Betændelse i psoas og diæt: hvad er sammenhængen? (hvad skal man undgå?)

grønne grøntsager

Vidste du, at psoas muskel er en af ​​de vigtigste muskler i kroppen? Den er ansvarlig for en bred vifte af bevægelser, herunder gang, løb og hop. Det kan også være en kilde til smerte, hvis det bliver betændt.

I dette blogindlæg vil vi diskutere årsagerne til betændelse i psoas muskel og mådenforsyning kan spille en rolle i forebyggelse og behandling. Følg med for mere!

Psoas anatomi

Le psoas er en stor muskel, der løber fra lænden til toppen af ​​lårbenet. Det kaldes ofte "hoftebøjeren", fordi den er ansvarlig for hoftefleksion, samt hjælp til andre benbevægelser.

Le psoas er omgivet af flere andre muskler, herunder iliacus, som også hæfter på knoglen af hofte. Sammen disse to muskler er kendt som iliopsoas. det psoas spiller en væsentlig rolle i mange aktiviteter, såsom gang og løb.

Det hjælper også med at stabilisere colonne vertebrale og bassin når vi er stille. På grund af dets betydning for bevægelse og balance, er det vigtigt at holde psoas sund. sundhed og fri for skader.

Hvad er psoas-betændelse?

Betændelse i psoas, også almindeligvis kaldet psoas senebetændelse, er en tilstand, der skyldes irritation og betændelse i psoas-senen.

Psoas-senen er en tyk reb-lignende struktur, der løber fra lænden og ned til bassin og til lårbenet, der forbinder psoas-musklen med leddet i hofte.

Denne muskel er ansvarlig for hoftefleksion og, når det er irriteret eller betændt, kan det føre til smerter og stivhed i lænden og hofteområdet.

Betændelse i psoas er normalt forårsaget af overbelastning eller gentagne bevægelser, der belaster senen, men det kan også udløses af traumer eller skader i området.

Betændelse i psoas er en meget almindelig tilstand, der resulterer i dysfunktion og kontraktur af denne muskel, som normalt forårsager symptomer i lændehvirvelsøjlen. Men med den rette behandling kan de fleste mennesker komme sig helt.

Behandling af psoas-betændelse

Når psoas muskel er betændt, kan det give smerter i lænden og hofterne. Der er flere behandlingsmuligheder vedr betændelse i psoas.

Målet med behandlingen er at mindske smerter og betændelse, og fremme helbredelse. Behandling kan omfatte:

Medicinsk behandling af psoas-betændelse

Den medicinske behandling af en betændelse i psoas kan omfatte følgende:

  • Hvile: Når muskel psoas er hævet eller smertefuldt, er det vigtigt at give det tid til at hvile og hele. Det betyder at undgå anstrengende fysisk aktivitet eller bevægelser, der gør smerterne værre.
  • Medicin: Medicin kan hjælpe med at lindre smerte et betændelse af psoas. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen, ordineres ofte til behandling af nakkesmerter. psoas. Kortikosteroider, en anden medicinmulighed, kan injiceres i psoas muskel at lindre smerter og betændelse.
  • Kinesiterapi (fysioterapi): Fysioterapi (fysioterapi) kan ordineres for at hjælpe med at reducere smerte og betændelse i psoas. Fysioterapiøvelser kan hjælpe med at strække og styrke musklen psoas.
  • Kirurgi : I nogle tilfælde er kirurgi nødvendig for at behandle psoas-betændelse. Kirurgi er normalt forbeholdt alvorlige tilfælde afbetændelse i psoas som ikke reagerer på medicinske eller fysioterapeutiske behandlinger.

Alternativ behandling af psoas-betændelse

Behandlingen af betændelse i psoas omfatter normalt hvile, is og fysioterapi. Der er dog også alternative behandlinger, der kan være effektive til at reducere betændelse og lindre smerter.

