Bedste pude til at sove på maven: Fysiogennemgang (købsguide)

sove i liggende stilling med puder

Hvis du er en af ​​dem, der foretrækker sove på maven, det ved du sikkert, selvom hun måske er det trøstende, denne position er ofte årsagen til visse sundhedsproblemer, især smerter i ryg og nakke.

faktisk, sove på maven kan føre til muskelspændinger og fejljustering af colonne vertebrale på grund af hoved- og nakkestillingen, som normalt er vendt til siden.

For at hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn og forebygge rygsmerter, er det vigtigt at finde en pude specielt designet til at gøre liggende stilling sikrere og mindre skadelig for din krop!

I denne artikel vil vi lede dig gennem de forskellige funktioner, du skal overveje, når du vælger en pude til at sove på maven.

Vi vil også præsentere dig for en udvalg af de bedste puder på markedet designet til liggende stilling, der understreger deres ergonomiske design, kvaliteten af ​​deres materialer og deres evne til at lindre rygsmerter.

Det du allerede lider af rygsmerte eller bare ønsker at forebygge fremtidige problemer, er det vigtigt at vælge den rigtige pude til din sovestilling.

Oplev nu vores guide til at finde bedste pude til at sove på maven og forkæl dig selv med en beroligende, smertefri søvn!

ProduktPude til at sove på maven
Fordele– Bedre rygmarvsjustering
– Reduktion af muskelspændinger
– Bedre komfort
– Forbedret vejrtrækning Forebyggelse af bruxisme
ulemper– Ikke egnet til andre sovestillinger
– Lidt støtte til andre dele af kroppen.
– Ofte højere omkostninger
– Forstærker "afhængigheden" af den liggende stilling
Alternativer– Sov på maven uden pude
Vores meningBrugen af ​​en pude specielt designet til sove på maven anbefales stærkt for at reducere smertefulde muskelspændinger, af reducere stress på ryggen og opretholde korrekt rygmarvsjustering.

Vores anbefalinger

Sidst opdateret 2024-11-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Et par ord om liggende stilling

La tilbøjelig sovestilling, det vil sige faktum om sove på maven, er en stilling, der består af at ligge med maven mod madrassen, hovedet vendt til siden og armene normalt placeret rundt om puden eller langs kroppen.

Dette er en af ​​de mindst almindelige sovestillinger, kun valgt af 7 til 10 % af befolkningen, hvilket er en god ting, da det ikke anbefales af sundhedspersonale!

Faktisk, ifølge søvnspecialister, anses det ofte for at sove på maven "Værste sovestilling!" ».

Ifølge dem kan denne stilling være årsag til flere gener for helbredet.

Først, det forstyrrer vejrtrækning og fordøjelse, og derved forstyrre den normale funktion af disse væsentlige systemer under søvn.

Ensuite, hun træner en betydelig belastning af livmoderhalsen, samt på lænde- og thoraxregioner, som kan forårsage rygsmerte, halsen og endda hovedpine.

Derudover favoriserer denne position folder et les forlystelser i ansigtshøjde.

Hvis du er fan af liggende stilling, vær opmærksom på, at du er mere tilbøjelig til at udvikle en bruxisme, det vil sige en tænderskæren under søvn, hvilket kan føre til tandproblemer og ansigtssmerter.

Selvom du føler dig godt tilpas i denne stilling, er det vigtigt at overveje disse bekymringer og tænke over de mulige konsekvenser for dit langsigtede helbred!

Anbefalinger fra søvneksperter foreslår at vælge alternative sovestillinger, som f.eks sove på ryggen eller på siden, som tilbyder en bedre rygmarvsjustering og en reduktion i muskelspændinger.

Hvis du efter flere forsøg ikke er i stand til at ændre din sovestilling og kun kan sove på maven, råder vi dig til at bruge en pude tilpasset den liggende stilling.

Pude til at sove på maven: hvad er det?

Un pude til at sove på maven er en pude specielt designet til at imødekomme behovene hos folk, der foretrækker denne sovestilling. Den har flere karakteristiske træk, der gør den velegnet til denne specifikke kropsholdning.

For det første er en pude til at sove på maven normalt mere fladt et blødere end traditionelle puder. Dette giver mulighed for reducere afstanden mellem dit hoved og madrassen, dermed undgå overdreven hyperekstension af nakken.

