Lumbal slidgigt: Smerter om natten, hvad skal man gøre? (6 tips)

Lumbal slidgigt forårsager hos nogle patienter invaliderende smerter, der begrænser dagligdagen. Disse symptomer fortsætter desværre i løbet af natten i nogle tilfælde, selvom det betyder, at det påvirker søvnkvaliteten. Vi falder så ind i en ond cirkel, hvor ikke-genoprettende søvn forværrer smerten og omvendt.

Hvor kommer smerterne om natten forårsaget af lændegigt fra? Hvordan slippe af med det og tillade et miljø, der befordrer helbredelse? Svarene i denne artikel.

Lumbal slidgigt: definition og anatomi

Lumbal slidgigt opstår, når brusken, der beskytter leddene i lænden, slides og revner, hvilket irriterer nerverne omkring knoglerne, samt nerverødderne i nærheden.

Slid på hvirvelleddene på lændeniveau forårsager en vertebral komprimering over tid, samt dannelsen af ​​knoglefremspring kaldet osteofytter.

Slidgigt kan ramme alle, men det er mest almindeligt hos kvinder og personer over 50 år. Risikofaktorerne for slidgigt er hovedsageligt genetik, men også andre faktorer såsom en stillesiddende livsstil eller overvægt.

Selvom det kan være asymptomatisk hos nogle mennesker, kan det også forårsage følgende symptomer:

• Smerter i lænden
• stråling af smerte i underekstremiteterne, nogle gange forbundet med følelsesløshed, prikkende og følelse af elektrisk stød.
• Morgenstivhed
• Muskelspændinger og spasmer
• Reduktion af bevægelsesområde for lændehvirvelsøjlen
• Mulig knitren, knitren eller andre lyde i lænden
• Følelse af svaghed og/eller generel træthed

For at lære mere om lumbal slidgigt, se følgende artikel.

Hvorfor er lændegigt smertefuldt om natten?

Det er ikke ualmindeligt, at patienter med lændegigt klager over smerter om natten. Her er flere mulige årsager til dette fænomen:

• At ligge ned kan være ubehageligt og irritere ryghvirvler hos nogle individer
• Madrassens dårlige kvalitet kan være skyld i smerter
• Den statiske stilling under søvn øger muskel- og ledstivhed, deraf de forværrede smerter ved opvågning
• Selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation, er det muligt, at rummets temperatur og niveauet af den omgivende luftfugtighed påvirker slidgigtlignende smerter.
• I løbet af natten kan opmærksomheden fokuseres mere på smerten, i modsætning til om dagen, hvor daglige aktiviteter holder os beskæftiget.
• Hvis du tager medicin, kan den smertestillende effekt fortage sig natten over, hvilket forårsager en stigning i symptomer.

Hvad skal man gøre for at sove bedre? (6 tips)

Da søvn er meget vigtig for optimal heling, er det vigtigt at finde strategier til at sove bedre om natten. En sundhedsprofessionel vil være i stand til at hjælpe dig med at fastslå årsagen til din mangel på søvn og finde løsninger tilpasset din situation. 

I mellemtiden er her nogle måder at udforske for at lindre dine symptomer og forbedre din søvnkvalitet:

1. Hold dig aktiv

Det anbefales at blive for at fremme ordentlig søvnhygiejne. Hvis smerten begrænser udøvelsen af ​​en fysisk aktivitet, en fysioterapeut (fysioterapeut) vil kunne ordinere passende øvelser (f.eks gå), der ikke kun vil behandle lumbal slidgigt, men også opretholde et godt helbred.

Det er endda muligt at udføre en stræk-lignende træningsrutine lige før søvn. Disse bevægelser vil have den effekt at slappe af spændte muskler og dermed kontrollere smerter i løbet af natten.

Morgenoplåsningsprogram: Videokursus

2. Vejrtrækning og meditation

I nærvær af smerte er det muligt at modulere symptomerne ved at øve vejrtrækningsteknikker eller meditation.

F.eks respirationsmembran vil have den effekt at forbedre cirkulation og iltning af kroppen, foruden at desensibilisere nervesystemet.

La mindfulness meditation (Mindfullness på engelsk) vil i mellemtiden reducere smerte ved at fremkalde et miljø, der fremmer afslapning og velvære.

3. Varm før sengetid

Lumbal slidgigt forårsager regelmæssigt kontrakturer i spinal-, gluteal- eller psoas-musklerne. Disse muskelspændinger bidrager til smertesyndromet, som kan begrænse søvnkvaliteten.

Det er kendt, at varme kan slappe af spændte muskler og lindre smerter. At placere en varmepose i lænden lige før du skal sove, kan således hjælpe dig til at sove bedre.

Det er dog væsentligt at begrænse brugen af ​​varme til maksimalt 15-20 minutter for at undgå risikoen for skader.

4. Tilstrækkelig sovestilling

Dårlig søvnkvalitet kan tilskrives forkert kropsholdning. Ved tilstedeværelse af symptomatisk lændegigt er det at foretrække at optimere sin stilling i sengen for at øge komforten i løbet af natten.

Brugen af ​​en knæpudehjælper for eksempel med at støtte lænden, samt undgår lændevrid eller andre akavede stillinger.

For at lære mere om de sovestillinger, der skal foretrækkes i tilfælde af lændesmerter, se følgende artikel.

5. Madras

Hvis du vågner op om morgenen med mange smerter på trods af at du har brugt den rette kropsholdning, kan din madras være med til at give dine smerter. Og endnu mere, hvis forværringen af ​​dine rygsmerter falder sammen med en ændring af din madras, eller et ophold væk fra komforten i din seng.

Hvordan vælger man den rigtige madras? Selvfølgelig er hver person forskellig og foretrækker måske en bestemt type madras. Nogle undersøgelser har vist, at der er en type madras forbundet med færre lændesmerter, når de vågner, og mindre handicap. I modsætning til hvad mange tror, ​​er det ikke den bløde madras, heller ikke den faste, men den halvfast.

6. Naturmidler

Selvom de ikke altid understøttes af solide videnskabelige beviser, virker brugen af ​​naturmidler effektiv til at lindre rygsmerter forårsaget af lumbal slidgigt. Adskillige produkter bruges også til at hjælpe med at falde i søvn og forbedre søvnhygiejnen.

En naturlæge vil kunne vejlede dig efter dine specifikke behov. Det anbefales også at informere din læge om ethvert produkt, der forbruges, især for at undgå en potentielt skadelig lægemiddelinteraktion.

For at lære mere om naturlige produkter (samt eksempler til at aflaste sig selv), se følgende artikel.