolaps, bør vi hellere stille spørgsmålstegn ved vores "dårlige" livsstilsvaner. Ofte er det den stillesiddende livsstil og de langvarige arbejdsstillinger, der øger muskelspændingerne og diskopatien.

Så hvis du har ondt i ryggen efter at have siddet i lang tid, så prøv at rejse dig fra stolen og tage et par skridt i stedet. Det er meget mere effektivt end at forsøge at finde den "perfekte" kropsholdning, der ikke rigtig eksisterer!

5. Bliv infiltreret med det samme 

Ligesom stoffer,'infiltration har et sted at spille i behandlingen af ​​diskusprolaps. Men som med medicin, bør injektioner overvejes i specifikke situationer (og ofte som en sidste udvej før operation!).

Desværre ser jeg mange patienter ty til infiltration, så snart de mærker det mindste symptom. Det mest uheldige er, at nogle læger tilskynder til denne praksis på trods af de rigelige videnskabelige beviser, der favoriserer en mere "konservativ" tilgang i første omgang.

En kvalificeret læge vil være i stand til at vejlede dig om relevansen af ​​at ty til injektionen. Det vil også foreslå den bedste type infiltration at overveje. Vær dog opmærksom på, at denne praksis ofte tilbyder midlertidige løsninger og på ingen måde erstatter en aktiv tilgang.

6. Bær systematisk en lændebælte

Efter en diagnose af diskusprolaps har mange mennesker refleks til at bruge en lændebælte at beskytte deres ryg. Når alt kommer til alt, skulle denne ekstra feel-good-støtte lette vores symptomer og hjælpe os med at helbrede fra vores brok, ikke? Ikke altid…

Her er grunden til, at de fleste terapeuter ikke opfordrer til brugen af ​​disse lændestøtter:

  • De lændebælter gør musklerne "dovne" (hvorfor træne, når vi gør arbejdet for os!)
  • Lændebæltet begrænser lændens mobilitet (denne er nødvendig for at smøre leddene!)
  • Lændebæltet begrænser åndedrættet i mellemgulvet (hvis der er mindre abdominal ekspansion, vil vejrtrækningen nødvendigvis ikke være optimal!)

Nå, okay, jeg er enig i, at lændebæltet kan give midlertidig sikkerhed og hjælpe os med at håndtere et akut anfald af smerte. Det har faktisk flere fordele, især hvis det bruges intelligent og sparsomt.

Til udtalelse fra en sundhedsprofessionel om lændebæltet, se følgende artikel.

7. Ikke rådgivning

"Jeg troede, at smerten ville forsvinde af sig selv! » 

"Jeg tror ikke, du kan helbrede min diskusprolaps. »

"Jeg konsulterede et forum, og jeg beskæftiger mig med mig selv. »

Mange mennesker vælger ikke at konsultere for deres diskusprolaps. Problemet er, at smerterne ikke altid forsvinder med tiden (det kan endda blive værre, desværre!). Og det værste er, at et fravær af smerter ikke nødvendigvis betyder, at vores rygproblem er forsvundet!

ANBEFALET TIL DIG:  Gluteus medius senebetændelse: Effektive øvelser at lave

Ved akutte lændesmerter konsulteres. Ved vedvarende smerter konsulteres. Hvis du er i tvivl... konsulter! En kvalificeret fagmand vil lytte til dig, vejlede dig og hjælpe dig med at blive bedre.

8. Hav en negativ holdning

Ja, diskusprolaps er et anatomisk og mekanisk problem. Men vidste du, at din sindstilstand, dine følelser og din socioøkonomiske situation kan påvirke dine symptomer rygsmerte. I stedet for at benægte denne virkelighed (bevist gang på gang af videnskaben!), hvorfor så ikke integrere den i de strategier, der er sat i værk for at behandle din diskusprolaps.

Find måder at håndtere din daglige stress på (du kan have brug for psykologisk hjælp). Forbedre din kvaliteten af ​​sommeil. Integrere meditation til din morgenrutine. Tag dig tid til trække vejret på den "rigtige måde".

Tag dig tid til dig selv. Du fortjener det!

9. BONUS: At være sikker på, at brokken er årsagen til vores rygproblem

Følsomme sjæle afstår! Hvad hvis jeg fortalte dig, at en diskusprolaps diagnosticeret ved MR ikke nødvendigvis var den egentlige årsag til dine rygsmerter?

Vidste du, at en betydelig del af den asymptomatiske befolkning har diskusdegeneration og diskusfremspring? Med andre ord kan selv personer med INGEN lændesmerter også opleve ændringer imedicinsk billeddannelse.

