Har du nogen nakke smerter ? Hvis ja, er du ikke alene. Det nakke smerter er en af de mest almindelige former for smerter, og den kan skyldes en række forskellige ting.
I denne artikel vil vi diskutere nogle af de mest almindelige årsager til nakke smerter og hvad du kan gøre for at lindre dem. Vi vil også give dig nogle tips til, hvordan du forebygger nakke smerter.
Definition og anatomi: Cervikal rygsøjle
La cervikal rygsøjle er den del af rygsøjlen, der løber gennem nakken. Den består af syv hvirvler, adskilt af mellemhvirvelskiver.
Den cervikale rygsøjle er ansvarlig for at støtte hovedet og beskytte rygrad. Hvirveldyrene er forbundet med ledbånd og muskler, hvilket tillader en bred vifte af bevægelser.
Diskene imellem Hvirveldyrene fungerer som støddæmpere, absorberer stød og forhindrer ryghvirvlerne i at gnide mod hinanden. Det cervikal rygsøjle er en vital del af kroppen og skal beskyttes omhyggeligt.
Hvad er årsagerne til og symptomerne på nakkesmerter?
De nakke smerter kan have forskellige årsager. Symptomerne kan variere fra mildt ubehag til intens smerte, der begrænser din evne til at bevæge hovedet.
I nogle tilfælde nakke smerter også kan forårsage hovedpine eller følelsesløshed og prikken i arme eller hænder. Vi vil se hovedårsagerne i det følgende:
Muskelrivning (belastning)
En af mest almindelige årsager til nakkesmerter er det overstrækning af muskler eller ledbånd. Dette kan ske efter gentagne bevægelser, eller når du holder dit hoved i en akavet stilling i lange perioder.
A dårlig holdning og at bære tunge tasker eller dokumentmapper kan også bidrage til muskelspændinger. I mange tilfælde er denne type nakke smerter aftager med hvile, is og håndkøbs smertestillende midler
gigt
gigt er en anden almindelig årsag til nakkesmerter. Flere typer gigt kan påvirke nakken, bl.a cervikal spondylose og reumatoid arthritis.
gigt resulterer ofte i stivhed, smerter og ledbetændelse. Der findes ingen kur mod gigt, men behandlinger som f.eks fysioterapi (fysioterapi), smertestillende medicin og varme- eller kuldeterapi kan hjælpe med at lindre symptomer
Diskusprolaps
I nogle tilfælde nakke smerter kan være forårsaget af en cervikal brok. Dette sker, når det bløde center af en disk ved halshvirvelsøjlen buler igennem en flænge i den ydre ring.
Diskusprolaps kan lægge pres på nerver i rygsøjlen og forårsage smerter i øvre ekstremiteter eller paræstesier (f.eks. myrer i hånden).
Behandlingen af en diskusprolaps inkluderer ofte hvile, is, antiinflammatoriske lægemidler og terapeutiske øvelser.
I nogle tilfælde kan infiltration eller operation være nødvendig.
Andre årsager
Der er mange andre mulige årsager til nakke smerterHerunder
- knoglesporer (osteofytter)
- spinale tumorer
- le piskesmæld (cervikal forstuvning)
- la cervikal spondylose
- den smalle livmoderhalskanal
Hvis dine nakkesmerter er alvorlige eller ikke forbedres med hjemmebehandling, er det vigtigt at kontakte din læge eller en specialist i colonne vertebrale til en evaluering.
Tidlig diagnose og behandling kan hjælpe med at lindre symptomer og forhindre yderligere skade på rygsøjlen.
Hvad er rådene til at forebygge nakkesmerter? Vores 20 gennemprøvede løsninger
Der er flere ting, du kan gøre for at mindske dine nakkesmerter og forhindre, at de kommer tilbage.
De grundlæggende reflekser at have
Disse omfatter især:
- Oprethold en god postural hygiejne
- Oprethold en sund vægt
- Brug den rette ergonomi til at arbejde, køre bil eller bruge en computer
- Undgå gentagne bevægelser eller bevægelser, der overbelaster den cervikale region
- Stræk og styrk dine nakkemuskler
Hvis du lider af kronisk smerte i nakken, kan du også have gavn af fysioterapi eller kiropraktisk behandling. Disse terapier kan hjælpe med at reducere smerte og forbedre bevægelsesområdet.
tage medicin
Enhver form for medicin, der hjælper dig med at slappe af, kan være effektiv til håndtere nakkesmerter. Disse kan omfatte håndkøbsmedicin som f.eks ibuprofen eller aspirin.