Således hjælper en tyndere pude til hold din rygsøjle i en mere neutral position, begrænsende spændinger og smerter i nakken.

Så er der ofte lavet en pude til at sove på maven med bløde og luftige materialer, såsom memory skum eller dyne. Disse materialer giver en behagelig og behagelig støtte for dit hoved, fordeler trykket mere jævnt og reducerer ubehagelige trykpunkter.

Derudover indeholder nogle puder til at sove på maven hulrum eller specielle former som bedre rummer dit ansigt og næse, når du ligger på maven, hvilket forbedrer respiration og reducere følelsen af ​​kvælning.

Ligesom andre typer puder kan mavesovepuder også laves med hypoallergene materialer, antibakteriel ou Anti-støvmide.

Sammenfatning af egenskaberne ved en pude, der er specielt designet til "mavesover":

  • Tykkelse : fladere og tyndere;
  • Fasthed: blødere og fluffigere;
  • Udskæring (form): udstyret med hulrum for at rumme ansigtet og give bedre vejrtrækning.

Pude til at sove på maven: fordele

De puder specielt designet til mavesover byder på mange fordele. Ifølge søvnsundhedsprofessionelle hjælper disse puder "begræns skaden" fra denne stilling, som anses for at være skadelig for rygsøjlen og kroppen generelt!

Her er nogle af de vigtigste fordele ved oreillers destines aux mavesovere :

  • Bedre justering af rygsøjlen: disse puder er designet til at holde dit hoved, nakke og rygsøjle i en neutral position, hvilket forhindrer spændinger og rygsmerter. Korrekt justering af rygsøjlen, med respekt for dens fysiologiske krumninger, fremmer en sund kropsholdning under søvn.
  • Reduktion af cervikal spænding: puder til at sove på maven er generelt fladere og blødere, hvilket hjælper med at undgå overdreven forlængelse af nakken og reducere stivhed i livmoderhalsen og dermed mindske risikoen for smerter ved opvågning.
  • Bedre komfort: disse puder er designet med bløde og bløde materialer, der giver behagelig støtte til dit hoved og ansigt. De fordeler også trykket mere jævnt, undgår ubehagelige trykpunkter og fremmer en rolig søvn.
  • Forbedret vejrtrækning: puder til at sove på maven har ofte specielle hulrum eller udskæringer for at rumme ansigt og næse for at give bedre vejrtrækning under søvn.
  • Forebyggelse af bruxisme: nogle mavesovepuder er designet med specielle funktioner til at reducere bruxisme, tænderskæren under søvn. De giver ordentlig støtte til kæbeknoglen og reducerer spændinger og tryk på tænder og led.
  • Bekæmpelse af allergi: nogle puder, der er specielt designet til mavesover, har hypoallergene, antibakterielle eller støvmideegenskaber, så allergi-tilbøjelige mennesker kan nyde en fredelig og behagelig søvn.

Pude til at sove på maven: ulemper

selv om oreillers specielt designet til folk, der sover på maven giver fordele, er det også vigtigt at tage hensyn til visse potentielle ulemper hvoraf de vigtigste er:

  • Begrænsning af sovestillinger: Puder til at sove på maven er designet specielt til denne sovestilling, de kan være mindre behagelige eller mindre egnede, hvis du ændrer din stilling i løbet af natten. Hvis du har tendens til at bevæge dig rundt og indtage forskellige sovestillinger, skal du være opmærksom på, at det kan begrænse effektiviteten af ​​puden.
  • Manglende støtte til andre dele af kroppen: Puder til at sove på maven er primært designet til at støtte hoved og nakke. Men de giver muligvis ikke tilstrækkelig støtte til andre dele af kroppen, såsom skuldre, hofter eller ben.
  • Ikke egnet for alle: nogle mennesker kan opleve, at de er for flade eller for bløde, hvilket kan føre til en følelse af ubehag eller manglende støtte. Hver enkelt person har forskellige præferencer, når det kommer til pudens fasthed og højde, så det er vigtigt at finde den, der passer bedst til din krop og dine behov.
  • Højere omkostninger: Puder specielt designet til mavesøvn kan nogle gange være dyrere end traditionelle puder. Dette skyldes deres design og de anvendte materialer. Har du et begrænset budget, kan det være en ulempe, når du skal vælge.

