Perineum er et vigtigt organ i kroppen. Det bliver dog ofte sat på prøve. For at den kan genvinde sine funktioner, er der en simpel metode inden for alles rækkevidde: Kegel-øvelser.
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
Indhold
Definition
Forestillet af en amerikansk gynækolog, hjælper Kegel-øvelser til styrke mellemkødet. Denne del af kroppen understøtter endetarmen, tyndtarmen, blæren og livmoderen. Disse bevægelser hjælper med at bekæmpe urinvejslidelser, nedstigning af organer, seksuelle problemer osv.
Dr. Arnold Kegel skabte disse øvelser som et alternativ til mere besværlig og farlig operation for en patient. For at sige det enkelt er det en række bevægelser, der skal gøres for kontrakt, tonus og remuscle mellemkødet.
Hos mennesker
For en mand er formålet med disse øvelser at stimulere pubococcygeal muskel og perineal muskler. Urologer anbefaler disse øvelser efter prostatakirurgi, især for begrænse urinlækage.
Over tid har arbejdet med den mandlige perineum udviklet sig. Nu hjælper det med at forbedre en mands seksuelle evner. Det giver bedre kontrol over penis for at føle mere nydelse. Så det hjælper at håndtere seksuel ophidselse for bedre at kontrollere din krop.
I modsætning til hvad mange tror, udrydder Kegel-øvelser ikke problemer med for tidlig sædafgang. De hjælper med at reducere dem, det er sandt, men de eliminerer dem ikke permanent.
I sidste ende hjælper øvelser til mænd med at holde musklerne afslappede. På længere sigt vil der være bedre styr på kroppen og frem og tilbage bevægelser.
I kvinden
Udover rygsmerter efter fødslen er problemer med mellemkødet lige så ubehagelige. Kegel-øvelser anbefales stærkt som en del af en perineal rehabilitering.
På grund af afspændingen af bækkenmuskulaturen falder de skedefornemmelser. Det gør urinlækage meget almindelig efter fødslen, men også når man bliver ældre.
Disse øvelser kan laves uden tilbehør, men kvinder kan bruge geishabolde. Du har forstået rigtigt, dette sexlegetøj er ikke kun beregnet til at give nydelse, da det også bruges til genoptræning af mellemkødet.
Når kærlighedskugler indføres i skeden, trækker bækkenmusklerne sig automatisk sammen. For flere effekter kan du lade dem ligge i op til 2 timer inde i skedehulen. Det bedste er at introducere dem, når du laver dine daglige aktiviteter: løb, gå, køre, osv.
Indikationer
Der findes flere slags nemme øvelser og hver af dem kræver koncentration. Der er ingen specifikke kontraindikationer, men du kan altid søge professionel rådgivning, hvis du er usikker på dine bevægelser.
Inden du starter, er det vigtigt at tømme blæren. Ellers kan du opleve voldsomt ubehag eller smerte. Urin- eller anallækage kan også forekomme, hvilket er ret ubehageligt.
Du kan også trække de forkerte muskler sammen. Hvis det er tilfældet, vil du have den modsatte effekt og risikere at svække din perineum. For at være sikker på dine bevægelser skal du gøre følgende:
Hos kvinder: læg en finger i skeden. Hvis det suges indad i sammentrækningsøjeblikket, er bevægelsen godt udført. Omvendt, hvis han bliver udstødt, så skift dine veer.
Hos mænd og kvinder: Placer dine hænder fladt på det berørte område. Hvis på tidspunktet for sammentrækningen, perineum kommer af uden at skubbe din hånd, laver du de rigtige bevægelser.
Det er også nødvendigt at opretholde en god kropsholdning, med en rank ryg og en afslappet krop. Medmindre visse øvelser kræver det, skal du ikke trække de andre muskler sammen (baldemuskler, lår, mave osv.)
Under øvelserne, for mænd, skal du klemme anus og forestille dig, at du vil forkorte din penis. For kvinder er det nødvendigt at trække perineum sammen for at tilbageholde urin og gasser.
Vejrtrækningen er også meget vigtig ved udførelse af disse øvelser. Uden en glat vejrtrækning, vil det være svært at kontrollere veerne. Især da disse skal være naturlige.
Advarsel! Du bør ikke føle smerte, mens du udfører Kegel-øvelser. Hvis dette er tilfældet, stop eller klem mindre hårdt under de følgende øvelser. Men bare rolig, da det tager lidt at vænne sig til, før du mærker de reelle fordele ved denne praksis.