Hvis smerterne er mere alvorlige, kan du få brug for receptpligtig medicin. Muskelafslappende midler og antiinflammatorisk begge kan være nyttige til at håndtere nakkesmerter.
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med injektioner eller operation.
Indtag D-vitamin
Det er lige meget, om det kommer fra en føde- eller lægemiddelkilde, at tage D-vitamin er en fantastisk måde at holde din nakke sund og stærk på.
D-vitamin hjælper med at vedligeholde vores knogler og muskler, som begge er essentielle at støtte vores nakke. Det hjælper også vores krop med at absorbere calcium, et andet vigtigt mineral for vores nakkesundhed.
Hvis du leder efter en naturlig måde at forebygge nakkesmerter, sørg for at få nok D-vitamin!
Påfør is og/eller varme
En af de nemmeste og mest effektive måder at reducere nakkesmerter involverer påføring af is eller varme.
Is kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte, mens varme kan hjælpe slappe af i musklerne. Hvis du ikke er sikker på, hvilken du skal bruge, så prøv begge!
Start med at påføre is i 20 minutter, og skift derefter til varme i 20 minutter. Gentag denne cyklus om nødvendigt.
Brug en cervikal krave (sparsomt!)
Hvis du lider af kroniske nakkesmerter, kan du overveje at bruge en halskrave eller bøjle. Disse enheder kan hjælpe med at støtte din nakke og forhindre yderligere forværring.
Det er dog vigtigt at bruge dem med forsigtighed. Iført en halskæde eller bælte for længe kan faktisk gøre dine nakkesmerter værre. Hvis du bruger et af disse enheder, skal du sørge for at holde hyppige pauser og se din læge, hvis dine smerter ikke forbedres.
Undgå langvarig hvile
Det kan virke kontraintuitivt, men at hvile for længe kan faktisk gøre dine nakkesmerter værre. Når du hviler, din muskler svækkes og svækkes.
Dette kan føre til yderligere smerte og ubehag. Hvis du skal hvile, så gør det kun i kort tid (ikke mere end 20 minutter), og sørg for at stå op og bevæge dig ofte.
Dyrke motion
Motion er en af de bedste måder at reducere nakkesmerter. Det er dog vigtigt at vælge de rigtige øvelser.
Øvelser, der involverer gentagne bevægelser eller belaster din nakke, kan faktisk gøre din smerte værre. Fokuser i stedet på øvelser, der strækker og styrker dine nakkemuskler. Det kan være svømning, yoga eller pilates.
Fremme kardiovaskulær aktivitet
Øv a kardiovaskulær aktivitet rregelmæssig er en fantastisk måde at reducere nakkesmerter. Kardiovaskulær træning hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og reducere inflammation.
Det bidrager også til styrke musklerne der støtter din nakke. Sigt efter at få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag, enten gennem aerobe aktiviteter som at gå eller løbe, eller mere intense aktiviteter som cykling eller svømning.
Fremme en behagelig sovestilling
Det ved du sikkert allerede. En af de bedste måder at reducere nakkesmerter er at sove i en behagelig stilling.
Det betyder, at du undgår stillinger, der belaster din nakke, såsom at sove på maven eller med hovedet vippet fremad. Prøv i stedet at sove på ryggen eller siden, og læg en pude under dit hoved og skuldre.
Du kan også overveje at bruge en speciel nakkepude, der understøtter den naturlige kurve af din rygsøjle.
Forbedre kvaliteten af din søvn
A god nats søvn er vigtigt for det generelle helbred, men endnu mere, hvis du lider af nakkesmerter.
Un dårlig søvn kan øger betændelse og smerte, så det er vigtigt at sørge for at få nok hvile.
