15 selvbehandlingsteknikker til at aflaste din ryg

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Si vous lisez ces lignes, c’est que vous êtes aux prises avec des problèmes de dos. Que ce soit une douleur occasionnelle ou incommodante, vous cherchez activement des solutions pour vous soulager et améliorer votre qualité de vie. À ce stade, il se peut que vous n’ayez pas encore consulté un professionnel de la santé. Peut-être pensez-vous que votre condition n’est pas assez grave, et que la douleur devrait disparaître par elle-même éventuellement.

Le problème, c’est que votre douleur au dos ne semble pas se résoudre malgré le temps qui passe. Peut-être avez-vous encore des courbatures le matin. Ou encore, vous sentez des raideurs après une longue assis journée au boulot (encore plus lorsque la journée a été stressante!). Certains ont dû abandonner une activité sportive à cause de leur dos, d’autres doivent constamment être aux aguets lorsqu’ils soulèvent des chargent lourdes ou font des mouvements brusques de torsion.

Bref, vous êtes-vous déjà dit que vos maux de dos n’allaient pas partir si vous ne faites rien pour vous aider? Lorsque vous avez un épisode douloureux, est-ce que vous privilégiez le repos et prenez des médicaments en espérant que la douleur passe? Et surtout, que faites-vous lorsque la douleur est sous contrôle dans le but d’éviter les récidives de blessure futures?

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Par expérience, je peux vous dire que ceux qui adoptent une approche proactive sont ceux qui guérissent du dos. J’espère que vous tentez d’adopter certaines stratégies lorsque votre dos vous fait souffrir. Il a été démontré que le repos prolongé n’était pas la solution idéale à considérer après une lombalgie, et pouvait même aggraver vos symptômes sur le long terme. Les médicaments? Oui, ça peut aider, mais personne n’aime consommer de pilules chimiques potentiellement néfastes pour l’estomac.

Bon, d’accord, me direz-vous. J’aimerais pouvoir tenter certaines techniques lorsque mon dos me fait mal, mais je ne sais pas par où commencer. Et si je faisais un mouvement qui aggravait mes symptômes? C’est souvent ce que mes patients me disent lorsque je leur demande ce qu’ils font pour gérer leurs symptômes. Certes, en tant que physiothérapeute (l’équivalent d’un kiné pour les Français), je suis en mesure d’appliquer des techniques de thérapie manuelle pour diminuer la douleur et soulager mes patients. Mais le plus souvent, les gens me demandent ce qu’ils peuvent faire à la maison avant de consulter (ou prendre un autre rendez-vous avec moi)…

Dans le guide présent, je vais expliquer en détail 15 des techniques les plus utiles que j’enseigne à mes patients pour soulager leurs symptômes dans le confort de leur foyer. Celles-ci sont très utiles lorsqu’on ressent de la douleur au dos, ou simplement des tensions ou raideurs musculaires incommodantes.[/vc_column_text][vc_single_image image= »8847″ img_size= »full » alignment= »center »][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text= »Ce guide est fait pour vous si: » font_container= »tag:h3|font_size:24px|text_align:left|color:%23000000|line_height:26px » use_theme_fonts= »yes » css= ».vc_custom_1609113062696{margin-bottom: 20px !important;} »][vc_column_text]

  • Vous avez des douleurs au dos et souhaitez trouver des étirements ou techniques pour vous soulager seul.
  • Vous hésitez encore à consulter un professionnel de la santé, et voulez tenter certains trucs avant.
  • Vous voulez trouver des façons de diminuer vos raideurs au dos après une longue journée assis au boulot.
  • Du har haft en nylig episode med rygsmerter og leder efter løsninger til at reducere dine symptomer.
  • Vous voulez connaître les alternatives aux médicaments qui existent pour soulager vos maux de dos.
  • Du vil gerne vide tips, der er nemme at integrere, til at reducere dine smerter hurtigt!
  • Du vil gerne gøre noget i dag, så din tilstand ikke bliver værre i fremtiden!
  • Du har allerede prøvet flere ting for at forbedre din smerte, og leder efter noget nyt, der kan hjælpe dig!
  • Du vil have gavn af råd fra en sundhedsprofessionel (og ikke fra en "pseudoekspert")!

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  • PRATIQUE: Les techniques d’auto-traitement présentées sont expliquées de façon simple et concise. Elles peuvent être faites n’importe où, et nécessitent un minimum d’équipement.
  • OVERKOMSTLIGT: Husk, at en klinikkonsultation hos mig koster 165 USD i timen. I betragtning af mængden og kvaliteten af ​​informationen, der er indeholdt i denne vejledning, kan jeg forsikre dig om, at det er en gave fra Gud!
  • VISUEL: Toutes les techniques sont accompagnées d’illustrations pour faciliter votre compréhension.
  • BEVISET: Au cours des années où j’ai traité de nombreux problèmes de dos, j’ai enseigné ces mêmes techniques à mes patients pour les aider à soulager leur douleur lombaire à la maison. En tant que physiothérapeute (kiné pour les Français), je vois entre 12 et 20 clients par jour, et la grande majorité consulte pour des douleurs au dos!
  • REALISTISK: Autant vous avertir maintenant… ce guide ne donne pas de recette miracle pour faire disparaître vos maux de dos instantanément!

