Det er ingen hemmelighed, at det er dårligt for dit helbred at sidde i lange perioder. Faktisk er det blevet forbundet med alle mulige problemer, fra fedme til hjertesygdomme. Men hvad mange mennesker ikke er klar over er, at dårlig kropsholdning er lige så slemt som at sidde i længere tid. Dette kan være et særligt problem for kontoransatte, der tilbringer størstedelen af deres dag foran en computer.
På denne måde møder du en masse stress, startende med at være væk fra din familie meget af tiden, eller muligt snyd fra din partner, som heldigvis kan spores med disse apps: www.spytic.net/application-pour-espionner-son-conjoint/.
I dette blogindlæg vil vi diskutere seks tips til, hvordan du bevarer en god kropsholdning, mens du arbejder!
Gå direkte til det afsnit, der interesserer dig
1. Det er vigtigt at sidde oprejst – sørg for, at din ryg er mod stolen, og at dine skuldre er afslappede
En af de vigtigste ting, du kan gøre for din kropsholdning, er at sidde oprejst. Det betyder, at din ryg skal ligge mod stolen og dine skuldre skal være afslappede. Hvis du sjusker, lægger du unødigt pres på din colonne vertebrale og dine muskler, hvilket kan føre til smerter og andre helbredsproblemer over tid.
Den bedste måde at sikre sig, at du sidder oprejst, er at investere i en vare kontorstol. Sørg for, at stolen støtter din lænd og er justerbar, så du kan finde den perfekte position. Det er også vigtigt at holde pauser i løbet af dagen for at gå og strække, hvilket vi vil tale om senere.
2. Hold fødderne fladt på gulvet eller på en fodstøtte, hvis du skal sidde længe
En anden måde at forbedre din kropsholdning på er at holde fødderne fladt på gulvet eller på en fodstøtte. Dette fjerner belastningen af din lænd og forhindrer dig i at læne dig ned. Hvis du skal sidde længe, er det også vigtigt at sørge for, at din stol har den rigtige højde.
Den ideelle højde for en stol er en, der tillader dine fødder at være fladt på gulvet og dine knæ i en 90 graders vinkel. Hvis din stol er for høj eller for lav, risikerer du at falde sammen, hvilket belaster din rygsøjle og muskler.
3. Brug et stativ til bærbar computer eller eksternt tastatur til at holde dine arme og håndled i en neutral position
Hvis du arbejder på en bærbar computer, er det vigtigt at bruge et stativ til bærbar computer eller et eksternt tastatur for at holde dine arme og håndled i en neutral position. Dette vil forhindre dig i at belaste de sarte led, hvilket kan føre til smerter og andre problemer over tid.
Der er et bredt udvalg af bærbare stativer på markedet, så find den, der passer til dig. Og hvis du kan, så prøv at bruge et eksternt tastatur, når det er muligt, så dine håndled kan hvile.
4. Drik masser af vand for at forblive hydreret og undgå at falde i huk
At drikke masser af vand er vigtigt for dit generelle helbred, men det er også afgørende for at bevare en god kropsholdning. Når du er ordentligt hydreret, er dine muskler mindre tilbøjelige til at spænde op og såre dig. Dehydrering kan også føre til træthed, som kan gøre det sværere at stå oprejst.
Sigt efter at drikke otte glas vand om dagen, og sørg for at tage en pause for at genopfylde dit glas eller din flaske regelmæssigt. Du bør udsætte dig selv for solen hver dag. UV-stråler vil øge dine D-vitamin niveauer og hjælpe dig med at bekæmpe infektioner. Dette vil holde dig hydreret og i god form.
5. Hold pauser hvert 30. minut for at bevæge dig og strække
Som vi nævnte før, er det vigtigt at holde pauser hele vejen igennem dag til at gå og strække. Dette hjælper med at forhindre dine muskler i at spænde op og mindsker risikoen for at udvikle smerter.
Ideelt set bør du tage en pause hvert 30. minut for at bevæge dig rundt og strække dig. Hvis du ikke kan forlade dit skrivebord, så prøv at lave nogle enkle stræk ved dit skrivebord eller gå en tur rundt på kontoret.
6. Indtag også en god kropsholdning, mens du sover!
Ud over at holde pauser er det også vigtigt at have en god kropsholdning, når du sover. Det betyder at sove på ryggen eller på siden med en pude under knæene. Dette aflaster trykket på din rygsøjle og forhindrer smerter.
Hvis du har problemer med at sove på ryggen eller siden, så prøv at bruge en pude til at støtte dine knæ. Dette vil hjælpe med at holde din rygsøjle på linje og gøre det lettere for dig at sove hele natten.
Konklusion
Der er det gjort! Her er seks tips til at hjælpe dig med at bevare en god arbejdsstilling. Ved at følge disse tips kan du undgå smerter og andre helbredsproblemer. Så hvad venter du på? Begynd at øve en god holdning i dag!