"Afhængighed" af liggende stilling: hvis du bruger en pude, der er specielt designet til at sove på maven, vil du føle dig så godt tilpas, at det bliver svært for dig at skifte stilling — husk, at liggende stilling generelt anses for at være mindre gunstig for dit helbred!

Pude til at sove på maven: alternativer

Sov uden pude

Mange mennesker, der adopterer liggende stilling har valgt at undvære en pude på grund af problemer med deres tykkelse, hvilket kan føre til spændinger i nakken et les cervikal.

At sove uden pude kan være en interessant mulighed, især for opretholde korrekt justering mellem nakke og rygsøjle, især hvis den anvendte pude ikke er egnet eller dårligere kvalitet...

Denne tilgang kan fremme mere naturlig sovestilling, reducere nakkesmerter, forbedre blodcirkulationen og tillade en bedre cerebral ventilation, og dermed bidrage til reducere migræne.

Således, at gå uden pude, når du sover på maven er meget muligt, voire gavnlig i visse situationer!

Ikke desto mindre er brugen af ​​en pude for mange mennesker en rodfæstet vane siden barndommen og det kan være svært at undvære. Mange anser puden for at være afgørende for deres komfort og en god nats søvn.

Det er derfor at vælge en pude, der passer til sovestillingen på maven, bliver afgørende. At vælge en pude, der er specielt designet til denne stilling, vil give det komfortniveau, der er nødvendigt for optimal hvile!

Det er vigtigt at bemærke, at valget af, om man vil bruge en pude når mave søvn er en personlig beslutning. Alle bør lytte til deres egen krop og finde den stilling og tilbehør, der giver mest komfort og støtte, mens de sover.

Min fysioterapeut anmelder

Det er ubestrideligt, at puder specielt designet til liggende stilling tilbud vigtige fordele for folk, der foretrækker denne sovestilling.

Selvom der er potentielle ulemper at overveje, disse puder er recommandés, fordi de tillader det i hvert fald begrænse de negative virkninger forbundet med liggende stilling.

De vigtigste fordele ved puder til at sove på maven ligger i deres evne til at opretholde spinal justering og reducerer effektivt nakkespændinger.

Normalt designet med bløde og luftige materialer, vil denne type puder tilbyde dig en behagelig støtte for dit hoved og en jævn trykfordeling.

Derudover nogle specielle funktioner, som f.eks hulrum eller udskæringer til ansigt og næse, forbedre vejrtrækningen, hvilket kan være gavnligt, hvis du har problemer med at trække vejret, når du sover på maven.

Selvom puder specielt designet til at sove på maven er ikke perfekte og har deres grænser, de udgør en option recommandée for dem, der foretrækker denne stilling. Hvis vi sammenligner dem med klassiske puder, tilbyder de en bedste support og til bedre ergonomi, som kan hjælpe med at minimere den belastning og smerte, der er forbundet med liggende stilling.

Vær forsigtig, hvis du har specifikke helbredsproblemerlignende luftvejslidelser eller kronisk smerte (slidgigt, diskusprolaps, astma, søvnapnø osv.), råder vi dig til konsultere en sundhedspersonale eller søvnspecialist for rådgivning skræddersyet til din tilstand.

Hvordan vælger man en pude til at sove på maven?

Hvis du har besluttet dig for at tage springet og få dig selv en pude tilpasset den liggende sovestilling, vær opmærksom på, at det er væsentligt at tage højde for et vist antal kriterier at træffe det bedst mulige valg!

1. Tykkelse og fasthed

Det vigtigste kendetegn ved en pude designet til at sove på maven er dens tykkelse, skal den være flad! Faktisk kan overdreven tykkelse føre til overdreven forlængelse af nakken, hvilket fører til betydelige muskel- og ledspændinger og kilder til smerte.

Den første regel, når du vælger en pude som "mavesover", er således at vælge model plat og blød.

På fasthedssiden skal puden være fast nok til at yde god støtte, men ikke for fast til at undgå ubehagelige trykpunkter.

Det er derfor vigtigt atprøv flere modeller før du vælger den, der giver dig den bedste følelse!

Sidst opdateret 2024-11-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

2. Fremstillingsmaterialer

Vi anbefaler at vælge en pude lavet af bløde, luftige materialer, som f.eks memory skum, dyne eller hypoallergene materialer.

Sørg altid for, at de anvendte materialer er af høj kvalitet og holdbare.