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  • Udforsk vores hjemmeside. leder efter information. Vores blog dækker flere emner og tilbyder nogle løsninger til dem, der lider af rygsmerter. Du kan også interagere på vores Facebook-side og stil dine specifikke spørgsmål til rygpatienterne.
  • Få denne guide, skim den igennem, og få 100 % refusion, hvis du ikke er helt tilfreds! Du har endda 1 måned til at træffe din beslutning!
  • Kontakt mig på følgende e-mailadresse: info@lombafit.com. Jeg vil svare dig personligt for at vejlede dig om din tilstand og sammen med dig afgøre, om denne guide er en god investering.

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  • Fuld refusion inden for 30 dage, hvis du ikke er helt tilfreds!
  • Formular, der kan deles med en sundhedspersonale, hvis det er nødvendigt (dette vil spare dig for en masse tid, hvis du nogensinde har brug for at konsultere!).
  • Ugentlig dagbog for bedre at forstå dine symptomer og følge udviklingen af ​​dine lænderygsmerter over tid.
  • ANYTIME e-mail support (ja, jeg er en rigtig person, du kan kontakte når som helst!).

[/vc_column_text][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Hvad folk siger om denne guide:” font_container=”tag:h3|font_size:24px|text_align :left| color:%23000000|line_height:26px” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]

  • «Les techniques sont bien expliquées et facile à intégrer à sa routine. Je les utilisent régulièrement le matin au réveil (certaines sont plus efficaces que d’autres dans mon cas). Honnêtement, je peux vous dire que ça me soulage beaucoup.» Anthony, Toronto, Canada
  • «Je vis avec des problèmes de dos depuis l’adolescence, et j’avais l’habitude de me reposer seulement lorsque j’avais plus mal que d’habitude. Grâce à ces techniques, j’ai l’impression d’être plus active et en contrôle.» Mehdi, Doha, Qatar
  • «J’ai enseigné certaines techniques à mon épouse qui me masse parfois avant de dormir. Pour être honnête, ça me sauve temps et argent, même si j’ai l’intension de consulter un professionnel prochainement.» Gilles, Montréal Canada
  • «Ça m’a toujours fait du bien lorsque je sentais mon dos craquer. Grâce aux techniques démontrées dans ce guide, je peux me faire des manipulations de façon sécuritaire et progressive.» Marc, Paris, France

[/vc_column_text][vc_separator][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Her er en liste over spørgsmål, jeg modtager regelmæssigt. Håber mine svar hjælper dig med at træffe en mere informeret beslutning: “font_container=”tag:h3|font_size:24px|text_align:left|color:%23000000|line_height:26px” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]

  • «Ces techniques sont-elles adaptées à ceux qui ont des hernies discales? »
  • Croyez-le ou non, mais le terme hernie discale est un diagnostic beaucoup trop général et qui ne couvre pas l’étendue de votre problème de dos. Certaines hernies sont même asymptomatiques, c’est-à-dire que la personne peut vivre toute sa vie sans aucune douleur malgré la hernie! Il est donc préférable de se concentrer sur vos symptômes au lieu de mettre l’accent sur un diagnostic qui pourrait être non pertinent. Justement, ce guide met l’accent sur la réduction des symptômes via des techniques sécuritaires et faciles à implanter.
  • « Ces techniques peuvent-elles remplacer une consultation chez un ostéopathe?»
  • Absolument PAS. Il est clair qu’un professionnel de la santé (ostéo, physio, kiné, chiro ou autre) saura ajuster ses techniques et les rendre plus spécifiques à votre condition. Ce guide se veut un complément aux techniques d’une thérapeute, et ne remplace en aucun cas une consultation médicale.
  • «Ces techniques peuvent-elles traiter mes maux de dos pour de bon? »
  • Si vous espérez que vos douleurs disparaîtront uniquement avec ces techniques d’auto-traitement, j’ai bien peur que vous soyez déçu(e)! Il a été prouvé qu’une approche proactive associée à des traitements passifs (comme les techniques enseignées dans ce guide) est plus efficace que les traitements passifs seuls. Concrètement, ceci veut dire qu’il va falloir ajouter des exercices à ces techniques, et tenter de maintenir un mode de vie actif. Ces techniques d’auto-traitement se veulent surtout pour vous soulager lorsque la douleur devient plus importante, et ce pour pouvoir vous aider à fonctionner au quotidien.

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