For at forbedre kvaliteten af din søvn, skab en sengetidsrutine, der inkluderer beroligende aktiviteter som læsning eller udstrækning. Undgå at se tv eller arbejde på computeren i sengen.
Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Og endelig skal du begrænse koffein- og alkoholindtaget før sengetid.
Håndter din stress
Le stress kan gøre nakkesmerter værre, så det er vigtigt at finde måder at slappe af og styre dit stressniveau på.
Prøv aktiviteter som meditation, dyb vejrtrækning eller yoga. Du kan også overveje at tale med en terapeut om måder til bedre at håndtere stress.
Træk vejret
Træk vejret dybt kan hjælpe reducere smerter og betændelse i nakken. Når du trækker vejret dybt, hjælper det med at bringe iltrigt blod til musklerne og vævene i din nakke.
Det kan hjælpe til reducere stivhed og smerte. For at få mest muligt ud af dyb vejrtrækning, skal du sørge for at øve det langsomt og støt. Træk vejret ind gennem næsen og ånd ud gennem munden. Gentag denne øvelse i flere minutter hver dag.
Meditere
La meditation er en fantastisk måde at reducere stress og nakkesmerter. Når du mediterer, fokuserer du din opmærksomhed på dit åndedræt og dropper alle andre tanker.
Det kan hjælpe dig med at slappe af og rense dit sind. For at starte skal du finde et behageligt sted at sidde eller ligge. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning.
Tillad dig selv at mærke hvert minut af afslapning, og tillad din krop at regenerere fuldt ud i lange minutter med komplet dyb meditation.
Tab et par pounds
Hvis du har det ekstra pund, kan de lægge pres på din nakke og forårsage smerte. At tabe selv et par kilo kan hjælpe med at reducere denne spænding og lindre nakkesmerter.
At tabe vægt, fokusere på at spise sunde fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og usunde fedtstoffer. Og sørg for at træne regelmæssigt.
Adopt en anti-inflammatorisk diæt
Betændelse kan gøre nakkesmerter værre, så det er vigtigt at spise fødevarer, der hjælper med at reducere inflammation.
Inkluder masser afanti-inflammatoriske fødevarer i din kost, såsom laks, olivenolie, nødder og frø. Du bør også undgå inflammatoriske fødevarer som sukker, forarbejdet kød og raffinerede kulhydrater.
Påfør en tennisbold på nakkemusklerne
Hvis du har det nakke smerter, kan det hjælpe at påføre en tennisbold på det berørte område. Boldtryk kan hjælpe med at lindre spændinger og smerter i musklerne.
Du kan rulle bolden op og ned af nakken og virke som en massage ved at udløse mikrovener, der hjælper med at lindre smerter. Gentag dette i flere minutter hver dag.
Ring til en fysioterapeut (fysioterapeut)
Hvis du lider af kroniske nakkesmerter, kan det være nyttigt at arbejde med en fysioterapeut. EN fysioterapeut (fysioterapeut) kan lære dig øvelser til at strække og styrke dine nakkemuskler, samt tips til at rette ryggen og forbedre din kropsholdning.
Det kan også hjælpe dig med at identificere områder med spænding eller svaghed, der kan bidrage til din smerte.
Gå til en osteopat
Osteopati er en type alternativ medicin, der fokuserer på bevægeapparatet. En osteopat kan hjælpe lindre nakkesmerter ved at manipulere knoglerne og musklerne i din nakke.
Osteopati er ikke for alle, så det er vigtigt at tale med din læge, før du bestiller en tid.
Prøv kiropraktisk behandling
De kiropraktisk pleje er en type alternativ medicin, der fokuserer på forholdet mellem kropsstruktur og funktion.
Un kiropraktor kan hjælpe lindre nakkesmerter ved at manipulere knogler og led i din nakke. Kiropraktisk behandling er ikke det rigtige for alle, så det er vigtigt at tale med din læge, før du bestiller en tid.
Overvej akupunktur
Akupunktur er en type traditionel kinesisk medicin som går ud på at stikke fine nåle ind i huden. Akupunktur menes at hjælpe detlindre smerter ved at stimulere nervesystemet.
L'akupunktur er ikke egnet for alle, så det er vigtigt at tale med din læge, inden du bestiller en tid.