Hoftesmerter efter gang: Hvad skal man gøre? (fysisk rådgivning)

Selvom det er gavnligt for vores krop, er det gang (især aktiv gang) kræver også vide, hvordan man administrerer la træthed et les douleurs muskularer ou artikulær, især ved hoften. Formålet med denne artikel er primært at give dig nogle tips for lindre hoftesmerter når du går. Lad os gå !

Påmindelse på hofteleddet

La hofte erartikulation som danner forbindelse mellem benene og bagagerummet. Det er en enarthrose (bevægelig led), og den består i det væsentlige af en kondyl (afrundet ende) og en glenoid (afrundet hulrum). Den understøtter næsten 60 % af vores kropsvægt og er derfor udsat for betydelig stress.

Coxo-lårbensleddet (også kaldet hoften) er det næststørste led i den menneskelige krop efter knæleddet. Det spiller en stor rolle ved gang såvel som i fleksion og rotation af stammen.

Lårknoglen (lårbenet) ender med lårbenshovedet, der har form som en kugle, der passer sammen i niveau med bækkenet i et hulrum kaldet acetabulum eller acetabulum. De to knoglestykker er forbundet af en ledkapsel og coxo-femorale ledbånd. I og uden for ledkapslen er ledbånd, der hjælper med at stabilisere vores krop.

Ledkapslen er placeret i en dobbeltlags konvolut indeholdende op til 26 muskler. Som du ser, er struktur afhofteledd er komplekse. Den årsager de hoftesmerter kan derfor også være varieret og det er vigtigt at etablere den korrekte diagnose for at behandle hoftesmerter.

Mulige årsager til hoftesmerter

Flere og flere mennesker lider af hoftesmerter, i dag (som kan være akut eller kronisk). De opstår oftest efter fysisk anstrengelse, men også i hvile.

Afhængigt af årsagerne kan hoftesmerter klassificeres i tre hovedgrupper:

De hoftesmerter qui røre ved leddet (ledsmerter): dette omfatter slidgigt, betændelse (gigt) og lårbenshovednekrose (knogledød i lårbenshovedet eller avaskulær nekrose).

De hoftesmerter qui omkranse en led (periartikulær smerte): disse smerter kommer oftest fra omgivende strukturer (muskler, sener, ledbånd osv.).

Endelig hoftesmerter relaterede en anden udstrålende smerte : årsager kan også forekomme i lændehvirvlerne, knæet og sacroiliaca-leddet og udstråle til hoften.

For at lære mere om årsagerne til hoftesmerter, klik HER.

Hvad sker der, når vi går (link til smerte)?

Du undrer dig måske over hvorfor, hvorfor gør vi det lider af hoftesmerter efter en gåtur ?

At prøve at forklare denne mekanisme på den enklest mulige måde er, at når vi går, kan vi have en ekstragebyr på niveau med hofte strukturer. Vi taler hovedsageligt om coxo-lårbensleddene og gluteale sener, som kan slides og antændesgiver et array slidgigt, senebetændelse eller bursitis (forårsager smerten).

Hvad skal man så gøre, når hoftesmerter efter at have gået?

Her er et par ting, der vil hjælpe dig lindre hoftesmerter efter gang.

Tag et hvil

Først skal du tage tid at komme sig (få nok hvile).

Efter en lang gåtur er det tilrådeligt at hvile dine led, bare for at lade din krop restituere og reparere sig selv. Ideelt set prøv at gøre det inden for 2-4 timer efter træning. Det er klart, at man ellers ikke skal hvile overdrevent den udviklede stivhed kunne skade kroppens funktion.

På den anden side øger ikke hvile nok risikoen for skader og har en skadelig effekt på din krop, især hoften. Hvem siger hvile, siger også en god nats søvn. Få nok søvn til at få en god, genoprettende nattesøvn. Der anbefales minimum 7 timer.

Påfør is eller varme

Kulde anbefales ved betændelse, mens varme afspænder musklerne. Skiftende varmt og koldt kan også være en løsning. Du skal påføre en ispose på din hofte, på niveau med det smertefulde område, i 15 minutter. Læg derefter varme på lårmusklerne og glutes (15 minutter) for at slappe af dem.

Et lille køligt og/eller lunken brusebad er heller ikke at udelukke for at hjælpe din krop med at sænke temperaturen. Det er et klassisk middel mod muskel- eller ledsmerter. Det reducerer muskelspasmer og afslapper kontrakterede områder.

Massage (med salve)

Alene eller i par, lidt massage skader aldrig. Især efter en lang gåtur. Massering af din hofte og dine ben vil give bedre evakuering af toksiner i musklerne og reducere risikoen for seneskedehindebetændelse.

Trætte muskler (og fulde af giftstoffer) får som bekendt senerne til at arbejde hårdere. At massere dig selv korrekt, enten manuelt eller med en salve, vil fremme en bedre blodcirkulation og dermed hjælpe med at fjerne affald. Til dette kan du bruge æterisk olie (for dens anti-inflammatoriske virkning) eller anti-inflammatoriske geler.

Lider du af hoftesenebetændelse eller hofteartrose, kan du også tage et kosttilskud som fx omega-3 eller gurkemeje.

Tag smertestillende medicin mod hoftesmerter

Virker de simple metoder ikke, er det ofte muligt at bruge medicin (f.eks. anti-inflammatorisk) for at komme problemet til livs på længere sigt. Målet er at behandle periartikulær smerte (hofte) samt udstrålende smerter. Anti-inflammatoriske midler kan slappe af strukturerne omkring dine hofter. Dette frigør spændingen i musklerne og vil lindre dine smerter.

Rådfør dig med en sundhedsperson

Hvis smerterne fortsætter, er det bedst at konsultere en sundhedsprofessionel (læge, fysioterapeut, osteopat) for at afklare diagnosen. For som du ved, årsager til hoftesmerter kan være flere. Det er derfor meget vigtigt at fastslå oprindelsen af ​​din sygdom for at kunne behandle den korrekt. Fysioterapeuten og osteopaten vil være i stand til at løse eventuelle blokeringer og spændinger, der kan påvirke din hoftes og hele din krops bevægelighed.

Referencer

https://toutpourmasante.fr/douleur-a-la-hanche/# : ~ : text=L’application%20de%20froid%20est, 15%20minutes%2C%20pour%20les%20d%C3%A9tendre.

https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2505468-tendinite-de-la-hanche-symptomes-traitement/

https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee

Tilbage til toppen