Sidst opdateret 2024-11-20 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

3. Cervikal støtte

Vælg en pude, der tilbyder en tilstrækkelig nakke- og rygsøjlestøtte.

Kig efter puder med hulrum eller udskæringer specials til ansigtet, hvilket tillader bedre vejrtrækning og reducerer følelsen af ​​kvælning, samtidig med at den giver fremragende støtte til det cervikale område.

4. Størrelse og form

Sørg for, at pude størrelse svarer til dine behov og størrelsen på dit hoved, idet du tager dig tid til omhyggeligt at læse indikationerne på etiketten eller produktbladet.

Formen på puden kan variere, men sørg for det passer behageligt til dit ansigt når du er i liggende stilling. Igen er det vigtigt at prøve flere puder (på stedet eller derhjemme) for at træffe det bedste valg.

5. Hygiejne og vedligeholdelse

Tjek om puden er let at vedligeholde, vaskbar og hvis den har antibakterielle egenskaber ou Anti-støvmide at opretholde optimal hygiejne.

#1 Bestseller
Pikolin Home - Anti-mide og hypoallergen fiberpude, til at sove på maven med lav fasthed
Pikolin Home - Antimide og hypoallergen fiberpude, til at sove på maven med lav fasthed
Det anbefales til folk, der sover på siden eller ryggen; Let at vedligeholde, den kan maskinvaskes og tørretumbles
25,37 EUR Amazon Prime

Sidst opdateret 2024-11-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

6. Test og garantier

Hvis det er muligt, se efter puder med prøveperiode ou pengene tilbage garanti for at sikre, at puden passer til dine personlige behov og komfort.

Nogle sælgere tilbyder op til 30 nætters prøveversioner! Så tøv ikke med at teste din pude ordentligt, før du træffer dit endelige valg, især når det kommer til en dyr pude!

7. Brugeranmeldelser

Før du foretager et køb, skal du tage dig tid til konsultere udtalelser og anbefalinger fra andre brugere for at få et indtryk af kvaliteten og effektiviteten af ​​den pude, du overvejer at købe.

Praktiske anvendelser

Nu hvor du har fået dig selv en pude specielt designet til at sove på maven, er det et spørgsmål om at bruge det på den rigtige måde for attegne maksimal fortjeneste!

Vi gør dig derfor til gavn i den del, der følger af et par conseils og vi besvarer nogle spørgsmål, du måtte have efter køb af en pude til mavesviller!

Hvordan sover man ordentligt på maven med en pude?

For at sove korrekt på maven ved hjælp af en pude, der er specielt designet til denne stilling, er her nogle grundlæggende regler, du skal følge:

  • Placer puden korrekt: Placer din pude under dit hoved, så den støtter din nakke uden at hæve den for meget, mens du sikrer, at din rygsøjle forbliver på linje for at undgå unødvendige spændinger.
  • Undgå at hæve dine hofter: Når du sover på maven, er det vigtigt at undgå at hæve dine hofter for meget ved at bruge en pude, der er for tyk eller bøje dine ben. Dette kan føre til belastning af din lænd. Prøv i stedet at holde dine hofter på linje med resten af ​​din krop.
  • Placer dine underekstremiteter korrekt: du kan placere en pude eller tynd pude under dine hofter og ankler for at lette presset på din ryg og rygsøjle. Du kan også bøje lidt i knæene for at lette spændingerne i lænden.
  • Placer dine arme korrekt: placer dine arme behageligt på hver side af puden eller under puden for at støtte brystet. Undgå at placere dem over dit hoved, da det skaber spændinger i skuldre og nakke.
  • Indtag en neutral holdning: prøv at holde dit hoved og nakke i en neutral position og på linje med resten af ​​din rygsøjle. Undgå at dreje hovedet for meget til den ene eller den anden side for at begrænse muskelspændinger og nakkesmerter.

Alle er forskellige, så det er vigtigt at du holder dig orienteret om din egen krop og justere derefter. Hvis du føler nogen spændinger eller ubehag, så prøv at ændre din pude eller kropsstilling lidt for at finde den mest behagelige stilling!

Vi minder dig om det sove på maven er ikke den ideelle sovestilling på grund af dets negative virkninger på rygsøjlen og helbredet generelt (fordøjelse, vejrtrækning osv.). Så hvis du lider af nakke/rygsmerter eller har svært ved at sove godt, kan det være gavnligt at konsultere en sundhedsprofessionel eller en søvnspecialist at få gavn af personlig rådgivning.