Eksempler på øvelser
Afhængigt af de ønskede effekter, er der flere slags Kegel-øvelser at øve derhjemme. Mænd såvel som kvinder vil finde deres lykke der.
Bevidsthed om mellemkødet
Her er målet at stimulere blodcirkulationen, til blive opmærksom på mellemkødet og tone dine muskler.
For det :
Spænd vaginale muskler i 5 sekunder
Slip i 10 sekunder
Gentag, men uden at tvinge for meget.
Denne øvelse kan udføres hele livet, når som helst på dagen. Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt, med 10 veer pr. serie, som du skal gentage 3 gange i træk.
Halvbro-øvelsen
I denne version er "halvbro"-positionen vedtaget for at løfte overkroppen. I lighed med en yogastilling vil denne gøre det nemmere sammentrækning af perineum.
Læg dig på ryggen
Bøj dine ben for at hvile på gulvet
Træk vejret ind, mens du trækker perineum sammen
Ånd ud ved at klemme balder og lår, mens du gradvist stiger
Ud over at arbejde på mellemkødet, hjælper denne Kegel-øvelse med maveånding. Det virker på fordøjelsessystemet og styrker maven. Derudover slipper det fysiske og nervøse spændinger, som f.eks rygsmerter hyppig.
Start med at ligge på ryggen med fødderne fladt på gulvet og bøjede knæ. Næste :
Træk vejret ind, mens du puster maven op
Ånd forsigtigt ud for at trække mavemusklerne og perineum sammen
Stik din mave ind, som om du vil presse den mod din navle
Grav ind i maven i slutningen af udåndingen, og bring den lidt op
Bloker åndedrættet for at forblive i apnø
Lav en falsk thorax inspiration for at bringe luften fra maven til brystet
Det ideelle er at lave mellem 4 og 5 sæt, hvilket blokerer åndedrættet i 5 til 10 sekunder afhængigt af din evne til at holde det.
Bækkenhældningen
Med hensyn til denne øvelse bruges den også til behandling af rygsmerter. Frem for alt er det vigtigt at lære at trække vejret for at slappe af og være rolig. De trin, der skal følges, er meget enkle:
Sæt dig ned med fødderne flade og hænderne på lårene
Inhaler, mens du puster maven og brystet op
Identificer bevægelserne af perineale muskler: bækken, korsbenet, pungen
Ånd ud gennem munden, mens du slipper, uden at gøre nogen indsats.
Når vejrtrækningen er rolig og kontrolleret, så tænk på bækkenet. I inspirationsøjeblikket, vip den fremad ved at grave bagsiden og flad ryggen på jorden ved udløbet.
Bevægelser skal være flydende og ubesværede. Dette vil frigøre og frigøre bækkenet for at få mere harmoniske seksuelle forhold.
Øvelse for pubococcygeale muskler
Igen, den første ting at gøre er åndedrætsøvelsen. Derefter :
Træk musklen sammen, som om du vil tisse eller give gas
Træk ind på samme tid
Slip under udånding i 5 til 7 sekunder.
Husk, at denne øvelse ikke styrker den mandlige perineum, men den kontrollerer den. Og for det skal du blive bevidst om dens eksistens for bedre at mærke den.
Alternative sammentrækninger
Den samme øvelse er mulig, men skiftevis veerne. Mere præcist vil det være nødvendigt at målrette forsiden, det vil sige ved bunden af penis, og derefter skifte til bagsiden, det vil sige mod anus. Det bedste er at lave 10 veer hver dag, cirka 3 gange.
Træk først penis sammen, som om du vil tisse. Træk derefter anus sammen, som om du ville holde gas eller afføring tilbage. Målet er at være i stand til at skelne de forreste og bageste muskelfibre for at kontrollere hvert område.
Sammenfattende hjælper Kegel-øvelser med at styrke mellemkødet for at bekæmpe urinlækage, organnedstigning og øge seksuel nydelse. For både mænd og kvinder er fordelene fantastiske, forudsat at du træner sammentrækningsbevægelserne godt.
Hvis du kunne lide artiklen, så del den på dine sociale netværk (Facebook og andre ved at klikke på linket nedenfor). Dette vil give dine slægtninge og venner, der lider af den samme tilstand, mulighed for at drage fordel af råd og støtte.