Selvom din magnetiske resonans viser en diskusprolaps L4-L5, kan det være, at den var til stede længe før din smerteforekomst, og derfor er din herniering ikke nødvendigvis årsagen til dine lændesmerter.

Nogle diskusprolaps kan dog være symptomgivende. Det er gennem en udtømmende evaluering, at vi vil være i stand til at fastslå, hvilken indflydelse din diskusprolaps har på dine symptomer, og den deraf følgende behandling, der skal vedtages.

Diskusprolaps: hvilke øvelser skal man undgå?

Hvis du har en diskusprolaps, har du sikkert hørt om fordelene ved træning til behandling af din tilstand. Problemet er, at du ikke ved, hvilke øvelser der er bedst til din tilstand. Og frem for alt er du bange for at gøre dine symptomer værre ved at gøre det forkerte.

Endnu værre, du kan have foretaget et falsk træk kun for at indse, at din smerte var øget!

Er træning faktisk godt for din ryg? Og frem for alt, hvilke øvelser skal man undgå for ikke at forværre diskusprolapsen? At besvare disse spørgsmål kræver først at forstå nogle nøglebegreber.

For det første er smerten forårsaget af en øvelse oftest relateret til din krops manglende evne til at understøtte den ønskede belastning. Med andre ord kan din mangel på styrke, stabilitet eller fleksibilitet få en bestemt øvelse til at forårsage lændesmerter, når du udfører den.

Læg dertil det faktum, at din ryg muligvis er mere skrøbelig på grund af en historie med smerter eller en tidligere skade. Dette forklarer, hvorfor du ser nogle mennesker (på Youtube for eksempel) lave øvelser beskrevet som "dårlige" for ryggen, uden at klage over rygsmerter!

I deres tilfælde (og i modsætning til dig måske!) er deres ryg i stand til at tolerere den indsats, som den pågældende øvelse kræver, hvilket forklarer fraværet af smerte.

ANBEFALET TIL DIG:  Sacroiliaca bælte: smertelindring (købsvejledning og fysiorådgivning)

 

Så hvad er øvelserne at undgå? Svaret er desværre meget komplekst, for så vidt som der med nogle undtagelser ikke er nogen "dårlig" træning som sådan! Visse øvelser øger presset på skiverne, såsom bevægelser, der involverer bøjning og vridning af din kerne. Andre øvelser lægger mere pres på leddene i colonne vertebrale, såsom bevægelser ved hyperekstension.

Afhængigt af dit vævs skrøbelighed, bør visse øvelser ændres - i det mindste midlertidigt - for ikke at forværre dine symptomer. Generelt vil din krop vise smerte, hvis du irriterer en struktur, der er skrøbelig. Nøglen er at tage det gradvist og sørge for, at du ikke forårsager vedvarende smerter efter træning.

Sammenfattende har træning gentagne gange vist sig at være effektiv i behandlingen af ​​lænderygsmerter. Problemet er, at mange mennesker udfører øvelser uden at have den styrke, fleksibilitet eller lændestabilitet, der er nødvendig for at udføre disse øvelser sikkert, hvilket fører til smerter.

I stedet for at forbyde en bestemt bevægelse, er det bedre at justere øvelsen for at minimere stress på lændehvirvlerne ved at indtage en bedre kropsholdning eller kropsmekanik. Bemærk dog, at i visse specifikke tilfælde skal relativ hvile overholdes, og visse øvelser kan være fuldstændig kontraindiceret (kontakt din sundhedspersonale, hvis du er i tvivl).

For at finde ud af alt om diskusprolaps og sport (sportsforslag, forbudt sport, tilbagevenden til sport), se følgende artikel:

Diskusprolaps og sport: går de sammen?

Konklusion

Du er nu opmærksom på de øvelser, du skal undgå i nærvær af diskusprolaps (og andre dødssynder). Jeg håber, at du med den delte information vil rette nogle af dine misforståelser og angribe dit rygproblem med mere selvtillid.

Der er altid noget at gøre for at blive bedre. Og en proaktiv tilgang vil altid være den bedste langsigtede løsning.

God bedring!

Var denne artikel nyttig for dig?

Angiv din påskønnelse af artiklen

Læsernes vurdering 4.6 / 5. Antal stemmer 5

Hvis du har haft gavn af denne artikel

Del det gerne med dine kære

Tak for dit afkast

Hvordan kan vi forbedre artiklen?

Tilbage til toppen