Hvordan vasker man en pude designet til liggende stilling?

Vask a pude specielt designet til sove på maven kan variere afhængigt af materiale og instruktioner du fremstiller. De fleste puder af denne type kan dog vaskes ved at følge nogle få generelle trin.

I de fleste tilfælde oreillers specielt designet til sove på maven måske håndvasket ou maskine, afhængigt af produktvejledningen.

Hvis du vælger en håndvask :

  • Fyld en vask eller håndvask med varmt vand og tilsæt et mildt rengøringsmiddel.
  • Nedsænk puden i vand og gnid forsigtigt for at fjerne pletter og snavs.
  • Skyl grundigt med rent vand, indtil al sæbe er fjernet.
  • Klem forsigtigt puden for at fjerne overskydende vand.

Hvis du foretrækker at bruge vaskemaskine (efter at du har sikret dig, at din pude er kompatibel med denne type vask):

  • Læg puden i et beskyttende betræk eller kraftigt pudebetræk, før du sætter den i maskinen for at beskytte den og reducere friktionen under vask.
  • Brug en blid eller delikat cyklus med varmt eller koldt vand, og brug et mildt rengøringsmiddel - brug aldrig blegemiddel eller skrappe blegemidler.
  • Når vaskecyklussen er færdig, skal du sørge for at skylle puden grundigt for at fjerne sæberester.

Til tørring anbefales det generelt at tørre puderne udendørs, flad ou suspenderet. Sørg for, at de er helt tørre, før du bruger dem igen efter et par blide klap for at genoprette deres oprindelige form.

Bemærk venligst, at nogle specifikke mærker eller typer puder kan have særlige vaskeanvisninger, hvorfor det altid er bedst at konsultere producentens anbefalinger, der følger med puden eller følg specifikke instruktioner angivet på plejeetiketten.

Kan du sove på maven, når du er gravid?

La anbefalet sovestilling under graviditet er normalt sove på siden, helst på venstre side. Denne stilling er ideel, fordi den tillader bedre blodgennemstrømning til moderkagen og fosteretog en lindring af tryk på indre organer (især abdominale og bækkenorganer).

Sove på maven under graviditeten kan være mindre behageligt efterhånden som maven vokser og babyens vægt øges - udover at anstrenge sig en tryk på livmoderen og begrænse blodgennemstrømningen til barnet.

Ikke desto mindre, i løbet af de første uger eller måneder af graviditeten, hvor maven endnu ikke er særlig fremtrædende, kan nogle kvinder føle sig godt tilpas ved at sove på maven.

Hvis du er gravid og ønsker at sove på maven, er det vigtigt at du lytter til din krop og juster til dit komfortniveau.

Efterhånden som din graviditet skrider frem, og din mave øges i volumen, anbefales det at skifte til sidesovestilling for at optimere din komfort og beskytte din babys sundhed.

Du kan bruge støtte puder såsom graviditetspuder eller U-formede puder for at hjælpe dig med at bevare en behagelig sidestilling.

Sidst opdateret 2024-11-19 / Affiliate links / Billeder fra Amazon Partners API

Det anbefales i hvert fald at konsultere din læge ou din jordemoder at få konkrete råd på den bedst egnede sovestilling under din graviditet under hensyntagen til din egen situation og individuelle behov.

Konklusion

Lad os opsummere:

  • Selvom sove på maven måske ikke er den ideelle stilling til nakke- og rygsmerter, er det meget muligt at finde den nødvendige komfort for at sove godt ved at vælge en pude, der er specielt designet til denne stilling.
  • Brugen af ​​en ekstra flad pude et blød anbefales for at begrænse spændinger og opretholde korrekt rygmarvsjustering.
  • Ved at tage sig af vælg en pude, der passer til din foretrukne sovestilling, kan du forbedre din komfort og reducere risikoen for nakke- og rygsmerter.

Glem ikke at hver person er unik, og det er vigtigt atlytte til din krop og find den pude, der passer dig bedst. Invester i en kvalitetspude tilpasset din foretrukne sovestilling kan gøre en reel forskel i kvaliteten af ​​din hvile og dit generelle velbefindende.

Gør din søvn til en prioritet for at vågne op hver morgen i god form og uden smerter!

Tilbage til toppen