  • strømforsyning: visse fødevarer kan hjælpe med at reducere betændelse i psoas, mens andre kan gøre det værre. Fødevarer rige på vitamin E og B, såsom valnødder, mandler og hasselnødder, kan hjælpe med at lindre betændelse.
  • Massageterapi: Massageterapi kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse i psoas. Kuldeterapi, såsom kolde kompresser eller isterninger, kan også bruges til at lindre smerter og betændelse.
  • aromaterapi: Aromaterapi er en teknik, der involverer indånding af dampe af æteriske olier for at lindre smerter og betændelse. Æteriske olier, såsom rosmarin, kamille og ingefær, kan hjælpe med at reducere betændelse i psoas. De kan påføres direkte på det hævede eller smertefulde område, eller de kan tilføjes til et varmt bad.
  • Naturmedicin: Naturmedicin er en holistisk tilgang til wellness, der bruger naturlige midler til at forebygge og behandle sygdom. Det kan omfatte brug af urter, vitaminer, mineraler og massage. Det naturmedicin kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse i psoas.
  • Akupunktur: Akupunktur er en teknik i traditionel kinesisk medicin, der kan bruges til at lindre smerter og betændelse. Nålene sættes ind i bestemte punkter på kroppen for at stimulere nerverne og muskler.
  • Yoga: Yoga kan hjælpe med at strække og styrke psoas muskel. Det kan også hjælpe med at reducere smerte og betændelse.
  • Kosttilskud: visse kosttilskud kan hjælpe med at reducere psoas-betændelse. Naturlige antiinflammatoriske midler, såsom curcumin, er ofte vant til behandle betændelse. Omega-3, vitamin D og B6 kan også bruges til at reducere inflammation. Det er vigtigt at tale med en læge, før du tager kosttilskud, da nogle kan forstyrre ordineret medicin.

Det er vigtigt at konsultere en læge, før du starter en alternativ behandling for betændelse i psoas. Nogle behandlinger kan forstyrre ordineret medicin eller gøre symptomerne værre.

Hvilke fødevarer skal foretrækkes?

Selvom betændelse i psoas kan behandles med medicin, er der også flere aliments som kan hjælpe med at lindre symptomer og fremme heling.

Disse fødevarer er rige på naturlige antiinflammatoriske midler og kan hjælpe med at reducere smerte, betændelse og risikoen for tilbagefald.

Her er nogle aliments at medtage i din kost, hvis du lider af betændelse i psoas :

  • Fisk: Fisk er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, der hjælper reducere inflammation. De bedste fiskemuligheder er laks, tun og ørred.
  • Fisk og skaldyr: Fisk og skaldyr er også rig på omega-3 fedtsyrer. De bedste muligheder er østers, muslinger og krabber.
  • Grønne grøntsager: Grønne grøntsager, såsom broccoli, collard greens og salat, er rige på anti-inflammatoriske vitaminer og mineraler.
  • Frugt: Frugter, især citrusfrugter, indeholder høje niveauer af vitamin C, en antioxidant kendt for at reducere betændelse.
  • Noix: Nødder, såsom mandler, valnødder og hasselnødder, er rige på vitamin E og B, to vitaminer, der hjælper med at reducere inflammation.

Ved at inkorporere disse fødevarer i din kost, kan du lindre symptomerne på betændelse i psoas og fremme helbredelse.

Hvis du lider af betændelse i psoas, bør du kontakte en læge eller ernæringsekspert for at rådgive dig om madplan passer bedst til din sag.

Hvilke fødevarer skal man undgå?

Visse fødevarer kan gøre det værre betændelse i psoas og bør derfor undgås. De der aliments indeholder højt indhold af mættede og transfedtsyrer, tilsat sukker og gluten. Her er nogle eksempler på fødevarer, du bør undgå:

  • Rødt kød og charcuteri: Rødt kød og delikatessekød er højt indhold af mættede fedtsyrer, hvilket kan gøre betændelse værre.
  • Hydrogenerede vegetabilske olier: Hydrogenerede vegetabilske olier er høje i transfedtsyrer, som også kan bidrage til betændelse.
  • Sukker: Sukker er et stimulerende middel Inflammatorisk. Det er til stede i slik, småkager, smerte og sodavand.
  • Gluten: Gluten er et protein, der findes i hvede, byg og rug. Det kan forværre psoas-betændelse hos mennesker, der har cøliaki eller glutenintolerance.

Ved at undgå disse fødevarer kan du reducere betændelse i psoas og lindre symptomer. Hvis du lider af betændelse i psoas, konsulter en læge eller ernæringsekspert for at få råd om det bedste regime fødemæssig pour vous.

Træning tilbudt til aktive kvinder: Sådan frigør du dig selv fra vægten af ​​dine følelser for at lindre dig selv

Ressourcer

Videoer om antiinflammatorisk kost:

Forbindelse mellem mad og visse almindelige patologier:

Tilbage til toppen